ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ភាពវឹកវរនិងការថប់បារម្ភ

ទទួលបានសមនិងជួយបន្ថយការវាយប្រហាររបស់ Panic

មាន អាការរោគរាងកាយ ជាច្រើន នៃការភ័យស្លន់ស្លោនិងការថប់បារម្ភ ។ រោគសញ្ញាមួយចំនួនក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទាំងនេះមានដូចជាភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងការញាប់ញ័រ។ ការវាយប្រហារបែបតានតឹង ជាញឹកញាប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការ ញ័រ និងការពិបាកដកដង្ហើម។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការថែរក្សាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលចំពោះរោគសញ្ញាជាច្រើននៃជំងឺស្លេកស្លាំងនិងបញ្ហាទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភដទៃទៀត។

អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ប្រាណ

មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនពីការហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ឧទាហរណ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍, បង្កើនកម្រិតថាមពលនិងលើកកម្ពស់គុណភាពនៃការគេង។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺភ័យស្លន់ស្លោនិងបញ្ហាទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភដទៃទៀត, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជាមធ្យោបាយសកម្មដើម្បីដោះលែងភាពតានតឹងនិងបន្ថយអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចនិងការព្រួយបារម្ភ។ លើសពីនេះទៀតកម្មវិធីហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចជួយបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញាដទៃទៀតដូចជាជំងឺរលាកសួត (IBS) ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

លំហាត់ប្រាណអាចជួយបំបាត់បញ្ហាទូទៅដែលជារឿយៗត្រូវបាននាំមកដោយការភ័យនិងការថប់បារម្ភ។ ទី 1 ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតឹងតែងនិងភាពតានតឹងដែលត្រូវបានធ្វើឡើងទូទាំងរាងកាយ។ ទីពីរការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយក្នុងការផលិតអ័រម៉ូន Endorphin ដែលជាសារធាតុគីមីពន្ធុអារម្មណ៍ធម្មជាតិរបស់រាងកាយដែលចូលរួមក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឈឺចាប់និងភាពតានតឹង។ ទី 3 ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលរបស់មនុស្សចំពោះប្រតិកម្មរបស់រាងកាយចំពោះការថប់អារម្មណ៍ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនិងភាពញឹកញាប់នៃការវះកាត់ភ័យខ្លាចនៅក្នុងករណីខ្លះ។

ជាចុងក្រោយការកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនស្ត្រេសដែលអាចកើតឡើងពីការហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនអារម្មណ៍នៃសុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស។

ចាប់ផ្តើមផែនការលំហាត់

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីចាប់ផ្តើមផែនការអនុវត្តទេ? ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំអ្នកត្រូវធ្វើការពិនិត្យសុខភាពដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ប្រវត្ដិវេជ្ជសាស្រ្តរបស់អ្នកឱសថនាពេលបច្ចុប្បន្ននិងស្ថានភាពរោគវិនិច្ឆ័យទាំងអស់អាចដើរតួនាទីក្នុងសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជួនកាលអ្នកដែលមានជំងឺស្លេកស្លាំងត្រូវបានបង្កឡើងដោយអត្រាចង្វាក់បេះដូងនិងដង្ហើមខ្លីដែលកើតឡើងនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចពិភាក្សាវាជាមួយអ្នកនិងជួយអ្នកក្នុងការកំណត់នូវផែនការលំហាត់ប្រាណដែលសមស្របបំផុត។

នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានការយល់ព្រមនិងអនុសាសន៍ពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនោះអ្នកនឹងចង់សម្រេចចិត្តលើកម្មវិធីហាត់ប្រាណមួយដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។ មានជម្រើសជាច្រើនដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់អារម្មណ៍តាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ លំហាត់ Cardio គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនៅពេលដែលមានភាពសប្បាយរីករាយ។ ទំរង់ទូទៅនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំរួមមានការជិះកង់ការរាំការរត់ការឡើងភ្នំឬការហែលទឹក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធឈាមរត់ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសបញ្ចេញភាពតានតឹងសាច់ដុំទទួលបានការសម្រាកដ៏ល្អនៅពេលយប់និងបង្កើនថាមពល។

អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់ពិចារណាអំពីការបង្កើតកម្លាំងឬភាពបត់បែន។ ការលើកទម្ងន់អាចជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំនិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។ យូហ្គា និងភីឡាតមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតនៃការពង្រីកសាច់ដុំដើម្បីបញ្ចេញភាពតានតឹងបង្កើនភាពបត់បែននិងបង្កើតអារម្មណ៍បន្ធូរអារម្មណ៍។

រក្សាកម្មវិធីលំហាត់

នៅពេលចាប់ផ្តើមផែនការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីមួយអ្នកប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងពីមុន។

ការលើកទឹកចិត្តនេះដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការជួយអ្នកចាប់ផ្តើមពីផែនការលំហាត់ប្រាណថ្មីរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការឆាប់ពេកក្នុងការចាប់ផ្តើមមានសក្តានុពលក្នុងការធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណដែលអាចបង្កឱ្យមានរបួសរាងកាយ។ លើសពីនេះការលើកទឹកចិត្តអាចបែកខ្យល់និងរលាយទៅតាមពេលវេលាហើយវាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកមិនត្រូវរលាកភ្លាមៗដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនក្នុងការថែរក្សានូវផែនការលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក:

• កុំធ្វើវាឱ្យលើស។ សូមប្រុងប្រយ័ត្នកុំឱ្យខ្លួនអ្នកឈានដល់ដំណាក់កាលដំបូងពីព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានរបួសរាងកាយ។ ចូរចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជាភាពសប្បាយរីករាយហើយអាចជួយបង្កើនរោគសញ្ញាភាពតានតឹងរបស់អ្នកប៉ុន្តែវាមិនគួរបង្កឱ្យមានបញ្ហារាងកាយនោះទេ។ យកវាយឺតក្នុងការចាប់ផ្តើមហើយបន្តិចម្តងទៀតបង្កើនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកតាមពេលវេលា។

• ធ្វើការប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ពីនាយកប្រតិបត្តិដែលមានភាពតានតឹងទៅម្តាយម៉ាស្សានៅផ្ទះ, មនុស្សគ្រប់គ្នារវល់។ ការដាក់ពេលវេលាទៅលំហាត់ប្រាណមានន័យថាអ្នកបានធ្វើឱ្យសុខភាពនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកក្លាយជាអាទិភាពកំពូល។ វាអាចត្រូវការពេលវេលាមុនពេលដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញពីភាពប្រសើរឡើងនៃរោគសញ្ញានៃភាពភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អអ្នកត្រូវរក្សាភាពអត់ធ្មត់និងស្របតាមកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
• ដឹងថាការជម្រុញរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរនៅដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃផែនការអនុវត្តរបស់អ្នក។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលការត្រេកអរដំបូងរបស់អ្នកនឹងរសាត់បាត់ទៅតាមពេលវេលា។ វាអាចជួយផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកបន្តិចបន្តួចឬរកជម្រើសលំហាត់ប្រាណថ្មីបាន។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកធុញថប់ជាមួយម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងតំបន់សូមសាកល្បងដើរនៅតាមមូលដ្ឋានឬចូលរួមក្រុមឡើងភ្នំ។ ជម្រើសផ្សេងទៀតទាំងនេះក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតនៃការជួយអ្នកក្នុងសង្គមនៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីសកម្មមួយដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងសម្រាប់ជំងឺស្លេកស្លាំង។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដើម្បីរក្សាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ តាមរយៈលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចកត់សម្គាល់ពីការផ្លាស់ប្តូរទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងសុខភាពរាងកាយ។

_{ប្រភព:}

_{Bourne, EJ ការថប់បារម្ភនិងសៀវភៅការងារ Phobia ។ ទី 5 ។ Oakland, CA: New Harbinger, 2011 ។}