តើអ្នកគួរបន្ថយអាល់កុលឬឈប់ជក់បារីឬ?

គន្លឹះដើម្បីសម្រាលការផឹកនិងហេតុអ្វីបានជាមនុស្សឈប់

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងផឹកស្រាកម្រិតមួយដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថា មានហានិភ័យខ្ពស់ឬផឹកស្រាច្រើន អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាពីការផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការផឹករបស់អ្នកឬបញ្ឈប់ទាំងអស់។ ប៉ុន្តែដែលជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក? តើអ្នកគួរព្យាយាមបន្ថយការសេពសុរារបស់អ្នកឬអ្នកគួរតែបញ្ឈប់?

មនុស្សជាច្រើនបានរៀនបន្ថយការផឹកនិងទទួលបានជោគជ័យក្នុងការត្រលប់ទៅរកគំរូនៃការផឹកស្រាដែលមានហានិភ័យទាប។

ដូចដែលមានក្រុមគាំទ្រសម្រាប់អ្នកដែលព្យាយាមបញ្ឈប់ការផឹកមានក្រុមគាំទ្រសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមកាត់បន្ថយឬបន្ថយការផឹករបស់ពួកគេ។

នៅពេលកាត់បន្ថយមិនដំណើរការ

ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមកាត់បន្ថយប៉ុន្តែរកឃើញថាអ្នកមិនអាចស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់ដែលអ្នកកំណត់ដោយខ្លួនឯងនោះវាគួរតែជាការប្រសើរបំផុតក្នុងការចាកចេញ។ មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសំខាន់ដែលមនុស្សសម្រេចចិត្តឈប់ផឹកហើយស្វែងរកជំនួយដើម្បីធ្វើដូច្នេះគឺដោយសារតែពួកគេរកឃើញថាពួកគេ បាត់បង់លទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រង ចំនួនដែលពួកគេផឹក។

អ្នកគឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុតដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវកាត់បន្ថយឬឈប់។ ប្រសិនបើអ្នកអាចទទួលទានភេសជ្ជៈមួយឬពីរហើយមិនលើសពីនេះទៀតអ្នកអាចកាត់បន្ថយនូវទម្លាប់ផឹកទឹកដែលមានហានិភ័យទាប។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាភេសជ្ជៈទាំងពីរដំបូងនោះជារឿយៗជម្រុញឱ្យច្រើនហើយអ្នកកម្រនឹងផឹកតែពីរមុខនោះគឺការសម្រើបមិនមែនជាជម្រើសទេ។

នៅពេលឈប់ជក់បារីត្រូវបានណែនាំ

យោងទៅតាមវិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីការរំលោភសេពសន្ថវៈនិងការសេពគ្រឿងស្រវឹង (NIAAA) មានហេតុផលដទៃទៀត ដែលឈប់ជក់បារី អាចជាជម្រើសប្រសើរជាងមុនសម្រាប់អ្នកជាងការសម្រាលឬកាត់បន្ថយ។

ពេលឈប់អាចជាជំរើសល្អបំផុតរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថា មានជំងឺអាល់កុល ឬអ្នកមានរោគសញ្ញានៃការផឹកស្រាឬការផឹកស្រា។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដូចជាជម្ងឺក្រិនថ្លើមថ្លើមជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ C ឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃស្ថានភាពបេះដូងមួយចំនួនឬជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺបាយប៉ូឡា។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំមួយចំនួនដែលអាចមានទំនាក់ទំនងអវិជ្ជមានជាមួយនឹងជាតិអាល់កុល។
ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះឬកំពុងមានផ្ទៃពោះ។

មូលហេតុផ្សេងទៀតដែលត្រូវឈប់

ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងផ្លាស់ប្តូរការផឹកស្រារបស់អ្នកវាល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកពិភាក្សាពីការសម្រេចចិត្តនេះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យអាចណែនាំអ្នកឱ្យឈប់ផឹកដោយផ្អែកលើកត្តាផ្សេងៗទៀត។

កត្តាហានិភ័យផ្សេងទៀតគ្រូពេទ្យអាចផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យឈប់ជក់បារី
ប្រវត្តិគ្រួសារ នៃការញៀនស្រា
អាយុ របស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសដែលទាក់ទងទៅនឹងគ្រឿងស្រវឹង
ការរំខានការគេងដែលទាក់ទងនឹងជាតិអាល់កុលឬភាពមិនប្រក្រតីនៃការរួមភេទ

គន្លឹះដើម្បីព្យាយាមកាត់បន្ថយការផឹក

ធ្វើការលៃតម្រូវបន្តិចបន្តួចចំពោះរបៀបដែលអ្នកផឹក។ វាអាចដំណើរការសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើមិនដូច្នោះទេសូមកែតម្រូវហើយព្យាយាមអ្វីផ្សេងទៀត។ អ្នកប្រហែលជាអាចទទួលបានការផឹកទឹកនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។

គន្លឹះក្នុងការព្យាយាមសម្រុះសម្រួលការផឹកស្រារបស់អ្នក
ចូរតាមដានថាតើអ្នកផឹកប៉ុណ្ណា។ ធ្វើកំណត់ចំណាំនៅក្នុងកម្មវិធីឬសរសេរវានៅលើក្រដាសមួយ។
វាស់ភេសជ្ជៈរបស់អ្នកនៅផ្ទះ។ ផឹកទំហំស្តង់ដារ។ សួរអ្នកក្រឡុកកុំឱ្យហួសស្រាភេសជ្ជៈរបស់អ្នក។ កុំជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈរបស់អ្នក។
កំណត់គោលដៅនិងសម្រេចថាតើអ្នកមានចំនួនប៉ុន្មានថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកចង់ផឹកនិងបរិមាណភេសជ្ជៈដែលអ្នកនឹងមាននៅថ្ងៃទាំងនោះ។ ប្រកាន់យកគោលដៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជំពប់ដួលថយក្រោយចូរចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
ដកចេញភេសជ្ជៈរបស់អ្នក។ កំណត់ល្បឿនក្នុងការផឹកមិនលើសពីមួយក្នុងមួយម៉ោង។ ចុះក្រោមយឺត ៗ ។ ធ្វើឱ្យភេសជ្ជៈដទៃទៀតផឹកទឹកមួយឬទឹកសូដា។
បរិភោគអាហាររួមជាមួយភេសជ្ជៈរបស់អ្នក។ កុំផឹកលើពោះទទេ។ អាហារនឹងជួយរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកជាតិអាល់កុលយឺត ៗ ។

វាជាការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នក

អ្វីដែលការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នក - ដើម្បីកាត់បន្ថយឬបោះបង់ការផឹក - មានជំនួយដែលអាចរកបានដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តចាកចេញអ្នកប្រហែលជាចង់ស្វែងរកជំនួយ។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើវាដោយខ្លួនឯងទេ។

_{ប្រភព:}

_{វិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីការរំលោភសេពសន្ថវៈនិងការសេពគ្រឿងស្រវឹង។ "ការផឹកស្រាឡើងវិញ: ស្រានិងសុខភាពរបស់អ្នក" ។ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2009 ។}