តើអ្នកមានគ្រុនក្តៅដែរឬទេ?

ការយល់ពីភាពភ័យខ្លាចនៃការញែកចេញ

គ្រុនក្តៅក្នុងផ្ទះគឺជាពាក្យដែលគេពេញនិយមសម្រាប់ប្រតិកម្មជាទូទៅដែលទាក់ទងទៅនឹងការដាច់ឆ្ងាយពីអាគារក្នុងរយៈពេលមួយ។ អ្នកឯកទេសខ្លះជឿថាគ្រុនក្តៅគឺជាប្រភេទនៃជម្ងឺខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានអារម្មណ៍ថាវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺដូចជាជំងឺវិបល្ល័យតាមរដូវនិង ក្រេតក្រពើ ។ គ្រុនក្តៅនៅទីវាលត្រូវបានចាក់ឫសគល់យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងភាពឯកោខ្លាំងដែលអាចឈានដល់កំរិតនៃជំងឺជាក់លាក់មួយ។

រោគសញ្ញានៃជំងឺគ្រុនក្តៅ

មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលទទួលរងនូវជំងឺគ្រុនក្នុងប្រព័ន្ធនឹងជួបប្រទះរោគសញ្ញាដូចគ្នាដែរប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹងឬមិនស្រួលខ្លួន។ ផលប៉ះពាល់ជាទូទៅផ្សេងទៀតគឺ:

• ភាពរំភើប
• ធុញទ្រាន់
• សោកសៅឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ការលំបាកផ្តោតអារម្មណ៍
• ខ្វះការអត់ធ្មត់
• ការឃ្លានអាហារ
• ថយចុះការលើកទឹកចិត្ត
• ការដាច់សង្គម
• ភាពលំបាកក្នុងការភ្ញាក់
• ញឹកញាប់
• គ្មានសង្ឃឹម
• ការផ្លាស់ប្តូរទំងន់
• អសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង

សូមកត់សម្គាល់ថារោគសញ្ញាទាំងនេះក៏អាចបង្ហាញពីជំងឺផ្សេងៗទៀតផងដែរហើយមានតែអ្នកឯកទេសផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះដែលអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបានត្រឹមត្រូវ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះមិនមែនគ្រប់គ្នាដែលភ័យខ្លាចថាត្រូវបានគេធ្វើបែបឈាមនៅផ្ទះក្នុងរដូវរងារមានគ្រុនក្តៅ។ តែនៅពេលដែលមាននរណាម្នាក់បង្ហាញរោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលត្រូវបានលើកឡើងខាងលើនេះវាទំនងជាមានការភ័យខ្លាច។

ការដោះស្រាយបញ្ហាគ្រុនក្តៅ

ដូចជាស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តដែរគ្រុនក្តៅត្រូវបានព្យាបាលដោយការជួយពី អ្នកព្យាបាលរោគ ឬ អ្នកឯកទេស ផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអាការរោគរបស់អ្នកមានកម្រិតស្រាលអ្នកនឹងមានវិធានការទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ។

• ចេញពីផ្ទះ - ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងផ្ទះអ្នកអាចនឹងមិនអាចធ្វើទៅបានទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអាចចេញទៅខាងក្រៅសូម្បីតែមួយរយៈពេលខ្លីសូមទាញយកប្រយោជន៍ពីឱកាសនោះ។ ការលាតត្រដាងពន្លឺថ្ងៃអាចជួយកំណត់វដ្តធម្មជាតិរបស់រាងកាយបានហើយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបញ្ចេញនូវអ័រម៉ូន endorphins ដែលបង្កើតបានជាធម្មជាតិខ្ពស់។ សូម្បីតែការជិះរទេះរុញលឿនក៏អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចាកចេញពីផ្ទះបានទេចូរអ្នកចូលទៅជិតបង្អួចហើយចាប់ផ្ដើមរើ។

• ថែរក្សាទម្លាប់ទទួលទានធម្មតា - សំរាប់មនុស្សជាច្រើននៃពួកយើងថ្ងៃមួយដែលជាប់គាំងនៅផ្ទះគឺជាការដោះសារដើម្បីរកចំណីអាហារឥតបានការ។ អ្នកផ្សេងទៀតរំលងអាហារទាំងអស់គ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការទទួលទានត្រឹមត្រូវអាចបង្កើនកម្រិតថាមពលនិងការលើកទឹកចិត្តរបស់យើង។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកស្រេកឃ្លានប្រសិនបើអ្នកមិនសូវហាត់ប្រាណប៉ុន្តែតាមដានទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកដើម្បីធានាថាអ្នករក្សាបានតុល្យភាពនៃអាហារបំប៉ន។ កំណត់កំរិតជាតិស្ករខ្ពស់និងអាហារដែលសម្បូរជាតិខ្លាញ់និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
• កំណត់គោលដៅ - នៅពេលអ្នកជាប់នៅក្នុងផ្ទះអ្នកប្រហែលជាទំនងជានៅឆ្ងាយពីពេលដែលមិនធ្វើអ្វីដែលសំខាន់។ កំណត់គោលដៅប្រចាំថ្ងៃនិងប្រចាំសប្ដាហ៍និងតាមដានការរីកចម្រើនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកការបញ្ចប់។ ត្រូវប្រាកដថាគោលដៅរបស់អ្នកគឺសមហេតុផលហើយផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការប្រជុំគ្នា។
• ប្រើខួរក្បាលរបស់អ្នក - ថ្វីបើ TV គឺជារឿងរំខានក៏ដោយវាក៏មិនមានការចាប់អារម្មណ៍ទេ។ ចេះធ្វើល្បែងផ្គុំពាក្យពេចន៍អានសៀវភៅឬលេងហ្គេមក្តារ។ ការរំញោចគំនិតរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យឈានទៅមុខនិងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឯកោនិងភាពគ្មានសង្ឃឹម។

ជំងឺវិបត្ដិតាមរដូវ

ជម្ងឺមានជម្ងឺតាមរដូវ ឬ SAD គឺជាប់ទាក់ទងជាទូទៅទៅនឹងគ្រុនក្តៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបញ្ហាទាំងពីរនេះមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ។ ភាពខុសគ្នាដ៏សំខាន់គឺថាគ្រុនក្តៅគ្រែត្រូវបានភ្ជាប់ជាពិសេសទៅនឹងភាពឯកោខណៈពេលដែល SAD កើតមានឡើងក្នុងអំឡុងពេលរដូវរងារសូម្បីតែនៅក្នុងមនុស្សដែលចំណាយពេលតិចតួចនៅផ្ទះក៏ដោយ។

លក្ខខណ្ឌទាំងពីរអាចកើតឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នាហើយការសម្រេចចិត្តច្បាស់លាស់អំពីកត្តាណាខ្លះដែលអាចធ្វើទៅបានអាចជាឧបសគ្គ។

_{ប្រភព:}

_{សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិច។ (1994) ។ សៀវភៅរោគវិនិច្ឆ័យនិងស្ថិតិនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត (លើកទី 4) ។ វ៉ាស៊ីនតោនឌីស៊ី: អ្នកនិពន្ធ។}

_{ជំងឺវិបត្ដិតាមរដូវ។ សុខភាព Pubmed ។ ថ្ងៃទី 11 ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2012 ។ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/ ។}