ការប្រើភាពរំខានជាមធ្យោបាយដោះស្រាយនូវអារម្មណ៍

បច្ចេកទេសបំបាត់ការឈឺចាប់អាចជួយអ្នករក្សាអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការពិនិត្យ

ការប្រើបច្ចេកទេសរំខានដោយគោលបំណងអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យដោះស្រាយអារម្មណ៍ដែលរឹងមាំនិងមិនស្រួល។ អ្វីដែលពិតជាការរំខាននិងអ្វីដែលជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃការរំខានដែលអាចមានប្រយោជន៍?

អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តនិងភាពតានតឹងក្នុងចិត្តក្រោយឈឺចុកចាប់ (PTSD)

អ្នកដែលមានជំងឺស្ត្រេសក្រោយពេលមានជម្ងឺ (PTSD) ជារឿយៗមាន អារម្មណ៏ ខ្លាំងនិង មិនស្រួល ដូចជាការភ័យខ្លាចខឹងសោកសៅនិងអាម៉ាស់។

អារម្មណ៍ទាំងនេះអាចពិបាកក្នុងការដោះស្រាយហើយជាលទ្ធផលពួកគេអាចនាំអ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម (PTSD) ប្រើយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់មិនល្អដូចជា ការសេពគ្រឿងស្រវឹងឬការប្រើគ្រឿងញៀន (ថ្នាំខ្លួនឯង) ។ ទោះបីជាស្រានិងគ្រឿងញៀនអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការដកហូត អារម្មណ៍ខ្លាំង, នេះគឺគ្រាន់តែជាការជួសជុលបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ យូរអង្វែងការសេពសុរានិងគ្រឿងស្រវឹងតែងតែនាំឱ្យមាន អារម្មណ៍ និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវរៀនពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហាអារម្មណ៍ខ្លាំងនៅពេលបច្ចុប្បន្ននេះដោយប្រើ ជំនាញទប់ទល់ ដែលមិនធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងផលវិបាកអវិជ្ជមានរយៈពេលវែង។ ជំនាញមួយគឺការរំខាន។

តើអ្វីទៅជាការបាត់បង់?

ដូចជាឈ្មោះមានន័យថាការបែងចែកគឺជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ជាបណ្ដោះអាសន្នពីអារម្មណ៍ដ៏ខ្លាំង។ ជួនកាលការផ្ដោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍ខ្លាំងអាចធ្វើឱ្យវាមានអារម្មណ៍កាន់តែរឹងមាំថែមទៀតនិងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ដូច្នេះដោយការរំខានបណ្តោះអាសន្នដោយខ្លួនឯងអ្នកអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍មួយចំនួនដើម្បីបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រង។

អ្វីដែលរំខានគឺមិនមែនទេ

ផ្នែកសំខាន់នៃនិយមន័យខាងលើនៃការរំខានគឺពាក្យ "ជាបណ្តោះអាសន្ន" ។ ការបញ្ឆោតមិនមែនសំដៅលើការព្យាយាមរត់គេចខ្លួនឬជៀសវាងអារម្មណ៍នោះទេ។ ជាមួយនឹងការរំខានវាត្រូវបានបញ្ជាក់ថាអ្នកនៅទីបំផុតនឹងត្រឡប់ទៅអារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងមាន។ បន្ទាប់មកពេលដែលអាំងតង់ស៊ីតេនៃអារម្មណ៍បានថយចុះអ្នកនឹងព្យាយាមប្រើជំនាញផ្សេងទៀតដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដូចជា ការសរសេរបែបបទ ។

ការរំខានអាចរក្សាសុវត្ថិភាពអ្នកក្នុងពេលនេះដោយរារាំង ឥរិយាបថគ្មានសុខភាពល្អ (ដូចជាការប្រើគ្រឿងញៀនឬ គ្រោះថ្នាក់ខ្លួនឯងដោយចេតនា ) ដែលកើតឡើងនៅក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងអារម្មណ៍ខ្លាំងក្លាក៏ដូចជាធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយក្នុងរយៈពេលវែង។

តើការចាប់អារម្មណ៍ពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពមែនទេ?

វាហាក់ដូចជាច្បាស់ថាការយកចិត្តទុកដាក់ពីអារម្មណ៍ដ៏ខ្លាំងក្លានឹងមានប្រយោជន៍ហើយការស្រាវជ្រាវគាំទ្រដល់ការរកឃើញនេះ។ ការរំខានហាក់ដូចជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍មិនត្រឹមតែមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងការថប់អារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានដូចជាជំងឺផ្លូវដង្ហើមនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។

វាបង្ហាញថាមានមូលដ្ឋាន physiological ដែលអាចជួយពន្យល់ពីការរកឃើញទាំងនេះ។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានរកឃើញថា រចនាសម្ព័ន្ធមួយចំនួននៅក្នុងខួរក្បាលត្រូវបានទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងជំងឺស្ត្រេស ។

Amygdala (ជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធ limbic) ហាក់ដូចជាមានការភ្ញាក់ផ្អើលខ្លាំងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសួត។ ផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលនេះត្រូវបានគិតថាត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការនៃការចងចាំក៏ដូចជាការឆ្លើយតបតាមលក្ខខណ្ឌទៅនឹងការភ័យខ្លាច។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាការរំខានអាចបន្ថយសកម្មភាពរបស់អាមីហ្គាដាឡា។ ការរំខានក៏ហាក់ដូចជាបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងផ្នែកមួយចំនួននៃស្រទាប់ខាងមុខដែលត្រូវបានប៉ះពាល់ផងដែរដោយជំងឺស្ត្រេស។

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីដើម្បីបន្លំខ្លួនឯង?

មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចព្យាយាមបន្លំខ្លួនអ្នក។

បានចុះបញ្ជីខាងក្រោមគឺជាបច្ចេកទេសរំខានខ្លះ។

• រាប់ថយក្រោយពីលេខធំដោយប្រាំពីរឬលេខផ្សេងទៀតមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ 856, 849, 842, 835, ។ ល។ ) ។
• ចូលរួមក្នុងល្បែងកំសាន្តដែលមានភាពសប្បាយរីករាយនិងការប្រកួតប្រជែងដែលទាមទារកម្រិតនៃការយកចិត្តទុកដាក់មួយចំនួនដូចជាល្បែងផ្គុំពាក្យឬហ្គូដូគូ។
• ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើបរិស្ថានរបស់អ្នក។ ដាក់ឈ្មោះពណ៌ទាំងអស់នៅក្នុងបន្ទប់។ ព្យាយាមទន្ទេញនិងចងចាំវត្ថុទាំងអស់ដែលអ្នកឃើញនៅក្នុងបន្ទប់។
• ធ្វើអ្វីដែលប្រកបដោយការច្នៃ គូររូបភាពឬបង្កើតគំរូ។
• ធ្វើការងារមួយចំនួនដូចជាការសម្អាតផ្ទះការបោកខោអាវឬការលាងចាន។
• អានសៀវភៅល្អឬមើលរឿងកំប្លែង។
• ទូរស័ព្ទឬសរសេរសំបុត្រទៅមិត្តល្អឬសមាជិកគ្រួសារ។

• ហាត់ប្រាណ។
• ដើរទិញឥវ៉ាន់ (ទោះបីជាវាគ្រាន់តែជាផ្សារទំនើបក៏ដោយ) ។
• ចូលរួមក្នុង ឥរិយាបទដោយខ្លួនឯង ។
• អនុវត្តការប្រតិបត្តិ ។ ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។

ការស្វែងរកការរំខានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

សូមព្យាយាមដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវសកម្មភាពរំខានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលអ្នកអាចប្រើនៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ខ្លាំងដែលពិបាកដោះស្រាយនៅពេលបច្ចុប្បន្ន។ អ្នកកាន់តែមានលទ្ធភាពកាន់តែខ្លាំងឡើងអ្នកអាចបត់បែនបានកាន់តែច្រើនដោយផ្អែកលើសកម្មភាពដែលល្អបំផុតអាស្រ័យលើស្ថានការណ៍ដែលអ្នកកំពុងស្ថិតនៅ។ នេះអាចមានអារម្មណ៍ថាបង្ខំនិងសិប្បនិម្មិតនៅពេលដំបូងប៉ុន្ដែនៅពេលអ្នកនឹងឃើញថាវារំខានអ្នកពីការលំបាក អារម្មណ៍បានក្លាយជាច្រើនកាន់តែងាយស្រួលនិងស្ទើរតែដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

ពេលខ្លះយើងច្រានចោលវិធីសាស្ត្រងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍របស់យើង។ វាស្ទើរតែដូចជាការហាត់ប្រាណច្រើនឬអត់ធ្មត់ចំពោះផលប៉ះពាល់នៃការប្រើឱសថច្រើនទៀត - មានន័យថាវិធីសាស្រ្តព្យាបាលនឹងមានប្រសិទ្ធភាព។ អរគុណណាស់ការស្រាវជ្រាវបានប្រាប់យើងថាជំនាញនេះ "ល្អណាស់" ដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍រង្គោះរង្គើគឺជាការពិតយ៉ាងហោចណាស់នៅពេលត្រូវបានបញ្ចូលជាមួយនឹងកម្មវិធីព្យាបាលដ៏ទូលំទូលាយដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយហើយនៅទីបំផុតលូតលាស់ជាមួយនឹងជំងឺផ្លូវចិត្ត។

_{ប្រភព:}

_{Aubry, A. , Serrano, P. និង N. Burghardt ។ យន្តការម៉ូលេគុលនៃភាពតានតឹង - បណ្តាលឱ្យកើនឡើងនៅក្នុងការចងចាំការភ័យខ្លាចការបង្រួបបង្រួមនៅក្នុង Amygdala ។ ព្រំដែននៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអាកប្បកិរិយា ។ 2016 ។ 10: 191 ។}

_{Moyal, N. , Henik, A. , និង G. Anholt ។ យុទ្ធសាស្រ្តយល់ដឹងដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ - ភស្តុតាងបច្ចុប្បន្ននិងទិសដៅអនាគត។ ព្រំដែននៅក្នុងចិត្តវិទ្យា ។ 2014. 10: 1019 ។}

_{Usuberg, A. , Thiruchselvam, R. , និង J. សរុប។ ប្រើការរំខានដើម្បីគ្រប់គ្រងមនោសញ្ចេតនា: ការយល់ដឹងពី EEG Theta Dynamics ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត ។ 2014. 91 (3): 254-60 ។}