អាចធ្វើសមាធិជាទៀងទាត់ជួយអ្នករស់បានយូរ?

សមាធិ គឺជាការអនុវត្តនៃការស្ងប់ស្ងាត់ចិត្តនិងការផ្តោតខាងក្នុងសម្រាប់រយៈពេលកំណត់។ វាគឺជាការអនុវត្តពីបុរាណដែលទទួលបានភាពជឿជាក់ទំនើបជាមធ្យោបាយដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងជួយលើកកម្ពស់ការបន្ធូរអារម្មណ៍និងបង្កើនការចងចាំការផ្តោតអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ប៉ុន្តែតើវាអាចជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរដែរឬទេ?

ភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិជាទៀងទាត់អាចជួយលើកកម្ពស់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដូចជាការថប់បារម្ភនិង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរមែងស្លាប់។

ការធ្វើសមាធិត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញនូវការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃ cortisol ដែលគេស្គាល់ថាជាអ័រម៉ូនស្ត្រេស។ កម្រិតខ្ពស់នៃ cortisol ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការស្លាប់ខ្ពស់តាមរយៈស្ថានភាពទាក់ទងនឹងបេះដូងដូចជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺមេតាប៉ូលីស។

ការស្រាវជ្រាវដទៃទៀតបានបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិជាទៀងទាត់អាចនាំឱ្យមានការជួបគ្រូពេទ្យតិចនិងការស្នាក់នៅមន្ទីរពេទ្យខ្លីជាង។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2011 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងកាសែត Journal of Obesity បានអោយដឹងថាសូម្បីតែខ្លាញ់ពោះដែលមានគ្រោះថ្នាក់ក៏អាចបន្ថយបានដែរ។

ស្រាវជ្រាវ

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការស្រាវជ្រាវពីរដែលត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2005 នៅក្នុងទស្សនាវដ្តី American Journal of Cardiology ដើម្បីពិនិត្យលើផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើសមាធិជាពិសេសលើមរណភាព។ ក្រុមទី 1 រួមមានអ្នកចូលរួមដែលមានជំងឺលើសឈាមស្រាល (សម្ពាធឈាមខ្ពស់) ដែលរស់នៅក្នុងផ្ទះចាស់ដែលមានអាយុជាមធ្យម 81 ឆ្នាំ។ ក្រុមទី 2 រួមមានប្រជាជនដែលមានវ័យចំណាស់ដែលមានអាយុជាមធ្យម 67 ឆ្នាំ។

អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជាក្រុមនិងទទួលបានការណែនាំក្នុងការធ្វើសមាធិអន្តោប្រវេសន៍សមាធិដាស់ស្មារតីការសំរាកលំហែផ្លូវចិត្តឬ ការលូតលាស់សាច់ដុំ ។ អ្នកចូលរួមក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យត្រូវបានផ្តល់វគ្គអប់រំសុខភាពទូទៅ។

Transcendental Meditation (TM) ត្រូវបានគេពិពណ៌នាថាជាបច្ចេកទេសដ៏សាមញ្ញមួយដែលជាប់ទាក់ទងដោយការអង្គុយមានភាពងាយស្រួលជាមួយភ្នែកបានបិទរយៈពេលពី 15 ទៅ 20 នាទីក្នុងមួយវគ្គពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសំរេចបាននូវស្ថានភាពប្រុងប្រយ័ត្នស្ងប់ស្ងាត់។ ការ ហ្វឹកហ្វឺន សមាធិនៃការចងចាំ ផ្តោតលើការដកដង្ហើមនិងការគិត ដោយមន្ទិលសង្ស័យនៅពេលពួកគេលេចឡើងនៅក្នុងចិត្ត។

ប្រធានបទសិក្សាដោយប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យនិយាយឃ្លាម្តងមួយៗឬខដើម្បីឱ្យខ្លួនឯងក្នុងវគ្គនីមួយៗ។ នៅទីបញ្ចប់ប្រធានបទដែលប្រើការបន្ធូរសាច់ដុំរីកចម្រើនត្រូវបានបង្វឹកដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់នៅក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ដើម្បីជំរុញភាពស្ងប់ស្ងាត់។

អ្នកចូលរួមត្រូវបានគេវាយតម្លៃបន្ទាប់ពីរយៈពេលបីខែ។ ក្រុមការសមាធិ Transcendental ពីការធ្វើតេស្តទាំងពីរបានរាយការណ៍ថាសម្ពាធឈាមទាបជាងកម្រិតសមាធិនិងក្រុមគ្រប់គ្រងដទៃទៀតប៉ុន្តែវាជាទិន្នន័យរយៈពេលវែងដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍បំផុត: បន្ទាប់ពីជាមធ្យម 7,6 ឆ្នាំ (រហូតដល់ជិត 19 ឆ្នាំ) ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ TM មាន 23% ហាក់ដូចជាមិនសូវស្លាប់ដោយសារមូលហេតុណាមួយអំឡុងពេលនោះនិង 30% មិនសូវស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងក្នុងកំឡុងពេលដូចគ្នា។ អ្នកស្រាវជ្រាវក៏មាន 49% ហាក់ដូចជាមិនសូវស្លាប់ដោយសារជំងឺមហារីកអំឡុងពេលនៃការតាមដាន។

អាយុយឺនយូរ

អ្នកនិពន្ធនៃការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិគឺស្ទើរតែល្អដូចទៅនឹងលទ្ធផលនៃការព្យាបាលដោយថ្នាំសម្រាប់ជំងឺលើសឈាមដែលមិនមានផលប៉ះពាល់នោះទេទោះបីជាពួកគេមិនណែនាំឱ្យប្រើការធ្វើសមាធិជំនួសថ្នាំដែលបានបង្ហាញពីការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមក៏ដោយ។

នេះបើយោងតាមអ្នកនិពន្ធ, នេះគឺជាការវិភាគរយៈពេលវែងដំបូងនៃផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលដោយមិនប្រើថ្នាំលើអត្រាមរណៈសម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមកើនឡើង។

សំណួរសំខាន់ពីរនៅតែមាន: តើការធ្វើសមាធិធ្វើឱ្យអាយុកាន់តែយូរសម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមធម្មតាឬទេ? និង ប្រភេទនៃការសំរាកលំហែឬបច្ចេកទេសសមាធិផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យូរអង្វែងដ៏អស្ចារ្យបំផុត?

ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវនាពេលអនាគតអាចឆ្លើយសំណួរទាំងនេះដោយភាពច្បាស់លាស់ក៏ដោយក៏មនុស្សជាច្រើនមានការសប្បាយរីករាយនឹងការជំរុញថាមពលនិងសុខុមាលភាពដែលការធ្វើសមាធិផ្តល់ឱ្យក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចូលការអនុវត្តសមាធិជាទៀងទាត់ទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក សូមមើលវគ្គសិក្សានេះ អំពីរបៀបចាប់ផ្តើម។

_{ប្រភព:}

_{Pan A, Lucas M, Sun Q, Van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB ។ "ការកើនឡើងហានិភ័យនៃការស្លាប់ចំពោះស្ត្រីដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ " Arch Gen Psychiatry ។ ឆ្នាំ 2011 មករា 68 (1): 42-50 ។
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed}

_{Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN ។ ផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើតេស្តដោយចៃដន្យនៃការធ្វើសមាធិអន្តោប្រវេសន៍លើសមាសធាតុនៃជម្ងឺមេតាបូលីសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ Archives of Internal Medicine ថ្ងៃទី 12 ខែមិថុនាឆ្នាំ 2006 ។}

_{Ravishankar Jayadevappa et al ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើសមាធិអន្តោប្រវេសន៍លើសមត្ថភាពមុខងារនិងគុណភាពនៃជីវិតរបស់ជនជាតិអាមេរិកដើមកំណើតអាហ្រ្វិកដែលមានជំងឺខ្សោយបេះដូង ដុនខ្សោយ : ការសិក្សាត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យ។ " Ethn Dis ។ 2007: 17 (1): 72-77 ។}

_{Robert H. Schneider et al ។ ផលប៉ះពាល់យូរអង្វែងនៃការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើអ្នកដែលមានអាយុ≥55ឆ្នាំដោយមានកម្រិតខ្ពស់នៃប្រព័ន្ធ ភាពស៊ាំ "។ 2005 ឧសភា 1; 95 (9): 1060-1064 ។
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/}

_{Tony Nader ។ Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields និង Robert H. Schneider ។ "ការកែលម្អនៅក្នុងជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តវេជ្ជសាស្ត្រធម្មជាតិដ៏ទូលំទូលាយ: ការពិនិត្យនិងស៊េរីករណី។ " Behav Med ។ 2000; 26 (1): 34-46 ។
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/}