តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានលើសពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកក្លាយជាមជ្ឈមណ្ឌលនៃការយកចិត្តទុកដាក់

ភាពភ័យខ្លាចនៃការយកចិត្តទុកដាក់ជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកដែលមាន ជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម (SAD) ។ ទោះបីជាការជៀសវាងពីការចាប់អារម្មណ៍ក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាជាយុទ្ធសាស្ត្រល្អដើម្បីគ្រប់គ្រងការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរអ្នកកំពុងបង្រៀនខ្លួនឯងថាអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

ប្រើការព្យាបាលដោយការព្យាបាល

ផ្ទុយទៅវិញការណែនាំខ្លួនអ្នកបន្តិចម្តង ៗ ទៅក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកដទៃផ្តោតលើអ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។

ដំណើរការនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់ហើយជាទូទៅគឺជាផ្នែកមួយនៃ កម្មវិធីព្យាបាលការយល់ដឹង ។

អ្នកក៏អាចអនុវត្តការប៉ះពាល់ដោយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ដែលជាផ្នែកមួយនៃរបបជួយខ្លួនឯង។ គំនិតនេះគឺបង្កើតបញ្ជីនៃស្ថានភាពភ័យខ្លាចដែលបណ្តាលមកពីកង្វល់ដែលបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភបំផុត។ យឺតអ្នករីកចម្រើនតាមរយៈបញ្ជីដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនីមួយៗយូរល្មមដើម្បីឱ្យការថប់បារម្ភរបស់អ្នកថយចុះហើយអ្នកអាចយកឈ្នះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។

នៅពេលអនុវត្តការប្រឈមមុខវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវប្រើ យុទ្ធសាស្រ្តជៀសវាងដោយចៃដន្យ ឬ អាកប្បកិរិយាសុវត្ថិភាព ។ ឧទាហរណ៏នៃការនេះនឹងត្រូវបានប្រាប់នរណាម្នាក់គំនិតរបស់អ្នកប៉ុន្តែធ្វើវានៅក្នុងសំលេងស្ងប់ស្ងាត់មួយដែលអ្នកមិនអាចត្រូវបានឮ។

ប្រសិនបើអ្នកនឹងចូលរួមក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះអ្នកត្រូវការឱ្យមានការបារម្ភពេញលេញដែលកើតឡើងហើយបន្ទាប់មកសម្រាល។

ក្រៅពីការអនុវត្តក្នុងជីវិតពិតអ្នកក៏អាច "សាកល្បង" ស្ថានភាពក្នុងការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។ នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមហើយអាចមានឥទ្ធិពលលើរបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយវាតាមពិត។

ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីនៃធាតុសក្តានុពលសម្រាប់ ឋានានុក្រម ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកដែលទាក់ទងទៅនឹងការធ្វើជាកណ្តាលនៃការយកចិត្តទុកដាក់។ សូមចងចាំថាត្រូវកែតម្រូវបញ្ជីនេះទៅតាមស្ថានភាពជាក់ស្តែងរបស់អ្នកហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកបញ្ជាទិញធាតុទាំងនោះដើម្បីឱ្យងាយស្រួលបំផុត។

ឋានានុក្រមភ័យខ្លាច

1. ពាក់អ្វីដែលឆើតឆាយ។ ស្លៀកអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈរនៅក្នុងហ្វូងមនុស្ស។

1. ញ៉ាំអាហាររបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការភ័យខ្លាចក្នុងការញ័រនិងកំពប់ចំណីអាហារអ្នកធ្វើវាដោយចេតនា។
2. ដាក់អ្វីមួយក្នុងហាង។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យមានភាពអន្ទះសានិងគោះលើការបង្ហាញអាហារនៅហាងលក់គ្រឿងទេស។
3. ជំពប់ដួលលើពាក្យរបស់អ្នក។ តើអ្នកមានការភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយពាក្យរបស់អ្នកទេ? ធ្វើវាដោយចេតនាហើយរំខានដល់អ្វីដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមនិយាយ។
4. ធ្វើការហៅទូរស័ព្ទនៅចំពោះមុខមនុស្ស។ ជំនួសឱ្យការរង់ចាំដើម្បីនៅម្នាក់ឯងដើម្បីធ្វើការទូរសព្ទចូរធ្វើវានៅចំពោះមុខអ្នកដទៃ។
5. និយាយយ៉ាងខ្លាំង។ នៅពេលអ្នកធ្វើការសន្ទនាតាមទូរសព្ទឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាអាចស្តាប់ឮ។
6. ផ្តល់មតិយោបល់របស់អ្នកអំពីប្រធានបទក្តៅ។ ប្រសិនបើអ្នករាល់គ្នាកំពុងតែពិភាក្សាអំពីខ្សែភាពយន្តឬព្រឹត្ដិការណ៍បច្ចុប្បន្នសូមផ្តល់គំនិតរបស់អ្នកទៅក្រុម។
7. ឆ្លើយសំណួរក្នុងថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកជាសិស្សសូមដាក់ដៃរបស់អ្នកឡើងហើយផ្តល់ចម្លើយនៅពេលអ្នកគ្រូសួរថ្នាក់សំណួរ។
8. ចូលរួមក្នុងកីឡា។ ចូលរួមក្នុងកីឡាមួយដែលនឹងតម្រូវឱ្យអ្នកក្លាយជាចំណុចកណ្តាលនៃការយកចិត្តទុកដាក់មួយចំនួនដូចជាកីឡាបាល់បោះបាល់ទះឬសេះ។
9. លេងហ្គេម។ លេងល្បែងលេងល្បែងឬល្បែងបៀរដូចជាល្បែងកំសាន្តតាមលំដាប់ឬ Euchre ។

ប្រើបញ្ជីខាងលើនេះដើម្បីបង្កើតឋានានុក្រមនៃការភ័យខ្លាចផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលជាចំណុចកណ្តាលនៃការយកចិត្តទុកដាក់។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការថប់អារម្មណ៍របស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរឬអ្នកមិនអាចប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពបែបនេះទាំងអស់អ្នកគួរតែពិចារណាទាក់ទងទៅវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឬអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តដើម្បី ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និង ផែនការព្យាបាល ។

_{ប្រភព:}

_{អាន់តូនីម MM, Swinson RP ។ ភាពងងឹតនិងការព្រួយបារម្ភអំពីសៀវភៅការងារ។ Oakland, CA: New Harbinger; ឆ្នាំ 2008 ។}