ហេតុអ្វីការយល់អំពីអារម្មណ៍របស់ PTSD មានសារៈសំខាន់?

ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ក្នុងការដឹងច្បាស់អំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ ភ័យព្រួយ , សោកសៅ , កំហឹង, កំហុស ឬ ខ្មាស់អៀន ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៏ស្នេហាបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលក្នុងពេលឆាប់ៗនេះវាអាចពិបាកក្នុងការដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលណាមួយ។

ប្រសិនបើវាជារឿយៗកើតឡើងដែលអ្នកមិនដឹងអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍អ្នកអាចនឹងមានបញ្ហាដូចជា:

• មានអារម្មណ៍មិនហ៊ានត្រួតពិនិត្យហើយមានការព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលកើតមានឡើងនៅពេលក្រោយទៀត
• មានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងស្ថិតក្នុងការគ្រប់គ្រងបាន
• ការជ្រើសរើសវិធីមិនមានសុខភាពល្អដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍រំងាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកដូចជា ជៀសវាង ឬ ប្រើថ្នាំ ដោយប្រើគ្រឿងញៀនខុសច្បាប់ឬអាល់កុល

ក្នុងស្ថានភាពរំខានជាច្រើនអ្នកខ្លះអាចប្រើ ការបែកខ្ញែក ("ដកចេញ" ឬមានអារម្មណ៍ថាអារម្មណ៍របស់អ្នកត្រូវបានផ្តាច់ចេញពីអ្នក) ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លួនឯងពី គ្រប់ ទិដ្ឋភាពនៃអារម្មណ៍។

ហេតុអ្វីបានជាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍?

នៅពេលអ្នកដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍អ្នកមានព័ត៌មានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរកមើលរបៀបធ្វើអោយខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ អ្នកអាចជ្រើសយកវិធីដើម្បីដោះស្រាយជាមួយអារម្មណ៍ PTSD របស់អ្នកដែលទំនងជាមានប្រសិទ្ធិភាព។

ប៉ុន្តែអ្នកអាចឆ្ងល់ថាតើវិធីសាស្រ្តព្យាបាលរបស់យើងមិនមានប្រសិទ្ធភាពឬទេ? បាទ / ចាសប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់វិធីសាស្រ្តដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានសុខភាពល្អទាំងអស់ធ្វើការដូចគ្នានឹងគ្រប់បទពិសោធន៍នៃអារម្មណ៍។ ជាឧទាហរណ៍ ការសសេរសរសេរ អាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនសម្រាប់ភាពទុក្ខព្រួយជាងការខឹងដែល ការទទួលយក "ការឈប់សំរាក" ប្រហែលជាមានប្រសិទ្ធភាពជាង។

តើអ្នកអាចកំណត់យ៉ាងច្បាស់នូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍យ៉ាងដូចម្តេច? ដំបូងអ្នកត្រូវដឹងពីអារម្មណ៍នៃទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា។

តើផ្នែកណាខ្លះនៃអារម្មណ៍?

រាល់អារម្មណ៍មាន 3 ផ្នែក:

1. គំនិតរបស់អ្នក : គំនិតឬរូបភាពដែលលេចឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៏រំភើប
2. អារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នក : ការផ្លាស់ប្តូររូបរាងកាយ (ឧទាហរណ៍ការកើនឡើងចង្វាក់បេះដូងឬចង្អោរ) នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៏រំភើប

1. ឥរិយាបថរបស់អ្នក : សកម្មភាពដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ទទួលយកនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៏រំភើប

ប្រសិនបើអ្នកដូចជាមនុស្សភាគច្រើនដោយមានឬគ្មានជំងឺផ្លូវដង្ហើម (PTSD) អ្នកប្រហែលជាមិនបានដឹងពីផ្នែកបីនៃអារម្មណ៍របស់អ្នកឬវិធីផ្សេងគ្នាដែលអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ជួនកាលផ្នែកមួយដូចជាគំនិតមិនស្រួលអាច "មកលើ" យ៉ាងខ្លាំងដែលពិបាកក្នុងការទាក់ទងគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះបញ្ហានេះអ្នកអាចព្យាយាមរុញច្រានឬបំបាត់គំនិតដែលមិនស្រួលរបស់អ្នកដែលវានឹងជួយអ្នកមិនឱ្យស្គាល់ពួកគេនិងជ្រើសរើសយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរ។

កំណត់អត្តសញ្ញាណអារម្មណ៍របស់អ្នកយោងតាមផ្នែករបស់ពួកគេ

ខាងក្រោមនេះគឺជាទម្រង់មួយចំនួនដែលអារម្មណ៍នៃការប៉ះទង្គិចផ្លូវអារម្មណ៍របស់អ្នកជម្ងឺបណ្តោះអាសន្នមានបីផ្នែក។

ភ័យខ្លាច

• គំនិត: "ខ្ញុំកំពុងស្ថិតនៅក្នុងគ្រោះថ្នាក់។ អ្វីដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចនឹងកើតឡើង" ។
• អារម្មណ៍រាងកាយ: ចង្វាក់បេះដូង, "ចក្ខុវិស័យធ្យូនែល", ដង្ហើមខ្លី
• អាកប្បកិរិយា: ការគេចចេញពីស្ថានភាព "ត្រជាក់" យំ

សោកសៅ

• គំនិត: "ស្ថានភាពរបស់ខ្ញុំនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរទេខ្ញុំនៅតែម្នាក់ឯងក្នុងរឿងនេះ" ។
• អារម្មណ៍រាងកាយ: ថាមពលទាប, ចង្វាក់បេះដូងយឺត, ចង្អោរ
• អាកប្បកិរិយា: ដាច់ចេញពីខ្លួនឯងយំ

កំហឹង

• គំនិត: "ជីវិតគឺមិនយុត្តិធម៌មនុស្សគ្រប់គ្នាចេញមកទទួលខ្ញុំ" ។

• អារម្មណ៍រាងកាយ: បេះដូងប្រណាំង, ភាពតានតឹងសាច់ដុំ, ថ្គាម clenching
• អាកប្បកិរិយា: ការស្រែកយំ, ការជ្រើសរើសការប្រយុទ្ធ, ទ្វាររអិល

នៅពេលក្រោយដែលអ្នកជួបប្រទះអារម្មណ៍សូមព្យាយាមកំណត់ផ្នែកទាំងបីរបស់វា។ (ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដឹងបានសូម្បីតែមួយឬពីរអាចមានប្រយោជន៍។ ) បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវរកមើលបញ្ជីនេះដើម្បីមើលថាតើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៏មួយក្នុងចំណោមអារម្មណ៍ទូទៅទាំងបីរបស់ PTSD នេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានការប្រកួតសូមប្រើផ្នែកបីដែលអ្នកបានកំណត់ដើម្បីបន្តស៊ើបអង្កេតលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ការជ្រើសរើសយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ដើម្បីផ្គាប់ចិត្តអារម្មណ៍របស់អ្នក

នៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់យ៉ាងហោចណាស់គំនិតមួយឬពីរអារម្មណ៍ផ្លូវកាយនិងអាកប្បកិរិយាដែលទាក់ទងទៅនឹងអារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍អ្នកអាចចាប់ផ្តើមគិតអំពីប្រភេទយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយដែលអាចល្អបំផុតសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងវា។

ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ដែលបណ្តាលឱ្យមានចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងនិងភាពតានតឹងសាច់ដុំអ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ដើម្បីបន្ថយអារម្មណ៍រាងកាយដូចជា ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន ឬ ការដកដង្ហើមជ្រៅ ។

ឥឡូវនេះអ្នកបានរៀនពីរបៀបដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណអារម្មណ៍ PTSD របស់អ្នកសង្ឃឹមថាអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុនអំពីការគ្រប់គ្រងពួកគេ។ ជាសំណាងល្អអ្នកអាចជ្រើសរើសពី យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់សុខមាលភាពមួយចំនួន ។

_{ប្រភព:
Gratz, KL ការទទួលអារម្មណ៍ផ្អែកលើបទបញ្ញត្តិការព្យាបាលដោយក្រុម ។ សៀវភៅព្យាបាលដែលមិនបានបោះពុម្ពផ្សាយ។ ឆ្នាំ 2008 ។}

_{Linhan, MM វគ្គបណ្តុះបណ្តាលជំនាញសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្តបុគ្គលិកលក្ខណៈព្រំដែន ។ ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វុល។ 2013 ។}