តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្លាស់ប្តូរគំរូគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកមាន SAD
ការគិតអវិជ្ជមានរួមចំណែកដល់ការថប់បារម្ភក្នុងស្ថានភាពសង្គមនិងការអនុវត្ត។ ការព្យាបាលភាគច្រើនសម្រាប់ ការថប់បារម្ភសង្គម ពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបគិតគូរពីអវិជ្ជមានទៅ ជា វិធីដែល មានប្រយោជន៍និងវិជ្ជមាន ក្នុងការរកមើលស្ថានភាព។
គន្លឹះក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ គំនិតអវិជ្ជមាន របស់អ្នកគឺត្រូវយល់ពីរបៀបដែលអ្នកគិត (និងបញ្ហាដែលកើតមានឡើង) ហើយបន្ទាប់មកប្រើយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីផ្លាស់ប្តូរគំនិតឬធ្វើអោយមានឥទ្ធិពលតិចតួច។
តាមធម្មតាជំហានទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងអ្នកព្យាបាលរោគប៉ុន្តែពួកគេក៏អាចត្រូវបានប្រើជាផ្នែកមួយនៃ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជួយខ្លួនឯង ដើម្បីយកឈ្នះលើកង្វល់សង្គម។
ខាងក្រោមនេះគឺជាអត្ថបទចំនួនប្រាំបីដើម្បីជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរ គំរូគំនិតអវិជ្ជមាន របស់អ្នក។
1 - យល់ពីរបៀបគិតរបស់អ្នក
ជំហានដំបូងមួយក្នុងការផ្លាស់ប្តូរលំនាំគិតគូរអវិជ្ជមានរបស់អ្នកគឺការយល់ដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីរបៀបដែលអ្នកគិត។ ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីនៃ 10 ប្រភេទនៃគំនិតគិតគូរ "កំហុស" ដែលអាចនឹងធ្វើអោយអ្នកមានបញ្ហា។
ជាឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានទស្សនៈថាខ្លួនឯងជាអ្នកជោគជ័យឬបរាជ័យក្នុងគ្រប់ស្ថានភាពទាំងអស់នោះអ្នកកំពុងតែចូលរួមក្នុងការគិតគូរអំពី«សខ្មៅ»។
គំរូនៃការគិតទាំង 10 នេះខុសគ្នាតាមវិធីដែលឆ្លាតប៉ុន្ដែពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែពាក់ព័ន្ធនឹងភាពខុសឆ្គងនៃភាពពិតនិងវិធីមិនសមស្របក្នុងការមើលស្ថានភាពនិងមនុស្ស។
2 - របៀបបញ្ឈប់ការគិតអវិជ្ជមាន
ផ្នែកមួយនៃផ្នែកមូលដ្ឋាននៃផែនការព្យាបាលដែលទាក់ទងនឹង ការ ព្យាបាល ការយល់ដឹង (CBT) គឺ ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ ។ ដំណើរការនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណនិងផ្លាស់ប្តូរគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នកទៅជាការឆ្លើយតបបន្ថែមទៀតដែលមានប្រយោជន៍និងប្រែប្រួល។
មិនថាបានធ្វើក្នុងការព្យាបាលឬដោយខ្លួនឯងទេការរចនាឡើងវិញខាងការយល់ដឹងពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការមួយជំហានម្តង ៗ ដែលគំនិតអវិជ្ជមានត្រូវបានកំណត់បានវាយតម្លៃសម្រាប់ភាពត្រឹមត្រូវហើយបន្ទាប់មកជំនួស។
ទោះបីជាលើកដំបូងវាពិបាកក្នុងការគិតជាមួយរចនាប័ទ្មថ្មីនេះតាមពេលវេលានិងជាមួយការអនុវត្តគំនិតវិជ្ជមាននិងសុទិដ្ឋិនិយមនឹងកើតឡើងដោយធម្មជាតិ។
3 - របៀបដោះស្រាយនូវការរិះគន់
ក្រៅពី ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ ផ្នែកមួយទៀតនៃ CBT ដែលជួនកាលមានប្រយោជន៍ជាប់ទាក់ទងនឹងអ្វីមួយដែលគេស្គាល់ថាជា«ការការពារខ្លួនដោយស្វ័យតថាក់»។ ដោយសារវាអាចទៅរួចដែលថាពេលវេលាខ្លះមនុស្សនឹងត្រូវរិះគន់និងវិនិច្ឆ័យវាជាការសំខាន់ដែលអ្នកអាចដោះស្រាយការបដិសេធ។
ដំណើរការនេះជាទូទៅត្រូវបានធ្វើឡើងដោយវិធីព្យាបាលដោយធ្វើពុតជាការសន្ទនារវាងអ្នកនិងអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនជំនាញក្នុងការអះអាងរបស់អ្នកនិងការឆ្លើយតប យ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ ចំពោះការរិះគន់។ ជំនាញទាំងនេះត្រូវបានផ្ទេរទៅពិភពលោកពិតប្រាកដតាមរយៈកិច្ចការផ្ទះ។
4 - របៀបអនុវត្តការចងចាំ
ការចងចាំមានឫសគល់នៅក្នុងសមាធិ។ វាគឺជាការអនុវត្តនៃការផ្តាច់ខ្លួនអ្នកពីគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយមើលពួកគេជាអ្នកសង្កេតការណ៍នៅខាងក្រៅ។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហ្វឹកហ្វឺនការចងចាំអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបគិតគូរគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកជាវត្ថុដែលអណ្តែតពីលើអ្នកដែលអ្នកអាចបញ្ឈប់និងសង្កេតមើលឬឱ្យអ្នកឆ្លងកាត់។
គោលដៅនៃការចងចាំគឺដើម្បីទទួលបានការគ្រប់គ្រងលើ ប្រតិកម្មផ្លូវចិត្ត របស់អ្នក ចំពោះ ស្ថានភាពដោយអនុញ្ញាតឱ្យផ្នែកនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកគ្រប់គ្រង។
5 - ហេតុអ្វីបានជាការបញ្ឈប់ការគិតមិនដំណើរការ
ការបញ្ឈប់ការគិតគឺផ្ទុយពីការចងចាំ។ វាគឺជាទង្វើនៃការស្វែងរកគំនិតអវិជ្ជមាននិងទទូចថាពួកគេត្រូវបានលុប។
បញ្ហាជាមួយនឹងគំនិតចប់គឺថានៅពេលដែលអ្នកព្យាយាមបញ្ឈប់គំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នកកាន់តែច្រើននោះអ្នកនឹងកាន់តែលេចឡើង។ ការចងចាំគឺល្អជាងការគិតថាឈប់ពីព្រោះវាផ្តល់នូវទម្ងន់តិចជាងចំពោះគំនិតរបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដែលអ្នកមានចំពោះអ្នក។
ការបញ្ឈប់គំនិតហាក់ដូចជាអាចជួយក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុន្ដែក្នុងរយៈពេលវែងវានាំឱ្យមានការថប់បារម្ភ។
6 - ការយល់ដឹងអំពីការគិតឌីវីឌី
សៀវភៅកំណត់ហេតុគិតគូរជាឧបករណ៍ដែលអាចប្រើជាផ្នែកនៃដំណើរការណាមួយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការគិតអវិជ្ជមាន។ សៀវភៅកំណត់ហេតុគិតគូរជួយអ្នកក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណរចនាប័ទ្ម ការគិតអវិជ្ជមាន របស់អ្នកនិងទទួលបានការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរអំពីរបៀបដែលគំនិតរបស់អ្នក (និងមិនមែនស្ថានភាពដែលអ្នកស្ថិតនៅ) ធ្វើឱ្យមានប្រតិកម្មអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ផែនការព្យាបាលការយល់ដឹងច្រើនបំផុតនឹងពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់កំណត់ហេតុគំនិតដែលអ្នកនឹងបំពេញជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើកិច្ចការផ្ទះប្រចាំថ្ងៃ។
7 - កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃគំនិត
មិនប្រាកដថាអ្វីដែលកំណត់ហេតុគំនិតពិតប្រាកដមើលទៅដូចជា? នេះគឺជាទម្រង់គំរូមួយដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីកត់ត្រាគំនិតរបស់អ្នកនិងពិនិត្យមើលការផ្សារភ្ជាប់រវាងរចនាបថគិតលុយអវិជ្ជមាននិងប្រតិកម្មអារម្មណ៍របស់អ្នក។
8 - របៀបបញ្ចប់សៀវភៅកំណត់ហេតុ
នេះគឺជាការពិពណ៌នាមួយជំហានម្តង ៗ អំពីរបៀបបំពេញកំណត់ហេតុគំនិតដូចជាសំណុំបែបបទគំរូខាងលើ។
ក្នុងឧទាហរណ៍ពិសេសនេះយើងបំបែកដំណើរការនៃការគិតរបស់បុគ្គលម្នាក់នៅលើកាលបរិច្ឆេទនិងប្រតិកម្មអារម្មណ៍និងរាងកាយដែលបណ្តាលមកពីគំរូគិតអវិជ្ជមាន។
នៅចុងបញ្ចប់នៃការវិភាគគំនិតយើងបានជំនួសគំនិតមិនសមហេតុសមផលអំពីការបដិសេធដោយមានវិធីសាស្ត្រនៃការគិតបន្ថែមទៀតនិងវិជ្ជមាន។