តើអ្វីទៅជាការតភ្ជាប់?
ការព្រួយបារម្ភលើរូបរាងកាយត្រូវបានគេមើលឃើញជាញឹកញាប់ថាជារោគសញ្ញានៃជំងឺនៃការ ញ៉ាំ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបដែលមានបញ្ហានៃការញ៉ាំអាហារមានបញ្ហារាងកាយហើយមនុស្សជាច្រើនដែលមិនមានបញ្ហាញ៉ាំមានរូបរាងកាយមិនល្អ។ ដូច្នេះតើយើងអាចយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងរូបភាពរាងកាយនិងបញ្ហាការញ៉ាំយ៉ាងដូចម្តេច?
តើតួឯកគឺជាអ្វី?
រូបរាងកាយគឺជារូបភាពដែលមនុស្សមានរូបកាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេដែលខុសពីរូបរាងកាយរបស់ពួកគេ។
រូបរាងកាយគឺជាការបង្កើតស្មុគស្មាញហើយត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជំនឿជំនឿគំនិតការយល់ដឹងអារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយា។ វិធីដែលយើងឃើញខ្លួនយើងនិងរូបកាយយើងមានឥទ្ធិពលលើសុខភាពរបស់យើងលើសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងទំនាក់ទំនងរបស់យើង។ រូបភាពរាងកាយមានសុខភាពល្អរួមបញ្ចូលទាំងការយល់ឃើញគោលបំណងនៃរូបរាងកាយនិងសមត្ថភាពក្នុងការបែងចែកតម្លៃរបស់ខ្លួនជាមនុស្សម្នាក់ពីរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់មើល។
រូបភាពរាងកាយអវិជ្ជមាន
រូបភាពរាងកាយអវិជ្ជមានត្រូវបានកំណត់ជាញឹកញាប់ដោយមិនពេញចិត្តជាមួយនឹងរូបរាងនិងការចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាដូចជារបបអាហារការត្រួតពិនិត្យនិង / ឬជៀសវាងក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការមិនពេញចិត្តនេះ។ រូបភាពរាងកាយអវិជ្ជមានជារឿយៗលេចឡើងក្នុងកំឡុងពេលកុមារភាព។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាប្រហែលជា 50 ភាគរយនៃក្មេងស្រីដែលមិនទាន់គ្រប់អាយុនិង 30 ភាគរយនៃក្មេងប្រុសមិនចូលចិត្តរាងកាយរបស់ពួកគេហើយ 60 ភាគរយនៃស្ត្រីពេញវ័យនិង 40 ភាគរយនៃបុរសពេញវ័យមានរូបភាពអវិជ្ជមាន។
ពាក្យថា "ការមិនសប្បាយចិត្តតាមបទដ្ឋាន" ត្រូវបានប្រើជាលើកដំបូងដោយ Rodin និងសហការីក្នុងឆ្នាំ 1984 ដើម្បីពិពណ៌នាអំពីភាពមិនពេញចិត្តជាមួយនឹងទំហំនិងរូបរាងកាយ។
វាត្រូវបានគេរកឃើញថាមានការរីករាលដាលយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមស្ត្រីដែលវាត្រូវបានគេកំណត់ថាជា "បទដ្ឋាន" ឬធម្មតា។ ការស្រាវជ្រាវខ្នាតធំថ្មីៗនេះដែលមានអាយុក្កា 18 ទៅ 79 ឆ្នាំបានបង្ហាញថាជិត 43% មិនពេញចិត្តចំពោះទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេហើយជាង 71% គិតថាពួកគេត្រូវការសម្រកទម្ងន់។ ទោះបីជា BMI ជាមធ្យមខ្ពស់ជាងបុរសក៏ដោយក៏ស្ត្រីច្រើនជាងបុរសមិនពេញចិត្តនឹងទម្ងន់រាងកាយរបស់ពួកគេគ្រប់វ័យ។
បញ្ហារូបរាងរាងកាយក្នុងការញាំជំងឺ
បញ្ហានៃការញ៉ាំគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តស្មុគ្រស្មាញដែលបណ្តាលមកពីកត្តាហ្សែនក៏ដូចជាកត្តាបរិស្ថានអវិជ្ជមាននៃរូបភាពរាងកាយគឺជាអ្នកចូលរួមដ៏មានសក្តានុពល។ ទោះជាយ៉ាងណារូបភាពរាងកាយអវិជ្ជមានគឺលេចធ្លោក្នុងការបរិភោគជំងឺដោយសារតែមនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហាការញ៉ាំផ្តល់តម្លៃខ្ពស់លើរាងកាយនិងទម្ងន់របស់ពួកគេនៅពេលកំណត់ខ្លួនឯង។
"ការវាយតម្លៃហួសប្រមាណនៃរូបរាងនិងទម្ងន់" គឺជារោគសញ្ញារបស់មនុស្សមួយចំនួនប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់នោះទេ។ ការវាយតម្លៃខ្លួនឯងមួយដែលត្រូវបានជះឥទ្ធិពលមិនសមាមាត្រដោយរូបរាងនិងទម្ងន់របស់រាងកាយគឺស្របជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃ អរម៉ូនមិនប្រក្រតី ឬ ជម្ងឺសរសៃប្រសាទ ។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃការខ្វះចំណង់អាហារ Anorexia nervosa គឺមានបន្ថែមទៅនឹងការរំខាននៅក្នុងវិធីមួយដែលទំងន់ឬរូបរាងរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានជួបឬអសមត្ថភាពក្នុងការទទួលស្គាល់ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃទំងន់រាងកាយទាបបច្ចុប្បន្ន។
ការវាយតម្លៃហួសប្រមាណនៃរូបរាងនិងទម្ងន់មិនមែនជាលក្ខណៈចាំបាច់នៃជំងឺនៃការញ៉ាំរោគសញ្ញា (BED) ដែលជាជំងឺនៃការញ៉ាំច្រើនទេ។ ការស្រាវជ្រាវបានចង្អុលបង្ហាញថាមានអ្នកជំងឺ BED ត្រឹមតែ 60 ភាគរយប៉ុណ្ណោះដែលបានកំណត់លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យហួសប្រមាណលើរូបរាងនិងទម្ងន់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាហាក់ដូចជាអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ BED ដែលធ្លាប់មានបញ្ហាជាមួយរាងនិងទម្ងន់អាចមានទម្រង់ BED ធ្ងន់ធ្ងរជាង។
អ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហានៃការញ៉ាំអាហារដែល ជៀសវាងការញ៉ាំចំណីអាហារដែលរឹតត្បិត (ARFID) មិនមានការរំខានចំពោះរូបរាងនិងទម្ងន់ទាំងអស់នោះទេ។
រូបភាពរាងកាយអវិជ្ជមាននិងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត
ការមិនពេញចិត្តរបស់រាងកាយអាចនាំអោយមានការញ៉ាំនិងការញ៉ាំមិនត្រឹមត្រូវដែលអាចជាឥរិយាបថផ្លូវភេទចំពោះជំងឺនៃការញ៉ាំ។ ការមិនពេញចិត្តលើរាងកាយគឺមិនត្រឹមតែជាកត្តាហានិភ័យឬរោគសញ្ញានៃជំងឺនៃការញ៉ាំនោះទេ, វាក៏អាចជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការថប់បារម្ភនិងការបន្ទាបខ្លួនខ្លួនឯងផងដែរ។ ដូច្នេះវាគឺជាគោលដៅទូទៅសម្រាប់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទប់ស្កាត់។
ជំងឺរាគរូសមិនប្រក្រតី
ជំងឺដុះរោលកាយ (BDD) គឺជាជំងឺវិកលចរិកមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភេទនៃ បញ្ហាស្រមើស្រមៃនិងរំខាន ។
មនុស្សដែលមាន BDD ត្រូវបានគេរវល់ជាមួយភាពមិនប្រក្រតីឬកំហុសតិចតួចឬតិចតួចក្នុងរូបរាងកាយរបស់ពួកគេដែលអាចរួមបញ្ចូលរូបរាងកាយ។ ដើម្បីត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជាមួយ BDD មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែចូលរួមក្នុងការប្រព្រឹត្តម្តងហើយម្តងទៀត (ដូចជាការពិនិត្យឬស្វែងរកការធានា) ទាក់ទងនឹងការកាន់កាប់ហើយវាត្រូវតែធ្វើឱ្យមានការខូចខាតក្នុងដំណើរការ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើការព្រួយបារម្ភរូបភាពរាងកាយរបស់បុគ្គលកើតមានឡើងក្នុងបរិបទនៃជំងឺនៃការញ៉ាំមានតែបញ្ហានៃការញ៉ាំត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលអ្នកជំងឺមានទាំងបញ្ហានៃការញ៉ាំនិង BDD (ចុងក្រោយនេះផ្តោតលើការព្រួយបារម្ភក្រៅពីទម្ងន់ឬខ្លាញ់រាងកាយ) ។
ភាពមិនទៀងទាត់នៃទំងន់និងទំហំរបស់រាងកាយត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមស្ត្រីប៉ុន្តែក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះវាត្រូវបានកំណត់ថាជាបញ្ហាកើនឡើងក្នុងចំណោមបុរស។ ប្រភេទមួយនៃរាងកាយ dysmorphic រាងកាយ, dysmorphia សាច់ដុំ, ប៉ះពាល់ដល់ បុរស ជាចំបង ដែលចង់មានសាច់ដុំបន្ថែមទៀត ។ ដោយសារតែអ្នកជំងឺជាច្រើនដែលមានជំងឺ dysmorphia សាច់ដុំចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដែលត្រូវបានគេបង្កើតឡើងដើម្បីជះឥទ្ធិពលដល់ទម្ងន់និងរូបរាងរបស់អ្នកដទៃក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើនជឿថាជំងឺរលាកសាច់ដុំគឺជាការពិតមួយនៃអរម៉ូនមិនធម្មតាដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងបទដ្ឋានភេទរបស់បុរស។
ការព្យាបាលសម្រាប់រូបភាពរាងកាយអវិជ្ជមាន
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថារូបភាពរាងកាយជាញឹកញាប់មួយនៃរោគសញ្ញាចុងក្រោយនៃជំងឺនៃការបរិភោគដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាល។ ទោះបីជាមានការព្យាបាលនិងរោគសញ្ញាខុសគ្នារវាងអ្នកជំងឺ, ដំណាក់កាលនៃការជាសះស្បើយពីជំងឺនៃការញ៉ាំក៏អនុវត្តតាមលំនាំស្រដៀងគ្នា។ ស្ទើរតែជាទូទៅការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់និងការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាហាក់ដូចជាដើរមុនការងើបឡើងនៃចិត្តសាស្រ្ត។ ហើយកម្រិតនៃការព្រួយបារម្ភនិងការព្រួយបារម្ភលើរូបរាងកាយអាចបន្តកើតមានបន្ទាប់ពីការជាសះស្បើយពីជំងឺនៃការញ៉ាំពីព្រោះវាមិនមែនជារឿងធម្មតាទេសម្រាប់មនុស្សក្នុងសង្គមរបស់យើងឱ្យមានការព្រួយបារម្ភអំពីរូបរាងកាយ។
អន្ដរាគមន៍ជាច្រើនត្រូវបានគេបង្កើតឡើងដើម្បីកំណត់ទិសដៅលើរូបភាពរាងកាយអវិជ្ជមាន។ អន្ដរាគមន៍ទាំងនេះស្ថិតក្នុងប្រភេទទូលំទូលាយជាច្រើនរួមទាំងការព្យាបាលការយល់ដឹង - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកកាយសម្បទាអក្ខរកម្មប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយការលើកកំពស់ការគោរពខ្លួនឯងការលើកទឹកចិត្តនិងការដឹងគុណ។ ក្នុងករណីជាច្រើនការព្យាបាលរួមបញ្ចូលច្រើនជាងមួយប្រភេទនៃការធ្វើអន្តរាគមន៍។ ឧទាហរណ៍ការព្យាបាលការយល់ដឹងនិងអាកប្បកិរិយាពហុព័ត៌មានជាញឹកញាប់រួមបញ្ចូលទាំង psychoeducation ។
ការយល់ដឹង - ការធ្វើអន្តរាគមន៍នៃអាកប្បកិរិយា
អន្តរាគមន៍ខាងការយល់ដឹងគឺជាអាកប្បកិរិយាដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ញឹកញាប់បំផុតដើម្បីដោះស្រាយរូបភាពរាងកាយ។ អន្ដរាគមន៍ទាំងនេះជួយបុគ្គលឱ្យចេះកែប្រែគំនិតគំនិតនិងអាកប្បកិរិយាមិនត្រឹមត្រូវដែលនាំឱ្យមានរូបភាពអវិជ្ជមាន។ បច្ចេកទេសប្រើប្រាស់រួមមានការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងការធ្វើរចនាសម្ព័ន្ធការយល់ដឹងការបណ្តុះបណ្តាលការប៉ាន់ស្មានទំហំរាងកាយការប៉ះពាល់ទៅនឹងកត្តានិងការប៉ះនឹងកញ្ចក់។ កម្មវិធីចំណេះដឹងមួយដែលត្រូវបានគេស្គាល់ច្បាស់បំផុតដើម្បីដោះស្រាយរូបរាងកាយគឺសៀវភៅការងាររូបភាពដោយថូម៉ាសសាច់ប្រាក់។
ការបណ្តុះបណ្តាលលំហាត់រាង្គកាយ
អន្តរាគមន៍នៃការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទារួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយដូចជាកម្លាំងសាច់ដុំ។ គោលបំណងនៃភាពប្រសើរឡើងនៃកាយសម្បទាមិនមានសារៈសំខាន់ដូចការរំពឹងទុកទេ។ ការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាក៏អាចកែលម្អរូបភាពរាងកាយដោយលើកទឹកចិត្តបុគ្គលឱ្យផ្តោតសំខាន់លើមុខងារនៃរាងកាយនិងតិចជាងរូបរាងរបស់ពួកគេ។
អន្តរាគមន៍អក្ខរកម្មប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ
អន្តរាគមន៍អក្ខរកម្មក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយបង្រៀនបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យវាយតម្លៃនិងប្រកួតប្រជែងលើរូបភាពប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយនិងសារដែលអាចរួមចំណែកដល់រូបរាងកាយអវិជ្ជមាន។ ជាឧទាហរណ៍រូបភាពនៃម៉ូដែលស្តើងនិងសារមួយចំនួនដូចជា "ស្តើងណាស់" អាចប្រឈមនឹងបញ្ហា។ បច្ចេកទេសដែលប្រើក្នុងអន្តរាគមន៍អក្ខរកម្មប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយរួមមានការបណ្តុះបណ្តាលនិងការអប់រំតស៊ូមតិ។
អន្តរាគមន៍ដោយខ្លួនឯង
យុទ្ធសាស្រ្តនៃការគោរពខ្លួនឯងដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការព្យាបាលនៃរូបភាពរាងកាយអវិជ្ជមានផ្តោតលើការកំណត់អត្តសញ្ញាណនិងការកោតសរសើរចំពោះភាពខុសគ្នារវាងបុគ្គលទាំងពីរទាក់ទងនឹងរូបភាពរាងកាយនិងគុណភាពនិងទេពកោសល្យខាងក្នុង។ យុទ្ធសាស្ត្រក៏ផ្តោតលើការបង្កើតជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។
ចិត្តវិទ្យា
យុទ្ធសាស្រ្តចិត្តសាស្ត្រអប់រំបង្រៀនបុគ្គលអំពីបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងរូបភាពរាងកាយអវិជ្ជមានរួមទាំងមូលហេតុនិងផលវិបាក។ យុទ្ធសាស្រ្តចិត្តសាស្ត្រត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ជាមួយការរួមបញ្ចូលគ្នាមួយនៃប្រភេទដទៃទៀតនៃអន្តរាគមន៍។
អន្តរាគមន៍តាមការដឹងគុណ
បន្ទាត់ថ្មីនៃអន្តរាគមន៍រូបភាពរាងកាយរួមបញ្ចូលយុទ្ធសាស្រ្តដែលមានមូលដ្ឋានដោយការដឹងគុណដូចជាទស្សនាវដ្តីការដឹងគុណបញ្ជីការឆ្លុះបញ្ចាំងនិងសមថនិងវិបស្សនា។ អន្ដរាគមន៍បែបនេះចង់បង្កើនការកោតសរសើរចំពោះទិដ្ឋភាពដែលមិនមែនជារូបរាងរបស់ខ្លួនឯង។
យុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីសាកល្បងនៅផ្ទះ
នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រជួយខ្លួនឯងមួយចំនួនដោយផ្អែកលើអន្តរាគមន៍មួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងដើម្បីកែលម្អរូបភាពរាងកាយ:
- រក្សាកំណត់ហេតុអំពីការដឹងគុណដល់រូបកាយ ។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលរួមបញ្ចូលទាំងយោបល់ដែលមិនពេញចិត្តអំពីរាងកាយរបស់អ្នកទំនងជាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាកាន់តែអាក្រក់។ ដើម្បីឱ្យមានទស្សនវិស័យដែលមានតុល្យភាពបន្ថែមទៀតវាជាការសំខាន់ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនិងពេញចិត្តចំពោះអ្វីដែលល្អអំពីរាងកាយរបស់អ្នក។ មធ្យោបាយមួយដើម្បីសម្រេចឱ្យបាននូវចំនុចនេះគឺដើម្បីរក្សានូវទិនានុប្បវត្តិការដឹងគុណពីរាងកាយ។ ព្យាយាមសរសេរអ្វីមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលជាវិជ្ជមានអំពីរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកអាចរួមបញ្ចូលរឿងដូចជា "ខ្ញុំមានថ្ងៃសក់ល្អ" "ជើងរបស់ខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំឡើងជណ្តើរ" ឬ "ដៃខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យឱបកូនខ្ញុំ" ។ ដំបូងវាប្រហែលជាពិបាកប៉ុន្តែវានឹងទទួលបាន ងាយស្រួលជាងជាមួយការអនុវត្ត ។
- សម្អាតចំណីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់អ្នក ។ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវបានរារាំងរាល់ថ្ងៃដោយមានរូបភាពនិងសារដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើភាពស្តើងនិង / ឬការសំរេចបាននូវរូបរាងដ៏ល្អ។ ដើម្បីប្រឆាំងនឹងសារទាំងនេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកសារដែលគាំទ្រដល់ការទទួលយករាងកាយនិងការដាក់បញ្ចូលសាកសពជាច្រើន។ ផ្ទុយទៅវិញចូរអានកំណត់ហេតុវិជ្ជមានដោយខ្លួនឯងនិងធ្វើតាមគំរូតួអង្គវិជ្ជមាន។ ប្រកាសដ៏ល្អមួយចំនួនគឺ: រូបភាពរាងកាយរំឭក: ការរំលឹកដ៏មានឥទ្ធិពលដោយ Margarita Tartakovsky និងអ្វីដែលការសោកស្តាយដែលស្លាប់ដោយ Kerry Egan ។ អ្នកប្រហែលជាចង់បង្កើតបន្ទះសុដន់របស់ Pinterest ។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការបញ្ឈប់ការផ្សព្វផ្សាយតាមគេហទំព័រសង្គមដែលលើកកំពស់ស្តង់ដារល្អឬស្តើង។
- ទិញសំលៀកបំពាក់ដែលសមស្របឥឡូវនេះ ។ មនុស្សជាច្រើនប្រឆាំងនឹងការទិញសម្លៀកបំពាក់ដែលសមហើយអាចស្លៀកសំលៀកបំពាក់គ្មានសំលៀកបំពាក់ឬធ្វើឱ្យខ្លួនគេទទួលបានរង្វាន់នៃការដើរទិញឥវ៉ាន់ឬក៏ចូលទៅក្នុងសំលៀកបំពាក់ចាស់នៅពេលពួកគេបាត់បង់ទំងន់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខុសឆ្គងនេះបង្កើនភាពទុក្ខវេទនាក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នហើយមិនធ្វើអ្វីដើម្បីបង្កើនការលើកទឹកចិត្ត។ ផ្ទុយទៅវិញចូរទិញយ៉ាងហោចណាស់ធាតុមូលដ្ឋានមួយចំនួនដែលសមស្របនៅពេលនេះហើយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ មនុស្សភាគច្រើនយល់ឃើញថាការធ្វើបែបនេះនាំឱ្យពួកគេមានទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើននិងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងការលួចបន្លំខ្លួនឯងនៅពេលស្លៀកពាក់។
- ការជៀសវាងការប្រកួតប្រជែងនិងបញ្ឈប់ការពិនិត្យរាងកាយ ។ ការជៀសវាងនិង ពិនិត្យរាងកាយ ត្រូវបានជាប់ទាក់ទងក្នុងការតស៊ូនៃការញុំាបញ្ហា។ ការជៀសវាងអាចរួមបញ្ចូលទាំងការគ្របដណ្តប់ដោយមិនព្រមពាក់សំលៀកបំពាក់សមរម្យសម្រាប់ស្ថានភាព (ពាក់អាវទ្រនាប់នៅរដូវក្តៅដោយបដិសេធមិនស្លៀកពាក់ខោខ្លីឬអាវទ្រនាប់នៅរដូវក្តៅដោយមិនព្រមហែលទឹកដោយសារតែបារម្ភពីការពាក់ឈុតហែលទឹក) ឬ ជៀសវាងទាំងស្រុងគ្រូពេទ្យដែលអាចថ្លឹងពួកគេ។ ការត្រួតពិនិត្យរាងកាយគឺជាការពិនិត្យម្តងហើយម្តងទៀតលើរូបរាងនិងទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់ៗនិងត្រូវយកទម្រង់ផ្សេងៗគ្នាពីការថ្លឹងថ្លែងម្តងទៀតវាស់វែង (ដោយវាស់រង្វង់ឬដោយការប៉ះ) ឬពិនិត្យមើលលើកញ្ចក់។ ការជៀសវាងនិងពិនិត្យរាងកាយគ្រាន់តែបង្កឱ្យមានកង្វល់ប៉ុណ្ណោះ។ គោលដៅនេះគួរតែត្រូវបានល្មម។ អ្នកដែលជៀសវាងគួរអនុវត្តការប៉ះពាល់ហើយអ្នកដែលពិនិត្យមើលដោយប្រយ័ត្នប្រយែងគួរតែបញ្ឈប់។ ប្រសិនបើការត្រួតពិនិត្យគឺជាបញ្ហាសូមព្យាយាមតាមដាននូវចំនួនដងដែលអ្នកពិនិត្យនិងព្យាយាមកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ។ ការប៉ះពាល់អាចមានលក្ខណៈបន្តិចបន្តួច។ ជាឧទាហរណ៍ដំបូងគេអាចពាក់អាវអាវទ្រនាប់នៅជុំវិញផ្ទះល្វែងដើម្បីបង្កើនពេលវេលាយូរមុនពេលចេញទៅខាងក្រៅ។
- ធ្វើសកម្មភាពប្រឆាំងនឹងភាពស្តើង។ កម្មវិធីទប់ស្កាត់ជម្ងឺអាល់ល៊ែកហ្ស៊ីមួយចំនួនដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដូចជាគម្រោងរាងកាយជាដើមផ្អែកទៅលើគោលការណ៍នៃការមិនយល់ដឹង។ ការយល់ច្រឡំការយល់ដឹងគឺជាគំនិតដែលថានៅពេលឥរិយាបថនិងអាកប្បកិរិយាកំពុងតែមានជម្លោះមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍មិនស្រួលនិងព្យាយាមតម្រឹមអាកប្បកិរិយាជាមួយអាកប្បកិរិយា។ បុគ្គលត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលប្រឆាំងយ៉ាងសកម្មនូវសម្ពាធវប្បធម៌ឆ្ពោះទៅរកភាពល្អប្រសើរ។ សកម្មភាពបែបនេះរួមមានការសរសេរក្មេងស្រីឬក្មេងស្រីដែលបានលើកទឹកចិត្តនាងឱ្យទទួលយកភាពស្រស់ស្អាតចម្រុះឬសរសេរក្រុមហ៊ុនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រព្រឹត្តអំពើហឹង្សាឬអាកប្បកិរិយាស្តើង ៗ ដែលសរសេរអំពីមូលហេតុដែលធ្វើឱ្យអ្នករំខាន។
- ប្តូរភាសាកាយវិការអវិជ្ជមាន។ ការចូលរួមក្នុងការនិយាយ "និយាយជាតិខ្លាញ់" ធម្មតា - ការផ្តល់យោបល់ឬការរិះគន់និងការរិះគន់ផ្សេងៗដែលផ្តោតលើទម្ងន់និងរូបរាង - គឺប៉ះពាល់ដល់រូបភាពរាងកាយ។ ការជៀសវាងការវិនិច្ឆ័យបែបនេះ (ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំធាត់ណាស់!") អាចជួយកែលម្អរូបកាយ។ ពិចារណាយក ការសន្យា មួយដើម្បីមិនចូលរួមក្នុងការនិយាយអំពីជាតិខ្លាញ់។
ពាក្យពី
មានចលនាជាច្រើនដែលបង្ហាញថាមនុស្សគួរមានបំណងស្រឡាញ់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ នេះមិនអាចទៅរួចទេ។ គោលបំណងសមហេតុសមផលបន្ថែមទៀតសម្រាប់អ្នកខ្លះអាចធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការកោតសរសើរនិងការទទួលយកសាកសពរបស់ពួកគេ។ រូបរាងរាងកាយមិនទំនងជាត្រូវបានកែលម្អដោយគ្មានការខំប្រឹងប្រែងនោះទេហើយសកម្មភាពខាងលើត្រូវធ្វើឱ្យបានយូរ។ ការកែលម្អរូបភាពរាងកាយគឺជាគោលដៅដ៏សមស្របមួយសម្រាប់ការព្យាបាលទោះបីជាបុគ្គលម្នាក់ៗជួបប្រទះការញ៉ាំមិនត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើប្រើយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះដោយឯករាជ្យមិនអាចជួយក្នុងពេលវេលានិងរូបភាពរាងកាយមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើសុខុមាលភាពទូទៅឬការប្រតិបត្ដិប្រចាំថ្ងៃចូរកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។
> ប្រភព:
> Alleva JM ។ , Sheeran P, Webb TL, Martijn C, & Miles E. "ការត្រួតពិនិត្យឡើងវិញនៃការអន្តរាគមន៍នៃអន្តរាគមន៍អចិន្រ្តៃយ៍តែមួយដើម្បីកែលម្អរូបភាពរបស់រាងកាយ។ " 2017 ។ Plos One ។ http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177 ។
> សាច់ប្រាក់, TF (ឆ្នាំ 2008) ។ សៀវភៅលំហាត់រូបភាព: កម្មវិធី 8 ជំហានសម្រាប់ការរៀនចូលចិត្តរូបរាងរបស់អ្នក (លើកទី 2) ។ Oakland, CA: New Harbinger Publications ។
> Clausen, L. 2004. "ពេលវេលានៃការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៅក្នុងបញ្ហានៃការញ៉ាំ" ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃការញ៉ាំរោគសញ្ញា 36 (3): 296-306 ។ doi: 10.1002 / eat20043 ។
> Grilo, CM ។ , Crosby RD, Masheb RM, et al, ។ ការវាយតម្លៃលើរាងកាយនិងទំងន់ក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិពុល, Bulimia Nervosa និងអនីតិជន Bulimia Nervosa ។ "ការស្រាវជ្រាវនិងការព្យាបាលតាមអាកប្បកិរិយា 47 (8): 692-96 ។ doi: 10.1016 / j.brat.2009.05.001 ។
> Matthiasdottir E, Jonsson SH និង Kristjansson AL ។ "ភាពមិនទៀងទាត់លើរាងកាយរបស់អ៊ីតាលីចំពោះប្រជាជនពេញវ័យអ៊ីស្លង់: ភាពមិនពេញចិត្តធម្មតា" ។ ទិនានុប្បវត្តិសុខភាពអឺរ៉ុប 22 (1): 116-21 ។ doi: 10.1093 / eurpub / ckq178 ។
> Paxton, SJ, Neumark-Sztainer, D, Hannan PJ & Eisenberg ME ។ "ការមិនពេញចិត្តលើរាងកាយបង្ហាញពីអារម្មណ៍នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការសន្មតខ្លួនឯងទាបចំពោះក្មេងជំទង់និងក្មេងប្រុសវ័យជំទង់: ទិនានុប្បវត្តិគ្លីនិកកុមារនិងវ័យជំទង់: លេខ 35 លេខ 4" 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5 ។