គន្លឹះក្នុងការធ្វើរឿងល្អ ៗ ដើម្បីប្រកួតប្រជែងការបារម្ភខាងសង្គមរបស់អ្នក
តើអ្នកធ្លាប់គិតថាវាជាគំនិតល្អក្នុងការធ្វើឱ្យខ្លួនឯងអាម៉ាស់ដែរឬទេ? ការអនុវត្តនេះត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "ការអាម៉ាស់ស្ថាបនា" គឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការបង្ហាញពីការប៉ះពាល់ក្នុង ការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) ។
គំនិតនោះគឺថាដោយធ្វើអ្វីដែលអ្នកឃើញខ្មាស់អៀនក្នុងគោលបំណងអ្នកនឹងដឹងថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពទាំងនោះ។
ជំហានដើម្បីបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺសាមញ្ញណាស់បើទោះជាទង្វើនៃការអនុវត្តវាអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម:
- ជ្រើសរើសស្ថានភាពមួយដើម្បីអនុវត្ត។
- ចូលក្នុងស៊ុមខាងស្តាំនៃចិត្ត។
- បំពេញសកម្មភាពដែលអ្នកឃើញអាម៉ាស់។
ថ្វីបើដំណើរការនេះមិនងាយស្រួលក៏ដោយក៏វាគួរមានតម្លៃដែរដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកយល់ឃើញថាមានស្ថានភាព។
ចូរចាំថាគន្លឹះសំខាន់គឺកុំឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍អៀនខ្មាសទេតែត្រូវស្វាគមន៍អារម្មណ៍នៃការអាម៉ាស់មុខ។ គោលដៅរបស់អ្នកគឺធ្វើឱ្យអ្នកអៀនខ្មាស់ដែលផ្ទុយនឹងអ្វីដែលអ្នកប្រហែលជាអាចធ្វើរៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរចិត្តដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យឈប់គិតអំពីស្ថានភាពក្នុងលក្ខខណ្ឌពណ៌ខ្មៅនិងពណ៌ស។ អ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនឬអ្នកដទៃមិនដឹងពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ អ្នកនឹងមិនដឹងរហូតដល់អ្នកព្យាយាម!
នៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តភារកិច្ចទាំងនេះត្រូវប្រាកដថាមានស៊ុម វិជ្ជមាន និង វិជ្ជមាន ។
ញញឹមសើចចំពោះខ្លួនអ្នកនិងសម្រាក។ ប្រហែលជានិយាយស្រួលនិយាយជាងការធ្វើប៉ុន្តែពេលវេលាវានឹងកើតឡើងដោយធម្មជាតិ។ កាន់តែប្រសើរជាងនេះ, អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះជាមួយអ្នកផ្សេងដែល មានការព្រួយបារម្ភសង្គម ។ ធ្វើឱ្យវាជាកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាក្រុមអ្វីមួយដូចជាអ្វីដែលអាចកើតឡើងនៅក្នុង "ការដើរលេង" ក្នុងពេល ព្យាបាលតាមក្រុម ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីនៃវត្ថុដែលមានសក្តានុពលសម្រាប់បញ្ជី "ភាពអាម៉ាស់" របស់អ្នក។
មានធាតុជាច្រើនដែលអ្នកអាចបន្ថែមដែលនឹងមានលក្ខណៈជាក់លាក់ចំពោះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ដូចជាការប្រឈមមុខនឹងការជ្រើសរើសអ្នកងាយស្រួលធ្វើជាមុនហើយពង្រឹងដល់អ្នកដែលពិបាក។
អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាការធ្វើរឿងទាំងនេះខ្លះគឺជាការបាត់បង់ពេលវេលានិងពេលវេលារបស់អ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។ មិនអីទេ! សូមចងចាំថាគោលដៅរបស់អ្នកគឺមិនទទួលបានអ្វីមួយពីការធ្វើភារកិច្ចពិតប្រាកដនោះទេប៉ុន្តែដើម្បីស្វែងរកអារម្មណ៍នៃការអាម៉ាស់និងមិនអីទេជាមួយនឹងការកើតឡើង។
បញ្ជីនៃវិធីសក្តានុពលដើម្បីអៀនខ្លួនឯង
- ព្យាយាមអោយមានការក្អក។
- ស្លៀករ៉ូបពុម្ពអក្សរក្បូរក្បាច់ទៅជាឱកាសធម្មតា។
- គូរស្គ្រីបដ៏គួរឱ្យខ្លាចនិងសួរមនុស្សអំពីអ្វីដែលពួកគេគិត។
- ផ្ញើនរណាម្នាក់ប្រភេទខុសប្រភេទនៃប័ណ្ណជូនពរសម្រាប់ឱកាសមួយ។
- ព្យាយមភ្លេចលេខទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកណាម្នាក់សួរ។
- ពាក់ស្បែកជើងរបស់អ្នកនៅលើជើងខុស។
- អង្គុយក្នុងកៅអីមិនត្រឹមត្រូវនៅលើយន្ដហោះ។
- សួរទីកន្លែងដែលសំរាមស្ថិតនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាននៅពេលដែលអ្នកកំពុងឈរនៅក្បែរវា។
- ហៅទូរស័ព្ទទៅភោជនីយដ្ឋានហើយសុំបញ្ជាម្ហូបអាហារដែលពួកគេមិនបម្រើ។
- ដើរចូលទៅក្នុងខ្សែភាពយន្តមួយបន្ទាប់ពីវាបានចាប់ផ្តើមរួចហើយ។
- បង់ប្រាក់សម្រាប់ធាតុដែលមានរូបិយប័ណ្ណខុស។
- ធ្វើរទេះរុញនៅសួនច្បារ។
- អនុវត្តដើម្បីធ្វើដំណើរ។
- ហៅទូរស័ព្ទទៅនរណាម្នាក់ដោយឈ្មោះខុស។
- សួរអ្នកជំនាញការប្រសិនបើអ្នកអាចហៅគាត់មកវិញ។
- ព្យាយាមទិញសំបុត្រខ្សែភាពយន្តសម្រាប់ខ្សែភាពយន្តដែលមិនកំពុងលេង។
- ញ៉ាំភេសជ្ជៈរបស់អ្នកនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានដ៏ថ្លៃថ្នូរមួយ។
- នៅលើជណ្តើរយន្តមួយហើយបែរមុខទៅរកមនុស្សគ្រប់គ្នាជំនួសឱ្យការសម្លឹងមើលទៅមុខ។
- ចាកចេញពីផ្ទះជាមួយអាហារនៅលើមុខរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកជាសិស្សសូមសួរសំណួរនៅក្នុងថ្នាក់ដែលអ្នកខ្លាចក្នុងការសួរពីព្រោះអ្នកប្រហែលជាមើលទៅមិនច្បាស់។
- ឧទ្យានឧទ្យាននៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងកាន់ចរាចរណ៍។
- ចំណាយពេលយូរនៅអេធីអឹមហើយនិយាយជាមួយខ្លួនអ្នក។
- យកធាតុអាម៉ាស់ទៅ checkout ដោយគ្មានតម្លៃ។
- ទៅភោជនីយដ្ឋាននៅថ្ងៃកំណើតរបស់អ្នកដែលអ្នកដឹងថាពួកគេនឹងច្រៀងជូនអ្នក។ ប្រាប់ពួកគេថានេះគឺជាថ្ងៃកំណើតរបស់អ្នក។
- រំលងតាមផ្លូវជំនួសឱ្យការដើរ។
- បញ្ចេញចេញក្នុងអំឡុងពេលសុន្ទរកថាមួយនៅលើគោលបំណង។
- ធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកអ្រងួននៅលើគោលបំណងនៅពេលអ្នកចុះហត្ថលេខាលើអ្វីមួយ។
- បង្គាប់អាហារដែលរាយប៉ាយដូចជា spaghetti នៅកាលបរិច្ឆេទ។
ពាក្យពី
ខណៈពេលដែលកិច្ចការទាំងនេះអាចមើលទៅហាក់ដូចជាមិនអាចដោះស្រាយបាននៅពេលដំបូងអ្នកប្រហែលជាកត់សម្គាល់ថាការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកចំពោះការកើតឡើងដ៏អាក្រក់បំផុតត្រូវបានថយចុះ។ ការស្វែងរកការខ្មាស់អៀនយ៉ាងសកម្មអាចជាការរំដោះខ្លាំងប្រសិនបើអ្នកបានចំណាយជីវិតរបស់អ្នកដើម្បីចៀសវាងវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមនិងបរាជ័យក្នុងការបំពេញភារកិច្ចណាមួយនោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេក។ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីជម្រើសដើម្បីទទួលបានការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។
> ប្រភព:
> ស្កតយ៉ុង។ ការកសាងទំនុកចិត្តជាមួយនឹងភាពអាម៉ាស់ដោយស្ថាបនា។