តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងជាមួយស្នាមញញឹម

បង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក (និងបេះដូងរបស់អ្នក)

ពេលក្រោយអ្នកមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងអ្នកមានអារម្មណ៍ថាធ្មេញធ្មេញរបស់អ្នកអ្នកអាចព្យាយាមញញឹមជំនួសវិញ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការ ញញឹម មិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែ សរីរវិទ្យា ផងដែរ។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលស្នាមញញឹមអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពទោះបីជាអ្នកមិនចាប់ផ្តើមក្តីសប្បាយក៏ដោយ។

ក្រុមអ្នកចិត្ដសាស្ដ្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យខេនស៍ (Kansas) បានចាប់ផ្តើមរកមើលថាតើការប្រើមុខរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងញញឹមអាច កាត់បន្ថយភាពតានតឹងបាន ដែរឬទេ។

នៅក្នុងការសិក្សារបស់ពួកគេដែលត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តី Psychological Science ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវ Sarah Pressman និង Tara Kraft ចង់ធ្វើការសាកល្បងពាក្យ "កំប្លែងនិងទ្រាំទ្រ" ដើម្បីកំណត់ពីអ្វីដែល ធ្វើឱ្យ មនុស្សញញឹមប៉ុន្តែអ្វីដែលស្នាមញញឹមអាច ធ្វើបាន នៅពេលដែលវាកើតឡើង។

អំពីការស្រាវជ្រាវ

ក្រុមការងារត្រូវបានគេផ្តល់ភារកិច្ចខុសៗគ្នាពីរដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាភាពតានតឹងរួមទាំងការតាមដានគំនូសតាងផ្កាយដោយប្រើដៃដែលមិនមានអំណាចខណៈពេលដែលកំពុងមើលកញ្ចក់ (phew!) និងដាក់ដៃចូលក្នុងទឹកកកទឹកកកអស់រយៈពេលមួយនាទី។

អ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាបានអនុវត្តនូវវិធីបីយ៉ាងខុសៗគ្នាដោយមិនមានញញឹមដោយធ្មេញមានស្នាមញញឹមនិងស្នាមញញឹមដ៏ធំខណៈពេលកំពុងកាន់ចង្កឹះរវាងធ្មេញរបស់ពួកគេតាមការណែនាំរបស់អ្នកស្រាវជ្រាវ។ ចង្កឹះនេះបានផ្តល់នូវវិធីនៃការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈស្តង់ដានៃការបញ្ចេញទឹកមុខដើម្បីប្រៀបធៀបពួកគេនិងបង្កើតស្នាមញញឹម។ ស្នាមញញឹម Duchenne ទូលំទូលាយដែលត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះតាមអ្នកឯកទេសខាងសរសៃប្រសាទបារាំងដែលបានកត់ត្រាពីការបញ្ចេញទឹកមុខលើផ្ទៃមុខកាលពីទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1860 មិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងសាច់ដុំនៅជុំវិញមាត់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជុំវិញភ្នែកផងដែរ។

អ្នកដែលមានស្នាមញញឹម Duchenne ត្រូវបានបង្វឹកដើម្បីចូលរួមសាច់ដុំទាំងនោះផងដែរទោះបីជាមិនបានសួរយ៉ាងច្បាស់ដើម្បីញញឹម។

អ្វីដែលពួកគេបានរកឃើញ

កម្រិតនៃភាពតានតឹងត្រូវបានគេវាស់ពីវិធីពីរយ៉ាងគឺដោយការវាស់វែងកម្រិតចង្វាក់បេះដូងនិងដោយសួរអ្នកដទៃថាតើពួកគេមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅពេលធ្វើការងារដ៏លំបាកនេះ។

អ្នកចូលរួមទាំងអស់, ដោយមិនគិតពីការបញ្ចេញទឹកមុខ, បានរាយការណ៍អារម្មណ៍អំពីកំរិតនៃភាពតានតឹងដូចគ្នាក្នុងពេលបំពេញភារកិច្ច។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលខុសគ្នានោះគឺថាអត្រាបេះដូងរបស់ក្រុមផ្សេងគ្នាវិលត្រឡប់ទៅរកភាពធម្មតាវិញ។ អត្រាបេះដូងរបស់អ្នកដែលមានការបញ្ចេញមតិអព្យាក្រឹត (មិនមានស្នាមញញឹម) បានចំណាយពេលយូរបំផុតដើម្បីស្តារ។ អត្រាបេះដូងរបស់អ្នកជំងឺក្នុងក្រុមដែលញញឹមយ៉ាងឆាប់រហ័សបានស្ទុះឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយអ្នកដែលមានស្នាមញញឹមកម្រិតមធ្យមឬហៅថាស្តង់ដារគឺស្ថិតនៅក្នុងចន្លោះពេលដែលពួកគេកំពុងជួបប្រទះនូវការងើបឡើងវិញនៃអត្រាបេះដូងប្រសើរជាងអ្នកដែលមានមុខអព្យាក្រឹត។

លទ្ធផលនេះគាំទ្រការសិក្សាមុន ៗ ដែលក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវដែលប្រើខ្មៅដៃដើម្បីប្រើកន្សោមមុខរបស់ពួកគេបានរកឃើញគំនូរជីវចលខ្លះដែលមានភាពសប្បាយរីករាយនៅពេលមុខរបស់ពួកគេត្រូវបានគេដាក់នៅកន្លែងដែលញញឹមជាងពេលដែលការបញ្ចេញមតិរបស់ពួកគេមានភាពអព្យាក្រឹត។ សារព័ត៌មាន Pressman និង Kraft ក៏បានលើកឡើងពីការស្រាវជ្រាវកន្លងមកដែលបានរកឃើញថាតំបន់ស្រដៀងគ្នានៃខួរក្បាលហាក់ដូចជាត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មទោះបីជាស្នាមញញឹមកើតឡើងភ្លាមៗដោយសារលទ្ធផលល្អដោយបង្ហាញអារម្មណ៍ដោយគ្មានចេតនា។

ក្លែងក្លាយរហូតដល់អ្នកធ្វើវា?

តើអ្នកក្លែងបន្លំសុភមង្គលមែនទេ? វា​អាស្រ័យ។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅឆ្នាំ 2007 ក្នុងទស្សនាវដ្តី Journal of Occupational Health Psychology បានបង្ហាញថាប្រធានបទនៅក្នុងការធ្វើពិសោធន៏មជ្ឈមណ្ឌលសេវាកម្មអតិថិជនដែលត្រូវបានគេប្រាប់ឱ្យមានចំណាប់អារម្មណ៍និងលាក់បាំងនូវការមិនសប្បាយចិត្តរបស់ពួកគេកាន់តែអស់កម្លាំងនិងធ្វើឱ្យមានកំហុសឆ្គងជាច្រើនលើការងារ។

អ្នកនិពន្ធនិយាយពីតម្លៃថាមពលដែលមានអារម្មណ៍ដោយកម្មករព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពសប្បាយរីករាយនៅលើផ្ទៃនៅពេលដែលពួកគេមិនមាន។

ទោះបីជាយ៉ាងនេះក៏ដោយក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវសរសេរថាការផ្តោតលើគំនិតវិជ្ជមានឬការសើរើឡើងវិញនូវស្ថានភាពលំបាកអាចជួយបង្កើនអារម្មណ៍ក្នុងរយៈពេល។ ពួកគេទទួលស្គាល់ថាការក្លែងបន្លំបែបនេះមានភាពធុញទ្រាន់ប៉ុន្តែនៅទីបំផុតអាចនាំឱ្យមានទស្សនវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។

យោងតាមសារព័ត៌មាន Pressman បានឱ្យដឹងថាគន្លឹះអាចស្ថិតក្នុងរយៈពេលដែលស្ថានភាពស្ត្រេសមានរយៈពេល។

អ្នកស្រីនិយាយថា "ការញញឹមមិនមែនជាការព្យាបាលទេតែសម្រាប់គ្រប់ប្រភេទនៃភាពតានតឹងជាពិសេសសម្រាប់ភាពស្មុគស្មាញរយៈពេលយូរ" "ដូចជា ការនិយាយ ជាមួយអតិថិជនអាប់អួរឬមនុស្សពិបាកផ្សេងទៀតប៉ុន្តែវាអាចផ្តល់នូវការធូរស្បើយ" ។ សម្រាប់រយៈពេលខ្លីឬជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ចំពោះអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ "

ដូច្នេះនៅពេលក្រោយអ្នកត្រូវជាប់គាំងនៅក្នុងចរាចរណ៍ឬអ្នកដែលនៅពីមុខអ្នកនៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេសត្រូវចំណាយពេលយូរពេកពិចារណាស្នាមញញឹម។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុននិងធ្វើអោយចង្វាក់បេះដូងអ្នកចុះខ្សោយផងដែរ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ

• ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកខ្លី
• ធ្វើឱ្យស្នាមញញឹមរបស់អ្នកមើលទៅក្មេង

_{ប្រភព:}

_{Goldberg, Lori Sideman និង Grandey, Alicia A ។ "ការបង្ហាញពីច្បាប់និងការបង្ហាញពីស្វ័យភាព: បទបញ្ជាអារម្មណ៍, ការលើកកម្ពស់អារម្មណ៍និងការអនុវត្តការងារនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលក្លែងក្លាយហៅថា" ទស្សនាវដ្តីសុខភាពចិត្តសាស្រ្តការងារ ឆ្នាំ 2007 លេខ 12 លេខ 3 ទំព័រទី 3 301 - 318 ។}

_{Tara L. Kraft និង Sarah D. Pressman ។ "មានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់និងទ្រាំមិនបាន: ឥទ្ធិពលនៃការប្រើកន្សែងមុខលើការឆ្លើយតបនៃភាពតានតឹង។ " សម្រាប់ការបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុង វិទ្យាសាស្ត្រចិត្តវិទ្យា ឆ្នាំ 2012 ក៏មានការឆ្លើយឆ្លងផ្ទាល់ខ្លួនជាមួយសហនិពន្ធអ្នកនិពន្ធ Pressman ដែរ។}