តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងវដ្តនៃការភ័យស្លន់ស្លោក្នុងវិបត្តិសង្គម?

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនូវ ជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម (SAD) អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់មានអ្វីដែលគេហៅថាជា ការវាយប្រហារ ។

តើការវាយប្រហារបែប Panic គឺជាអ្វី?

ការភ័យស្លន់ស្លោរគឺជាដំណាក់កាលមួយនៃការភ័យខ្លាចខ្លាំងដែលអមដោយរោគសញ្ញាដូចជាបេះដូងប្រណាំងដង្ហើមខ្លីៗឬវិលមុខ។ នៅពេលមនុស្សដែលមានជំងឺ SAD ទទួលរងនូវការភ័យស្លន់ស្លោពួកគេជាទូទៅត្រូវបានបង្កឡើងដោយស្ថានភាពសង្គមឬការសម្តែង។

ដើម្បីយល់ពីមូលហេតុដែលភាពភិតភ័យអាចកើតមានឡើងវាជាការមានប្រយោជន៍ក្នុងការមើលលំនាំនៃរង្វិលជុំដែលនាំឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោ។

អារម្មណ៍ដំបូង

សូមស្រមៃគិតថាអ្នកកំពុងអង្គុយនៅក្នុងកិច្ចប្រជុំនៅកន្លែងធ្វើការ។ ទោះបីជាស្ថានភាពហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយការស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដែលអ្នកត្រូវនិយាយនៅចំពោះមុខអ្នកដទៃឬបញ្ចេញមតិយោបល់របស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ខ្វាយខ្វល់" និងជាអ្វីដែលបង្កឱ្យមានដំណាក់កាលដំបូងនៃវដ្តកកស្ទះ។

ពេលដែលអ្នកអង្គុយនៅក្នុងកិច្ចប្រជុំអ្នកប្រហែលជាកត់សម្គាល់ថាដួងចិត្តរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមវាយដំលឿន។ ប្រហែលជាអ្នកមានគំនិតដូចជា "ខ្ញុំមានអ្វីបន្ថែមដើម្បីនិយាយអ្វីដែលត្រូវបានគេនិយាយប៉ុន្តែខ្ញុំខ្លាចអ្វីដែលអ្នកដទៃនឹងគិត" ។ អ្នកអាចរកឃើញខ្លួនឯងដោយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមបន្តិចបន្តួចនិងទាបជាងអ្នកធម្មតា។

ការបកប្រែអារម្មណ៍

នៅពេលដែលអ្នកកត់សំគាល់អារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនអ្នកអ្នកចាប់ផ្តើមមានរោគសញ្ញាកាន់តែច្រើន។ ការបកស្រាយរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង។

នៅពេលដែលបេះដូងរបស់អ្នកលោតលឿនជាងមុនហើយដៃចាប់ផ្តើមញ័រអ្នកឆ្ងល់ថាតើនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងបន្ទប់បានកត់សំគាល់ពីការថប់បារម្ភរបស់អ្នកដែរឬទេ។ គំនិតទាំងនេះធ្វើឱ្យមានការភិតភ័យថែមទៀត។

ការកើនឡើងនៃរោគសញ្ញា Panic

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេអំពាវនាវឱ្យនិយាយនៅក្នុងកិច្ចប្រជុំឬប្រសិនបើឈ្មោះរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងរបៀបវារៈដើម្បីបង្ហាញក្នុងអំឡុងពេលនៃកិច្ចប្រជុំនោះរោគសញ្ញារបស់អ្នកអាចនឹងកើនឡើងដល់ចំណុចនៃការវាយប្រហារពេញនិយម។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោអ្នកអាចជួបប្រទះបញ្ហាដូចជាបេះដូងប្រណាំងដង្ហើមខ្លីៗ ចាប់ដៃចាប់ មាត់ស្ងួតនិងអារម្មណ៍នៃការវិនាស។

នៅពេលអ្នកមើលជុំវិញបន្ទប់អ្នកប្រាកដណាស់ថាអ្នកគ្រប់គ្នាត្រូវតែកត់សម្គាល់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភរបស់អ្នកហើយគិតមិនល្អចំពោះអ្នក។ អ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកកំពុងតែមានការគាំងបេះដូងដែលធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ព្រួយបារម្ភទុកជាមុន

បន្ទាប់ពីអ្នកបញ្ចប់ការនិយាយឬក្រោយពីកិច្ចប្រជុំបញ្ចប់អ្នកប្រហែលជាអស់កម្លាំងនិងបង្ហូរទឹក។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលដែលវគ្គនេះចប់ហើយក៏ព្រួយបារម្ភអំពីស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានាពេលអនាគតដែរ។

អ្នកប្រហែលជានឹងសួរខ្លួនឯងថា "តើខ្ញុំនឹងដោះស្រាយបញ្ហាកិច្ចប្រជុំរបស់ខ្ញុំនៅពេលណា?" ឬ "តើខ្ញុំនឹងដាច់ពីគ្នាបើខ្ញុំត្រូវនិយាយនៅពីមុខក្រុមម្តងទៀត?" ប្រភេទនៃគំនិតទាំងនេះអំពីការមិនអាចដោះស្រាយនិងការព្រួយបារម្ភអំពីស្ថានភាពនាពេលអនាគតកំណត់ឡើងដំណាក់កាលប្រមើលមើលនៃវដ្តនៃការភ័យស្លន់ស្លោនេះ។

ការតស៊ូជាមួយភាពតានតឹង

ក្នុងដំណាក់កាលនៃក្តីព្រួយបារម្ភអ្នកចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភអំពីព្រឹត្តិការណ៍និងស្ថានភាពនាពេលអនាគតដែលអ្នកអាចមានរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នា។ អ្នកចាំអំពីរបៀបដែលអ្នកមិនអាចដោះស្រាយបានកាលពីអតីតកាលនៅពេលអ្នកត្រូវតែបង្ហាញនៅក្នុងកិច្ចប្រជុំហើយឆ្ងល់ថាតើអ្នកនឹងឆ្លងកាត់វាម្តងទៀត។ ដំណាក់កាលប្រមើលមើលបន្តរហូតដល់ស្ថានភាពស្នើសុំក្រោយ។

ទោះបីជាវាហាក់បីដូចជាវាមិនអាចគេចផុតពីវដ្តនៃរោគសញ្ញានៃការភ័យស្លន់ស្លោក៏ដោយក៏មានវិធីព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលដោះស្រាយនូវគំនិតគិតគូរអវិជ្ជមានដែលរក្សាវដ្តនេះ។

វាមិនមែនជាស្ថានភាពដែលបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មនៅក្នុងខ្លួនអ្នកឡើយ។ វាគឺជាគំនិតដែលអ្នកមានអំពីស្ថានភាព។ វិធីព្យាបាលដូចជាការព្យាបាលការ យល់ដឹង (CBT) អាចជួយអ្នកឱ្យរៀនពីវិធីល្អប្រសើរក្នុងការនិយាយជាមួយខ្លួនអ្នកដើម្បីកុំឱ្យការភ័យស្លន់ស្លោអាចជៀសវាងបាន។

_{ប្រភព:}

_{សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិច។ សៀវភៅរោគវិនិច្ឆ័យនិងស្ថិតិនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត (លើកទី 5) ។ វ៉ាស៊ីនតោនឌីស៊ី: អ្នកនិពន្ធ; 2013 ។}

_{Carbonell D. សៀវភៅលំហាត់ការឈ្លានពាន: កម្មវិធីណែនាំសម្រាប់ការវាយដំល្បិចកល។ Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004 ។}