ចិត្តវិទ្យានៃការពន្យារពេល

ហេតុអ្វីបានជាយើងរក្សាការចោល

Procrastination គឺជាអ្វីមួយដែលមនុស្សភាគច្រើនមានបទពិសោធន៍តិចតួចជាមួយ។ មិនថាអ្នកមានរបៀបរៀបរយល្អប៉ុណ្ណានោះទេអ្នកប្រហែលជាបានរកឃើញថាអ្នកបានរកឃើញថាអ្នកកំពុងធ្វើសកម្មភាពតិចតួចនៅលើការខិតខំមិនសំខាន់ (មើលទូរទស្សន៍ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពស្ថានភាពហ្វេសប៊ុករបស់អ្នកតាមអ៊ិនធរណេត) នៅពេលដែលអ្នកគួរតែចំណាយពេលនៅលើការងារឬទាក់ទងនឹងសាលារៀន។ គម្រោង។

មិនថាអ្នកកំពុងបញ្ចប់គម្រោងសម្រាប់ការងារជៀសវាងការងារផ្ទះឬមិនអើពើការងារផ្ទះទេការពន្យារពេលអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធំធេងចំពោះការងាររបស់អ្នកថ្នាក់រៀននិងជីវិតរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីយើងពន្យារពេល?

យើងទាំងអស់គ្នាពន្យារពេលនៅពេលណាមួយឬក៏មួយទៀតហើយក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានលើកឡើងថាបញ្ហានេះអាចត្រូវបានលើកឡើងជាពិសេសក្នុងចំណោមសិស្ស។ ប្រមាណ 25 ទៅ 75 ភាគរយនៃនិស្សិតមហាវិទ្យាល័យពន្យាពេលធ្វើការងារសិក្សា។ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2007 បានរកឃើញថានិស្សិតមហាវិទ្យាល័យ 80 ទៅ 95 ភាគរយបានពន្យារពេលជាទៀងទាត់ជាពិសេសនៅពេលពួកគេបញ្ចប់ការចាត់ចែងការនិងវគ្គសិក្សា។ ការស្ទង់មតិឆ្នាំ 1997 បានរកឃើញថាការពន្យារពេលគឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសំខាន់ៗដែលបណ្ឌិត PhD ។ បេក្ខជនបានបរាជ័យក្នុងការបញ្ចប់ការវិភាគរបស់ពួកគេ។

យោងទៅតាមក្រុមហ៊ុន Ferrari លោកចនសុននិងលោក McCown មានការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយនៃការយល់ដឹងដ៏សំខាន់មួយចំនួនដែលនាំឱ្យមានការពន្យារពេលសិក្សា។

សិស្សមានបំណង:

1. ចេះគិតពិចារណាឱ្យបានច្រើនម៉ោងដែលពួកគេបានចាកចេញដើម្បីបំពេញកិច្ចការ

1. ចេះគិតពិចារណាឱ្យបានច្បាស់ថាតើពួកគេនឹងមានបំណងយ៉ាងណានៅពេលអនាគត
2. បន្ទាបទៅលើរយៈពេលដែលសកម្មភាពជាក់លាក់នឹងត្រូវបញ្ចប់
3. ច្រឡំសន្មតថាពួកគេត្រូវតែមាននៅក្នុងស៊ុមខាងស្តាំនៃគំនិតដើម្បីធ្វើការលើគម្រោងមួយ

នៅពេលដែលអ្នកអានតាមរយៈបញ្ជីនេះអ្នកប្រហែលជានឹកឃើញពីរបីដងមកហើយកាលពីមុនថាការតក្កវិជ្ជាដដែលនេះបាននាំអ្នកឱ្យដាក់រឿងទាំងនោះរហូតដល់ពេលក្រោយ។

សូមចាំថាពេលវេលាដែលអ្នកគិតថាអ្នកមានសល់មួយសប្ដាហ៍ដើម្បីបញ្ចប់គម្រោងមួយដែលពិតជាត្រូវដល់ថ្ងៃស្អែកមែនទេ? តើនៅពេលណាដែលអ្នកសម្រេចចិត្តមិនសម្អាតផ្ទះល្វែងរបស់អ្នកដោយសារតែអ្នក "មិនមានអារម្មណ៍ថាចង់ធ្វើវាឥឡូវនេះ" ។

ជាញឹកញាប់យើងសន្មត់ថាគម្រោងនឹងមិនចំណាយពេលយូរដើម្បីបញ្ចប់ដូចដែលពួកគេពិតជាចង់បានដែលអាចនាំឱ្យមានសុវត្ថិភាពមិនពិតនៅពេលយើងជឿថាយើងនៅតែមានពេលវេលាច្រើនដើម្បីបំពេញភារកិច្ចទាំងនេះ។ កត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាធំបំផុតដែលរួមចំណែកដល់ការពន្យារពេលគឺគំនិតដែលយើងត្រូវមានអារម្មណ៍បំផុសគំនិតឬជំរុញឱ្យធ្វើការលើភារកិច្ចនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ ការពិតគឺថាប្រសិនបើអ្នករង់ចាំរហូតដល់អ្នកមានចិត្តក្នុងការធ្វើកិច្ចការជាក់លាក់ (ជាពិសេសអ្នកដែលមិនចង់បាន) អ្នកប្រហែលជានឹងដឹងថាពេលវេលាត្រឹមត្រូវមិនដែលមកហើយកិច្ចការនោះនឹងមិនត្រូវបានបញ្ចប់ទេ។

ការសង្ស័យខ្លួនឯងអាចដើរតួនាទីសំខាន់ផងដែរ។ នៅពេលអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបដោះស្រាយគម្រោងឬអសន្តិសុខក្នុងសមត្ថភាពរបស់អ្នកអ្នកអាចរកឃើញដោយខ្លួនឯងដើម្បីធ្វើការងារផ្សេងទៀត។

ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការពន្យារពេល

វាមិនមែនគ្រាន់តែជាសិស្សដែលធ្លាក់ចូលក្នុង "ខ្ញុំនឹងធ្វើវានៅពេលក្រោយ" អន្ទាក់។ យោងតាមលោក Joseph Ferrari សាស្ត្រាចារ្យចិត្តសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ DePaul ក្នុងទីក្រុងឈីកាហ្គោនិងជាអ្នកនិពន្ធនៃការ ទ្រទ្រង់តម្លាភាពបាននិយាយថា មនុស្សពេញវ័យនៅអាមេរិកប្រហែល 20 ភាគរយគឺជាអ្នកមានបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃ។

មនុស្សទាំងនេះមិនគ្រាន់តែពន្យារពេលប៉ុណ្ណោះទេ។ វាជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ។ ពួកគេបានបង់ថ្លៃវិក័យប័ត្ររបស់ពួកគេយឺតយ៉ាវមិនចាប់ផ្តើមការងារលើគម្រោងធំ ៗ រហូតដល់យប់មុនថ្ងៃផុតកំណត់ពន្យារពេលទិញឥវ៉ាន់ឈប់សម្រាករហូតដល់ថ្ងៃណូអែលហើយថែមទាំងដាក់ប្រាក់ពន្ធលើប្រាក់ចំណូលយឺត។

ជាអកុសលការពន្យារពេលនេះអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទៅលើផ្នែកជីវិតមួយចំនួនរួមទាំង សុខភាពផ្លូវចិត្ត របស់មនុស្ស។ នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2007 ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថានៅដើមឆមាសនិស្សិតដែលត្រូវបានពន្យារពេលបានរាយការណ៍ពីជំងឺតិចនិងកម្រិតស្ត្រេសទាបជាងអ្នកដែលមិនមានរោគសញ្ញា។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅចុងបញ្ចប់ពេលដែលអ្នកសម្រាលកូនរាយការណ៍ពីកំរិតខ្ពស់នៃភាពតានតឹងនិងជំងឺ។

មិនត្រឹមតែអាចពន្យារពេលមានការប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងសង្គមរបស់អ្នកផងដែរ។ ដោយដាក់រឿងរ៉ាវចេញអ្នកកំពុងដាក់បន្ទុកលើមនុស្សនៅជុំវិញអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកប្រែក្លាយគម្រោងយឺតយ៉ាវរហូតដល់នាទីចុងក្រោយមនុស្សដែលពឹងផ្អែកលើអ្នកដូចជាមិត្តភក្តិក្រុមគ្រួសារអ្នកធ្វើការជាមួយនិងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកអាចក្លាយទៅជាមិនសប្បាយចិត្ត។

មូលហេតុដែលយើងពន្យារពេល

បន្ថែមលើហេតុផល ដែល យើងពន្យារពេលយើងតែងតែលើកឡើងនូវការដោះសារឫការសមហេតុផលដើម្បីបង្ហាញអំពីឥរិយាបថរបស់យើង។ យោងតាមលោក Tuckman, Abry និង Smith, មានហេតុផលសំខាន់ៗចំនួន 15 ដែលហេតុអ្វីបានជាប្រជាជនពន្យារពេល:

1. មិនដឹងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ
2. មិនដឹងពីរបៀបធ្វើអ្វីមួយ
3. មិនចង់ធ្វើអ្វីមួយ
4. មិនខ្វល់ពីរឿងនេះទេ
5. មិនយកចិត្ដទុកដាក់នៅពេលមានអ្វីកើតឡើង
6. មិនមានអារម្មណ៍នៅក្នុងអារម្មណ៍ដើម្បីធ្វើវា
7. ស្ថិតនៅក្នុងទម្លាប់នៃការរង់ចាំរហូតដល់នាទីចុងក្រោយ
8. ការជឿជាក់ថាអ្នកធ្វើការបានល្អប្រសើរក្រោមសម្ពាធ
9. គិតថាអ្នកអាចបញ្ចប់វានៅនាទីចុងក្រោយ
10. ខ្វះគំនិតផ្តួចផ្តើមដើម្បីចាប់ផ្តើម
11. បំភ្លេច
12. ការស្តីបន្ទោសជំងឺឬសុខភាពមិនល្អ
13. កំពុងរង់ចាំពេលវេលាដ៏ត្រឹមត្រូវ
14. ត្រូវការពេលវេលាដើម្បីគិតអំពីភារកិច្ច
15. ពន្យាពេលមួយភារកិច្ចក្នុងការពេញចិត្តនៃការធ្វើការនៅលើមួយផ្សេងទៀត

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពខុសគ្នាពីអ្នកមិនជក់បារីឬយ៉ាងណា?

ក្នុងករណីភាគច្រើនការពន្យារពេលមិនមែនជាសញ្ញានៃបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរទេ។ វាជានិន្នាការទូទៅដែលយើងទាំងអស់គ្នាផ្តល់ឱ្យនៅចំណុចមួយចំនួនឬផ្សេងទៀត។ វាគ្រាន់តែនៅក្នុងករណីដែលការពន្យារពេលក្លាយជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលវាចាប់ផ្តើមមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទៅលើជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សដែលវាក្លាយជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាង។ ក្នុងករណីបែបនេះវាមិនគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃការគ្រប់គ្រងជំនាញពេលវេលាប៉ុណ្ណោះទេ។ វាជាការចង្អុលបង្ហាញពីអ្វីដែលរថយន្ត Ferrari សំដៅទៅលើរបៀបរស់នៅមិនប្រក្រតី។

ពួកគេមិនមានអត្តសញ្ញាណផ្ទាល់ខ្លួនខ្លាំងក្លាទេហើយមិនសូវព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលអ្នកចិត្តវិទ្យាហៅថា "ការគោរពសង្គម" - របៀបដែលអ្នកដទៃដូចជាយើងផ្ទុយពី ការគោរពខ្លួនឯង ដែលយើងមានអារម្មណ៍ថា ខ្លួនយើង "។ វេជ្ជបណ្ឌិតហ្វេរ៉ារីបាននិយាយនៅក្នុងបទសម្ភាសន៍មួយជាមួយ សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិច ។

យោងតាមអ្នកចិត្តសាស្ត្រ Piers Steel មនុស្សដែលមិនពន្យារពេលមាននិន្នាការខ្ពស់ក្នុងចរិតលក្ខណៈបុគ្គលដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការយកចិត្តទុកដាក់ដែលជាចំនុចធំមួយដែលត្រូវបានកំណត់ដោយ ទ្រឹស្តី 5 នៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ មនុស្សដែលមានមនោសញ្ចេតនាខ្ពស់ក៏មានទំនោរខ្ពស់ក្នុងវិស័យផ្សេងទៀតដូចជាការលត់ដំខ្លួនការតស៊ូនិងការទទួលខុសត្រូវផ្ទាល់ខ្លួន។

ការធ្លាក់ព្រៃទៅនឹងភាពខុសគ្នានៃការយល់ដឹងទាំងនេះគឺងាយស្រួលប៉ុន្តែសំណាងល្អមានអ្វីខុសគ្នាជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង ការពន្យារពេល និង ចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីៗទាន់ពេលវេលា ។

_{ប្រភព:}

_{សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិច។ (ឆ្នាំ 2010) ។ ចិត្តវិទ្យានៃការពន្យារពេល: ហេតុអ្វីមនុស្សបោះបង់ការងារសំខាន់ៗរហូតដល់នាទីចុងក្រោយ។ បានមកពី http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx}

_{ពណ៌បៃតង, KE (1997) ។ កត្តាចិត្តសាស្រ្តសង្គមប៉ះពាល់លើការបញ្ចប់ការសរសេរ។ នៅក្នុង Goodchild LF, Green, KE, Katz, EL, & Kluever, RC (Eds ។ ), ការពិនិត្យឡើងវិញនូវដំណើរការវិក័យប័ត្រ: ដោះស្រាយឧបសគ្គផ្ទាល់ខ្លួននិងស្ថាប័ន។ ទិសដៅថ្មីសម្រាប់ឧត្តមសិក្សា, 99, ។ សាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូ: Jossey-Bass, 57-64 ។}

_{ដែកថែប (ឆ្នាំ 2007) ។ ធម្មជាតិនៃការពន្យារពេល: ការវិភាគមេតា - វិភាគនិងទ្រឹស្តីនៃការខកខានមិនបានកំណត់បទបញ្ជាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ Quintessential ។ ព្រឹត្តិបត្រផ្លូវចិត្តលេខ 133 (1) , 65-94 ។}

_{Tice, DM & Baumeister, RF (1997) ។ ការសិក្សាអំពីការពន្យារកំណើតការអនុវត្តន៍ភាពតានតឹងនិងសុខភាព: ការចំណាយនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្លាក់ចុះ។ វិទ្យាសាស្រ្តចិត្តវិទ្យា, 8 (6) , 454-458 ។}

_{Tuckman, BW, Abry, DA, និង Smith, DR (ឆ្នាំ 2008) ។ យុទ្ធសាស្រ្តរៀនសូត្រនិងការលើកទឹកចិត្ត: មគ្គុទ្ទេសក៍របស់អ្នកជោគជ័យ (លើកទី 2) ។ ទន្លេ Saddle ខាងលើ, NJ: Pearson សាលា Prentice ។}