ស្វែងយល់ពីវិធីថ្មីនៃការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺស្ត្រេសក្រោយសម្រាលឬជំងឺស្ត្រេសក្រោយពេល មាន ជម្ងឺ (PTSD ) ជួនកាលអ្នកមានបញ្ហាក្នុង ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ដែលជួនកាលអាចមានអារម្មណ៍រឹងមាំនិងពិបាកគ្រប់គ្រង។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាន?
ដំបូងវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដឹងថាអ្នកមិននៅម្នាក់ឯង។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានជម្ងឺផ្លូវដង្ហើមមានអារម្មណ៍ថាមិនមានការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលខ្លះ។ អ្នកក៏គួរតែដឹងដែរថាអ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមនេះមានទំនោរមាន:
- បញ្ហាជាមួយនឹងការទទួលយក អារម្មណ៍ឈឺចាប់ឬអារម្មណ៍ខ្លាំង របស់ពួកគេ
- ការយល់ដឹងតិចតួចអំពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ
- អសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រង អាកប្បកិរិយាមិនចេះចប់ នៅពេលដែលពួកគេមានការខកចិត្ត
ជាសំណាងល្អមានវិធីមួយចំនួនក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៅក្នុងជម្ងឺសាយ។ ប្រើបច្ចេកទេសដែលបានរាយខាងក្រោមដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលអាចជួយអ្នក។
កំណត់អត្តសញ្ញាណអារម្មណ៍របស់អ្នក
ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍គឺពិបាកនៅពេលដែលអ្នកមិនដឹងថាអ្នកមានអារម្មណ៍អ្វីទេលើកលែងតែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនមានការគ្រប់គ្រងហើយមិនអាចប្រាកដថាអ្វីដែលនឹងកើតឡើងក្រោយ។ កង្វះនៃ ការយល់ដឹងផ្លូវចិត្ត ជួនកាលនាំទៅរកវិធីមិនល្អចំពោះអារម្មណ៍ល្អប្រសើរដូចជា:
- បដិសេធថាអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍
- ស្វែងរកការជួយសង្គ្រោះពីពួកគេដោយ ការប្រើឱសថដោយប្រើគ្រឿងញៀននិងគ្រឿងស្រវឹង
ជាសំណាងល្អមានវិធីល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ពួកគេចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង ការកំណត់នូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងមាន ។
តើអ្នកអាចដឹងពីវិធីនៃការកំណត់អត្តសញ្ញាណអារម្មណ៍ដែលនឹងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកនៅពេលណាមួយ? សូមពិនិត្យមើល អត្ថបទនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអារម្មណ៍ និងរបៀបដើម្បីបង្កើនការយល់ដឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ការប្រើការរំខានដើម្បីទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ខ្លាំង
អារម្មណ៍ខ្លាំងអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ដើម្បីគ្រប់គ្រងក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ ការរំខានគឺជាមធ្យោបាយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ក្នុងស្ថានភាពនេះ។ វាដំណើរការដោយជួយអ្នកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចេញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។
អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បី បន្លំខ្លួនអ្នក ដោយសង្ខេបអនុញ្ញាតឱ្យពេលវេលាសម្រាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកដើម្បីធ្វើមាត្រដ្ឋានចុះដូច្នេះពួកគេមានតិចនិងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រង។ អត្ថបទនេះបង្ហាញពីបច្ចេកវិជ្ជារំខានងាយៗ ដែលអ្នកអាចបត់បែនបានភ្លាមៗនៅពេលដែលអារម្មណ៍ខូតខាតចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមិនមានការគ្រប់គ្រង។
បង្កើនអារម្មណ៍វិជ្ជមានតាមរយៈសកម្មភាពវិជ្ជមាន
ចូរប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះ, PTSD អាចធ្វើអោយអ្នកចុះខ្សោយនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជីវិតរបស់អ្នកខ្វះអត្ថន័យ។ អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្តផងដែរដើម្បីចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលអ្នកពេញចិត្ត។
វិធីមួយក្នុង ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ដែលមិនស្រួលនិងពិបាកចិត្តគឺដោយបង្កើនចំនួនបទពិសោធន៍វិជ្ជមាននិងរីករាយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ មានមធ្យោបាយមួយចំនួនក្នុងការធ្វើដូច្នេះរួមទាំង ការកំណត់សកម្មភាពវិជ្ជមាន ទៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ប្រើវិធីនៃការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍
វិធីថែរក្សាអារម្មណ៍ដោយខ្លួនឯងឬការថែទាំដោយខ្លួនឯង ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ អារម្មណ៍ មួយឬច្រើនរបស់អ្នកដូចជាការប៉ះភ្លក់រសជាតិការមើលឃើញនិងសម្លេង។ បច្ចេកទេសទាំងនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសនៅពេលដែលអារម្មណ៍មិនស្រួលឬមានអារម្មណ៍តានតឹងកើតឡើងដោយមិនបានរំពឹងទុក។
រៀនពីបច្ចេកទេសជួយសម្រួលដល់ខ្លួនឯងដែល ទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ប្រាំ។
គ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នក
អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមនេះអាចមានអារម្មណ៍ខឹងនិងឆាប់ខឹង។ ជាការពិត ការឆាប់ខឹងត្រូវបានគេចាត់ទុកជារោគសញ្ញានៃជំងឺស្ត្រេស ។
កំហឹងអាចជាអារម្មណ៍ពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រង។ ប៉ុន្តែមានវិធីល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លាំងនេះ។ នេះជា អត្ថបទមួយដែលពិពណ៌នាអំពីបច្ចេកទេសមួយបែបនេះ : ការចំណាយពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាឱ្យកំហឹងរបស់អ្នកយឺតយ៉ាវ។
សរសេរដើម្បីបង្ហាញអារម្មណ៍របស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺសរសៃ PTSD អ្នកច្រើនតែមានអារម្មណ៏អារម្មណ៍មិនសូវស្រួល។ ជួនកាលអ្នកអាចព្យាយាម "រុញចុះក្រោម" ឬបង្ក្រាបពួកគេ។ នេះ " ការជៀសវាងអារម្មណ៍ " អាចមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងរយៈពេលខ្លីនិងសូម្បីតែនាំយកការសង្គ្រោះបណ្តោះអាសន្នមួយចំនួន។ ប៉ុន្ដែក្នុងរយៈពេលយូរអារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមជៀសវាងអាចនឹងកាន់តែខ្លាំងឡើងនិងកាន់តែពិបាកគ្រប់គ្រង។
មធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នករួមមានបច្ចេកទេសហៅថា "ការសរសេរបែបបទ" ដែលមានន័យថាការសរសេរអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍តាមរយៈការសរសេរអំពីពួកគេអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវិធីសុវត្ថិភាពនិងឯកជនដើម្បីដោះលែងអារម្មណ៍ដ៏ជ្រាលជ្រៅរបស់អ្នក។
តាមដានអារម្មណ៍របស់អ្នក
វាជារឿងល្អក្នុងការដឹងពីវិធីមួយចំនួនដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែពួកគេមិនធ្វើការទាំងអស់សម្រាប់ស្ថានភាពអារម្មណ៍ទាំងអស់។ ដូច្នេះតើអ្នកដឹងយ៉ាងដូចម្តេចប្រសិនបើបច្ចេកទេសដែលអ្នកបានពិចារណានឹងដំណើរការ?
មធ្យោបាយមួយដើម្បីវិនិច្ឆ័យប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេសណាមួយសម្រាប់គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍គឺការតាមដានពួកគេជាមួយនឹងគោលដៅនៃការបង្កើនការយល់ដឹងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ សូមអនុវត្តតាមជំហានក្នុងអត្ថបទនេះដើម្បីបង្កើតសន្លឹកកិច្ចការត្រួតពិនិត្យអារម្មណ៍របស់អ្នក ។
ការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភតាមរយៈការដកដង្ហើមជ្រៅ
ដង្ហើមជ្រៅ ? បាទ! វាហាក់ដូចជាឆ្កួតប៉ុន្ដែមនុស្សជាច្រើនមិនដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាផ្លូវដង្ហើម (PTSD), ការរៀនបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅ អាចជួយអ្នកទប់ស្កាត់ការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹង។
ការដកដង្ហើមធម្មជាតិជាប់ទាក់ទងនឹងដ្យ៉ាហ្វ្រូមរបស់អ្នកដែលជាសាច់ដុំធំនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើម, ក្បាលពោះរបស់អ្នកគួរតែរុញចេញ។ នៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចេញ, ពោះរបស់អ្នកគួរតែទាញចូល។ មនុស្សជាច្រើនមិនដកដង្ហើមតាមរបៀបនេះហើយជំនួសឱ្យទ្រូងនិងស្មារបស់ពួកគេដែលបណ្តាលឱ្យដង្ហើមខ្លីនិងរាក់ដែលអាចបង្កើនភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។
ទោះបីជាអ្នកមិនដឹងអំពីការដកដង្ហើមជ្រៅរហូតមកដល់ពេលនេះក៏ដោយវាមិនយឺតពេលទេដើម្បីចាប់ផ្តើម។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនេះដើម្បីបង្កើនការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ។
ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភជាមួយនឹងការលូតលាស់សាច់ដុំរីកចម្រើន
ការប្រើលំហាត់លំហាត់ប្រាណអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើនដំបូងអ្នកតានតឹងជាលើកដំបូងហើយបន្ទាប់មកសម្រាកក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នានៅលើខ្លួនរបស់អ្នក។
អត្ថបទនេះនាំអ្នកតាមរយៈ ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយ ការលូតលាស់សាច់ដុំ ដែលមានភាពងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺស្ត្រេស។
ស្វែងរកការគាំទ្រផ្នែកសង្គម
ការទទួលបានការ គាំទ្រសម្រាប់គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ អាចជាកត្តាចំបងក្នុងការជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ ការនិយាយជាមួយមនុស្សដែលផ្តល់ការគាំទ្រក្នុងការកំណត់សង្គមមានពីរលទ្ធផលដ៏មានប្រយោជន៍: វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក បង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក និងទទួលបាន នូវមតិយោបល់ដែលមានសុពលភាព ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការនិយាយជាមួយមនុស្សណាម្នាក់ប្រហែលជាមិនមានប្រយោជន៍ទេ។ តើអ្នកអាច កំណត់អ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកដែលអាចផ្តល់ការគាំទ្រដែល អ្នកត្រូវការយ៉ាងដូចម្តេច? វិធីមួយគឺត្រូវរៀនពីគុណសម្បត្តិសំខាន់ៗនៃ ទំនាក់ទំនងគាំទ្រដ៏រឹងមាំ និងស្វែងរកមនុស្សដែលមានពួកគេ។