ហេតុអ្វីបានជាអ្នកដែលមានក្តីបារម្ភអំពីសង្គមព្រួយបារម្ភ?

រញ្ជួយជារោគសញ្ញានៃជំងឺថប់បារម្ភសង្គម

ការញ័រឬញ័រដៃឬផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយគឺជារោគសញ្ញារាងកាយទូទៅដែលអ្នកអាចជួបប្រទះជាផ្នែកមួយនៃ ជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម (SAD) ។ នៅពេលដែលញ័រចេញពីការថប់បារម្ភវាគឺជាលទ្ធផលនៃការឆ្លើយតបឬការហោះហើរ។

ជាច្រើនដូចជាអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនៅពេលដែលអ្នកកំពុងញ័រហើយថាពិភពលោកទាំងមូលអាចមើលឃើញពីរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច - ចាំថាមនុស្សពិតជាមិនកត់សំគាល់អ្វីដែលអ្នកគិតថាពួកគេធ្វើនោះទេ។

ស្ថានភាពដែលរញ៉េរញ៉ៃ

ស្ថានភាពទូទៅដែលអ្នកអាចកត់សម្គាល់ឃើញថាដៃឬការរង្គោះរង្គើរបស់អ្នករួមបញ្ចូលពេលដែលអ្នកមាន

• ផឹកភេសជ្ជៈ
• ចិញ្ចឹមភេសជ្ជៈមួយទៅមាត់របស់អ្នក
• កាន់ប្រាក់
• ការចុះហត្ថលេខា
• សរសេរនៅពីមុខអ្នកដទៃ
• កាន់ឯកសារក្នុងអំឡុងពេលធ្វើបទបង្ហាញ

មូលហេតុអ្វីដែលរញ្ជួយ

នៅពេលអ្នកអ្រងួនដោយសារតែការថប់បារម្ភនោះវាគឺជាលទ្ធផលនៃការ ឆ្លើយតប ពីការ ប្រយុទ្ធឬហោះហើរ ។ ការ ឆ្លើយតបខាងរូបវិទ្យាចំពោះ ការគំរាមកំហែងនៅក្នុងបរិស្ថានបង្កើនភាពវាងវៃរបស់អ្នកនិងរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការប្រឹងប្រែង។

នៅពេលអវត្តមាននៃការគំរាមកំហែងខាងរាងកាយពិតប្រាកដរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានជួសជុលឡើងវិញដើម្បីប្រយុទ្ធនឹងតោឬខ្លាប៉ុន្តែទំនងជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះគឺជាអ្នកចម្លែកឬអ្នកទស្សនា។

ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសង្គមឬការសម្តែងការថប់អារម្មណ៍, រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញអ័រម៉ូន Epinephrine (ដែលគេស្គាល់ថា adrenaline) ផងដែរ។ Epinephrine ដឹកនាំឈាមទៅសាច់ដុំឆ្អឹងរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចមានការកើនឡើងអត្រាបេះដូងសម្ពាធឈាមនិងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។

អ័រម៉ូនទីពីរ, norepinephrine , ក៏ត្រូវបានបញ្ចេញនិងចូលរួមនៅក្នុងការប្រែប្រួលជាច្រើននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដាស់តឿនវាគឺជាលទ្ធផលនៃដំណើរការផ្ទៃក្នុងស្មុគស្មាញទាំងអស់នេះ។

តើការរលាក់ទាក់ទងនឹងការបារម្ភខាងសង្គមយ៉ាងដូចម្តេច

ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូជាមួយនឹងជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមអ្នកប្រហែលជាមានបញ្ហាជាមួយនឹងការញ័រនៅមុខអ្នកដទៃ។

តើអ្នកធ្លាប់មានបញ្ហាក្នុងការបង្កើតកញ្ចក់មួយដើម្បីបបូរមាត់របស់អ្នកឬកាន់កំណត់ត្រាក្នុងអំឡុងពេលសុន្ទរកថាដោយគ្មានការញ័រ? អ្នកអាចកត់សម្គាល់ឃើញថាជើងរបស់អ្នកញ័រឬបបូរមាត់របស់អ្នកញ័រ។

ជារឿយៗរោគសញ្ញាទាំងនេះក៏ត្រូវបានរក្សាទុកដោយវដ្តនៃការគិតអវិជ្ជមានផងដែរ។

"អូទេខ្ញុំចាប់ផ្តើមញ័រ!" អ្នក​គិត។

ទាយអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យកើតមាន? រញ្ជួយបន្ថែមទៀត។ សាច់ដុំតឹងតែង។ អ្នកព្យាយាមគ្រប់គ្រងការញ័ររបស់អ្នកដោយលាក់បាំងពីក្រោយនូវអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើដើម្បីលាក់វាពីអ្នកដទៃ។

ជាអកុសលការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកនិង ការ ប្រើ យុទ្ធសាស្រ្តជៀសវាង នឹងធ្វើឱ្យការរញ្ជួយរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភអីមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីញ័រតិច។

ការព្យាបាលសម្រាប់ការរញ្ជួយ

អ្នកដែលរង្គោះរង្គើដោយសារតែការថប់បារម្ភអាចត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំឬការព្យាបាលការនិយាយ។

ជួនកាល ថ្នាំ Beta-blockers ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពដែលមានការថប់បារម្ភមិនធម្មតាដូចជា សុន្ទរកថា ឬការសម្តែង។ ថ្នាំទាំងនេះព្យាបាល រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ ដោយការទប់ស្កាត់ប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំ adrenaline ប៉ុន្តែមិនទាក់ទងទៅនឹងបញ្ហាផ្លូវចិត្តទេ។

ការព្យាបាលការនិយាយដូចជាការព្យាបាល ការយល់ដឹង (CBT) ឬការព្យាបាលការទទួលយកនិងការប្តេជ្ញាចិត្ត (ACT) អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃគំនិតរបស់អ្នកដែលរួមចំណែកដល់រោគសញ្ញានៃការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម។

ទាក់ទងអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ត (ឬទទួលការបញ្ជូនពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក) ដើម្បីទទួលបានការព្យាបាលមួយក្នុងចំណោមការព្យាបាលទាំងនេះ (ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានការថប់បារម្ភ) ឬសាកល្បងវាដោយខ្លួនឯង។

មូលហេតុដទៃទៀតនៃការរញ្ជួយ

ការរញ្ជួយក៏អាចបណ្តាលមកពីស្ថានភាពសុខភាពដូចជាជម្ងឺផាកឃីនសាន់ឬជាផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំមួយចំនួន។ នៅពេលការញ័រគឺជាលទ្ធផលនៃជម្ងឺឬថ្នាំពេទ្យវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងកំណត់វិធីព្យាបាលដែលល្អបំផុត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការរញ្ជួយ

អ្វីដែលអាចធ្វើអោយរញ្ជួយរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ (ហើយអ្នកអាចជៀសវាង):

• កង្វះនៃការគេង
• កាហ្វេអ៊ីន
• ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប (ពីការមិនញ៉ាំអាហារធម្មតា)

យុទ្ធសាស្ត្រវិជ្ជមានដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងការរញ្ជួយ:

• សមាធិ
• ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់
• គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
• ទទួលស្គាល់ការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក
• អនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅ

ខណៈពេលដែលអ្នកអាចមិនមានភាពរលាក់ពេញលេញដោយធ្វើតាមរបៀបរស់នៅដែលរួមបញ្ចូលវិធានការវិជ្ជមានដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនិងការញ័រគឺជាជំហានដំបូង។

ចូរចាំថាមនុស្សប្រហែលជាកត់សំគាល់តិចជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ឃើញខ្លួនអ្នករញ្ជួយនៅចំពោះមុខអ្នកណាម្នាក់កុំព្យាយាមគ្រប់គ្រងវាព្រោះវានឹងធ្វើអោយរញ្ជួយកាន់តែអាក្រក់។ ផ្ទុយទៅវិញចូរផ្ដោតលើអ្វីផ្សេងទៀតហើយផ្លាស់ប្តូរចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីកុំឱ្យវាធ្លាក់ទៅលើរោគសញ្ញាខាងរូបកាយនិងចុះខ្សោយទៅជាការវាយប្រហារ។

ពាក្យពី

មនុស្សគ្រប់គ្នាមានការភ័យខ្លាចពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកយល់ថាការរញ្ជួយរបស់អ្នកមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើដំណើរការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនោះវាសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយ។ ការធ្វើឱ្យមានផលវិបាកពីជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមអាចត្រូវបានព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំឬការព្យាបាល។

_{ប្រភព:}

_{សាកលវិទ្យាល័យកូឡុំបៀចូរសួរអាលីស។ ញ័រសរសៃប្រសាទ។}

_{Cordingley GE ។ ភាពច្របូកច្របល់និងការញ័រ: តើពួកគេដូចគ្នាទេ?}

> សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Michigan ។ បញ្ហានៃការថប់បារម្ភនិងការវាយប្រហារដោយភ័យស្លន់ស្លោ។

សាកលវិទ្យាល័យយូថាហ៍។ របៀបដែលកោសិកាធ្វើការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាក្នុងពេលប្រយុទ្ធឬឆ្លើយតបតាមជើងហោះហើរ។