ដោះស្រាយបញ្ហាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យជាមួយ ADHD

នៅពេលបញ្ហាកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកតើអ្នកអាចឈានទៅមុខក្នុងដំណោះស្រាយដែលផ្តោតលើការគិតនិងគិតគូរឬតើអ្នកមានទំនោរនឹងជាប់គាំងឬ? ចំពោះមនុស្សវ័យជំទង់ដែលមាន ជំងឺ ADHD ដំណើរការនៃការដោះស្រាយបញ្ហាមានភាពលើសលុប - ជំរើសជាច្រើន, ភាពមិនប្រាកដប្រជាច្រើនពេក - ដែលពួកគេមានបញ្ហាក្នុងការឈានទៅមុខ។ ដូច្នេះគ្មានដំណោះស្រាយទេ។ ពួកគេក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាមានជម្ងឺខ្វិន - ចង់បន្តទៅមុខទៀតដោយស្ម័គ្រចិត្តធ្វើការសម្រេចចិត្តជុំវិញបញ្ហាប៉ុន្តែទីបំផុតមិនអាចធ្វើបាន។

គំនិតនិងលទ្ធភាពច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកធ្លាក់ផ្លូវដូច្នេះបញ្ហាដើមអាចបាត់បង់។ នេះពិតជាអាចបង្កើតអារម្មណ៍នៃការសង្ស័យខ្លួនឯងបន្ថែមទៀតនៅក្នុងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានៅក្នុងដៃដោយជោគជ័យ។ ជួនកាលបុគ្គលដែលមានជំងឺ ADHD មានពេលវេលាលំបាកក្នុងការគូរពីបទពិសោធន៍កន្លងមកហើយនេះអាចធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាផងដែរ។

ចំពោះមនុស្សវ័យជំទង់ដែលមានជំងឺ ADHD នោះប្រតិកម្មមិនទៀងទាត់និងមិនបានគ្រោងទុកដែលបញ្ចប់ការសោកស្តាយក្រោយមកអាចកើតឡើង។ ជាជាងគិតអំពីដំណោះស្រាយអ្នកជំងឺនឹងធ្វើការសំរេចចិត្តជាលើកដំបូងដែលគិតទុកជាមុនប៉ុន្តែការសម្រេចចិត្តនេះប្រហែលជាមិនមែនជាការសមស្របបំផុតនោះទេ។ ប្រសិនបើមានគំរូទាំងនេះអាចដឹងបានវាអាចជួយធ្វើតាមគន្លឹះដ៏សាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តបានល្អនៅពេលជួបបញ្ហា។ ខាងក្រោមនេះគឺជាជំហានមួយចំនួនដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

កំណត់បញ្ហា

សូមព្យាយាមដើម្បីទទួលបានជាក់លាក់ដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសុំជំនួយពីមិត្ដភក្ដិដែលជឿទុកចិត្តបើសិនជាអ្នកមានអារម្មណ៍មិនច្បាស់។

សូមប្រាកដថាវាស្តាប់មើលទៅសាមញ្ញប៉ុន្តែជួនកាលវាពិបាកក្នុងការដាំដុះអ្វីដែលជាស្នូល។ តើបញ្ហាជាក់លាក់អ្វីដែលអ្នកចង់ដោះស្រាយ?

ដំណោះស្រាយដែលអាចធ្វើបាន

បង្កើតគំនិតនៃដំណោះស្រាយដែលអាចមាន។ សូមឱ្យទឹកផ្លែឈើរបស់អ្នកហូរចូល។ មិនត្រូវវិនិច្ឆ័យឬដាក់អាទិភាពលើដំណោះស្រាយណាមួយនៅឡើយទេ, គ្រាន់តែវាយបញ្ចូលវាទាំងអស់។

"ចាក់វាចុះក្រោម"

នៅពេលដែលអ្នកមានបញ្ហាដែលត្រូវបានកំណត់និងបានបង្កើតដំណោះស្រាយដែលអាចធ្វើទៅបានវាមិនមែនជារឿងធម្មតាទេដែលចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់បន្តិចជាមួយនឹងឧបសគ្គទាំងអស់ដែលអាចមានក្នុងការដោះស្រាយវា។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងជាញឹកញាប់រឿងដែលមានប្រយោជន៍បំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺ " កំណាត់វា " ដែលមានន័យថាបំបែកឧបសគ្គដែលធ្លាក់ចូលទៅក្នុងកំណាត់ដែលតូចជាងហើយអាចគ្រប់គ្រងបានហើយបន្ទាប់មកធ្វើការដោះស្រាយបញ្ហាទៅឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមក។

ជ្រើសដំណោះស្រាយហើយព្យាយាមវា

ចំណាយពេលខ្លះក្នុងបញ្ជីជម្រើសនិងកំណត់អាទិភាពមួយដើម្បីសាកល្បងជាមុន។ ចំណាយពេលសាកល្បងកាត់បន្ថយប្រសិនបើដំណោះស្រាយនេះកំពុងដំណើរការ។ ប្រសិនបើអ្វីៗមិនដំណើរការដូចអ្នកចង់សង្ឃឹមសូមព្យាយាមតម្រៀបតាមអ្វីដែលអាចបង្កើតឧបសគ្គ។ ជាថ្មីម្តងទៀតសុំជំនួយពីមិត្ដភក្ដិដែលទុកចិត្តដែលអាចផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវរូបភាពពេញលេញនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ជួនកាលវាអាចពិបាកក្នុងការមើលឃើញរូបភាពទាំងមូលនៅពេលអ្នកជិតស្និទ្ធនឹងបញ្ហា។ កុំមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចឬខ្មាស់អៀនក្នុងការសុំជំនួយនៅពេលអ្នកត្រូវការវា។

បន្តធ្វើការវាយតំលៃ

តើដំណោះស្រាយមានប្រសិទ្ធិភាពដែរឬទេ? តើអ្នកឃើញលទ្ធផលវិជ្ជមានទេ? បើដូច្នេះចូរបន្តកែសម្រួលដំណោះស្រាយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនឃើញលទ្ធផលវិជ្ជមានសូម្បីតែបន្ទាប់ពីអ្នកបានដោះស្រាយឧបសគ្គសូមត្រលប់ទៅបញ្ជីដំណោះស្រាយរបស់អ្នកហើយព្យាយាមម្តងទៀត។

សូមព្យាយាមមិនឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវក្របខ័ណ្ឌនៅខាងក្រោយសម្រាប់ជំហានតូចៗនីមួយៗដែលអ្នកធ្វើដើម្បី ដោះស្រាយបញ្ហា ។