CBT ដើម្បីព្យាបាលការញៀនម្ហូបអាហារដោយសារតែហេតុផលផ្លូវចិត្ត
ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការទទួលទានលើសអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើ ការព្យាបាលតាមអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBT) អាចជួយអ្នកបញ្ឈប់ឥរិយាបថនិងការញៀនអាហាររបស់អ្នកបានដែរឬទេ។ ឧទាហរណ៍នេះនាំអ្នកទៅកន្លែងអ្នកប្រឌិតដែលមានលក្ខណៈនិងកាលៈទេសៈជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេឃើញនៅក្នុងមនុស្សដែលមកព្យាបាល ការញៀនអាហារ ។ នេះអាចបង្ហាញអ្នកពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុង CBT និងរបៀបដែលវាអាចជួយមនុស្សឱ្យឈប់សម្រាកលើសរដូវ។
ឥរិយាបថហួសកម្រិត
អ្នកគឺជាអ្នកញ៉ាំញ៉ាំច្រើនពេកដែលញ៉ាំស្ករគ្រាប់ឃុកគីនិងសូកូឡាជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការហួសប្រមាណ របស់អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងវ័យកុមារនៅពេលអ្នកនឹងបរិភោគស្ករគ្រាប់ដោយសម្ងាត់នៅពេលយប់។ អ្នកពិពណ៌នាអំពីចំណីអាហាររបស់អ្នកថាជាការញ៉ាំញ៉ាំដោយសារតែអ្នកញ៉ាំនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង។
អ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារការឡើងទម្ងន់រួមទាំងការមិនហូបអាហារធម្មតាហាត់ប្រាណបានច្រើនម៉ោងដោយប្រើថ្នាំបញ្ចុះលាមកដើម្បី "សម្អាតខ្លួនអ្នក" ហើយម្តងម្កាលធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកក្អួត។ គ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកបានព្រួយបារម្ភថាអ្នកកំពុងមានបញ្ហាជាមួយនឹងការមិនឱ្យប្រើមេជីវិតហួសប្រមាណហើយនាងបានបញ្ជូនអ្នកទៅ CBT ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឈប់ហាត់ប្រាណ។
ការទទួលទានលើសលប់ដោយសារមូលហេតុសុបិន្ត
អ្នកព្យាបាលអាកប្បកិរិយាខាងការយល់ដឹងរបស់អ្នកណែនាំអ្នកក្នុងការកត់ត្រាគំនិតនិងអារម្មណ៍ដែលអ្នកធ្លាប់មានពីមុន, អំឡុងពេលនិងក្រោយពេលញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់។ តាមរយៈការវិភាគគំនិតនិងអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានជុំវិញម្ហូបអាហារអ្នកនិងអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកយល់ថាអ្នកបានក្លាយទៅជាញៀនអាហារដោយសារតែការគិតខុសដែលហៅថាហេតុផលអារម្មណ៍។
នៅពេលទម្ងន់របស់អ្នកបានកើនឡើងនោះការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ឡើង។ ជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងបកស្រាយពីការកើតឡើងឱកាសតូចៗដែលជាហេតុផលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះខ្លួនឯង។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមតាមដានដំណើរការគិតរបស់អ្នកអ្នកដឹងថាតើវាកើតឡើងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើនរណាម្នាក់រុញច្រាននៅពីមុខអ្នកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថានេះមានន័យថាអ្នកជាមនុស្សគ្មានតំលៃហើយអ្នកនឹងទិញបារសូកូឡាភ្លាមៗដើម្បីញ៉ាំនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។
ថ្ងៃមួយមិត្តរួមការងារម្នាក់មិនបានឆ្លើយតបនៅពេលអ្នកនិយាយថា«អរុណសួស្តី»ហើយអ្នកគិតថានេះដោយសារតែមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកមិនចូលចិត្តអ្នក។ នៅឱកាសដំបូងរបស់អ្នក, អ្នកបានធ្វើលេសដើម្បីរំលងចេញនិងទិញកញ្ចប់នៃខូឃីស៍និងញ៉ាំកញ្ចប់ទាំងមូល។ ការសម្តែងការសម្តែងរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការត្រូវបានវាយតម្លៃថាល្អហើយអ្នកគិតថាអ្វីដែលតិចជាង "ល្អឥតខ្ចោះ" មានន័យថាអ្នកមានការភ័យខ្លាចនៅក្នុងការងាររបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកបានចំណាយពេលពេលល្ងាចបរិភោគនំនិងការ៉េម។
រាល់ពេលមានការខកចិត្តបន្តិចបន្តួចនៃការតម្រៀបនេះបានកើតឡើងស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងចូលទៅកន្លែងលាក់ខ្លួនសូកូឡារបស់អ្នកឬទៅហាងលក់គ្រឿងទេសសម្រាប់ការពិសាកំប៉ុង។ ទោះបីជាគំរូនៃឥរិយាបថល្អដែលបានបង្កើតឡើងយ៉ាងនេះក៏ដោយបើទោះបីជាអ្នកចង់បញ្ឈប់ការទទួលទានច្រើនពេកក៏ដោយអ្នកមិនដឹងវិធីមួយទៀតដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍មិនសូវសប្បាយចិត្តរបស់អ្នកទេ។
ការព្យាបាលតាមឥរិយាបថយល់ដឹងសម្រាប់មូលហេតុសុបិន្ត
អ្នកព្យាបាលរោគ CBT ពន្យល់ដល់អ្នកថាការញ៉ាំញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកអាស្រ័យលើហេតុផលផ្លូវចិត្តហើយទោះបីការញ៉ាំអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាបណ្តោះអាសន្នក៏ដោយក៏វាមិនជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងខ្លួនដែរ។ ជាការពិតការទទួលទានច្រើនពេកគឺមានឥទ្ធិពលផ្ទុយពីនេះហើយវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៏កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ អំពីខ្លួនអ្នកដែលនឹងធ្វើឱ្យការហួសប្រមាណកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
ជាមួយគ្នាអ្នកមានគម្រោងវិធីផ្សេងដើម្បីដោះស្រាយការខកចិត្ត។
ជាមួយនឹងការអនុវត្តអ្នកអាចបកស្រាយចម្លើយរបស់មនុស្សឱ្យកាន់តែជាក់ស្តែងដូច្នេះអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ អ្នកក៏អនុវត្ត វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការលើកកំពស់ការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក ។ នៅពេលដែលការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងនោះអ្នកកាន់តែមានលទ្ធភាពចៀសវាងការញ៉ាំអាហារសម្រន់ហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិបន្ថែម។