ទម្លាប់ទទួលទានដែលមានសុខភាពល្អក្នុងសង្គមដែលមានបញ្ហាសុខភាព

ទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អអាចមានន័យថាភាពខុសគ្នារវាងថ្ងៃដែលពោរពេញទៅដោយភាពញាប់ញ័រនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់និងសន្តិភាព។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះប្រាំបួនសម្រាប់ការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីជួយអ្នកដែលមានជំងឺខ្វល់ខ្វាយសង្គម (SAD) ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅនិងបន្ថយអារម្មណ៍នៃការថប់ដង្ហើមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ញ៉ាំល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ

1. បរិភោគអាហារតូចនិងធម្មតា។ នៅពេលដែលអ្នករំលងអាហារ, ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះហើយអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង, ញ័រនិងមានការព្រួយបារម្ភកាន់តែខ្លាំង។ មានបំណងទទួលទានអាហារសម្រន់តិចជាង 5 ទៅ 6 ពេលពេញមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាកំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកពីការធ្លាក់ចុះ។

1. បរិភោគគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងអស់ / កាបូអ៊ីដ្រាតល្អ។ ជំនួសគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ដូចជានំបុ័ងពណ៌សនិងប៉ាស្តា) និងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ (ដូចជាទឹកផ្លែឈើ) ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជាធញ្ញជាតិផ្លែឈើនិងបន្លែជាដើម។ អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជាអង្ករសំរូបប៉ាស្តាស្រូវសាលីសណ្តែកស្ពៃខៀវនិងស្ពៃក្តោបត្រូវការពេលច្រើនដើម្បីឱ្យរាងកាយដំណើរការជាងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដូចជាស្ករហើយវានឹងធ្វើឱ្យថយចុះកម្រិត serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល។ និងអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
2. ជៀសវាងការចម្រាញ់ស្ករ។ ស្ករចម្រាញ់ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបង្អែមស្ករសូដានិងអាហារដទៃទៀតអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយនិងធ្វើអោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនអស់។ ចៀសឱ្យឆ្ងាយពីប្រភពស្ករច្បាស់លាស់ក៏ដូចជាស្ករដែលលាក់នៅក្នុងអាហារដែលបានដាក់ជាកញ្ចប់និងកំប៉ុង។
3. ផឹកតែរុក្ខជាតិជំនួសកាហ្វេ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន អាចបណ្តាលអោយមានប្រហាក់ប្រហែលនឹងភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងការថប់អារម្មណ៍ដូច្នេះវាល្អបំផុតនៅពេលជៀសវាង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកាហ្វេ, តែ, សូដាសូកូឡានិងថ្នាំមួយចំនួន។ សូមសាកល្បងជម្រើសផ្សេងទៀតដូចជាតែរុក្ខជាតិជំនួសកាហ្វេ។ ទោះបីជាវាជាការពិបាកក្នុងការបោះបង់ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលដំបូងក៏ដោយក៏អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។

1. កំហិតស្រា។ ជាតិអាល់កុលអាចបង្កើនអារម្មណ៍នៃ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត (ដែលជារឿយៗស្របគ្នានឹងការថប់បារម្ភសង្គម) ហើយវាត្រូវបានគេជៀសវាងឬមានកម្រិតល្អបំផុត។
2. យកពហុវីតាមីន។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានទទួលវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែប្រចាំថ្ងៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដោយបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងវីតាមីនពហុ។ ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ជាពិសេសហើយក៏អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជាគ្រាប់ផ្លែអាល់ម៉ុននិងស្វាយចន្ទីសណ្តែកសៀងនិងស្ពៃខៀវផងដែរ។

1. ឃ្លាំមើលការប្រើទឹកបរិសុទ្ធសិប្បនិម្មិត។ ទោះបីជាវាអាចត្រូវបានល្បួងឱ្យប្រើទឹកដោះគោសិប្បនិម្មិតជំនួសស្ករចម្រាញ់ក៏ដោយក៏ត្រូវប្រាកដថាការប្រើផលិតផលទាំងនេះមិនធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភខាងសង្គមរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងពិសេសបន្ទាប់ពីទទួលទានស្ករសសិប្បនិម្មិតអ្នកគួរតែជៀសវាងផលិតផលនោះ។
2. រួមបញ្ចូលអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ បង្កើនការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដោយការញ៉ាំគ្រាប់គ្រាប់និងត្រីត្រជាក់។
3. ផឹកទឹក។ ចូរទទួលទានទឹកដោយទឹកស្អាតពេញមួយថ្ងៃ។ ការខះជាតិទឹកអាចបណា្ខលឱ្យមានកម្តាថាមពលទាបដលអាចធ្វើឱ្យថប់បារម្ភ។

បន្ថែមពីលើគន្លឹះខាងលើសូមចងចាំថាដើម្បីណែនាំការផ្លាស់ប្តូរណាមួយទៅរបបអាហាររបស់អ្នកនៅក្នុងរបៀបបន្តិចម្តង; បើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកឆាប់ត្រឡប់ទៅទម្លាប់ចាស់របស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាជៀសវាងអាហារដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាឡែរហ្សីសម្រាប់អ្នកជាពិសេសអ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ។ ការផ្លាស់ប្តូរដូចខាងលើនេះនឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ពីបញ្ហាកង្វល់សង្គមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។

_{ប្រភព:}

_{មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រសមាហរណកម្មអារីហ្សូណា។ ព័ត៌មានជំនួយរបបអាហារដើម្បីសុខភាពល្អប្រសើរជាងមុន។}