គន្លឹះក្នុងការធ្វើដំណើរជាមួយភាពច្របូកច្របល់និងការថប់បារម្ភ

ការធ្វើដំណើរអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ

ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺស្លេកស្លាំង , ការវះកាត់ភ័យខ្លាចនិងរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភអាចជួយអ្នកក្នុងការធ្វើដំណើរ។ ការរស់នៅក្នុងកន្លែងថ្មីនិងចម្លែកឆ្ងាយពីសុវត្ថិភាពផ្ទះអ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនមានសុវត្ថិភាព។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកប្រហែលជាខ្លាចអ្នកដទៃដែលបានឃើញពីការភ័យខ្លាចនិងភាពភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។

ជាសំណាងល្អមានជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បី គ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក នៅពេលធ្វើដំណើរដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយជាមួយការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។

ត្រូវបានរៀបចំ

នៅពេលធ្វើគម្រោងធ្វើដំណើររបស់អ្នកក៏បានខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លះក្នុងការរៀបចំផែនការនិងការរៀបចំរបៀបដែលអ្នកនឹងដោះស្រាយជាមួយរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ការព្យាករណ៍នៃការធ្វើដំណើរមិនស្រួលនឹងជាញឹកញាប់នាំមកនូវ ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភអំពីដំណើរកំសាន្តនាពេលខាងមុខរបស់អ្នក។ ត្រៀមលក្ខណៈដើម្បីប្រឈមមុខនឹងការវាយប្រហារដោយភាពភ័យខ្លាចរបស់អ្នកដោយមានផែនការនៃជំនាញដោះស្រាយរួចរាល់ជាមុន។ ឧទាហរណ៍ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ការមើលឃើញ ឬ ការធ្វើសមាធិ អាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឆ្លងកាត់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ អនុវត្ត វិធីសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍ និងយុទ្ធសាស្ត្រជួយខ្លួនឯងដទៃទៀតក្នុងប៉ុន្មានសប្តាហ៍មុនពេលអ្នកធ្វើដំណើរហើយអ្នកអាចរកឃើញថារោគសញ្ញារបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកនៅពេលធ្វើដំណើរលើកក្រោយ។

ប្រើភាពអាក្រក់

នៅពេលធ្វើដំណើរអ្នកមិនចាំបាច់ផ្តោតអារម្មណ៍លើរោគសញ្ញារបស់អ្នកទេ។ វិធីមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងអាការជម្ងឺរបស់អ្នកគឺត្រូវដាក់ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅកន្លែងផ្សេង។ ជំនួសឱ្យការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើអារម្មណ៍នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកសូមព្យាយាមយកចិត្តទុកដាក់លើសកម្មភាពផ្សេងៗ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចនាំយកសៀវភៅល្អ ៗ ទស្សនាវដ្តីសំណព្វឬល្បែងកំសាន្តសប្បាយ ៗ ។

បង្វែរគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នកដោយបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅជាគំនិតរីករាយឬមើលឃើញខ្លួនអ្នកនៅក្នុងកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រើ ការអះអាង ដើម្បីផ្តោតទៅលើគំនិតដែលស្ងប់ស្ងាត់ដូចជាការនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា: "ខ្ញុំមានសុវត្ថិភាព" ឬ "អារម្មណ៍ទាំងនេះនឹងកន្លងផុតទៅ" ។

វិធីមួយទៀតដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ពីអារម្មណ៍មិនសមរម្យគឺនាំយកការយល់ដឹងដល់ដង្ហើមរបស់អ្នក។

ការផ្តោតអារម្មណ៍លើដង្ហើមរបស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់។ ឧទាហរណ៍ចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់ទៅដង្ហើមរបស់អ្នកដោយដកដង្ហើមយឺត ៗ និងមានបំណង។ អ្នកអាចផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតតាមរយៈការរាប់ដង្ហើមនីមួយៗរបស់អ្នកដោយរាប់ពីការដកដង្ហើមមួយៗនិងម្តងទៀតនៅលើដង្ហើមដ៏ជ្រៅ។ នៅពេលដង្ហើមរបស់អ្នកមានលំនឹងអ្នកក៏អាចសម្រាករាងកាយរបស់អ្នកបានដែរ។ អារម្មណ៍ខ្លាំងនៃភាពស្លន់ស្លោនិងការថប់អារម្មណ៍អាចនាំមកនូវភាពតានតឹងនិងភាពតឹងរ៉ឹងនៅលើរាងកាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីផ្ដោតឡើងវិញនិងបន្ថយអារម្មណ៍ទាំងនេះសូមព្យាយាមធ្វើផ្លូវខ្លះដោយផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថយូហ្គាមួយចំនួនឬអនុវត្តការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន ( PMR ) ។ ការនាំយកការយល់ដឹងដល់រាងកាយរបស់អ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញា somatic របស់អ្នក។

វាក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរដើម្បីផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងទន្ទឹងរង់ចាំក្នុងដំណើររបស់អ្នក។ មានដំណើរកំសាន្តដែលនឹងរួមបញ្ចូលសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើររកស៊ីសូមមើលថាតើអ្នកអាចកំណត់ពេលវេលាដើម្បីទស្សនាភោជនីយដ្ឋានថ្មី ម៉ាស្សា ឬហាត់ប្រាណនៅសណ្ឋាគារឬនៅខាងក្រៅ។ ដោយផ្តោតលើសកម្មភាពសប្បាយរីករាយការរំភើបរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើដំណើររបស់អ្នកអាចយកចិត្តទុកដាក់លើការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក។

កុំធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរោគ Panic របស់អ្នក

ប្រសិនបើអាការរោគរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំងពេកដើម្បីរំខានខ្លួនអ្នកព្យាយាមគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេរត់។

ការវាយប្រហារបែបតានតឹងជាញឹកញាប់បង្កើនក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីហើយបន្ទាប់មកបន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ។ ប្រសិនបើអ្នកទប់ទល់នឹងការវាយប្រហាររបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាជួបប្រទះការព្រួយបារម្ភកាន់តែខ្លាំងឡើងនិងការភ័យខ្លាចទាក់ទងនឹងភាពភ័យស្លន់ស្លោរដូចជាអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងមានការសង្គ្រោះបន្ទាន់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងឬការវង្វេងស្មារតី។ ប្រសិនបើអ្នកមានការភ័យស្លន់ស្លោនិងថប់បារម្ភក្នុងពេលធ្វើដំណើរចូរព្យាយាមចុះចាញ់រោគសញ្ញាដោយរំឭកខ្លួនឯងថាវានឹងកន្លងផុតទៅឆាប់។ ការបដិសេធចំពោះរោគសញ្ញារបស់អ្នកអាចបន្ថយការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកនៅជុំវិញពួកគេនិងពង្រឹងអារម្មណ៍គ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។

ទៅជាមួយ Buddy

មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺស្លេកស្លាំងមានមនុស្សជាទីស្រលាញ់មួយឬច្រើនដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រួលនិងមានសុវត្ថិភាព។

បើអាចធ្វើបានសូមព្យាយាមឱ្យមិត្តភក្តិដែលទុកចិត្តឬសមាជិកគ្រួសារមកជាមួយអ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាដៃគូធ្វើដំណើររបស់អ្នកដឹងពីការភ័យខ្លាចនិងការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។ មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកប្រហែលជាអាចជួយអ្នកក្នុងការទប់ទល់នឹងរោគសញ្ញារបស់អ្នកនិងបង្កើនអារម្មណ៍សុវត្ថិភាពរបស់អ្នកនៅពេលធ្វើដំណើរ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះគ្រាន់តែមានបុគ្គលនោះមានអ្វីទាំងអស់ដែលត្រូវការដើម្បីធ្វើដំណើរកម្សាន្តកាន់តែច្រើន។

ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក

ពិគ្រោះបញ្ហាការធ្វើដំណើររបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។ វាអាចទៅរួចដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងបញ្ហាឬលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗផ្សេងទៀតដូចជា agoraphobia ឬការភ័យខ្លាចនៃការហោះហើរ ( aerophobia ) ។ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនឹងអាចកំណត់ថាតើស្ថានភាពដែលរួមផ្សំគ្នាបានរួមចំណែកដល់ការព្រួយបារម្ភលើការធ្វើដំណើររបស់អ្នកដែរឬទេ។

អ្នកផ្តល់សេវាសុខភាពរបស់អ្នកក៏អាចផ្តល់អនុសាសន៍ថ្នាំដើម្បីព្យាបាលរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ថ្នាំ benzodiazepines គឺជាប្រភេទនៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់អារម្មណ៍ដែលអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃភាពភ័យស្លន់ស្លោ។ គ្រូពេទ្យប្រហែលជាចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ benzodiazepine ដូចជា Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) ឬ Klonopin (clonazepam) ដើម្បីជួយបន្ថយភាពតានតឹងនៃការវះកាត់របស់អ្នក។

ការរស់នៅជាមួយភាពច្របូកច្របល់ អាចជាបញ្ហាប្រឈមប៉ុន្តែការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នកមិនគួរធ្វើឱ្យអ្នកវិលត្រឡប់ពីការមានជីវិតពេញលេញនោះទេ។ ធ្វើតាមគន្លឹះងាយៗទាំងនេះដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នកនៅលើការធ្វើដំណើរបន្ទាប់របស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តនិងការរៀបចំអ្នកអាចធ្វើដំណើរដោយពុំមានការភ័យរន្ធត់និងព្រួយបារម្ភជាមួយអ្នក។

_{ប្រភព:}

_{Blumberg, S. "ការធ្វើដំណើរព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកភាពវឹកវរ" ។ MedPageToday, 2010 ។}