ប្រើកំហឹងស្ថាបត្យកម្មដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រង

ស្វែងយល់ពីជំនួយសះស្បើយរបស់ Constable Anger's Potion នៅក្នុងកម្មវិធី PTSD

កំហឹងដ៏សំខាន់គឺកំហឹងដែលអាចជួយក្នុងការព្យាបាលចលនាទៅមុខនិងការងើបឡើងវិញ។ កំហឹងក្នុងន័យស្ថាបនា កើតចេញពីការស្វែងរកសុភមង្គលដែលជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺផ្លូវដង្ហើមនិងការប្រើគ្រឿងញៀន។

ដូច្នេះកំហឹងមិនតែងតែ "អាក្រក់"?

មិនមែនទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺស្ត្រេសក្រោយពេលអាការៈជម្ងឺ (PTSD) អ្នកដឹងថាកំហឹងគឺជា រោគសញ្ញា PTSD ធម្មតា។ អ្នកក៏ដឹងផងដែរថា កំហឹងដ៏បំផ្លិចបំផ្លាញ អាចមានភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង។

ប្រសិនបើនោះជាបទពិសោធធម្មតារបស់អ្នកជាមួយកំហឹងអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ: មនុស្សជាច្រើនគិតថាកំហឹងតែងតែអវិជ្ជមាននិងមានគ្រោះថ្នាក់។

ប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ។ កំហឹងគឺជាអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវមួយដែលអាចមានលទ្ធផលអាក្រក់ឬល្អអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយវា។

តើកំហឹងដែលអាចធ្វើឱ្យកំហឹងក្លាយទៅជាអ្នកស្ថាបនាបានឬទេ?

និយាយជាទូទៅគឺនៅពេលដែលអ្នកសំរេចចិត្តប្រើវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនដូចជា កំហឹងស្ថាបនា ដើម្បីឱ្យអ្នកដទៃដឹងពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ចូរគិតពីវា: ក្នុងពេលដ៏លំបាកវាអាចនឹងកើតឡើងចំពោះអ្នកថាតើវាមិនទំនងជាការស្រែករិះគន់និងការប្រយុទ្ធជាមួយអ្នកដទៃពិតជានឹងទទួលបានអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ វាគ្រាន់តែថាវាជា ការងាយស្រួល ដូច្នេះដើម្បីឱ្យឆ្កួត!

ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកធ្វើអ្នកដទៃឮតែកំហឹងរបស់អ្នកមិនមែនសារដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមប្រាស្រ័យទាក់ទងទេ។ ការឆ្លើយតបតាមធម្មជាតិរបស់មនុស្សផ្សេងទៀតគឺដើម្បីឱ្យមានការខឹងផងដែរដូច្នេះគ្មានសាររបស់នរណាម្នាក់ឆ្លងកាត់ឡើយ។ អាក្រក់ជាង, អាគុយម៉ង់ដូចគ្នាអាចកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀត, ជាមួយនឹងលទ្ធផលឱមានអារម្មណ៍តានតឹងដូចគ្នា។

តើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានកំហឹងបង្កការស្ថាបនា?

គ្រាន់តែការពិតដែលថាអ្នក មិន បង្ហាញពីកំហឹងដ៏បំផ្លិចបំផ្លាញនៅក្នុងស្ថានភាពរំជើបរំជួលគឺមានលក្ខណៈស្ថាបនា។ លើស​ពី​នេះ​ទៀត:

• ការបញ្ចេញកំហឹងប្រកបដោយស្ថាបនាបង្ហាញការគោរពចំពោះខ្លួនអ្នកនិងមនុស្សដែលអ្នកកំពុងឈ្លោះប្រកែកជាមួយ។
• អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺការប្រើកំហឹងស្ថាបនាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រូវបានគេលឺដូចដែលអ្នកចង់ឮជាជាងអ្នកដែលមានការខកចិត្តរិះគន់ហើយមិនចង់ស្តាប់ឬពិចារណាទស្សនៈរបស់អ្នកដទៃ។

បន្ទាប់មកមានអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែង:

• នៅពេលដែលអ្នកស្វែងយល់និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានការបំផ្លិចបំផ្លាញពីអតីតកាលជម្រុញឱ្យមានលទ្ធផលស្ថាបនាបន្ថែមទៀតអ្នកអាចរំពឹងថានឹងទទួលបានការយល់ដឹងថ្មីពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងអ្នកដទៃ។
• យូរ ៗ ទៅពេលអ្នកអនុវត្តកំហឹងស្ថាបនាអ្នកអាចរកឃើញទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកឱ្យប្រសើរឡើង - និងយូរអង្វែង។

របៀបប្រើកំហឹងស្ថាបនា

ដូចក្នុងស្ថានភាពណាមួយដែលអ្នកចង់ទប់ស្កាត់អ្វីដែលមិនល្អកើតឡើងហើយសង្ឃឹមថានឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពនៅជុំវិញនោះគន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យកំហឹងស្ថាបនាមានឧបករណ៍ដែលអ្នកត្រូវការនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវា។

ឧទាហរណ៍ការយល់ដឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ចូរនិយាយថាអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ថាកំហឹងឆ្អិនឡើងខាងក្នុងព្រោះអ្នកគិតថាអ្នកត្រូវបានប្រព្រឹត្តដោយអយុត្តិធម៌នៅកន្លែងធ្វើការ។ មុនពេល អ្នកចុចផ្ញើដោយប្រើពាក្យអ៊ីមែលយ៉ាងខ្លាំងក្លា មុនពេល អារម្មណ៍ខឹងរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំហើយជាពិសេស មុនពេល អ្នក "ចូលទៅក្នុងមុខអ្នកដទៃ" ជាមួយភាគីរបស់អ្នក - បញ្ឈប់។ រំឭកខ្លួនអ្នក 1) ការឈ្លោះប្រកែកបំផ្លិចបំផ្លាញដែលគ្មានប្រយោជន៍អាចជាអ្វីហើយ 2) របៀបដែលអ្នកមិនអាចបំពេញតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។

ឥឡូវនេះដោយការយល់ដឹងពីអារម្មណ៍ខឹងរបស់អ្នកអ្នកគួរតែមើលឃើញវិធីផ្សេងទៀតដែលមិនថ្កោលទោស (មិននិយាយពីការរំខានតិចតួចនិងឮ ៗ ) ដើម្បីនិយាយអំពីអារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍និងយល់ពីចំណុចរបស់អ្នកដទៃ។ មើលលើវា។

ជាឧទាហរណ៍នៃកំហឹងស្ថាបនា សូមនិយាយថាមិត្តភក្តិម្នាក់បោះបង់ចោលកាលបរិច្ឆេទអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏សំខាន់ជាមួយអ្នកនៅនាទីចុងក្រោយបំផុតហើយមិនមែនសម្រាប់ហេតុផលល្អទេ។ ប្រតិកម្មដំបូងរបស់អ្នកគឺកំហឹង: អ្នកទាំងអស់គ្នាត្រៀមខ្លួនហើយឥឡូវគ្មានអ្វីសោះ! ក៏ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការបញ្ចេញកំហឹងដ៏បំផ្លិចបំផ្លាញអ្នកបានដាក់អារម្មណ៍ទាំងនោះឱ្យស្ងើចសរសើរចំពោះការឆ្លើយតបដែលមានលក្ខណៈស្ថាបនាជាងមុនដែលជាវិធីមួយដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមិនប៉ះពាល់ដល់មិត្តរបស់អ្នក។

អ្នកបង្កើតផែនការជាមួយមិត្តរបស់អ្នកដើម្បីជួបអ្នកផ្សេងទៀតក្នុងពេលឆាប់ៗ។ នៅឯកិច្ចប្រជុំនោះអ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់និងគ្មានការរិះគន់និយាយអំពីរបៀបលុបចោលនាទីចុងក្រោយធ្វើឱ្យអ្នកអាក់អន់ចិត្ត។

មិត្តរបស់អ្នកស្តាប់ឮយ៉ាងច្បាស់ដោយគ្មានអារម្មណ៍អៀនខ្មាស់ឬវិនិច្ឆ័យហើយឆ្លើយតបដោយសោកស្តាយចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ជាមួយនឹងនោះ«អាគុយម៉ង់»ចប់ហើយអ្នកនៅតែជាមិត្តហើយឱកាសគឺថាអ្នកជិតស្និទ្ធជាងមុន - អរគុណចំពោះកំហឹងស្ថាបនារបស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

_{Shpungin E. ពីការបំផ្លិចបំផ្លាញទៅការសន្ទនាស្ថាបនាក្នុង 6 ដំណាក់កាល (2010) ។ ញូវយ៉ក, ញូវយ៉ក: ចិត្តសាស្ត្រថ្ងៃនេះ។}