ឆន្ទៈនិងចិត្តគំនិតនៃការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯង

ប្រសិនបើមានតែអ្នកទេដែលអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានឆន្ទៈច្រើនអ្នកនឹងអាចបាត់បង់អ្នកទាំង 10 ផោនចុងក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងកាន់តែច្រើនអ្នកអាច ឈប់ពន្យាពេល រក្សាទុកសម្រាប់ការចូលនិវត្តន៍ឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងជៀសវាងពីការផឹកស្រានិងបារីផ្សេងៗ។

នោះហើយជាការជិះច្រើនលើតែកម្លាំងនៃឆន្ទៈ។

ការស្វាគមន៍ជាកម្លាំងគន្លឹះដើម្បីជោគជ័យ?

ក្នុងនាមជាសមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិកកត់សម្គាល់ឃើញថាជនជាតិអាមេរិកមាននិន្នាការដាក់ភាគច្រើននៃភាគហ៊ុននៅក្នុងអំណាចនៃឆន្ទៈនេះ។ យោងទៅតាមការស្ទង់មតិប្រចាំឆ្នាំស្តីពីការតានតឹងអារម្មណ៍នៅអាមេរិកពួកគេបានសម្គាល់ថាកង្វះខាតថាមពលគឺជាកត្តាមួយដែលរារាំងពួកគេមិនឱ្យសម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេ។ ការផ្លាស់ប្តូរអាចជាការពិបាកហើយមនុស្សមួយភាគធំជឿថាឧបសគ្គដ៏ធំបំផុតមួយដែលរារាំងពួកគេពីការផ្លាស់ប្តូរគឺជាអំណាចចេតនាដែលមើលទៅដូចជាពិបាកយល់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទ្រឹស្តីដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតនៃការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាបង្ហាញថាថាមពលតែមួយគត់មិនមែនតែងតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរពិតប្រាកដនិងយូរអង្វែងនោះទេ។ យោងទៅតាមគំរូ ដំណាក់កាលនៃការផ្លាស់ប្តូរ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងជាមុនថាមានតម្រូវការផ្លាស់ប្តូរកំណត់ឧបសគ្គដែលអាចកើតមានក្នុងការផ្លាស់ប្តូរនិងបង្កើតផែនការសកម្មភាពតាមដានភាពជឿនលឿនរក្សានិងគ្រប់គ្រងការផ្លាស់ប្តូរនិងដោះស្រាយជាមួយ អាចកើតមានវិញ។ ថាមពលនឹងដើរតួនាទីយ៉ាងពិតប្រាកដប៉ុន្តែវាមិនមែនជាកត្តាតែមួយគត់ដែលប៉ះពាល់ដល់ភាពជោគជ័យនោះទេ។

ខណៈពេលដែលយើងជាច្រើននាក់តស៊ូជាមួយនឹងឆន្ទៈនិងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមនុស្សភាគច្រើនក៏ហាក់ដូចជាជឿថានេះគឺជាជំនាញដែលអាចរៀនសូត្រនិងពង្រឹងកម្លាំងបាន។ ជាសំណាងល្អអ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានមកដល់ការសន្និដ្ឋានស្រដៀងគ្នានេះដែរហើយបានបង្ហាញថាមានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបង្កើនការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

បន្តអានដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអ្វីដែលឆន្ទៈគឺថាតើហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ខ្លាំងណាស់ហើយអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពនេះ។

តើអ្វីជាថាមពល?

ដូច្នេះអ្វីដែលពិតជាឆន្ទៈ? និយមន័យសំខាន់បំផុតមួយគឺថាវាជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់អ្វីដែលអ្នកចង់បាននៅពេលនេះដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរយៈពេលវែង។

ឆន្ទៈត្រូវបានសំដៅជាញឹកញាប់ថាជាការដោះស្រាយឬការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនិងអាចមានលក្ខណៈខុសគ្នានៃការយល់ដឹងនិងអាកប្បកិរិយាមួយចំនួន។

• ឆន្ទៈមានឆន្ទៈពាក់អ្វីដែលអ្នកចង់បានក្នុងរយៈពេលខ្លីដើម្បីទទួលបានអ្វីដែលអ្នកចង់បានក្នុងរយៈពេលវែង។
• វាតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងនិងជាញឹកញាប់ការវិនិយោគដ៏សំខាន់នៃធនធានអារម្មណ៍និងការយល់ដឹង។
• វាពាក់ព័ន្ធនឹងការទប់ទល់ការជម្រុញការតស៊ូនិងការប្រើយុទ្ធសាស្រ្តផ្សេងៗដើម្បីរក្សាការគ្រប់គ្រង។

អ្នកជំនាញជាច្រើនក៏យល់ស្របផងដែរថាឆន្ទៈថាមពលគឺជាធនធានដែលមានកំណត់។ នៅក្នុងពិសោធន៍ដ៏ល្បីមួយអ្នកចូលរួមត្រូវបានគេដាក់នៅក្នុងបន្ទប់មួយដែលមានចានដុតនំក្លែងក្លាយនិងចានផ្កាឈូ។ ប្រធានបទមួយចំនួនត្រូវបានគេប្រាប់ថាពួកគេអាចញ៉ាំនំខូឃីស៍នៅពេលដែលអ្នកដទៃត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេល 30 នាទីប្រធានបទត្រូវបានគេសួរដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាពិបាក។ អ្នកដែលបានញ៉ាំខូឃីស៍នៅតែបន្តធ្វើការអស់រយៈពេលជិត 20 នាទី។

តើអស់អ្នកដែលបានញ៉ាំហ្រ្វូតស៊ីមានរយៈពេលប៉ុន្មាន? មានរយៈពេល 8 នាទី។ ដោយសារតែប្រធានបទទាំងនេះបានកាត់បន្ថយទុនបម្រុងរបស់ខ្លួនដោយទប់ទល់នឹងខូឃីស៍ដែលមានក្លិនស្អុយពួកគេមិនមានការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងដើម្បីប្រើនៅពេលដោះស្រាយសំនួរផ្ដុំរូប។

ឥឡូវយើងដឹងថាឆន្ទៈថាមពលគឺជាអ្វីទេប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ខ្លាំងណាស់? ឡើងលើបន្ទាប់មកស្វែងយល់ថាហេតុអ្វីបានជាថាមពលឆន្ទៈអាចជាកត្តាដែលធ្វើអោយឬបំបែកកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកដើម្បីសម្រេចបានគោលដៅរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាថាមពលគឺសំខាន់?

ដូច្នេះចិត្តវិទូជឿជាក់ថាថាមពលដែលអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកប៉ុន្តែទទួលស្គាល់ថាវាគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃការផ្ដុំរូបប៉ុណ្ណោះ។ ហេតុអ្វីបានជាវាពិតជាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការមានការគ្រប់គ្រងបែបនេះ?

នៅក្នុងការសិក្សាបែបបុរាណអ្នកចិត្តសាស្ត្រ Stanford លោក Walter Mischel បានសុំឱ្យកុមាររង់ចាំទទួលការព្យាបាល (ជាញឹកញាប់ខូឃីឬ marshmallow) ដើម្បីទទួលបាននូវថ្នាំពីរប្រភេទជំនួសឱ្យការព្យាបាលតែមួយ។ ខណៈពេលដែលកុមារមួយចំនួនក្នុងការពិសោធន៍របស់លោក Mischel បានចាប់ផ្តើមការព្យាបាលភ្លាមៗ (ជ្រើសរើសការពេញចិត្តរយៈពេលខ្លីលើរង្វាន់រយៈពេលវែង) កុមារមួយចំនួនអាចប្រើថាមពលរបស់ពួកគេនិងរង់ចាំសម្រាប់រង្វាន់ទី 2 ។ ក្នុងការស្រាវជ្រាវបន្ត, លោក Mischel បានរកឃើញថាកុមារទាំងនោះដែលអាច ពន្យារពេលការពេញចិត្ត មានពិន្ទុល្អប្រសើរ, ពិន្ទុប្រឡងការសិក្សាល្អប្រសើរនិងការទទួលបានការអប់រំខ្ពស់។

ការស្រាវជ្រាវក្រោយមកទៀតដោយ Angela Duckworth និង Martin Seligman បានរកឃើញថាការលត់ដំខ្លួនបានដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទទួលបានជោគជ័យក្នុងការសិក្សាខ្ពស់ជាង IQ ។ នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវរបស់ពួកគេពួកគេសង្កេតឃើញថាសិស្សដែលមានការគ្រប់គ្រងខ្លួនកាន់តែល្អប្រសើរមានវត្តមានសាលាពិន្ទុប្រសើរជាងមុននិងពិន្ទុប្រឡងប្រសើរជាងមុន។

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវដទៃទៀតបានរកឃើញថាអ្នកដែលមានការគោរពខ្លួនឯងខ្ពស់មានទំនាក់ទំនងល្អប្រសើរជាងអ្នកដែលមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់លើគ្រឿងស្រវឹងនិងសារធាតុផ្សេងទៀតប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តតិចជាងនិងមានសុខភាពល្អជាង។

ដូច្នេះជាការជាក់ស្តែងឆន្ទៈគឺជាកត្តាសំខាន់ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ? ប៉ុន្តែតើអ្នកពិតជាអាចបង្កើនបរិមាណនៃឆន្ទៈដែលអ្នកមាន? តើអ្នកអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែរឹងមាំបានទេ? ឡើងលើបន្ទាប់រកឃើញរឿងសាមញ្ញដែលអ្នកជំនាញចិត្តសាស្ត្រណែនាំឱ្យបង្កើនឆន្ទៈរបស់អ្នក។

ដូច្នេះតើមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីធ្វើឱ្យការសោយទិវង្គតរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង?

ដោយផ្អែកលើការសិក្សាជាច្រើនអំពីចិត្តវិទ្យានៅពីក្រោយឆន្ទៈអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនខាងក្រោមអាចមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត:

ប្រើវាកុំធ្វើបាបវា

នៅក្នុងការសិក្សាមួយរបស់អ្នកស្រាវជ្រាវ Muravine, Collins និង Nienhaus (2002), អ្នកដែលបានបំពេញតម្រូវការរបស់ពួកគេលើភារកិច្ចតែមួយបន្ទាប់មកបានផឹកស្រាកាន់តែច្រើនក្នុងស្ថានភាពមួយដែលទាមទារឱ្យមានការអត់ធ្មត់។ អ្នកចូលរួមត្រូវបានគេស្នើសុំមិនឱ្យគិតអំពីខ្លាឃ្មុំពណ៌សដែលជាការងារពិបាកក្នុងការបង្ក្រាបនិងគិតគូរ។ បន្ទាប់មកគេត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យស្រាបៀរស្រាវជ្រាវលើរសជាតិប៉ុន្តែត្រូវបានស្នើឱ្យគ្រប់គ្រងការទទួលទានរបស់ពួកគេព្រោះពួកគេនឹងត្រូវបានធ្វើតេស្តបើកបរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនោះ។ អ្នកដែលបានបញ្ចប់សកម្មភាពគិតគូរគំនិតដំបូង ៗ បានផឹកស្រា ច្រើនជាងអ្នកដែលមិនមាន។

ដូច្នេះតើវាទាក់ទងនឹងការពង្រឹងឆន្ទៈផ្ទាល់របស់អ្នកដោយរបៀបណា? គិតអំពីថាមពលដែលជាអាងស្តុកទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកបង្ហូរអាងស្តុកទឹកដោយប្រើប្រាស់វានៅលើរបស់ដែលមិនសូវសំខាន់វានឹងមានភាពល្អប្រសើរជាងនេះដែលអាងទឹកនឹងស្ងួតនៅពេលអ្នកពិតជាត្រូវការវាសម្រាប់អ្វីដែលសំខាន់។ ប្រើឆន្ទៈរបស់អ្នកប៉ុន្តែប្រើធនធានដែលមានរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងគិត។

ប្រើការរំខាន

នៅក្នុងការពិសោធន៍ញ៉ាំម៉ាសែលរបស់កុមារក្មេងៗដែលអាចទប់ទល់នឹងការញ៉ាំបាយបានភ្លាមៗបានប្រើប្រាស់យុទ្ធសាស្រ្តខុសៗគ្នាមួយចំនួនដើម្បីពង្រឹងឆន្ទៈរបស់ពួកគេ។ ការរំខានគឺជាប្រសិទ្ធភាពមួយ។ កូនក្មេងខ្លះបានបិទភ្នែករបស់ពួកគេខណៈដែលអ្នកខ្លះងាកទៅរកកន្លែងផ្សេង។ ទោះយ៉ាងណាកុមារដែលមិនអាចមើលថ្កល់ពីការព្យាបាលបានហាក់ដូចជាមានលទ្ធភាពច្រើនក្នុងការព្យាបាល។

នៅពេលប្រឈមមុខនឹងការល្បួងមិនថាវាជាបំណងចង់ស៊ីចំណីអាហារចំណាយឬចំណាយប្រាក់កម្រៃលើអាកប្បកិរិយាមិនល្អដទៃទៀតក៏ដោយចូរព្យាយាមស្វែងរកការរំខានខ្លះៗ។ ទទួលយកគំនិតរបស់អ្នកចេញពីអ្វីដែលកំពុងល្បួងអ្នកនៅពេលនេះដូច្នេះអ្នកអាចនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរយៈពេលវែងរបស់អ្នក។

ធ្វើវាដូចជាសាច់ដុំ

ការពិសោធន៍ផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថាឆន្ទៈថាមពលក៏អាចក្លាយទៅជាមានភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការថយចុះដោយការពង្រឹងវា។ អ្នកខ្លះថែមទាំងប្រាប់ថាអ្នកគួរគិតពីឆន្ទៈដូចជាសាច់ដុំ - អ្វីមួយដែលអាចត្រូវបានស្ថាបនាឡើងនិងពង្រឹងដោយពេលវេលានិងការខំប្រឹងប្រែង។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ, អ្នកចូលរួមត្រូវបានគេសុំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក្នុងរយៈពេលពីរខែ។ ក្រោយមក, អ្នកដែលបានជាប់គាំងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានពិន្ទុខ្ពស់លើវិធានការនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេប៉ុន្តែពួកគេក៏បានបង្ហាញពីការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងវិស័យផ្សេងទៀតដូចជាការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អការចំណាយលុយដោយការថែទាំនិងការជក់បារីតិច។ ការប្រើកម្លាំងស្វ័យភាពដើម្បីភ្ជាប់ទៅនឹងកាលវិភាគនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានបង្កើននូវឆន្ទៈរបស់ពួកគេនៅក្នុងតំបន់ជាច្រើនទៀតផងដែរ។

_{ប្រភព:}

_{Baumeister, et al ។ (1998) ។ ការចុះអន់ថយ: តើ Active Self គឺជាធនធានមានកម្រិតមែនទេ? 74, 1252-1265 ។}

_{Duckworth, A. , & Seligman, M. (2005) ។ ការលត់ដំខ្លួនដោយខ្លួនឯងបានធ្វើឱ្យអាយក្រាមប្រមើលមើលពីលទ្ធផលនៃការសិក្សានៅក្នុងវ័យជំទង់។ វិទ្យាសាស្រ្តចិត្តវិទ្យា , 16, 939-944 ។}

_{Mischel, M. et al ។ (ឆ្នាំ 1989) ។ ពន្យាពេលនៃការផ្តល់សេវាកម្មដល់កុមារ។ វិទ្យាសាស្រ្ត, 244, 933-938 ។}

_{Moffitt, T. , et al ។ (ឆ្នាំ 2011) ។ ការទប់ស្កាត់ការទប់ស្កាត់ភាពអត់ធ្មត់របស់ក្មេងមានការព្យាករពីសុខភាពសុខភាពនិងទ្រព្យសម្បត្តិសាធារណៈ។ ដំណើរការនីតិវិធីនៃបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រជាតិ , 108, 2693-2698 ។}

_{Oaten, M. , Cheng, K. (2006) ។ ការរកប្រាក់ចំណូលពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនប្រាណពីការហាត់ប្រាណ។ ទស្សនាវដ្តីអង់គ្លេសនៃចិត្តសាស្រ្តសុខភាព, 11, 717-733 ។}