របៀបដែលយូហ្គាអាចជួយបានដោយការភ័យស្លន់ស្លោនិងការថប់បារម្ភ
មានវិធីជាច្រើនដែលភាពភិតភ័យសូម្បីតែភ័យអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ រោគសញ្ញានៃភាពច្របូកច្របល់ អាចប៉ះពាល់ដល់ចិត្តរាងកាយនិងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការវាយប្រហារភេរវកម្ម ដែលជាលក្ខណៈពិសេសនៃជំងឺស្លន់ស្លោរជាធម្មតាត្រូវបានអមដោយគំនិតអវិជ្ជមានជាច្រើននិងរោគសញ្ញាខាងរាងកាយ។ គំនិតនិងអារម្មណ៍ទាំងនេះជារឿយៗពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងនិងអាចកាត់បន្ថយគុណភាពនៃជីវិត។
ទោះបីជាមានបញ្ហាប្រឈមនៃការវះកាត់ភ័យខ្លាចនិងរោគសញ្ញាការថប់អារម្មណ៍ដទៃទៀតក៏ដោយក៏មានយុទ្ធសាស្ត្រជួយខ្លួនឯងជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការទប់ទល់នឹងជំងឺស្លេកស្លាំង។ សកម្មភាពថែរក្សាដោយខ្លួនឯងជាច្រើននិង បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ អាចជួយអ្នកអោយមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងៀមសន្តិភាពនិងការគ្រប់គ្រង។ យុទ្ធសាស្រ្តសម្រាកព្យាបាលទូទៅបំផុតមួយចំនួនរួមមាន ការធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម ការសំរាកលំហែសាច់ដុំរីកចម្រើន និង ការមើលឃើញ ។ បច្ចេកទេសទាំងនេះត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាភាពតានតឹង។
យូហ្គាគឺជាសកម្មភាពមួយដែលរួមបញ្ចូលបច្ចេកទេសសម្រាកកាយទូទៅទាំងបីនេះ។ បន្ថែមលើនេះយូហ្គាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបន្ថយអារម្មណ៍នៃអារម្មណ៍ភ័យនិងបង្កើន ការចងចាំ ។ ចំពោះហេតុផលទាំងនេះយូហ្គាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហានៃការថប់បារម្ភរួមទាំងជំងឺស្លេកស្លាំងផងដែរ។
ការយល់ដឹងពីអ្វីដែលហា្កគឺ
យូហ្គាត្រូវបានគេជឿថាមានដើមកំណើតនៅឥណ្ឌាជាង 5000 ឆ្នាំមកហើយ។
ពាក្យនេះបានមកពីភាសាឥណ្ឌាបុរាណនៃសំស្ក្រឹតដែលពាក្យយូហ្គាមានន័យថា "ដាក់បន្ទុក" ឬ "បង្រួបបង្រួម" ។ ការអនុវត្តយូហ្គារួមបញ្ចូលទាំងការចូលរួមនៃរាងកាយចិត្តនិងវិញ្ញាណ។ តាមរយៈលំហាត់ប្រាណ ការធ្វើសមាធិ ចលនានិងការសំរាកលំហែយូហ្គាអាចជួយស្ដារតុល្យភាពផ្ទាល់ខ្លួនឡើងវិញ។
ហា្កបានក្លាយជាវិធីដ៏ពេញនិយមមួយដើម្បីបន្តរាងកាយដោយការបង្កើនកម្លាំងបង្កើនតុល្យភាពនិងបង្កើនភាពបត់បែន។
មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានគេលះបង់ដើម្បីរបៀបរស់នៅយូហ្គាដែលរួមបញ្ចូលទាំងការអនុវត្តហួសពីការហាត់ប្រាណ។ ទិដ្ឋភាពនៃលំហាត់ប្រាណយូហ្គាជាច្រើនដូចជាលំហាត់ដកដង្ហើមនិងការធ្វើសមាធិអាចជួយធ្វើឱ្យចិត្តរវល់និងជួយក្នុងការបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹង។ ដោយសារតែការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងជាច្រើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលយូហ្គាក៏អាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាចការភ័យស្លន់ស្លោនិងការថប់បារម្ភ។
របៀបដែលយូហ្គាអាចជួយជាមួយនឹងជំងឺ Panic
មាន អាការរោគផ្នែករាងកាយនិង ភាពតានតឹងជាច្រើនដែលមិនស្រួលដូចជាអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងភាពតឹងតែងនិងការឈឺចាប់។ ឥរិយាបថយូកូដែលគេស្គាល់ថា asanas ជួយបន្ធូរភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយដែលបណ្តាលមកពីការថប់បារម្ភ។ Asanas ធ្វើការដើម្បីពង្រីក, ពង្រីកនិងធ្វើអោយមានតុល្យភាពសាច់ដុំ។ ឥរិយាបថទាំងនេះអាចជួយក្នុងការបញ្ចេញភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំដែលបានសាងសង់ឡើងនិងរឹងនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូល។
លំហាត់ហា្កជាញឹកញាប់ត្រូវបានបង្រៀននៅក្នុងលំដាប់ដែលអាចជាទម្រង់ដ៏មានឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មានវិធីជាច្រើនដែល ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់ភាពច្របូកច្របល់ រួមទាំងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងភាពតានតឹង។ ហា្កមិនត្រឹមជួយក្នុងការកាត់បន្ថយរាងកាយប៉ុន្តវាក៏អាចជួយយគំនិតថប់ដលបានផងដរ។ លំនាំគិតគូរអវិជ្ជមាននិងការព្រួយបារម្ភជាញឹកញាប់គឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺស្លេកស្លាំង។ ការធ្វើសមាធិការមើលឃើញនិងការផ្តោតលើការដកដង្ហើមអាចជួយអោយមានការព្រួយបារម្ភនិងការភ័យខ្លាច។
ការអនុវត្តន៍ជាទូទៅនៃការធ្វើយូហ្គាអាចទទួលបាននូវ ការសំរាកលំហែ ដែលអាចឱ្យរាងកាយនិងចិត្តដើម្បីទទួលបានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងងាយស្រួល។
យូហ្គាក៏អាចជាមធ្យោបាយមួយដ៏ល្អដើម្បីជួបមនុស្សដទៃទៀតនិងមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនជាមួយអារម្មណ៍នៃសហគមន៍។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានភាពច្របូកច្របល់និង ជម្ងឺ agoraphobia ប្រឈមនឹងបញ្ហានៃ ភាពឯកោ និងភាពឯកោ។ ការចូលរួមក្នុងថ្នាក់យូហ្គាអាចជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមទំនាក់ទំនងសង្គមនៅពេលដែលធ្វើការឆ្ពោះទៅរកសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន។
ព័ត៌មានបន្ថែមលើយូហ្គា
ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីយូហ្គារួមទាំងការឈរតម្រង់លំហាត់ដកដង្ហើមនិងលំដាប់អាចរកបាននៅសៀវភៅណែនាំយូហ្គារបស់យើង។ នៅលើគេហទំព័រនេះអ្នកក៏អាចរកការពិតអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃសុខភាពយូហ្គាព័ត៌មានអំពីរចនាប័ទ្មនៃហា្កផ្សេងៗគ្នានិងធនធានសម្រាប់ការស្វែងរកថ្នាក់យូហ្គាដែលសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។
យូហ្គាបានក្លាយទៅជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណការសំរាកលំហែនិងការលូតលាស់ខាងវិញ្ញាណ។ ភាគច្រើនទំនងជាមានការផ្តល់ថ្នាក់យោគៈជាច្រើននៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ អ្នកបង្រៀនយូហ្គាខ្លះថែមទាំងផ្តល់ថ្នាក់រៀនដែលត្រូវបានតម្រង់ឆ្ពោះទៅរកបញ្ហាជាក់លាក់មួយចំនួនដូចជាការថប់បារម្ភឬការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សូមទស្សនាស្ទូឌីយោយោហ្គាផ្សេងៗគ្នាមណ្ឌលកម្សាន្តសួនសត្វនិងថ្នាក់សហគមន៍ហើយស្វែងរកថ្នាក់ដែលសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។
ប្រភព:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (ឆ្នាំ 2010) ។ ហា្កសម្រាប់ការថប់បារម្ភ: ការធ្វើសមាធិនិងការអនុវត្តសម្រាប់ការស្ងប់ស្ងាត់រាងកាយនិងគំនិត។ Oakland, CA: New Harbinger ។
Sovik, R. & Anderson, S. (ឆ្នាំ 2008) ។ យូហ្គា: ការបង្រៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះ។ Honesdale, PA: វិទ្យាស្ថានហិម៉ាឡៃ។
Weintraub, ក (2004) ។ យូហ្គាសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត: មគ្គុទ្ទេសក៍មេត្តាធម៌ដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់តាមរយៈយូហ្គា។ ញូវយ៉ក: សៀវភៅ Broadway ។