ភាពស្មុគស្មាញមួយនៃភាពតានតឹងគឺថាវាអាចប្រមូលបាន: សកម្មភាពដែលមានភាពតានតឹងតិចតួចអាចមានអារម្មណ៍ថាលើសលប់នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹងខ្លាំងនៅក្នុងតំបន់ផ្សេងទៀត។ ជាសំណាងល្អវាជាការពិតផងដែរដែលការស្រូបយកភាពតានតឹងតិចតួចអាចនឹងកើនឡើងហើយអាចបង្កើនភាពធន់ទ្រាំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយបញ្ហាប្រឈមមួយដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះនៅពេលដែលមានភាពតានតឹងនិងរវល់គឺថាពួកគេគិតថាពួកគេខ្វះពេលវេលាឬថាមពលដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពលើកកម្ពស់ភាពតានតឹងនិងភាពធន់ទ្រាំបំផុតនៅពេលពួកគេត្រូវការវាច្រើនបំផុត។
ឧទាហរណ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹងដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងហើយអាចកសាងថាមពលក្នុងរយៈពេលវែងប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនពិបាកទទួលយកការហាត់ប្រាណនៅពេលពួកគេអស់កម្លាំងរួចទៅហើយ។ ការធ្វើសមាធិអាចជាសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងខ្លាំងដែលអាចជួយពង្រឹងភាពអត់ធ្មត់ផងដែរប៉ុន្តែជួនកាលការអង្គុយស្ងៀមអាចហាក់បីដូចជាបង្កើនភាពតានតឹង។ (មានវិធីជាច្រើននៅជុំវិញបញ្ហាទាំងពីរនេះប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនគិតថាវាងាយស្រួលក្នុងការបោះបង់ចោល។ )
ហេតុនេះហើយបានជាវាជាដំណឹងដ៏អស្ចារ្យមួយដែលការរីកចំរើននៃសុភមង្គលអាចនាំអោយមានភាពធន់ទ្រាំកាន់តែខ្លាំងចំពោះភាពតានតឹង។ រឿងជាច្រើនដែលអាចលើកអារម្មណ៍របស់យើងដូចជាការលេងជាមួយសត្វឆ្មាមើលវីដេអូ កំប្លែង ឬសូម្បីតែការញ៉ាំសូកូឡាជាដើម - មានភាពរហ័សរហួននិងងាយស្រួលក្នុងការចូលទៅក្នុងថ្ងៃមួយ។ ការយកចិត្តទុកដាក់បទពិសោធន៍ទាំងនេះអាចពង្រីកអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកនឹងទទួលបាន។ សូមអាននៅលើដើម្បីរកឱ្យឃើញថាតើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេចហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវយុទ្ធសាស្ត្របន្ថែមទៀតដើម្បីលើកអារម្មណ៍អ្នក។
អ្នកចិត្តវិទ្យា Barbara Fredrickson តាមរយៈអ្វីដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាទ្រឹស្តីពង្រីកនិងស្ថាបនានៃអារម្មណ៍វិជ្ជមានបានបង្កើតជាផ្នែកមួយនៃការសិក្សាដែលបានរកឃើញថាអារម្មណ៍វិជ្ជមានដូចជាសេចក្តីរីករាយការរីករាយឬការអបអរមានផលប្រយោជន៍ឯករាជ្យនិងយូរអង្វែង។ រូបរាងនៃអារម្មណ៍កើនឡើង (ឬសុភមង្គលកាន់តែច្រើន) ពង្រីកទស្សនវិស័យនិងឥរិយាបថរបស់មនុស្សម្នាក់ៗនិងបង្កើតធនធានផ្ទាល់ខ្លួនយូរអង្វែងរួមទាំងការចងចាំភាពធន់ទ្រាំទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធនិងសុខភាពរាងកាយក៏ដូចជាការថយចុះកម្រិតនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងកំរិតខ្ពស់ប្រសិនបើការពេញចិត្តក្នុងជីវិត។
រីករាយនឹងផលប្រយោជន៍នៃសុភមង្គល
តើរឿងទាំងអស់នេះត្រូវធ្វើយ៉ាងណាជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស? ការស្រាវជ្រាវនេះបង្ហាញពីសុភមង្គលនិងការបន្ធូរអារម្មណ៍ស្ត្រេស: ការធ្វើរឿងតិចតួចដើម្បីលើកកម្ពស់អារម្មណ៍អ្នកពិតជាអាចមានឥទ្ធិពលយូរអង្វែងទៅលើភាពធន់ទ្រាំរបស់អ្នកចំពោះភាពតានតឹង។ រាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើអ្វីមួយដ៏ល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នកអ្នកកំពុងបោះជំហានមួយឆ្ពោះទៅរកអារម្មណ៍ស្ត្រេសតិចជាងពេលបច្ចុប្បន្ននិងអនាគតហើយរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតផងដែរ! ខាងក្រោមនេះគឺជាអ្វីដែលការស្រាវជ្រាវបន្ថែមនៅក្នុងតំបន់នេះត្រូវនិយាយ។
- អារម្មណ៍ល្អនាំឱ្យមានធនធានកាន់តែ ច្រើន: ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថាអារម្មណ៍វិជ្ជមានបង្កើតឱកាសធំជាងមុនក្នុងការបង្កើតធនធានដើម្បីគាំទ្រការតភ្ជាប់សង្គមនិងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ ខណៈពេលដែលស្ថានភាពអារម្មណ៍អវិជ្ជមានអាចនាំអោយមាន "ចក្ខុវិស័យផ្លូវរូងក្រោមដី" ដែលមនុស្សផ្តោតសំខាន់លើអវិជ្ជមានដែលពួកគេខកខានឱកាសនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេមនុស្សដែលមានសុភមង្គលហាក់ដូចជាកសាងធនធានផ្ទាល់ខ្លួនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពធន់នឹងភាពតានតឹងរួមទាំងភាពធន់ទ្រាំផ្ទាល់ខ្លួន ធនធានរវាងបុគ្គលដូចជាមិត្តភ័ក្រ្តគាំទ្រនិងធនធានជាក់ស្តែងដូចជាស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុដែលមានសុវត្ថិភាព។ ការបង្កើនធនធាននេះនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អជាញឹកញាប់ហើយការបង្កើតចលនាឡើងដែលនាំទៅរកអត្ថប្រយោជន៍នៅក្នុងសុខភាពសុភមង្គលនិងការពេញចិត្តក្នុងជីវិត។
- ធនធានទាំងនេះមានច្រើនណាស់ ការសិក្សារបស់និស្សិតមហាវិទ្យាល័យចំនួន 99 នាក់បានវាស់អារម្មណ៍ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍កន្លងមកហើយបានផ្តល់ឱ្យអ្នកអាននូវការធ្វើតេស្តផ្ទាល់ខ្លួនហើយសំណួរស្ទង់មតិបានរកឃើញថាអារម្មណ៍វិជ្ជមានបានទស្សន៍ទាយធនធានកាន់តែច្រើនក្នុងការដោះស្រាយនិងភាពធន់ទ្រាំ (ដូចដែលបានបង្ហាញដោយ GPAs ខ្ពស់និងសមិទ្ធិផលដទៃទៀត) ទំនាក់ទំនងដែលមានគុណភាពល្អប្រសើរជាងមុនសុខភាពល្អនិងភាពរឹងមាំជាងមុន។ អ្នកដែលមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានច្រើនមានពិន្ទុទាបជាងនេះនៅក្នុងវិស័យទាំងនេះ។
- អារម្មណ៍វិជ្ជមានអាចជួយកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត : ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការកើនឡើងអារម្មណ៍ល្អ (ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា " ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាន ") អាចប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពមិនសប្បាយចិត្តឬភ័យខ្លាចដែលមានលក្ខណៈដូចជាបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬជំងឺវិកលចរិក។ : ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានបញ្ហាទាំងនេះវាមានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកឬនិយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកវាមិនមានបំណងជំនួសដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញនោះទេប៉ុន្តែដើម្បីបន្ថែម។ )
- ចំនុចសំខាន់: ជាចុងក្រោយការពិនិត្យឡើងវិញនូវអក្សរសិល្ប៍ - ការសិក្សាអំពីការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានរកឃើញថាអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងការគិតវិជ្ជមានបង្កើនសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អដែលនាំឱ្យមានលទ្ធផលសុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើងដូចជាភាពស៊ាំនិងអាយុកាន់តែកើនឡើងក៏ដូចជា ធ្វើឱ្យកត្តាជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើងដូចជា ការពេញចិត្តការងារ កាន់តែច្រើន។
ដូច្នេះតើបុគ្គលដែលមានភាពតានតឹងនិងមមាញឹកអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ល្អទាំងនេះទៅជាកាលវិភាគដែលមានការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងដូចម្ដេចអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់? មាន យុទ្ធសាស្ត្រជាច្រើន ដែលដំណើរការហើយសកម្មភាពដែលអ្នកដឹងធ្វើឱ្យអ្នករីករាយ (ជាមួយនឹងផលវិបាកអវិជ្ជមានតិចតួចជាការពិត) គឺជាកន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើម។
ប្រភព:
Fredrickson, ខ។ (ឆ្នាំ 2001) ។ តួនាទីនៃមនោសញ្ចេតនាវិជ្ជមានក្នុងចិត្តសាស្ត្រវិជ្ជមាន: ទ្រឹស្ដីពង្រីកនិងស្ថាបនានៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តអាមេរិច 56 (3), 218-226 ។
Fredrickson, BL (ឆ្នាំ 2004) ។ ទ្រឹស្តីពង្រីកនិងស្ថាបនានៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ប្រតិបតិ្តទស្សនវិជ្ជារបស់រាជវង្សសង្គមនៃទីក្រុងឡុង។ ស៊េរី B, វិទ្យាសាស្ត្រជីវសាស្រ្ត , 359 , 1367-1377 ។
Fredrickson, ខ, Cohn, M. , Coffey, K. , Pek, J. , និង Finkel, S. (ឆ្នាំ 2008) ។ បើកចំហចិត្តបង្កើតជីវិត: អារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលបានបណ្ដាលមកពីការធ្វើសមាធិដ៏សប្បុរសបង្កើតឱ្យមានធនធានផ្ទាល់ខ្លួន។ ទិនានុប្បវត្តិនៃ បុគ្គលិកលក្ខណៈនិងចិត្តគរសង្គម 95 (5), 1045-1062 ។
Garland, E .; Fredrickson, ខ។ ; Kring, A. , Johnson, D. , Meyer, P. និង Penn, D. (2010) ។ វិលជុំនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមានប្រឆាំងតបវណ្ណៈនៃការអវិជ្ជមាន: ការយល់ដឹងពីទ្រឹស្តីទូលំទូលាយនិងស្ថាបនានិងការវះកាត់សរសៃប្រសាទដែលប៉ះពាល់ដល់ការព្យាបាលនៃភាពអសកម្មអារម្មណ៍និងការលំបាក់នៃចិត្តសាស្ត្រ។ ការពិនិត្យចិត្តសាស្ត្រ ផ្នែកគ្លីនិក , 30 (7), 849-864 ។
Naseem, Z. , Khalid, R. (2010) ។ ការគិតវិជ្ជមានក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងនិងលទ្ធផលសុខភាព: ការពិនិត្យឡើងវិញផ្នែកអក្សរសាស្ត្រ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្រាវជ្រាវនិងការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុង ការអប់រំ, 4 (1), 42-61 ។
Rowe, G. ; Hirsch, AB; Anderson, AK (ឆ្នាំ 2007) ។ ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានបង្កើនទំហំនៃការជ្រើសរើសយកចិត្តទុកដាក់។ PNAS, 104, 383-388 ។
Schiffrin, H. និង Falkenstern, M. (2012) ។ ផលប៉ះពាល់នៃផលប៉ះពាល់លើការអភិវឌ្ឍធនធាន: គាំទ្រដល់គំរូពង្រីកនិងស្ថាបនា។ ទិនានុប្បវត្តិ ចិត្តវិទ្យា អាមេរិកខាងជើង , 14 (3), 569-584 ។