ការស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងដោយប្រើជំនាញសំរបសំរួលដោយខ្លួនឯង

ប្រើអារម្មណ៍ប្រាំរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតតានតឹង

នៅពេលដែលអ្នកមានការខកចិត្តវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវមានវិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងហើយក្នុងចំនោមពួកគេមានអ្វីខ្លះដែលយើងហៅថាជំនាញឬបច្ចេកទេសដែលធ្វើឱ្យខ្លួនឯងទន់ភ្លន់។ ទាំងនេះគឺជារឿងសាមញ្ញដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកមានដែលអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ចិត្ត។

ហេតុអ្វីបានជាជំនាញតស៊ូដោយខ្លួនឯងមានសារៈសំខាន់?

យុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយគឺមានភាពចម្រុះដូចជាមនុស្សដែលពឹងផ្អែកលើពួកគេ។

នៅពេលដែលភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភបានកើតឡើងនោះវាជាគំនិតល្អមួយដែលមានជំនាញមួយចំនួនដែលត្រៀមខ្លួនដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការស្វែងរកភាពធូរស្រាល។

ជាឧទាហរណ៍ការស្វែងរកការគាំទ្រពីសង្គមអាចជាវិធីដ៏ល្អបំផុតក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាការរោគនៃជំងឺស្ត្រេស ដូចជា ជំងឺមហារីកសុដន់ ដូចជាការចងចាំមិនល្អឬការគិតអំពី ព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានចរិតលក្ខណៈឈឺចាប់ កាលពីមុនជួនកាលអាចកើតឡើងដោយមិននឹកស្មានដល់។ វាគឺដូចជាពេលវេលាទាំងនេះនៅពេលដែលការគាំទ្រផ្នែកសង្គមមិនអាចរកបានងាយស្រួល។

ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនពីយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯង។ យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ទាំងនេះគឺផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយត្រូវបានគេពិពណ៌នាថាជា យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ ខ្លួនឯងដោយខ្លួនឯង ។

យុទ្ធសាស្រ្តទប់ស្កាត់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអាចជាអ្នកដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអារម្មណ៍មួយឬច្រើន - ការប៉ះភ្លក់រសជាតិការមើលឃើញនិងសម្លេង។ ចូរយើងក្រឡេកមើលបច្ចេកទេសខ្លះៗដែលជួយអ្នកឱ្យយល់បាន។

រូបរាងរាបស្មើរនៃការប៉ះ

ស្បែករបស់អ្នកគឺជាសរីរាង្គដ៏ធំបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកហើយវាមានភាពរសើបខ្លាំងណាស់ចំពោះការជំរុញពីខាងក្រៅ។

នេះធ្វើឱ្យវាក្លាយទៅជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយនៅក្នុងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍និងរកភាពធូរស្បើយពីភាពតានតឹងដែលអ្នកកំពុងមាន។

ទឹកគឺជាមធ្យោបាយមួយដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលភ្លាមៗ។ វាអាចមកពីការត្រាំនៅក្នុងអាងងូតទឹកក្តៅឬការហែលទឹក។ ដូចគ្នានេះដែរអ្នកអាចឱ្យស្បែករបស់អ្នកកក់ក្តៅដោយគ្រាន់តែអង្គុយនៅក្នុងភាពកក់ក្តៅនៃព្រះអាទិត្យឬផ្លាស់ប្តូរទៅជាសំលៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពបំផុតរបស់អ្នក។

ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតអ្នកអាចព្យាយាមចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នក - អាចធ្វើទៅបានតាមរយៈការធ្វើលំហាត់យោហ្គាបែបសាមញ្ញមួយចំនួនឬចលនាតៃជី - ឬការម៉ាស្សា។ សូម្បីតែចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីលេងជាមួយនិងចិញ្ចឹមសត្វសត្វអាចផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។

ចំណង់ចំណូលចិត្ដដែលអាចស្រូបយកបាន

ខណៈពេលដែលវាជាការល្អបំផុតដើម្បីព្យាយាមមិនឱ្យក្លាយទៅជាម្ហូបអាហារសម្រាប់ការលួងលោមគ្រប់ពេលវេលាមានអ្វីដែលត្រូវនិយាយអំពីឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើអារម្មណ៍។ មនុស្សជាច្រើននៃយើងបានដឹងថាភាពអត់ឃ្លានអាចនាំឱ្យមានការឆាប់ខឹងហើយនេះអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតស្ត្រេសផងដែរ។

ជាជាងងាកម្ហូបអាហារដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អចូរសាកល្បងបៀមលើស្ករគ្រាប់ដ៏រឹងមាំឬផឹកតែមួយពែងតែឱសថព្យាបាល។ អ្នកក៏អាចរកបានភាពងាយស្រួលក្នុងអាហារសម្រន់ដែរ។ សូមព្យាយាមដើម្បីរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូច្នេះអ្នករក្សារាងកាយដែលមានសុខភាពល្អក៏ដូចជាមានសុខភាពល្អ។

កម្លាំងនៃក្លិនធ្វើឱ្យស្រស់

ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានពិនិត្យមើល ផលប្រយោជន៍វិជ្ជមាននៃការក្រអូមមរកត ។ វាជាការព្យាបាលបែបធម្មជាតិមួយដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងការថប់បារម្ភការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងបញ្ហានៃការគេង។

ឧទាហរណ៍ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាអ្នកជំងឺដែលមានការថប់បារម្ភដែលមានការថប់បារម្ភបានគេងលក់ស្រួលក្រោយពីលេបប្រេងចាំបាច់។ នៅក្នុង ការវិភាគមេតានៃការស្រាវជ្រាវគ្លីនិកជាច្រើន , អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាភស្តុតាងបង្ហាញថាក្លិនក្រអូបអាចដើរតួនាទីវិជ្ជមានក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស។

មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចទាញយកផលប្រយោជន៍ពីក្លិនក្រអូប។ ការរកមើលហាងលក់ផ្កាឬការចំណាយពេលវេលាក្នុងន័យថា "ក្លិនផ្កាកុលាប" នៅក្នុងសួនច្បារមួយអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អ្នកបានភ្លឺ។ ដូចគ្នានេះដែរគ្រាន់តែបោះជំហានទៅមុខនិងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនៃខ្យល់បរិសុទ្ធអាចផ្តល់នូវភាពតានតឹងភ្លាមៗ។

Lavender, vanilla, bergamot និងក្លិនក្រអូបមួយចំនួនទៀតបានបង្ហាញពីការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ។ អ្នកអាចទទួលបានទាំងនេះតាមរយៈទៀន scented, diffusers aromatherapy ជាមួយ ប្រេងដ៏សំខាន់ ឬផលិតផលផ្សេងទៀតនៃផលិតផលផ្សេងទៀត។

យកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកជាមួយនឹងការមើលឃើញ

ការរំខានអាចជារឿងល្អជាពិសេសពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកជាប់គាំងលើកត្តាបង្កភាពតានតឹងរបស់អ្នក។

ជួនកាលវាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកអ្វីមួយដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ឬគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

បច្ចេកទេសមួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើរួមមានការអានសៀវភៅល្អឬគ្រាន់តែមើលពពកឆ្លងកាត់។ អ្នកក៏អាចរីករាយខ្លួនដោយមើលភាពយន្តកំប្លែងឬកម្មវិធីទូរទស្សន៍។

មានមនុស្សជាច្រើនបានរកឃើញថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការឆ្លុះបញ្ចាំងពីពេលវេលាសប្បាយឬក្ដីសង្ឃឹមនិងក្តីសុបិន្ត។ អ្នកប្រហែលជាចង់មើលរូបភាពនៃមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកឬវិស្សមកាលកន្លងមកដែលពោរពេញទៅដោយភាពសប្បាយរីករាយនិងក្ដីអំណរ។ ជាការពិតណាស់អ្នកក៏អាចស្រម៉ៃគិតអំពីកន្លែងដែលអ្នកចង់ទៅទស្សនាផងដែរ។ រកមើលអ្វីដែលនៅជុំវិញអ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកញញឹមហើយវាទំនងជាស្ត្រេសនឹងរលាយបាត់។

សម្រាកជាមួយសំឡេង

អារម្មណ៍នៃសម្លេងរបស់អ្នកគឺមានប្រសិទ្ធភាពដូចអ្វីដែលនៅសេសសល់ក្នុងការបង្កើតអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ វាគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែល ការព្យាបាលតន្ត្រី បានក្លាយទៅជា ការព្យាបាលដែល ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ថប់បារម្ភនិងស្ត្រេស។

មិនថាអ្នកនៅទីណាទេអ្នកអាចមានអារម្មណ៍បែបនេះដោយស្តាប់តន្ត្រីសម្រាកឬច្រៀងទៅខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។ អ្នកថែមទាំងអាចនិយាយពាក្យសម្ដីវិជ្ជមានចំពោះខ្លួនអ្នកថាជាទម្រង់នៃការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងផ្ទាល់។ មនុស្សមួយចំនួនក៏បានរកឃើញផងដែរថាការលេងឧបករណ៍ភ្លេងឬរៀនលេងតន្រ្តីមួយបានជួយពួកគេកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ការដាក់យុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព

នៅពេលចូលរួមយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះត្រូវប្រាកដថាផ្តោតលើកិច្ចការដែលកំពុងប្រព្រឹត្តទៅ។ នោះគឺជាការ គិត អំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។ រាល់ពេលដែលអ្នកត្រូវបានរំខានគ្រាន់តែយកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រលប់ទៅអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។

មកឡើងជាមួយនឹងយុទ្ធសាស្រ្តខ្លួនឯងផ្ទាល់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលអ្នកខកចិត្ត។ ព្យាយាមរាយនាមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ កាលណាអ្នកមានលទ្ធភាពកាន់តែច្រើននោះអ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងការលើកកម្ពស់អារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះទុក្ខវេទនា។

> ប្រភព:

> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS ។ ការព្យាបាលដោយប្រើឱសថសម្រាប់កាត់បន្ថយភាពតានតឹងចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ: ការពិនិត្យឡើងវិញនិងការវិភាគជាប្រព័ន្ធនៃការព្យាបាលដោយចៃដន្យ។ Maturitas ។ 2014 79 (4): 362-9 ។

> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. ប្រសិទ្ធភាពរបស់ Aromatherapy លើគុណភាពនៃការគេងនិងការថប់បារម្ភនៃអ្នកជំងឺ។ គិលានុបដ្ឋាយិកាក្នុងការថែទាំសំខាន់។ 2017 22 (2): 105-122 ។

> Linhan MM ។ សៀវភៅណែនាំអំពីការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺខ្សោយបញ្ញាព្រំដែន។ លើកទី 2 ។ ញូវយ៉ក, ញូវយ៉ក: 2014 ។