សមាធិនៃគំនិតសម្រាប់ការគ្រប់គ្រង BPD

តើសមាធិនៃការចងចាំត្រូវធ្វើអ្វីជាមួយ BPD?

ក្នុងទសវត្សរ៍កន្លងទៅគ្រូពេទ្យចិត្តសាស្រ្តនិងគ្រូពេទ្យចិត្តសាស្រ្តជាច្រើននាក់បានរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហ្វឺនសមាធិក្នុងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ សមាធិនៃការចងចាំមានកម្មវិធីសម្រាប់ជំងឺផ្លូវចិត្តខុស ៗ គ្នាជាច្រើនដែលរួមមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំ ៗ ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃជំងឺថប់បារម្ភទូទៅនិង ជំងឺខ្សោយបេះដូងដែលមានព្រំដែន (BPD) ។

តើអ្វីទៅជាសមាធិចិត្ត?

សមាធិចិត្តគឺអំពីការស្នាក់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យអ្នកដទៃនិងការមានចេតនាខ្លាំង។ នៅពេលដែលអ្នកអនុវត្ត សមាធិនៃការចងចាំ អ្នកអនុវត្តមិនគិតពីអតីតកាលឬអនាគតកាលនិងការកត់សម្គាល់នៅពេលនេះទេ។ អ្នកធ្វើការលើការដឹងអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅខាងក្រៅខ្លួនអ្នកដូចជាអារម្មណ៍ខុសៗគ្នាដូចជាអ្វីដែលអ្នកឃើញក្លិននិងការប៉ះ។ ដោយសារតែការប្រុងប្រយ័ត្នគឺមិនត្រូវវិនិច្ឆ័យទេអ្នកត្រូវគិតអំពីរឿងទាំងនេះដោយអព្យាក្រឹត។

ការចងចាំជាគំនិតដែលមកពីប្រពៃណីខាងព្រះពុទ្ធសាសនា។ អស់រយៈពេលជិត 3.000 ឆ្នាំមកហើយព្រះសង្ឃបានអនុវត្តការធ្វើសមាធិដោយចងចាំ។ ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះការអនុវត្តការគោរពបានក្លាយជាការរីករាលដាលកាន់តែខ្លាំងឡើងហើយបានអនុវត្តនៅខាងក្រៅពុទ្ធសាសនា។ តាមការពិតអ្នកប្រកបរបរភាគខាងកើតភាគច្រើនដែលប្រើគំនិតចងចាំគិតថាវាជាជំនាញមួយដែលអាចត្រូវបានប្រើដាច់ដោយឡែកពីការអនុវត្តខាងសាសនាឬខាងវិញ្ញាណ។ មិនថាផ្ទៃរឿងសាសនារបស់អ្នកយ៉ាងណាទេការធ្វើសមាធិដោយចងចាំអាចជួយអ្នកបាន។

តើសមាធិនៃការចងចាំត្រូវធ្វើដូចម្តេចជាមួយ BPD?

Marsha Linehan Ph.D ដែលបានបង្កើត ការព្យាបាលវិធីសាស្ត្រអតិសុខុមសាស្រ្តសម្រាប់ BPD គឺជាអ្នកដំបូងក្នុងការអនុវត្តការហ្វឹកហាត់សមាធិសម្រាប់ការព្យាបាលនៃ BPD ។ ជារឿយៗបុគ្គលដែលមាន BPD មិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ស្រើបស្រាលពួកគេអាចក្លាយទៅជា "ជាប់គាំង" នៅក្នុងអារម្មណ៍ទាំងនេះនិងវិនិច្ឆ័យទាំងអារម្មណ៍និងខ្លួនឯង។

ជាអកុសលនេះអាចបញ្ចប់ការធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មានកាន់តែខ្លាំង។ គំនិតថ្កោលទោសអាចបន្ថែមអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតទៅលាយគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នកទន់ខ្សោយដោយសារតែអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅអ្នកអាចបញ្ចប់អារម្មណ៍ទាំងសោកសៅ និង ខ្មាស់។

ការបណ្តុះបណ្តាលសមាធិដោយមនសិការអាចជួយបុគ្គលដែលមាន BPD ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការអនុវត្ត ជំនាញសម្របសម្រួលដែល មានសុខភាពល្អនៅចំកណ្តាលនៃការឈឺចាប់ខាងអារម្មណ៍ដោយសារតែជំនាញនៃការចងចាំអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានចន្លោះបន្តិចបន្តួចដើម្បីអាចកត់សំគាល់អារម្មណ៍និងមានយុទ្ធសាស្រ្តកាន់តែប្រសើរឡើង នៃរបៀបដែលអ្នកនឹងធ្វើនៅក្នុងការប្រឈមមុខនឹងអារម្មណ៍នេះ។

ជាឧទាហរណ៍សូមស្រមៃគិតអំពីពាក្យចចាមអារ៉ាមដែលនិយាយជាមួយមនុស្សដែលអ្នកស្រឡាញ់។ ក្នុងអំឡុងពេលអាគុយម៉ង់អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់ដូចជាកំហឹងការភ័យខ្លាចនិងកំហឹង។ ដោយគ្មានជំនាញការចងចាំអ្នកទំនងជានឹងធ្វើអារម្មណ៍ទាំងនេះដោយមិនអាចមើលឃើញពីផលវិបាក។ អ្នកអាចស្រែកនៅមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកបោះចោលអ្វីមួយឬព្យុះចេញ។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តសមាធិដោយប្រុងប្រយ័ត្នអ្នកប្រហែលជាអាចកត់សម្គាល់អារម្មណ៍ដែលអ្នកមានហើយអ្នកអាចត្រលប់ទៅក្រោយហើយជ្រើសរើសអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកតាមរបៀបសមរម្យដូចជាការសំរាករហូតដល់អ្នកអាចពិភាក្សាគ្នាដោយស្ងៀមស្ងាត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តសមាធិចងចាំ

មានវិធីផ្សេងៗគ្នាដើម្បីចាប់ផ្តើមអនុវត្តសមាធិនៃការចងចាំ។

តាមធម្មតាអ្នកអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តការគិតតាមរយៈការហាត់ប្រាណផ្សេងៗឬក្នុងកំឡុងពេលពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគរបស់អ្នក។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមលោកអ្នកអាចសាកល្បងលំហាត់ទាំងនេះ:

• សមាធិចិត្ត - ចិត្តនៃការដកដង្ហើម
• សមាធិនៃការចងចាំ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ

_{ប្រភព:}

_{Block-Lerner, J. , Salters-Pedneault, K. , & Tull, MT ។ "ការវាយតម្លៃលើការប្រុងប្រយ័ត្ននិងការទទួលយកបទពិសោធន៍: ការប៉ុនប៉ងដើម្បីចាប់យកបាតុភូតដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់យ៉ាងពិតប្រាកដ។ " នៅក្នុង L. Roemer & S. Orsillo (Eds ។ ) ការទទួលយកនិងវិធីសាស្រ្តគិតគូរតាមការចងចាំ , ញូវយ៉ក: Springer, 2005}

_{Kabat-Zinn, កន្លែងណាដែលអ្នកទៅទីនោះអ្នកគឺ: សមាធិចិត្តនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ញូវយ៉ក: Hyperion ឆ្នាំ 1994 ។}