ទទួលយកភាពតានតឹងរបស់អ្នកនិងផ្លាស់ទីទៅមុខ
យើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរកាលៈទេសៈដែល បណ្តាលឱ្យយើងមានភាពតានតឹង នោះទេហើយជួនកាលយើងមិនអាចជះឥទ្ធិពលដល់ពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍អ្នកមិនអាចឈប់ពីការងារពិបាកឬទទួលបានការលើកឡើងទេនៅពេលដែលបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុមានភាពតឹងតែងហើយតែងតែមានមនុស្សពិបាកខ្លះដែលអ្នកត្រូវដោះស្រាយ។
ភាពតានតឹង ខ្លះត្រូវតែគ្រប់គ្រងហើយវាអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតនៅពេលអ្នករកឃើញយុទ្ធសាស្ត្រដែលជួយអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងក្នុងមធ្យោបាយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់វា។
ឧបករណ៍មួយក្នុងចំណោមឧបករណ៍ទាំងនេះដែលកំពុងក្លាយជាការពេញនិយមកាន់តែច្រើនគឺការទទួលយកនិងការព្យាបាលដោយការប្តេជ្ញាចិត្ត (ATC) ។ នេះគឺជាទម្រង់នៃការប្រឹក្សាដែលស្រដៀងទៅនឹងការព្យាបាលការយល់ដឹងដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយការស្រាវជ្រាវជាច្រើនដើម្បីឱ្យ មានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស ។ ACT រួមបញ្ចូលការប្រើប្រាស់នៃការទទួលយក ភាពតានតឹង នៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សនិងយុទ្ធសាស្រ្តនៃការគិតដែលបានលាយបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នាជាមួយយុទ្ធសាស្រ្តការប្តេជ្ញាចិត្តនិងការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាដែលអាចបង្កើនភាពបត់បែនផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍។
ប្រវត្តិនៃ ATC
វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះដំបូងថា "ចម្ងាយឆ្ងាយ" និងត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅឆ្នាំ 1982 ដោយចិត្តវិទូ Steven C. Hayes ។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមកវាត្រូវបានគេពន្លឿននិងបានធ្វើការងារក្នុងវិធីសាស្រ្តដ៏រឹងមាំមួយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ។ ឥឡូវនេះមានពិធីការផ្សេងគ្នាជាច្រើនសម្រាប់ ACT ដែលផ្លាស់ប្តូរអាស្រ័យលើស្ថានភាពនិងប្រភេទនៃភាពតានតឹងប្រឈមនឹងការកំណត់។ ឧទាហរណ៍មានកំណែខ្លីមួយនៃច្បាប់ដែលហៅថា "ការយកចិត្តទុកដាក់ដែលត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់និងវិធីព្យាបាលដោយការប្តេជ្ញាចិត្ត" ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថា FACT ។
គោលបំណងនៃ ACT (និង FACT) មិនមែនដើម្បីលុបបំបាត់អារម្មណ៍លំបាកនោះទេប៉ុន្តែត្រូវមានវត្តមានជាមួយពួកគេនិងទទួលយកពួកគេដែលអាចបង្កើតការលួងលោមកាន់តែច្រើនជាមួយពួកគេដើម្បីឱ្យមនុស្សអាចផ្លាស់ទីលើសពីឧបសគ្គដែលអារម្មណ៍ទាំងនេះបង្កើត។ ការទទួលយកនិងការព្យាបាលដោយការប្តេជ្ញាជំរុញឱ្យមនុស្សបើកអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តនិងរៀនមិនឱ្យមានភាពក្តៅគគុកចំពោះពួកគេឬជៀសវាងពីស្ថានភាពដែលពួកគេត្រូវបានគេហៅ។
ប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលរបស់វាគឺជាវិជ្ជមាន "spiral ឡើង" នៃអារម្មណ៍ដែលជាកន្លែងដែលមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុននាំឱ្យមានការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើងនៃសេចក្តីពិត។
គោលការណ៍
ACT ជាទូទៅប្រើគោលការណ៍ស្នូលចំនួនប្រាំមួយដើម្បីជួយដល់អតិថិជនក្នុងការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែនផ្លូវចិត្ត។
- ការយល់ច្រឡំការយល់ដឹង: វិធីសាស្ត្ររៀនសូត្រដើម្បីកាត់បន្ថយនិន្នាការឡើងវិញគំនិតគំនិតអារម្មណ៍និងការចងចាំ។
- ការទទួលយក: អនុញ្ញាតឱ្យមានគំនិតមកហើយទៅដោយគ្មានការតស៊ូជាមួយពួកគេ។
- ទំនាក់ទំនងជាមួយពេលបច្ចុប្បន្ននេះ: ការយល់ដឹងពីនៅទីនេះនិងឥឡូវនេះមានបទពិសោធជាមួយភាពបើកចំហការចាប់អារម្មណ៍និងការទទួលយក។
- ការសង្កេតខ្លួនឯង: ការចូលទៅដល់អារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយនៃខ្លួនឯងការបន្តមនសិការដែលមិនផ្លាស់ប្តូរ។
- គុណតម្លៃ: ស្វែងយល់នូវអ្វីដែលសំខាន់បំផុតចំពោះខ្លួនអ្នក។
- សកម្មភាពដែលបានប្តេជ្ញាចិត្ត: ការកំណត់គោលដៅដោយយោងទៅតាមតម្លៃនិងការយកចេញដោយយកចិត្តទុកដាក់។
ភស្តុតាងទាក់ទងគ្នាបានរកឃើញថាអវត្តមាននៃភាពបត់បែនខាងផ្លូវចិត្តព្យាករណ៍ពីទម្រង់នៃចិត្តសាស្ត្រជាច្រើន។ ការវិភាគ meta-2005 មួយបានបង្ហាញថាគោលការណ៍ ACT ចំនួនប្រាំមួយជាមធ្យមមានចន្លោះពី 16 ទៅ 29 ភាគរយនៃភាពខុសគ្នានៃរោគវិនិច្ឆ័យ (សុខភាពផ្លូវចិត្តទូទៅការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ) នៅតាមបន្ទាត់មូលដ្ឋានអាស្រ័យលើរង្វាស់ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តទំនាក់ទំនង។
យុទ្ធសាស្រ្តដែលផ្អែកលើសកម្មភាព
ការចងចាំនិងសមាធិ
ដោយសារគោលដៅសំខាន់នៃច្បាប់គឺដើម្បីទទួលយកកាលៈទេសៈបច្ចុប្បន្នរបស់មនុស្សកាន់តែមានភាពកក់ក្តៅជាមួយពួកគេហើយបន្ទាប់មកត្រូវមានអំណាចក្នុងការផ្លាស់ទីលើសពីនេះដោយភាពតានតឹងតិចតួច ការធ្វើសមាធិគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍មួយ សម្រាប់ប្រភេទនៃភាពតានតឹងនេះ។
ការអនុវត្តនៃការចងចាំនិងការធ្វើសមាធិអាចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តការយល់ដឹងអំពីភាពតានតឹងហើយបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យមានប្រតិកម្ម។ នេះអាចកាត់បន្ថយភាពតប់ប្រមល់ដែលអ្នកមានក៏ដូចជានិន្នាការដែលមនុស្សជាច្រើនត្រូវធ្វើពឹងផ្អែកលើភាពតានតឹងដែលយើងជួបប្រទះនៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាជាប់។ នេះអាចកើតមានឡើងក្នុងទម្រង់នៃពាក្យចចាមអារ៉ាមការបំផ្លិចបំផ្លាញនិងទំនៀមទម្លាប់តានតឹងផ្សេងៗដែលយើងភាគច្រើនចូលរួមមិនថាយើងដឹងឬមិនយល់។
ខាងក្រោមនេះគឺជាបច្ចេកទេសសមាធិមួយចំនួនដែលអាចត្រូវបានប្រើសំរាប់បំបាត់ភាពតានតឹង។
វាយតម្លៃឡើងវិញ
យើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលយើងធ្លាប់មានជានិច្ចទេប៉ុន្តែយើងអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលយើងគិតអំពីបទពិសោធន៍ទាំងនេះ។
នេះគឺជាជំនឿស្នូលនៃច្បាប់។
ការផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នកអំពីភាពតានតឹងដែលអ្នកបានជួបប្រទះអាចមាននៅក្នុងទម្រង់នៃការរៀបចំឡើងវិញនៃការយល់ដឹងឬការវាស់វែងការយល់ដឹងដែលអ្នកធ្វើការយ៉ាងសកម្មដើម្បីជ្រើសរើសវិធីថ្មីនៃការមើលស្ថានភាពដូចគ្នា។ ទស្សនៈទាំងនេះអាចមិនមែនជាគំនិតដំបូងដែលអ្នកមានលើប្រធានបទនេះទេប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងស្ថានភាពជាក់ស្តែង។
ជាឧទាហរណ៍នៅពេលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមមួយដែលមានអារម្មណ៍លើសពីសមត្ថភាពរបស់អ្នក (ស្ថានភាពស្ត្រេសទូទៅ) "ខ្ញុំបរាជ័យក្នុងរឿងនេះ" អាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅ "ខ្ញុំមានការលំបាកជាមួយនេះ។ វាជាផ្នែកទាំងអស់នៃដំណើរការទោះបីជា ហើយខ្ញុំនឹងទទួលបានវានៅទីបំផុត។ " ស្រដៀងគ្នានេះដែរ "នេះមិនគួរកើតឡើងចំពោះខ្ញុំទេ" អាចផ្លាស់ប្តូរទៅជា "យើងទាំងអស់គ្នាជួបការលំបាកហើយទីនេះជារបស់ខ្ញុំខ្ញុំនឹងឆ្លងកាត់រឿងនេះ" ។
ទទួលយកដោយចេតនា
ជួនកាលភាពតានតឹងអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងតិចណាស់នៅពេលយើងបោះបង់ការតស៊ូហើយទុកចិត្តលើដំណើរការ។ នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងត្រូវការតស៊ូប្រឆាំងនឹងអ្វីដែលមិនចាំបាច់អាចផ្លាស់ប្តូរបាននោះយើងអាចមានអារម្មណ៍ថាការងារដែលមិនអាចទៅរួច។ នៅពេលយើងទទួលយកស្ថានភាពមួយហើយលែងត្រូវការតំរូវការរបស់យើងដើម្បីគ្រប់គ្រងវា (ដែលជារឿយៗមិនអាចទៅរួចទេ) វាអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាការលើកទម្ងន់ចេញពីស្មារបស់យើងហើយអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងនៃស្ថានភាពដែលយើងប្រឈម។
ការធ្វើមិត្តភក្តិជាមួយស្ថានភាពដែលយើងបានប្រយុទ្ធអាចជាដំណើរការរំដោះមួយហើយគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អាចជួយយើងឱ្យផ្លាស់ប្តូរពីអារម្មណ៍ "ជាប់គាំង" និង "ជាប់" ទៅក្នុងកន្លែងដែលទទួលស្គាល់ថា "អ្វីដែល" និងអ្វីដែលអាចធ្វើបាន វា។
ការជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលមានគោលបំណង
គោលដៅចំបងគឺច្បាប់ ACT គឺត្រូវជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលអាចត្រូវយកទៅដើម្បីឆ្ពោះទៅមុខប្រកបដោយភាពវិជ្ជមាន។ យុទ្ធសាស្រ្តមួយដែលអាចជួយដល់បញ្ហានេះគឺដើម្បីបង្កើនបទពិសោធន៍វិជ្ជមានដែលអ្នកមានដើម្បីឱ្យអ្នកអាចបង្កើត "វិជ្ជមាននៃវិជ្ជមាន" ។ មួយទៀតគឺគ្រាន់តែសម្លឹងមើលស្ថានភាពដែលអ្នកស្ថិតនៅ (ហើយទទួលយកស្ថានភាពនេះ) ហើយបន្ទាប់មករកមើលជម្រើសដែលអ្នកអាចជ្រើសក្នុងស្ថានភាពនេះជាជាងការព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរការពិតដោយខ្លួនឯងដោយការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកាលៈទេសៈទូទៅរបស់អ្នក។
នេះអាចត្រូវបានសម្រេចដោយមានជំនួយពីអ្នកព្យាបាលរោគ, ការអនុវត្តផ្នែកសារព័ត៌មានឬនិយាយជាមួយមិត្តល្អដែលយល់។
ពាក្យពី
ទីបំផុតយុទ្ធសាស្រ្តដែលផ្អែកលើសកម្មភាពអាចត្រូវបានរំដោះនិងពង្រឹងសិទ្ធិអំណាច។ ការទទួលយកឧបសគ្គនៃជីវិតនិងការផ្លាស់ប្តូរទៅមុខអាចបង្កើនទំនុកចិត្តនិងភាពរឹងមាំខាងក្នុងហើយអាចជួយអ្នកអោយផ្លាស់ប្តូរភាពតានតឹងដែលកន្លងមក។ ការអនុវត្តតាមគំរូនេះអាចធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះ។
> ប្រភព:
> Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (ឆ្នាំ 1999) ។ ការទទួលយកនិងការព្យាបាលដោយការប្តេជ្ញាចិត្ត: វិធីសាស្រ្តពិសោធន៍ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា។ ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វុល។