របៀបដែលយូហ្គាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកជំងឺជាមួយនឹងបញ្ហានៃការញ៉ាំ

ខណៈពេលយូហ្គាក្លាយទៅជាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយនៅភាគខាងលិចអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏មានសក្តានុពលរបស់វាបានក្លាយជាការទទួលស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយ។ ហា្កគឺច្បាស់ជាងការបង្វែរទាន់សម័យ - ប៉ុន្តែតើវាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាក់លាក់សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមាន បញ្ហានៃការញ៉ាំ ទេ?

អត្ថប្រយោជន៍ទូទៅនៃយូហ្គា

យោងទៅតាមសម្ព័ន្ធយោគៈ "យោគៈត្រូវបានបង្កើតឡើងរហូតដល់ 5000 ឆ្នាំមុននៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌាជាប្រព័ន្ធដ៏ទូលំទូលាយមួយសម្រាប់សុខុមាលភាពគ្រប់កម្រិតទាំងអស់ដូចជារាងកាយផ្លូវចិត្តផ្លូវចិត្តនិងវិញ្ញាណ" ។ ទោះបីជាមានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនសម្រាប់ការអនុវត្តរបស់វាក៏ដោយ។ , វិធីទាំងអស់ទៅយូហ្គាព្យាយាមឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាព។

ការអនុវត្ត Yoga ភាគច្រើនរួមបញ្ចូលទាំងឥរិយាបថលាតសន្ធឹងនិងរាងកាយដោយការដកដង្ហើមជ្រៅការចាំនិងការតាំងសមាធិ។

យូហ្គាអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងភាពរឹងមាំកម្លាំងកម្លាំងតុល្យភាពនិងភាពបត់បែន។ វាត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងជួយសម្រួលនិងរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងទៅនឹងស្ថានភាពសុខភាពដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺហឺតជំងឺក្រិនច្រើននិងជំងឺមហារីក។ វាក៏អាចជួយបង្កើនការគេងនិងជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ លើសពីនេះការសម្តែងយោគៈនៅក្នុងស្ទូឌីយោផ្តល់នូវសមត្ថភាពក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយអ្នកដទៃនិងបង្កើតអារម្មណ៍នៃកម្មសិទ្ធិ។

ទោះបីជាយន្ដការដែលយោគៈបង្កើតអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះមិនត្រូវបានយល់យ៉ាងពេញលេញក៏ដោយ, ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាហា្កបានបង្កើនកម្រិតនៃខួរក្បាលហ្គាម៉ាអាអេនប៊ីប៊ីធីអរ (GABA) ដែលអាចជួយទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

វាក៏បង្ហាញផងដែរថាការធ្វើសមាធិនៃការចងចាំដែលជាសមាសធាតុទូទៅនៃហា្កត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងទំហំនៃតំបន់មួយចំនួននៃខួរក្បាលដែលត្រូវបានគេជឿថាជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងការគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបផ្នែកអារម្មណ៍។

ការសិក្សាខួរក្បាលបានសង្កេតឃើញថាខួរក្បាលទាំងនេះផ្លាស់ប្តូរក្នុងចំណោមសមាធិដែលធ្វើសមាធិរយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 8 សប្តាហ៍។

ហេតុផលហេតុអ្វីយូហ្គាអាចជួយដល់បញ្ហានៃការញ៉ាំ

មជ្ឈមណ្ឌលព្យាបាលការញ៉ាំចំណីអាហារនៅតាមផ្ទះបានបង្កើនការព្យាបាលបន្ថែមទៀតដូចជាយូហ្គាចំពោះការផ្តល់របស់ពួកគេ។

អ្នកជំងឺនិងអ្នកឯកទេសព្យាបាលជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ពីផលប្រយោជន៍ពីការធ្វើយូហ្គាប៉ុន្តែនៅពេលនេះមានការសិក្សាតែមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ:

• ក្នុងការសិក្សាមួយ, ក្មេងជំទង់ក្នុងការព្យាបាលជំងឺនៃការស្នាក់នៅអ្នកជំងឺដែលបានចូលរួមក្នុងយូហ្គាបានបង្ហាញពីការថយចុះនៃរោគសញ្ញានៃរោគសញ្ញា។
• ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថាយូហ្គារួមផ្សំជាមួយនឹងការញ៉ាំចំណីអាហារបានបន្ថយការញ៉ាំចំណីអាហារក្នុងចំណោមអ្នកជំងឺពេញវ័យដែលមានជំងឺញ៉ាំ។
• ការស្រាវជ្រាវមួយបានបង្ហាញថាក្មេងស្រីជំទង់ដែលបានចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាក៏ដូចជាការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការរំខានដល់រូបរាងកាយ។

មានហេតុផលដើម្បីជឿថាយូហ្គាអាចមានតម្លៃដូចជាការព្យាបាលបន្ថែមសម្រាប់បញ្ហានៃការញុំា។ អ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហានៃការបរិភោគអាហារជាទូទៅទទួលរងនូវរូបភាពរាងកាយអវិជ្ជមាននិងខូចទ្រង់ទ្រាយ។ ហា្កបានលើកទឹកចិត្តដល់ការទទួលយកខ្លួនឯងនិងសន្តិភាព។ វាជួយឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណមានបទពិសោធន៍ពីរាងកាយរបស់ពួកគេតាមរបៀបផ្សេងៗ។ ជាជាងផ្តោតលើរូបរាងខាងក្រៅរបស់ពួកគេយូហ្គាជួយអ្នកអនុវត្តដើម្បីពិសោធសាកសពរបស់ពួកគេខាងក្នុងដោយគិតនិងមិនចេះវិនិច្ឆ័យ។ ជាការពិតការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាយូហ្គាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះទាំងភាពមិនពេញចិត្តរបស់រាងកាយនិងការជំរុញសម្រាប់ស្តើង។

ដូច្នេះវាអាចជួយកែលម្អរូបភាពរាងកាយ។

យូហ្គារួមបញ្ចូលនូវការអនុវត្តនៃការសំរាកលំហែរវល់និងយុទ្ធសាស្ត្រដកដង្ហើម។ ការអនុវត្តទាំងនេះត្រូវបានគាំទ្រដោយទ្រឹស្តីដើម្បីព្យាបាលការថប់បារម្ភដែលជារោគសញ្ញាទូទៅនៃបញ្ហាការញ៉ាំ។

អ្នកចិត្តវិទ្យា Robin Boudette អ្នកគាំទ្រយូហ្គាសម្រាប់ការព្យាបាលនៃបញ្ហានៃការញ៉ាំផ្ដល់នូវការពិពណ៌នាលក្ខណៈគុណប្រយោជន៍នៃអត្ថប្រយោជន៍នេះ:

យូហ្គាក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជម្ងឺពិសោធន៍សាកសពរបស់ពួកគេតាមរបៀបថ្មី។ ការរស់នៅក្នុងសង្គមដែលមានតម្លៃចំពោះរបៀបដែលអ្នកមើលទៅហួសពីអារម្មណ៍របស់អ្នកការបរិភោគអ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាជារឿយៗទាក់ទងនឹងរាងកាយជាគ្រឿងតុបតែងមួយ។ ពួកគេទទួលរងការដាច់ចេញពីរាងកាយអារម្មណ៍អារម្មណ៍និងចំណង់ចំណូលចិត្ត .... អ្នកជំងឺជាច្រើនមានការយល់ដឹងច្រើនអំពីរាងកាយសម្រាប់អារម្មណ៍របស់វាជាជាងការមើលឃើញ - ដែលបើកបង្អួចទៅជាបទពិសោធថ្មីនៃ បិទកន្ទុយហា្ក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងយូហ្គា

គុណសម្បត្តិមួយនៃគុណប្រយោជន៍នៃយូហ្គាគឺថាវាអាចរកបានទូលំទូលាយនិងមានតំលៃសមរម្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាគួរតែត្រូវបានប្រើជាការបន្ថែមទៅនឹងការព្យាបាលបែបប្រពៃណីដទៃទៀតហើយមិនមែនជាការ ព្យាបាល ដាច់ដោយឡែក សំរាប់ជំងឺនៃការញ៉ាំ ទេ។

សូមប្រុងប្រយ័ត្នថាយូហ្គាប្រហែលជាមិនមែនជាទីប្រឹក្សាសម្រាប់អ្នកជំងឺទាំងអស់ដែលមានបញ្ហានៃការញ៉ាំទេ។ ការហាត់ប្រាណលើសពី នេះគឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃបញ្ហានៃការញ៉ាំហើយបុគ្គលដែលមានបញ្ហានៃការញ៉ាំអាចទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនមានសុខភាពល្អ។ ការធ្វើលំហាត់ណាមួយដែលបានធ្វើឡើងក្នុងកំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយឡើងវិញគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយលំអៀងនិងដោយមានការអនុញ្ញាតពីក្រុមព្យាបាលរបស់អ្នក។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនប៉ុន្តែជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហានៃការញ៉ាំរឹតត្បិតវាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ។ ចុងបញ្ចប់អាំងតង់ស៊ីតេនៃយូហ្គាឬ Bikram អាចមានគ្រោះថ្នាក់និងមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នានឹងការធ្វើយូហ្គាប្រពៃណីដែរ។

ប្រសិនបើយូហ្គាសមស្របសម្រាប់អ្នកវាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកគ្រូបង្រៀនយូហ្គានិងស្ទូឌីយោដែលគាំទ្រដល់ការទទួលយកនូវរូបរាងនិងទំហំផ្សេងៗគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងងើបឡើងវិញពីបញ្ហានៃការញ៉ាំអ្នកគួរតែជៀសវាងគ្រូបង្រៀននិងស្ទូឌីយោដែលលើកទឹកចិត្តយ៉ាងសកម្មឱ្យប្រើការលាងសម្អាតអាហាររហ័សឬរបបអាហារដែលរឹតត្បិត។ ខណៈពេលដែលជួនកាលទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងរបៀបរស់នៅយោគៈពួកគេមិនមែនជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើយូហ្គាហើយមិនមានការប្រែប្រួលការទទួលទានអាហារ។

ការយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចនិងដោយប្រុងប្រយ័ត្នយូហ្គាអាចជួយសម្របសម្រួលការងើបឡើងវិញនិងនាំមកនូវការយល់ដឹងផ្ទាល់ខ្លួននិងការទទួលយកខ្លួនឯង។ ការសំរាកលំហែនិងការចងចាំដែលអាចរៀនសូត្រពីការហាត់ប្រាណយូហ្គាក៏អាចជា ឧបករណ៍សង្គ្រោះដែល មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ការណែនាំដ៏ល្អមួយចំពោះបញ្ហាជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនអាចរកបាននៅទីនេះ។

> ប្រភព:

បញ្ហានៃការញ៉ាំ 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10.1080 / 10640260500536334 ។

Journal of Adolescent Health: ការបោះពុម្ភផ្សាយជាផ្លូវការនៃសង្គមសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់ 46 (4): 346 ។ ការព្យាបាលដោយការធ្វើតេស្តដោយចៃដន្យនៃហា្កក្នុងការព្យាបាលបញ្ហានៃការញ៉ាំ។ -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007 ។

> សាល A, Ofei-Tenkorang រដ្ឋសភា, Machan JT, Gordon C, "ការប្រើយូហ្គាក្នុងការព្យាបាលជំងឺនៃការស្នាក់នៅខាងក្រៅការព្យាបាល: ការសិក្សាសាកល្បង" ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការញ៉ាំជម្ងឺ 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 ។

"Neumark-Sztainer D," យូហ្គានិងបញ្ហានៃការញ៉ាំ: តើមានកន្លែងសម្រាប់យូហ្គាក្នុងការបង្ការនិងព្យាបាលការញ៉ាំជំងឺនិងអាកប្បកិរិយាអត់ធ្មត់ឬទេ? "ការវិវត្តទៅមុខក្នុងការញាំអាហារ (Abingdon, អង់គ្លេស) 2 (2): 136-45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369 ។

Journal of Alternative and Complementary Medicine (ញូវយ៉ក, ញូវយ៉ក) 13 (4): ជំពូកទី 3: 419-26 ខែធ្នូឆ្នាំ 2007: 10.1089 / ឆ្នាំ 2009 ។