ជំហានដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការឆ្លើយតបរបស់អ្នកនិងមានអារម្មណ៍កាន់តែច្រើននៅក្នុងការគ្រប់គ្រង
ការវាយប្រហារបែប Panic គឺជារោគសញ្ញាលេចធ្លោបំផុតនៃជម្ងឺភ័យប៉ុន្តែការវាយប្រហារទាំងនេះច្រើនតែជាប់ទាក់ទងនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងស្ថានភាពសុខភាពដទៃទៀត។ អ្នករងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោជាច្រើនរស់នៅក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្នភ័យខ្លាចការវាយប្រហារនាពេលអនាគតប៉ុន្ដែដោយការអភិវឌ្ឍជំនាញសម្របសម្រួលមនុស្សភាគច្រើនដែលមានការវិនិច្ឆ័យភ័យអាចគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់ពួកគេ។
ការភ័យខ្លាចនៃ ការវាយប្រហារ របស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចដល់ជីវិតរបស់អ្នក។
ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យមានអាកប្បកិរិយាចៀសវាងដែលប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងការងារនិងការទទួលខុសត្រូវដទៃទៀតរបស់អ្នក។ ដំណឹងល្អគឺថាវាអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អារម្មណ៍របស់អ្នកកន្លងផុតទៅ។ នៅទីនេះយើងពន្យល់អំពីរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់រួមជាមួយនឹងគន្លឹះដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចនៃការវាយប្រហារ។
វដ្តនៃការភ័យខ្លាចនិងការវាយប្រហារបែប Panic
ការវាយប្រហារបែបតានតឹងជាធម្មតាមានបទពិសោធន៍តាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរោគសញ្ញារាងកាយមិនស្រួល, អារម្មណ៍ឈឺចាប់និងគំនិតដែលធ្វើឱ្យរំខាន។ រោគសញ្ញារាងកាយដូចជា ដកដង្ហើមខ្លីៗ បែកញើសនិង ញ័រ គឺជាសញ្ញាដំបូងនៃការវាយប្រហារ។ រោគសញ្ញាទាំងនេះជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានគំនិតនិងអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចដែលអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ធុញថប់របស់អ្នកកាន់តែខ្លាំងឡើង។
វដ្តនៃការកើនឡើងនៃការភ័យខ្លាចនិងការភ័យខ្លាចជាញឹកញាប់កើតឡើងនៅពេលដែលការវាយប្រហារដោយភាពស្លន់ស្លោចាប់ផ្តើមកាន់កាប់។ ជាឧទាហរណ៍អ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្ដើមកត់សម្គាល់នូវអារម្មណ៍មិនស្រួលដូចជាការ ឈឺទ្រូង ឬញ័រដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
បន្ទាប់មកអ្នកចាប់ផ្តើមយល់ពីអារម្មណ៍ទាំងនេះថាជាគ្រោះថ្នាក់ឬការគំរាមកំហែងហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចប្រតិកម្មជាមួយគំនិតដែលមានមូលដ្ឋានលើការភ័យខ្លាចដូចជា "ខ្ញុំមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន" "ខ្ញុំនឹងមានការគាំងបេះដូង" ឬ "ខ្ញុំនឹងវង្វេងស្មារតី។ នៅពេលដែលការភ័យខ្លាចរឹតតែរីករាលដាលរោគសញ្ញាក៏អាចនឹងកើនឡើងផងដែរទោះបីជាការវះកាត់ជ្រីវជ្រួញច្រើនតែស្រកក្នុងរយៈពេលប្រហែល 10 នាទីក៏ដោយក៏អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភនិងភាពមិនស្រួលអាចស្ថិតនៅជាមួយអ្នករយៈពេលជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីការវាយប្រហារ។
ដោយសារតែរោគសញ្ញាគួរឱ្យភ័យខ្លាចទាំងនេះវាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេសម្រាប់អ្នករងគ្រោះដោយការភ័យស្លន់ស្លោដើម្បីចាប់ផ្តើមភ័យខ្លាចការចាប់ផ្តើមនៃការវាយប្រហារនាពេលអនាគត។ អ្នកដែលមានជំងឺភ័យស្លន់ស្លោតែងតែផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេដើម្បីឆ្លើយតបនឹងការភ័យខ្លាចនៃការវាយប្រហារ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចជៀសវាងកន្លែងខ្លះឬស្ថានភាពដែលអ្នកជឿថាអាចនាំឱ្យមានការវាយប្រហារ។ ជាអកុសល អាកប្បកិរិយាចៀសវាង គ្រាន់តែបន្ធូរអារម្មណ៍ថប់បារម្ភក្នុងរយៈពេលខ្លីហើយជារឿយៗនាំឱ្យមានការភ័យខ្លាចយូរអង្វែង។ នេះបង្កើតឱ្យមានភាពភ័យខ្លាចនិងការចៀសវាងដែលអាចកំណត់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនិងមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់មុខងារទូទៅរបស់អ្នក។
យកឈ្នះការភ័យខ្លាចនៃការវាយប្រហារបែប Panic
ដូចជាទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃជីវិតភាពមិនស្គាល់អាចហាក់ដូចជាគួរឱ្យខ្លាចឬគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចនៃការវាយប្រហាររបស់អ្នក។
អប់រំខ្លួនឯង: ការខ្វះព័ត៌មាននិងការយល់ដឹងអាចជាអ្វីដែលនាំឱ្យអ្នកភ័យខ្លាចការវាយប្រហារ។ ជំហានដំបូងក្នុងការទទួលអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចនិងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកគឺដើម្បីទទួលបានការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ការមានព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការវាយប្រហារនៃភាពស្លន់ស្លោអាចជួយអ្នកដឹងពីអ្វីដែលត្រូវរំពឹងទុកក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារនិងមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវភ័យខ្លាចរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
ទទួលយកការវាយប្រហាររបស់អ្នក: នៅពេលអ្នកយល់បន្ថែមអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នកជំហានបន្ទាប់គឺត្រូវទទួលស្គាល់និងទទួលយកការវាយប្រហាររបស់អ្នក។
នេះត្រូវបានគេនិយាយថាមានភាពងាយស្រួលជាងការធ្វើប៉ុន្តែការទប់ទល់នឹងរោគសញ្ញារបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចនិងថប់បារម្ភ។ ចូរគិតអំពីបទពិសោធន៍ចុងក្រោយរបស់អ្នកជាមួយនឹងការវាយប្រហារដោយភាពស្លន់ស្លោហើយកត់សម្គាល់ពីអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចនិងភាពភ័យខ្លាចរបស់អ្នកដែលមានតួនាទីក្នុងការកើនឡើងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ដោយការផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នកចំពោះការវាយប្រហាររបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាអាចដោះស្រាយវាបានប្រសើរជាង។
ផ្លាស់ប្តូរការឆ្លើយតបរបស់អ្នក: បន្ទាប់ពីអ្នកបានចាប់ផ្តើមទទួលយកការវាយប្រហាររបស់អ្នកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកឆ្លើយតបចំពោះពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ជំនួសឱ្យការប្រតិកម្មទៅនឹងរោគសញ្ញាខាងរូបកាយជាមួយគំនិតដែលមានប្រសិទ្ធភាពដូចជា "ខ្ញុំបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង" អ្នកអាចរៀនឆ្លើយតបនឹងរោគសញ្ញាដោយបង្កើនភាពស្ងប់ស្ងាត់និងភាពច្បាស់លាស់។
បច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែដូចជា ការដកដង្ហើមជ្រៅ ការធ្វើសមាធិ ដោយ ការចងចាំ ឬយូហ្គាអាចត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការទាក់ទងនឹង ការសំរាកលំហែ របស់អ្នក។ ការធ្វើម្តងទៀតនូវការអះអាងជាវិជ្ជមានដូចជា "ថ្វីបើខ្ញុំមានការព្រួយបារម្ភក៏ដោយខ្ញុំទទួលយកខ្លួនឯង" ក៏អាចជួយក្នុងការទទួលការភ័យខ្លាចពីមុនផងដែរ។ ដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកប្រតិកម្មអ្នកអាចចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារ។
លំហាត់មួយជំហានម្តង ៗ
នៅពេលអ្នកមានការវាយប្រហារពីការភ័យស្លន់ស្លោសូមព្យាយាមចងចាំពីអ្នកទាំងបីដើម្បីយកឈ្នះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក: ទទួលស្គាល់ការទទួលយកនិងការឆ្លើយតបជាជម្រើស។ ជំហានទាំងបីនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកប្រតិកម្មទៅនឹងរោគសញ្ញានិងជួយអ្នកឆ្លងកាត់ការភ័យស្លន់ស្លោដោយការភ័យខ្លាចតិចតួច។ នេះគឺជាលំហាត់មួយជំហានដ៏សាមញ្ញដែលអាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះការភ័យខ្លាចនៃការវាយប្រហាររបស់អ្នក:
- ទទួលស្គាល់: នៅពេលក្រោយអ្នកសង្កេតឃើញពីការកើនឡើងនូវការថប់បារម្ភឬរោគសញ្ញានៃភាពរន្ធត់ដោយគ្រាន់តែផ្អាកនិងដកដង្ហើម។ យកពេលនេះដើម្បីដឹងថាអ្នកកំពុងជួបប្រទះការភ័យស្លន់ស្លោនិងការថប់បារម្ភ។ ទង្វើសាមញ្ញនៃការទទួលស្គាល់អាការរោគរបស់អ្នកនៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការវាយប្រហារដោយភាពភិតភ័យអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃអំណាចលើការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។
- ទទួលយក: ជាជាងការព្យាយាមរត់គេចពីឬទប់ទល់នឹងរោគសញ្ញារបស់អ្នក, ចូរគិតពីការពិតដែលថាអ្នកកំពុងមានការភ័យស្លន់ស្លោ។ ការទទួលយកមិនមានន័យថាអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោនោះទេប៉ុន្តែវាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពច្បាស់លាស់ដែលត្រូវការដើម្បីឆ្លងកាត់ការភ័យស្លន់ស្លោ។
- ការឆ្លើយតបជម្រើសៈ ជំនួសឱ្យការរុំព័ទ្ធដោយការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកសូមរំលឹកខ្លួនឯងថានេះគឺជារោគសញ្ញាធម្មតានៃការវាយប្រហារហើយអ្នកមិនមានអ្វីដែលត្រូវខ្លាច។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារនៃការភ័យស្លន់ស្លោរ ប្រតិកម្មហោះហើរឬប្រយុទ្ធរបស់អ្នក អាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹងនិងការភ័យខ្លាច។ ការជួសជុលអារម្មណ៍ទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្លាំងជាមួយពួកគេ។ ដូច្នេះឧទាហរណ៍ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលវាយប្រហារអ្នកចាប់ផ្តើមប្រតិកម្មជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចឬតម្រូវការរត់ភៀសខ្លួនចូររំលឹកខ្លួនឯងថារោគសញ្ញារបស់អ្នកនឹងរលាយបាត់ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ ជំនួសឱ្យការគិត "ខ្ញុំភ័យខ្លាចការវាយប្រហាររបស់ខ្ញុំ" សូមព្យាយាមធ្វើបែបនេះដើម្បី "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍រំភើបហួសប្រមាណ" ។ ពេលដែលគំនិតភ័យខ្លាចដូចជា "ខ្ញុំនឹងបាត់បង់ចិត្តរបស់ខ្ញុំ" សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរគំនិតនេះទៅ និយាយប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំមិនអីទេ" ឬ "អារម្មណ៍ទាំងនេះនឹងកន្លងផុតទៅ" ។
បន្តអនុវត្ត
ដោយជ្រើសរើសដើម្បីមើលរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់របស់អ្នកខុសគ្នាអ្នកប្រហែលជាអាចយកឈ្នះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ រក្សាទុកក្នុងចិត្តថាដំណើរការនេះអាចចំណាយពេល។ វាមិនអីទេបើអ្នកមិនមានប្រតិកម្មដូចអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ អ្នកអាចរៀនពីការថយចុះរបស់អ្នកហើយប្រើចំណេះដឹងនោះដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ការវាយប្រហារបន្ទាប់។ គ្រាន់តែព្យាយាមព្យាយាមហើយយូរ ៗ ទៅអ្នកអាចដឹងថាអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងក្នុងការគ្រប់គ្រងការវាយប្រហាររបស់អ្នក។