វីតាមីនសម្រាប់ភាពតានតឹង

វីតាមីនកំពុងបង្កើនព័ត៌មានកាន់តែច្រើននៅពេលយើងសិក្សាបន្ថែមអំពីផលប៉ះពាល់និងសារៈសំខាន់របស់វាចំពោះសុខភាព។ ដោយសារតែវីតាមីននិងអាហារបំប៉នពិសេសអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍វីតាមីនអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានសក្តានុពលសម្រាប់គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួន។ វាជួយឱ្យដឹងថាវីតាមីនណាខ្លះមានផលប៉ះពាល់ហើយផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លះ។

ថ្មីៗនេះខ្ញុំអាចរកបានជាមួយអ្នកជីវវិទូម៉ូលេគុលលោក Brian Dixon និងបណ្ឌិត John Bosse ដែលបានចុះបញ្ជីជាអ្នកចំណីអាហារដែលពួកគេទាំងពីរនាក់ធ្វើការឱ្យវិទ្យាសាស្ត្រសុខាភិបាលយូអេនណា។

ខ្ញុំបានសួរសំណួរជាច្រើនអំពីរបៀបដែលវីតាមីនអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតស្ត្រេសហើយទទួលបានចម្លើយយ៉ាងហ្មត់ចត់ដែលពួកគេបានជួបជាមួយគ្នា។ ខាងក្រោមនេះគឺជាបទសម្ភាសនៃការសំភាសន៍នោះដែលបានធ្វើឡើងសម្រាប់តែ .com ។

តើវីតាមីននីមួយៗប៉ះពាល់ដល់រាងកាយដោយរបៀបណា?

វីតាមីនជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអនុវត្តបានល្អប្រសើរនិងថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនចម្រុះអាចជួយធានាថាអ្នកកំពុងទទួលបានកម្រិតនៃសារធាតុរ៉ែនីមួយៗដែលអ្នកត្រូវការផងដែរ។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចាំថាវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែមិនដំណើរការដាច់ដោយឡែកពីគ្នាទេហើយការប្រើច្រើនពេកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមមួយអាចមានផលប៉ះពាល់ធំធេងនិងក្លាយជាគ្រោះថ្នាក់។ ដូចគ្នានេះផងដែរដោយសារវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនធ្វើការរួមគ្នាប្រសិនបើបុគ្គលម្នាក់មានកម្រិតទាបលើរាងកាយនោះមុខងាររាងកាយទាំងមូលមិនល្អប្រសើរទេ។ វីតាមីន A, C, និង E គឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពល។ ការបញ្ឈប់អាហាររបស់យើងនិងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់យើងបង្កើតរ៉ាឌីកាល់សេរីជាច្រើនដែលអាចនាំទៅរកការបំផ្លាញដល់កោសិការបស់យើង។ ការប៉ះពាល់ផ្នែកបរិស្ថានជាច្រើនបង្កើតបានជារ៉ាឌីកាល់សេរីដែលជារឿងធម្មតាប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅជាពិសេសដោយការប៉ះពាល់ខ្លាំងរាងកាយរបស់យើងមើលឃើញពីឥទ្ធិពលនៃការខូចខាតកោសិការបស់ពួកគេ។

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជួយយើងក្នុងការទប់ស្កាត់ការខូចខាតនេះ។

វីតាមីន B ដូចជា thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothenic acid (B5), pyridoxine (B6) និង biotin (B7) ធ្វើការជាចម្បងដោយដើរតួរជាឈ្មួញកណ្តាលក្នុងការជួយដល់រាងកាយរបស់យើង: 1 ) ទទួលថាមពលពីអាហារដែលយើងទទួលទានឬ 2) បង្កើតសារធាតុថ្មីនៅក្នុងខ្លួន។

ចូរគិតពីវីតាមីនប៊ីដូចជាធ្វើការរួមគ្នាដូចកម្មករនៅក្នុងបន្ទាត់ដំឡើង។ បន្ទាត់នេះនៅតែអាចដំណើរការបានប្រសិនបើមានមនុស្សខ្លះបាត់ខ្លួនប៉ុន្តែមិនមានប្រសិទ្ធភាព។ វីតាមីន B មួយចំនួនដូចជាអាស៊ីតហ្វូលិក (B9) និង Cobalamin (B12) មានតួនាទីសំខាន់ជាពិសេសនិងត្រូវបានលើកឡើងដោយសារតែការញ៉ាំរបស់ពួកគេមានកម្រិតទាប។ វីតាមីន B12 និងអាស៊ីតហ្វូលិកមានសារសំខាន់ក្នុងការបង្កើត DNA ដែលមានសុខភាពល្អជាសម្ភារៈសេនេទិចនៅក្នុងកោសិការបស់យើង។ ពួកគេក៏ជួយរក្សាកម្រិតជាតិ homocysteine ​​ក្នុងការឆែក។ Homocysteine ​​គឺជាសារធាតុមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលរំលាយអាហារអាមីណូអាស៊ីតដែលកម្រិតខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺបេះដូង។ វីតាមីន D ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងឆ្អឹងនិងសុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ទិន្នន័យនៃវីតាមីន D កំពុងតែរីកលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយពិន្ទុនៃការស្រាវជ្រាវកាន់តែខ្លាំងឡើងចំពោះតួនាទីនៃសរសៃឈាមបេះដូងសាច់ដុំនិងសុខភាពទូទៅ។ វីតាមីន C ក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើត collagen ដែលមានសារៈសំខាន់ដល់សុខភាពស្បែករបស់យើង, សរសៃពួរនិងសរសៃអំបោះ។ ខណៈពេលជាមួយវីតាមីន D, វីតាមីន K មានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពឆ្អឹង។ វីតាមីនខេគឺជាអ្នកដើរតួសំខាន់ក្នុងការកកឈាមទប់ស្កាត់ការហូរឈាមហួសប្រមាណនៅពេលដែលយើងមានមុខរបួសហើយស្រទាប់កូឡាជែនដែលជំរុញដោយវីតាមីនសេជួយក្នុងការបង្កើតជាលិកាថ្មីដើម្បីបិទស្នាមរបួសនិងជាលិការឹងខ្លាំងដែលអាចទប់ទល់នឹងរបួស។

ទាំងនេះគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃការធ្វើការងារជាក្រុមរវាងវីតាមីនសូមចាំថាវាក៏មានការសហការយ៉ាងច្រើនរវាងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដូចជាវីតាមីន D & K ដែលធ្វើការជាមួយកាល់ស្យូមរ៉ែដើម្បីបង្កើតឆ្អឹងរឹងមាំ។

អ្វីដែលវីតាមីនមានប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតសម្រាប់ភាពតានតឹង?

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា "ភាពតានតឹង" អាចសំដៅលើបាតុភូតអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងឬភាពតានតឹងអុកស៊ីតកោសិកាពីការបង្កើតរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលយើងប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ថាវាកំពុងបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងនិងការបំផ្លាញដល់កោសិការបស់យើង។ ក្នុងនាមជាសាកសពរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងពីកោសិកាជាច្រើន, លើសពីពេលដែលភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មកោសិកាអាចបង្ហាញទៅជាការខូចខាតនិងលក្ខខណ្ឌដែលអាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅលើរាងកាយទាំងមូល។

ចំពោះភាពតានតឹងខាងផ្លូវចិត្តដែលបានដឹងយ៉ាងហោចណាស់ការសិក្សាចំនួន 3 បានបង្ហាញថាការបំពេញបន្ថែមវីតាមីនប៊ីសម្រាប់រយៈពេលពី 2 ទៅ 12 សប្តាហ៍អាចបង្កើនអារម្មណ៍និងកម្រិតស្ត្រេស។ ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវទាំងនេះត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយថ្នាំ placebo, នេះគឺជាការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រភាគច្រើនមិនពិចារណា។

សម្រាប់ការធូរស្រាលពីភាពតានតឹងដោយសារកោសិកាអុកស៊ីតកម្មវាអាចមានតម្លៃបញ្ចូលសារធាតុបំប៉នប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មល្អទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ អង់ទីអុកស៊ីដង់ដូចជាវីតាមីន A, C និង E ផ្តល់នូវការការពារដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការខូចខាតរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ការបង្កើតរ៉ាឌីកាល់សេរីកើនឡើងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់។ ទោះបីជារ៉ាឌីកាល់សេរីគឺជាផលិតផលដែលមានលក្ខណៈធម្មតានៃការរំលាយអាហារកោសិកាក៏ដោយរ៉ាឌីកាល់សេរីក៏អាចបណ្តាលមកពីការប៉ះពាល់នឹងការបំពុលការជក់បារីការទទួលទានជាតិអាល់កុលនិងការញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។ ការបន្ថែមសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទៅនឹងការបន្ថែមថ្នាំប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជួយសម្រាល។

តើវីតាមីនចម្រុះគ្រប់គ្រាន់ទេ? អ្វីដែលប្រភេទវីតាមីន Regimen ល្អសម្រាប់រាងកាយនិងអារម្មណ៍ល្អ?

ថ្វីបើវីតាមីនចម្រុះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីណែនាំខ្លួនអ្នកចំពោះអាហារបំប៉នបន្ថែមក៏ដោយក៏ពួកគេមិនចាំបាច់មានគ្រប់គ្រាន់ដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាវីតាមីនបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកទេសូមយោងការណែនាំពី Nutrisearch ប្រៀបធៀបអាហារបំប៉នដោយ Lyle MacWilliam ដើម្បីមើលថាតើវីតាមីនរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងអ្នកដទៃ។ នៅពេលដែលអ្នកមានគំនិតមួយអ្នកគួរតែជួបជាមួយគ្រូពេទ្យនិងឌីអេទីតៀនដើម្បីកែសម្រួលរបបអាហារបំប៉នរបស់អ្នកទៅតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។ នៅពេលនិយាយអំពីសុខភាពរាងកាយវាអាស្រ័យទៅលើមនុស្សដែលសកម្មនិងបរិយាកាសដែលពួកគេរស់នៅ។ ឧទាហរណ៍អត្តពលិកក្នុងផ្ទះអាចត្រូវការវីតាមីន D ច្រើនជាងអត្តពលិកដែលធ្វើការនៅខាងក្រៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអត្តពលិកទាំងអស់ដែលបំពេញការងារនៅកម្រិតខ្ពស់គួរតែធ្វើឱ្យប្រាកដថាពួកគេកំពុងតែប្រើប្រាស់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពឆ្អឹង, សាច់ដុំ, សន្លាក់និងសុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ការស្រាវជ្រាវកាន់តែច្រើនបង្ហាញថាវាមានការពិបាកក្នុងការទទួលទានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហារហើយការបន្ថែមថ្នាំអាចជាការប្រុងប្រយ័ត្ន។

លើសពីនេះទៅទៀតអត្តពលិកដែលអត់ធ្មត់ខ្លាំងនិងបុគ្គលដែលធ្វើការនៅក្នុងឧស្សាហកម្មដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសារធាតុគីមីនិងសារធាតុពុលមានការប្រឈមនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ហើយទំនងជានឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជាវីតាមីន C និងអ៊ី។

វីតាមីនអាចមានឥទ្ធិពលអ្វីខ្លះ? តើវាអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងយុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផ្សេងទៀតដែរឬទេ?

វិធីសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុតក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងគឺរក្សា របៀបរស់នៅ ដែល មានសុខភាពល្អ ដែលគាំទ្រដល់សុខភាពល្អបំផុត។ វីតាមីនអាចផ្តល់ជាការសរសើរចំពោះយុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ស្ត្រេសដទៃទៀតដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការសំរាកសាច់ដុំរីកចំរើន , ការដេកលក់ពេលយប់និងការដកដង្ហើមវែងៗប៉ុន្តែមិនមែនជាការជំនួសទេ។ អ្នកអាចកត់សម្គាល់ឃើញការកើនឡើងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយនៃថ្នាំគ្រាប់ដំបូងហើយវាអាចជួយអ្នកយល់ពីអារម្មណ៍ស្ត្រេស។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាវាជាទូទៅត្រូវការរយៈពេលពីរបីខែដើម្បីបង្កើតកម្រិតនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងខ្លួនដែលមានកំរិតខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ស្ត្រេសជាទូទៅផ្តល់នូវលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាងនេះទៅទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណានៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតររ៉ាំរ៉ៃថ្នាំគ្រាប់អង់ទីអុកស៊ីដង់ភ្លាមចាប់ផ្តើមដោយស្ងៀមស្ងាត់ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដើម្បីបង្កើនសុខភាព។ នៅទីបំផុតអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះបង្កើនភាពរឹងមាំយូរអង្វែងតាមវិធីដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍និងសូម្បីតែនៅអ្នកដែលអ្នកមិនអាច។

តើវាល្អទេក្នុងការចាប់ផ្តើមប្រើវីតាមីនស្តាំឬតើអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាមុនសិន?

របបអាហារបន្ថែមគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងថ្នាំបំប៉នដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដូចជាថ្នាំវីតាមីនចម្រុះជាដើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានតម្រូវការជាក់លាក់ឬការព្រួយបារម្ភអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុននឹងទទួលទានអាហារបំប៉នណាមួយ។ នេះត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានគភ៌គិតអំពីការមានផ្ទៃពោះការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយការប្រើថ្នាំណាមួយឬបើមិនដូច្នោះទេត្រូវបានព្យាបាលចំពោះជម្ងឺ / ស្ថានភាពមួយចំនួនដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងថែរក្សាតម្រូវការសុខភាពរបស់អ្នក។

សុវត្ថិភាពនិងភាពបរិសុទ្ធនៃវីតាមីនគឺជាកង្វល់ទូទៅផ្សេងទៀត។ ជាធម្មតាវាមានសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការទិញពីក្រុមហ៊ុនដែលបានធ្វើអាជីវកម្មអស់មួយរយៈហើយត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ការផលិតទំនិញដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ មិនត្រូវភ័យខ្លាចក្នុងការទិញទំនិញមិនគ្រាន់តែសម្រាប់តម្លៃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដើម្បីធានាថាអ្វីដែលអ្នកគិតថាអ្នកកំពុងដាក់នៅក្នុងខ្លួនអ្នកគឺជាការពិតអ្វីដែលនៅក្នុងដប។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកចូលទៅកាន់ http://www.nsf.org/certified/dietary/ អ្នកអាចចូលប្រើទិន្នន័យរបស់ភាគីទីបីពីមូលនិធិវិទ្យាសាស្ត្រជាតិ (NSF) ដើម្បីឱ្យអ្នកដឹងថាតើផលិតផលដែលអ្នកកំពុងពិចារណាយកមកគឺសុទ្ធនិងឥតគិតថ្លៃ នៃការចម្លងរោគ។ មានសូម្បីតែក្រុមហ៊ុនមួយចំនួនដូចជា USANA Health Sciences ដែលកាន់ការចុះបញ្ជីរបស់ FDA ដែលធានាថាផលិតផលរបស់អ្នកត្រូវបានគេរក្សាទុកក្នុងស្តង់ដារខ្ពស់បំផុតសម្រាប់គុណភាពនិងភាពបរិសុទ្ធ។

មុខងារនៃរាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាអន្តរកម្មដ៏អស្ចារ្យនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធជាច្រើន។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវផ្តល់នូវឥន្ធនៈនិងអន្តរការី (វីតាមីន) ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានការរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងរលូននៃប្រព័ន្ធទាំងនេះដើម្បីបង្កើតជាមនុស្សដែលរស់រវើកនិងមានសុខភាពល្អ។ ជាអកុសលមានការប៉ះពាល់ផ្នែកបរិស្ថានច្រើនទាំងអារម្មណ៍និងផ្លូវកាយដែលអាចរំខានដល់លំនឹងសង្កតរបស់យើងដែលតម្រូវឱ្យយើងយកយុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងស្ត្រេសរបស់យើងឡើងស្នាមរន្ធ។ រួមជាមួយយុទ្ធសាស្រ្តផ្សេងវីតាមីនអាចដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុខភាពនិងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ។ អាហារបំប៉នកាន់តែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជនជាតិអាមេរិកភាគច្រើនដែលបរិភោគរបបអាហារដែលមិនមានវីតាមីនច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានរឿងសំខាន់មួយចំនួនដែលត្រូវយល់និងពិចារណានៅពេលជ្រើសរើសថ្នាំបំប៉នវីតាមីនជាពិសេសជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស។

ការអានអត្ថបទនេះឥឡូវនេះអ្នកមានការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើងអំពីវីតាមីនតួនាទីដែលមានទំនាក់ទំនងគ្នានៅក្នុងរាងកាយភាពខុសគ្នារវាងប្រភេទនៃភាពតានតឹងនិងការរំពឹងទុកជាក់ស្តែងនៃការបន្ថែមវីតាមីន។ បុគ្គលភាគច្រើនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីថ្នាំវីតាមីនចម្រុះធម្មតាដើម្បីបង្កើនជីវភាពរស់នៅឱ្យមានសុខភាពល្អ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការផ្តល់អាហារបំប៉នដ៏ល្អនិងកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភទំនងជានឹងបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នៅពេលអ្នកចាស់ព្រោះអ្នកដែលទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមល្អបំផុតក្នុងរយៈពេលវែងនឹងមានហានិភ័យទាបក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកជំនាញអាហាររូបត្ថម្ភរបស់អ្នកសម្រាប់ផែនការជាក់លាក់បន្ថែមទៀតដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។

Brian Dixon, Ph.D. គឺជានាយកនៃការច្នៃប្រឌិតផលិតផលនៅវិទ្យាស្ថានសុខាភិបាលយូអេនណាណាដែលគាត់សម្របសម្រួលនិងគ្រប់គ្រងការស្រាវជ្រាវគ្លីនិក។ គាត់មានបណ្ឌិតមួយ។ នៅក្នុងជីវវិទ្យាម៉ូលេគុលនិងកោសិកាពីសាកលវិទ្យាល័យអូរីហ្គោនរដ្ឋ។

John Bosse, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT គឺជាអ្នកហាត់រៀនផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈអាហារូបត្ថម្ភនិងវិញ្ញាបនប័ត្រជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ។ គាត់បានទទួលសញ្ញាបត្របរិញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់ពីវិទ្យាសាស្ត្រកីឡាពីសាកលវិទ្យាល័យយូថាហ៍និងបរិញ្ញាបត្រផ្នែកហាត់ប្រាណពីមហាវិទ្យាល័យកូឡាយប៊ី Sawyer ។