តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយនៅពេលដែលអ្នកនៅម្នាក់ឯងនៅថ្ងៃបុណ្យណូអែល

10 ដំបូន្មានដើម្បីវាយដំភាពឯកោថ្ងៃបុណ្យណូអែល

មនុស្សអាចនៅម្នាក់ឯងនៅថ្ងៃបុណ្យណូអែលដោយសារហេតុផលផ្សេងគ្នាដូចជាការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ការរស់នៅឆ្ងាយពីសាច់ញាតិឬដោយសារតែភាពឯកោក្នុងសង្គម។ ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺខ្វល់ខ្វាយសង្គម (SAD) ហើយមិនមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយគ្រួសារឬមិត្តភក្ដិអ្នកអាចរកឃើញខ្លួនឯងនៅថ្ងៃណូអែល។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយភាពឯកោ។

ការដោះស្រាយថ្ងៃឈប់សំរាកនៅពេលដែលអ្នកនៅម្នាក់ឯង

1. អ្នកស្ម័គ្រចិត្ត

   ការស្ម័គ្រចិត្តក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាវិធីមួយដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយអ្នកដទៃលើកកំពស់ការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកនិងនាំមកនូវសេចក្តីអំណរដល់មនុស្សដែលមានសំណាង។ ចូរគិតពីការផ្តល់អាហារដើម្បីជួយអាហារពេលល្ងាចនៅផ្ទះបាយស៊ុបមួយនាំយកអំណោយទៅមន្ទីរពេទ្យកុមារឬទៅមើលអ្នករស់នៅឯកោនៅផ្ទះថែទាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចអំពីការធ្វើសកម្មភាពសង្គមទាំងនេះល្អប្រសើរទាំងអស់។ វាជាឱកាសមួយដើម្បីសាកល្បងព្រំដែនរបស់អ្នកនិងពង្រីកជំនាញសង្គមរបស់អ្នក។ តាមការពិតការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការអត់ធន់អាចបន្ថយទំនោរចិត្ដរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងពីស្ថានភាពក្នុងសង្គម។

1. ព្រមទទួលការអញ្ជើញ

   ប្រហែលជាអ្នកនៅម្នាក់ឯងនៅឆ្នាំនេះដោយសារអ្នកបដិសេធការអញ្ជើញ។ ហៅមនុស្សទាំងនោះឱ្យត្រឡប់មកវិញហើយនិយាយថា "បាទ" ។ នេះជាបញ្ហាមួយសម្រាប់អ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភពីសង្គម - អ្នកបដិសេធការអញ្ជើញតែប៉ុណ្ណោះដើម្បីសោកស្តាយនិងមានអារម្មណ៍ថាឯកោក្រោយ។

2. សូមរីករាយនឹងភាពស្ងប់ស្ងាត់

   បើនៅតែឯងនៅបុណ្យណូអែលគឺមិនអាចជៀសវាងបានទេចូររៀបចំថ្ងៃសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ទិញសម្លៀកបំពាក់ថ្មីលើអ៊ីនធើណេតចំអិនចំណីអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តហើយរៀបចំផែនការម៉ារ៉ាតុងភាពយន្ត។ ឬក៏កាត់ចំនុចផ្តេសផ្តាសហើយធ្វើអ្វីមួយដូចជាការរៀនភាសាថ្មីឬចាប់ផ្តើមការងារលើប្រលោមលោកដែលតែងតែស្ថិតនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ បុណ្យណូអែលគឺជាថ្ងៃមួយដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។

3. រៀបចំពិធីអបអរសាទរបុណ្យណូអែល

   អ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់គត់នៅថ្ងៃឈប់សម្រាកទេ។ រៀបចំគម្រោង "ក្មេងកំព្រាបុណ្យណូអែល" សម្រាប់អ្នកដែលគ្មាននរណាម្នាក់ចំណាយពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកជាមួយឬចូលរួមក្រុមមនុស្សដែលមានស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងសូមគិតថាអ្នកដទៃដែលនៅម្នាក់ឯងនៅថ្ងៃបុណ្យណូអែលប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ឯកកោឯកកោនិងរំខានហៅអ្នក។

1. ធ្វើការ

   ប្រសិនបើអ្នករីករាយនឹងការងាររបស់អ្នកហើយអ្នកមានជម្រើសដើម្បីធ្វើការនៅថ្ងៃបុណ្យណូអែលចូរចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃ។ នេះជាជម្រើសដ៏ល្អប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកទាក់ទងនឹងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នករួមការងារឬអតិថិជន។ ការនៅធ្វើការនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាឯកកោ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានជម្រើសដើម្បីធ្វើការនៅថ្ងៃបុណ្យណូអែលអ្នកត្រូវចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃធ្វើការនៅផ្ទះឬនៅលើគម្រោងដែលអ្នកបានចំណាយយូរ។

1. ធ្វើជាម្ចាស់ផ្ទះពិធីបុណ្យណូអែល

   តើអ្នកមានមិត្តភក្តិលើបណ្ដាញទេ? តើអ្នកមានសាច់ញាតិឆ្ងាយ? រៀបចំពិធីបុណ្យណូអែលនៅលើអ៊ីនធឺណិតដោយការបង្កើតក្រុមជជែកកំសាន្តឬក្រុមហ្វេសប៊ុក។ មនុស្សអាចទម្លាក់ចូលនិងចេញបានតាមដែលពួកគេចង់ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ចំអិនម្ហូបអាហារឬសូម្បីតែចេញពីក្រែមរបស់អ្នក។ ប្រាក់រង្វាន់បន្ថែមអ្នកនឹងមានឱកាសអនុវត្តជំនាញសង្គមរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកស្វាគមន៍មនុស្សថ្មីទៅក្រុមហើយចាប់បានមិត្តភក្តិចាស់ៗ។

2. ការដឹងគុណ

   បុណ្យណូអែលគឺជាថ្ងៃល្អឥតខ្ចោះដើម្បីចំណាយពេលពេញទំហឹងដើម្បីដឹងពីអ្វីដែលអ្នកមាននៅក្នុងជីវិតសុខភាពល្អកន្លែងរស់នៅឬអាហារនៅលើតុ។ វិធីមួយដើម្បីទទួលបានការកោតសរសើរប្រសើរជាងមុនសម្រាប់រឿងល្អ ៗ ក្នុងជីវិតរបស់អ្នកគឺត្រូវចូលរួមក្នុងការងារស្ម័គ្រចិត្តដូចបានលើកឡើងពីមុន។ ការដឹងគុណក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យផ្លាស់ប្តូរការថប់បារម្ភពីមុនដូចដែលអ្នកបានរៀនរស់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះហើយត្រូវគិតអំពីទីកន្លែងរបស់អ្នក។ វិធីមួយដើម្បីអនុវត្តការដឹងគុណគឺការកត់ត្រានូវអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណបីនៅចុងបញ្ចប់នៃរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ។

3. ទន្ទឹងរង់ចាំ

   រៀបចំផែនការដើម្បីអនាគតល្អប្រសើរជាងមុន។ ប្រសិនបើ ការព្រួយបារម្ភសង្គម បានចាកចេញពីអ្នកនៅថ្ងៃបុណ្យណូអែលចូរប្តេជ្ញាទៅ ជួបគ្រូពេទ្យ នៅក្នុងឆ្នាំថ្មីនិងទទួលបានការដោះស្រាយលើការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទេចូររៀបចំផែនការដើម្បីចែករំលែកការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកហើយអ្នកក៏អាចប្រគល់លិខិតមួយទៅវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប្រសិនបើវាជួយ។ ការព្រួយបារម្ភសង្គមទំនងជាមិនត្រូវបានគេមើលរំលងឬយល់ច្រឡំចំពោះបញ្ហាផ្សេងទៀតទេជាពិសេសដោយសារអ្នកដែលមានជំងឺនេះមិនមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងការចែករំលែកពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះសូមប្រើអ្វីដែលចាំបាច់ដើម្បីឱ្យដិតដល់នូវរោគសញ្ញារបស់អ្នក។

1. គិតអំពីរឿងរ៉ាវ

   ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនដឹងពីរបៀបស៊ូទ្រាំនឹងការនៅម្នាក់ឯងចូរសួរខ្លួនអ្នកថា "តើមានអ្វីប្រសិនបើខ្ញុំមិនដឹងពីរបៀបដោះស្រាយ?" អ្នកមានអំណាចច្រើនជាងអ្នកគិតថា គំនិត របស់អ្នកនិងរបៀបដែលពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍។ ការព្យាយាម "ធ្វើសកម្មភាពដូចជា" អ្នកមានជំនឿចិត្តលើសង្គមច្រើនជាងអ្នកមានអារម្មណ៍រហូតដល់គំនិតរបស់អ្នកចាប់បាន។ ខណៈពេលដំបូងវានឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលហើយយូរ ៗ ទៅវានឹងក្លាយជាធម្មជាតិកាន់តែច្រើន។

2. ឈានទៅមុខ

   ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងនៅថ្ងៃបុណ្យណូអែលហើយមិនអាចទាញខ្លួនអ្នកចេញនោះទេអ្នកត្រូវស្វែងរកជំនួយ។ ហៅទូរស័ព្ទទៅមិត្តភក្តិសមាជិកគ្រួសារឬបណ្តាញជំនួយ។ អ្នកមិនចាំបាច់នៅតែឯងទេនៅថ្ងៃនៃឆ្នាំនេះ។

ពាក្យពី

ខណៈពេលដែលមានអារម្មណ៍ថាដាច់ឆ្ងាយដាច់ស្រយាលនៅថ្ងៃណាមួយនៃឆ្នាំអាចជារឿងធម្មតាហើយការរកឃើញថាខ្លួនឯងបានទទួលការជ្រួលច្របល់ពីការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមច្រើនថ្ងៃជាងមិនមែនជាសញ្ញានៃជំងឺ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីការព្រួយបារម្ភសង្គមធ្ងន់ធ្ងរទេត្រូវប្រាកដថាធ្វើការណាត់ជួបដើម្បីពិភាក្សាពីលទ្ធភាពនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការបញ្ជូនទៅព្យាបាល។

> ប្រភព:

> Caputo A. ទំនាក់ទំនងរវាងការដឹងគុណនិងភាពឯកាៈផលប្រយោជន៍ដែលអាចទទួលបានពីការដឹងគុណចំពោះការលើកកម្ពស់សញ្ញាប័ណ្ណសង្គម។ Eur J Psychol ។ ឆ្នាំ 2015 11 (2): 323-334 ។ doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826 ។

> Trew JL, Alden LE ។ សេចក្ដីសប្បុរសកាត់បន្ថយគោលដៅចៀសវាងក្នុងបុគ្គលដែលមានការព្រួយបារម្ភខាងសង្គមការ លើកទឹកចិត្តនិងអារម្មណ៍ ។ 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5