អ្នកដែលមាន ជំងឺ PTSD គួរតែរៀនពីរបៀបដោះស្រាយនូវការគិតនិងការចងចាំដែលអាចធ្វើឱ្យរំជួលចិត្តព្រោះពួកគេជាញឹកញាប់មានការរំលឹកអំពីព្រឹត្តិការណ៍ឈឺចាប់។ ជាសំណាងល្អយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយមួយចំនួនអាចជួយបុគ្គលបែបនេះឱ្យចេះគ្រប់គ្រងគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់ពួកគេបានល្អប្រសើរ។ ពិនិត្យយុទ្ធសាស្រ្តខាងក្រោម។
ការប្រើការតាមដានខ្លួនឯងដើម្បីកំណត់គំនិតរបស់អ្នក
ការប្រើស្វ័យប្រវត្តិកម្មសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងអាចជាជំនាញដ៏សំខាន់មួយ។ យើងទាំងអស់គ្នាគឺជា«និមិត្តរូបនៃទម្លាប់»។ ជារឿយៗយើងគិតពីថ្ងៃរបស់យើងដោយមិនគិតដោយមិនដឹងអំពីរឿងជាច្រើនដែលកើតឡើងនៅជុំវិញយើង។ នេះអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួនប៉ុន្តែនៅពេលផ្សេងទៀតកង្វះការយល់ដឹងនេះអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់យើងគឺមិនអាចទស្សន៍ទាយបានទាំងស្រុងនិងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ យើងមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍មិនស្រួលបានទេដោយមិនដឹងពីស្ថានភាពអ្វីដែលនាំមកនូវគំនិតនិងអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងគឺជាមធ្យោបាយសាមញ្ញក្នុងការបង្កើនការយល់ដឹងនេះ។ សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីជំនាញដ៏សាមញ្ញនិងទាន់សម័យនេះ។
ចាប់និងដោះស្រាយគំនិតអវិជ្ជមាន
របៀបដែលយើងវាយតំលៃនិងគិតអំពីខ្លួនយើងមនុស្សផ្សេងទៀតនិងព្រឹត្តិការណ៍អាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍របស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ អន្ទះអន្ទែង និងភ័យខ្លាចអ្នកទំនងជាមានគំនិតដែលស្របនឹងអារម្មណ៍នោះ។ ដែលបានផ្តល់ឱ្យនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើគំនិតរបស់អ្នកនិងរបៀបដែលវាអាចជះឥទ្ធិពលអារម្មណ៍របស់អ្នកក៏ដូចជារបៀបដោះស្រាយវាមុនពេលពួកគេមានឥទ្ធិពលលើឥរិយាបថរបស់អ្នក។ អត្ថបទនេះពណ៌នាអំពីកំហុសមួយចំនួនក្នុងការគិតដែលបង្កើនលទ្ធភាពនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ វាក៏ពិពណ៌នាអំពីវិធីដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោះស្រាយគំនិតទាំងនេះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានការគិតបន្ថែមទៀតនៃគំនិតរបស់អ្នក
ការចងចាំអាចជាជំនាញដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីអនុវត្តនៅពេលដែលវាដោះស្រាយបញ្ហារោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាអាចជាការពិបាកក្នុងការគិតគូរអំពីគំនិតជាពិសេសទៅលើអ្នកដែលមានរោគសញ្ញាជំងឺស្ត្រេស។ អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម PTSD អាចតស៊ូជាមួយគំនិតមិនល្អនិងអនុស្សាវរីយ៍នៃ ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រន្ធត់ របស់ពួកគេ។ គំនិតទាំងនេះអាចគ្រប់គ្រងលើជីវិតរបស់មនុស្ស។ ការចងចាំអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីយកជំហានត្រឡប់មកវិញពីគំនិតរបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ អានបន្តដើម្បីរៀនលំហាត់សាមញ្ញអំពីរបៀបគិតគូរគំនិតរបស់អ្នក។
កែលម្អការគោរពខ្លួនឯងដោយការគាំទ្រដោយខ្លួនឯង
មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម (PTSD) អាចទទួលរងការឈឺចាប់ ខ្លួនឯង ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺសរសៃ PTSD វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។ រោគសញ្ញានៃជម្ងឺស្វិតស្វាញ (PTSD) អាចពិបាកក្នុងការដោះស្រាយ។ លើសពីនេះទៅទៀតមនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមនេះក៏មានបញ្ហាផ្សេងៗដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាដើម។ ដោយសារតែការលំបាកទាំងនេះ, អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមនេះអាចមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានអំពីខ្លួនឯង, ធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានតម្លៃទាបនិងអារម្មណ៍នៃភាពគ្មានតម្លៃ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបដើម្បីចាប់គំនិតទាំងនេះនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងពួកគេដោយគំនិតវិជ្ជមាន។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកអាចដើរតួជាប្រភពនៃការគាំទ្រផ្នែកសង្គមរបស់អ្នក។
ការដោះស្រាយបញ្ហា Flashbacks
មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺ PTSD តស៊ូក្នុងការទប់ទល់នឹងការភ្លឹបភ្លែតៗដែលជារោគសញ្ញាមួយនៃរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។ នៅក្នុងការភ្លេចភ្លាំងមនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ឬដើរតួដូចជាថាមានព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យរន្ធត់កើតឡើងម្តងទៀត។ ការភ្លេចភ្លាំងអាចជាបណ្តោះអាសន្នហើយការតភ្ជាប់មួយចំនួនជាមួយពេលបច្ចុប្បន្នអាចត្រូវបានរក្សាទុកឬមនុស្សម្នាក់អាចបាត់បង់ការយល់ដឹងទាំងអស់អំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញគាត់ដែលត្រូវបានគេត្រលប់ទៅជាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យរន្ធត់។ flashbacks អាចកើតមានឡើងជាលទ្ធផលនៃការជួបប្រតិកម្ម, ឬការរំលឹកនៃព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចមួយ។ ក្នុងករណីដែលមនុស្សមិនដឹងអំពីកត្តាបង្កហេតុរបស់ពួកគេការបន្លំចំលងអាចជាការរំខានមិនគួរឱ្យជឿ។ ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកអាចចាត់វិធានការដើម្បីគ្រប់គ្រងនិងបង្ការកុំឱ្យភ្លេច។ ពួកវាត្រូវបានពិពណ៌នានៅទីនេះ។
ការស៊ូទ្រាំនឹងគំនិតនៃការសំលាប់ខ្លួនឯង
មនុស្សជិត 31.000 នាក់ធ្វើអត្តឃាតជារៀងរាល់ឆ្នាំហើយអ្នកដែលធ្លាប់មានបញ្ហាផ្លូវចិត្តឬមានជម្ងឺស្វិតស្វាញអាចនឹងធ្វើអត្តឃាត។ ដែលបានផ្តល់ឱ្យនេះវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សដែលមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ក្នុងការស្វែងរកការធ្វើអត្តឃាតនិងបង្កើតវិធីដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។ ការចាប់កំហុសនិងដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះនៅដើមដំបូងអាចរារាំងពួកគេមិនឱ្យកាន់តែអាក្រក់ដែលជួយអ្នកឱ្យចៀសវាងការប៉ុនប៉ងធ្វើអត្តឃាតខ្លួនឯង។ នៅពេលអ្នកកត់សំគាល់ថាអ្នកកំពុងមានចំនួនកើនឡើងនៃគំនិតទាំងនេះចូរព្យាយាមភ្លាមៗនូវយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ទាំងនេះ។ គំនិតទាំងនេះអាចជាសញ្ញាមួយដើម្បីស្វែងរកជំនួយជំនាញ (ប្រសិនបើអ្នកមិនមាន) ឬធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកដើម្បីវាយតម្លៃនិងគ្រប់គ្រងសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក។