វិធីសាស្រ្តបុរាណដើម្បីជួយក្នុងការបារម្ភ

ដោយប្រើការចងចាំដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយការព្រួយបារម្ភ

បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តទូទៅបំផុតនៅសហរដ្ឋអាមេរិកគឺ បញ្ហាថប់បារម្ភ ដែលមាន 18% នៃមនុស្សពេញវ័យ។ មនុស្សជាច្រើនដែលមិនមាន លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់បញ្ហាខ្វល់ខ្វាយ នៅតែតស៊ូជាមួយការថប់បារម្ភជាប្រចាំហើយធ្វើអ្វីដែលពួកគេអាចធ្វើបានដើម្បីបញ្ឈប់វា។ ជំនួសឱ្យការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវាការអនុវត្តន៍បុរាណនៃ ការធ្វើសមាធិ ដោយគំនិតនិងការចងចាំដែលមានមូលដ្ឋានគ្រឹះដើម្បីជួយមនុស្សផ្លាស់ប្តូរទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេជាមួយនឹងការថប់បារម្ភនិងទទួលបាននូវការធូរស្បើយដ៏អស្ចារ្យជាលទ្ធផល។

មុនពេលជេរប្រមាថការព្រួយបារម្ភដឹងរឿងនេះ:

តាមទស្សនវិស័យវិវត្តយើងទាំងអស់គ្នាពិតជាមានការព្រួយបារម្ភក្នុងការអរគុណចំពោះជីវិតរបស់យើងដែលជាប្រភេទសត្វ។ ប្រសិនបើវាមិនមែនជាសមត្ថភាពរបស់រាងកាយមនុស្សក្នុងការប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការប្រឈមមុខនឹងការគំរាមកំហែងដោយប្រើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានស្មារតីចេះអាណិតអាសូររបស់វាហើយបើកការ ឆ្លើយតបឬការហោះហើរ នោះយើងនឹងមិនអាចរស់រានមានជីវិតពីថ្គាមនៃសត្វខ្លាដែលអត់ឃ្លាននៅសម័យមុនប្រវត្តិសាស្ត្រនោះទេ។

ការថប់បារម្ភសព្វថ្ងៃ

ជាអកុសលសម្រាប់មនុស្សដែលតស៊ូនឹងក្តីបារម្ភនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធឬហោះហើរនៅតែមានស្ថានភាពមិនល្អហើយពួកគេទទួលបាននូវការឆ្លើយតបខាងរូបកាយដែលនឹងធ្វើឱ្យពួកគេរត់លឿនតែពួកគេមិនមានកន្លែងដែលត្រូវទៅនោះទេ។ នរណាម្នាក់ដែលធ្លាប់មានការថប់បារម្ភអាចទាក់ទងនឹងការបង្ហាញខ្លះៗនៃការថប់អារម្មណ៍ដូចជាដុំពកញើស, បេះដូងប្រណាំង, ពិបាកដកដង្ហើម, មាត់ស្ងួត, ចំណង់អាហារថយចុះ ... បញ្ជីនេះបន្តទៅមុខទៀត។ វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សទៅបង្ហាញបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលត្អូញត្អែរពីការគាំងបេះដូងនៅពេលដែលពួកគេកំពុងទទួលរង ការវាយប្រហារ ។

អ្វីដែលអាចមានការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការថប់បារម្ភគឺថាអ្នកដែលព្យាយាមជួសជុលវាកាន់តែអាក្រក់វាកាន់តែអាក្រក់។

ទាក់ទងខុសគ្នាទៅនឹងការថប់បារម្ភតាមរយៈការចងចាំ

មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមតស៊ូដោយយកចិត្ដទុកដាក់ជាវិធីដោះស្រាយបញ្ហានោះ។ ជារឿយៗវិធីសាស្រ្តនេះដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភក្លាយជាអ្នកចាញ់ខ្លួនឯង។ ក្នុងនាមជាចិត្តវិទូដ៏ឈ្លាសវៃ លោក Carl Jung ធ្លាប់និយាយថា«អ្វីដែលអ្នកតស៊ូប្រឆាំងនឹងការខ្ជាប់ខ្ជួន»។ ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ, ធ្វើឱ្យខឹងរាល់ពេលដែលវាបង្ហាញពីក្បាលដ៏អាក្រក់របស់វាហើយមានក្តីរំពឹងថានឹងក្លាយជាបុគ្គលម្នាក់ដែលមិនមានការព្រួយបារម្ភនោះអ្នកនឹងអញ្ជើញតែការថប់បារម្ភនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។

ជំហានដំបូងដើម្បីមានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយការថប់បារម្ភគឺគ្រាន់តែទទួលយកថាវានឹងមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ការចងចាំគឺសំខាន់មិនមែនជាការវិនិច្ឆ័យបើកចំហនិងទទួលយកការយល់ដឹងពីបទពិសោធន៍ពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ ខណៈពេលដែលវាមានឫសគល់នៅក្នុងព្រះពុទ្ធសាសនាហ្សេនវាគឺជាមូលដ្ឋាននៃការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពមួយសម្រាប់ការថប់បារម្ភដែលគេស្គាល់ថាជាការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងតាមរយៈ Mindfulness ដែលបង្កើតឡើងដោយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jon Kabat-Zinn អ្នកនិពន្ធនៃ កន្លែងណាដែលអ្នកទៅមានអ្នក។ នៅពេលអ្នកអាចសង្កេតឃើញគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកពីទីតាំងដែលអ្នកបានកាន់កាប់អ្នកហាក់ដូចជាមិនមានប្រតិកម្មនឹងពួកគេហើយត្រូវគេចាប់ខ្លួន។ អ្នកនឹងមិនសូវជាប់រវល់ក្នុងការព្រួយបារម្ភដែលគ្មានទីបញ្ចប់នោះទេហើយវាទំនងជានឹងឃើញការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកដូចជាការសង្ស័យភ្លាមៗនិងការគិតភ្លាមៗ។ ការចងចាំជួយយើងចងចាំថាយើងមិនមែនជាគំនិតឬមនោសញ្ចេតនារបស់យើងទេ។ យើងគ្រាន់តែកើតឡើងដើម្បីជួបប្រទះពួកគេ។

H ow ត្រូវចាំ

យកដង្ហើមជ្រៅអង្គុយអង្គុយមើលអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងហើយពិនិត្យមើលបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ សូមកត់សម្គាល់អ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ដាក់ស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកចុះហើយដកដង្ហើម។ ព្យាយាមវាមួយនាទីឬច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃពេញមួយថ្ងៃ។ ចង់ដឹងអំពីបទពិសោធន៍របស់អ្នកហើយមានវត្តមាន។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបង្កើតទំនាក់ទំនងថ្មីជាមួយនឹងការថប់បារម្ភដោយគ្រាន់តែទទួលយកវាសម្រាប់អ្វីដែលវាគឺជាហើយបញ្ឈប់ការព្យាយាមវាវាប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ដូចជាបញ្ហាដ៏ធំមួយ។

_{ប្រភព}

_{ភាពថប់បារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៃសមាគមអាមេរិច}

_{Miller, J. , Fletcher, K. និង Kabat-Zinn, J. (1995) ការតាមដានរយៈពេលបីឆ្នាំនិងផលប៉ះពាល់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រនៃការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើការចងចាំក្នុងការព្យាបាលជំងឺថប់បារម្ភ។ មន្ទីរពេទ្យទូទៅផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត, 17: 192-200 ។}