ការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) គឺជាការព្យាបាលដែលបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានបញ្ហានៃការញុំាអាហារ។ ការកំណត់ទំរង់នៃការញ៉ាំជាទៀងទាត់គឺជាគោលដៅមួយក្នុងចំណោមគោលដៅដំបូងបំផុតនៃ CBT និងជាប្លុកដ៏សំខាន់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញ។ មនុស្សភាគច្រើនដែលចាប់ផ្តើមព្យាបាល ជំងឺមិនប្រក្រតី បានប្រើប្រាស់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនទៀងទាត់ដែលជាទូទៅត្រូវបានកំណត់ដោយការអត់ធ្មត់នៃរបបអាហារ (ក្បួនអាហារ, កម្រិតកាឡូរីជាដើម) និង / ឬការដាក់កម្រិតនៃរបបអាហារ (ជាក់ស្តែងនៅក្រោមការញ៉ាំ) ។
នេះអាចជាទម្រង់នៃការពន្យាពេលក្នុងការទទួលទានអាហារឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានអាហារតែមួយទឹកឬទឹកស្អាតដើម្បីឱ្យមាន "ពេញ" ឬរាប់កាឡូរីនិងការបរិភោគអាហារដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព , "មិននុយចត់ជាដើម។
ការអត់ធ្មត់និងការរឹតបន្តឹងនៃរបបអាហារអាចត្រូវបានអមដោយការញ៉ាំចំណីអាហារនិង / ឬការបំបាត់ការក្អួតតាមរយៈថ្នាំក្អួតឬការហាត់ប្រាណ។ ប្រភេទនៃការបរិភោគមិនមានរចនាសម្ព័ន្ធនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកងាយរងគ្រោះនឹងការញ៉ាំចំណីអាហារដោយវិធីបីយ៉ាង:
- ការស្រេកឃ្លានរាងកាយ: ការដើរច្រើនម៉ោងរវាងអាហារនិងការកំហិតអាហារមួយចំនួននិងបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំអាចនាំឱ្យមានការឃ្លានរាងកាយ។ នៅពេលដែលឃ្លានរាងកាយត្រូវបានអូសបន្លាយពេលហើយវិន័យយ៉ាងតឹងរឹងត្រូវបានប្រកាន់ខ្ជាប់នៅពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរលើទម្ងន់មុខងារបេះដូងបញ្ហាខ្វះឈាមនិងការផ្លាស់ប្តូរមេតាប៉ូលីសដើម្បីដាក់ឈ្មោះមួយចំនួន។
- ការខ្វល់ខ្វាយអំពីម្ហូបអាហារនិងការញ៉ាំ : ការរឹតបន្តឹងអាហារតែងតែនាំមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ទៅលើអ្វីនិងពេលណាដែលអ្នកញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកគួរតែនិងមិនគួរបរិភោគអាហារបង្កាន់ដៃនិងការរៀបចំម្ហូបអាហារ។
- អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តនៃការខ្វះខាត: ជាទូទៅការជៀសវាងអាហារការជាប់រវល់នឹងម្ហូបអាហារនិងការស្រេកឃ្លានខាងរាងកាយជាទូទៅក្នុងករណីខ្លះលទ្ធផលនៃការបំបែកក្បួនឬកម្រិតនៃរបបអាហារ។ អារម្មណ៍ជារៀងរហូតដូចជាអ្នកមិនអាចមានអ្វីមួយក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ថាបរាជ័យនៅពេលអាហារនោះត្រូវបានគេប្រើ។ នៅពេលវាកើតឡើងអ្នកអាចសម្រេចចិត្ត "ចេញទៅក្រៅ" ពីព្រោះអ្នកបានរំលោភច្បាប់រួចហើយ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំខូឃីដែលអ្នកមិនគួរមាន, ការយល់ដឹងពីការញ៉ាំអាហារអាចធ្វើឱ្យមានហេតុផលក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលនៅសល់និងចាប់ផ្តើមរបបអាហាររបស់អ្នកនៅថ្ងៃស្អែក។
តើការញ៉ាំទៀងទាត់មើលទៅដូចជាអ្វី?
ទម្រង់នៃការញ៉ាំជាទៀងទាត់ដែលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជាផ្នែកមួយនៃ CBT មានអាហារបីពេលនិងអាហារពីរឬបីហើយមើលទៅដូចនេះ:
- អាហារពេលព្រឹក
- (អាហារសម្រន់ពេលពាក់កណ្តាលស្រេចចិត្ត)
- អាហារថ្ងៃត្រង់
- អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច
- អាហារពេលល្ងាច
- អាហារពេលល្ងាច
អ្នកជំនាញលើកទឹកចិត្តឱ្យញ៉ាំអាហារនិងអាហារសម្រន់ដាច់ដោយឡែកជាជាងការផ្តល់ចំណីអាហារពេញមួយថ្ងៃនិងជៀសវាងការញ៉ាំអាហារនិងអាហារសម្រន់។ ជាមួយនឹងការញ៉ាំជាទៀងទាត់គឺជាការណែនាំដើម្បីជៀសវាងពីការលេបនិងការលាងសំអាតដែលអាចតម្រូវឱ្យអនុវត្តជំនាញបន្ថែមដូចជាការ ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលមិនឆបគ្នាជាមួយការញ៉ាំអាហារឬការលាងសំអាតឬ "ជម្រុញការជក់បារី " ។ សំខាន់អ្នកគួរតែជៀសវាងការហាត់ប្រាណច្រើនជាង 4 ម៉ោងរវាងរយៈពេល នៃការញ៉ាំ។
ប្រភេទនៃការញ៉ាំប្រភេទនេះត្រូវការការខិតខំជាពិសេសនៅពេលចាប់ផ្តើមព្យាបាល។ វាអាចត្រូវការការគិតទុកជាមុនការ រៀបចំផែនការ ឬការកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ជាការរំលឹកដើម្បីបរិភោគជាពិសេសនៅក្នុងបរិបទនៃការងាររវល់សាលារៀននិងកាលវិភាគផ្ទះ។ នៅពេលអនុវត្តការញ៉ាំជាទៀងទាត់ការរៀបចំផែនការអាហារយ៉ាងទូលំទូលាយជាងមួយសប្តាហ៍ប្រហែលជាមិនចាំបាច់ទេប៉ុន្តែអ្នកគួរតែដឹងច្បាស់អំពីពេលវេលានិងអ្វីដែលអាហារឬអាហារពេលក្រោយរបស់អ្នកនឹងត្រូវ។
នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការព្យាបាលវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវផ្តោតលើរចនាសម្ព័ន្ធនិងពេលវេលានៃការបរិភោគជាជាងអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ។
ក្រោយមកការព្យាបាលបញ្ហាដូចជាចំណីអាហារដែលជៀសវាងត្រូវបានដោះស្រាយតាមរយៈការប៉ះពាល់និងការពិសោធ។ អ្នកខ្លះទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនពីសេវាកម្មចែកចាយអាហារដែលអាចដកចេញនូវផែនការមួយចំនួននិងលើកទឹកចិត្តពូជនិងអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯង ក៏អាចជួយអ្នកឱ្យបន្តការញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់ពេញមួយថ្ងៃហើយគួរតែរួមបញ្ចូលការកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើការធ្វើអុកស៊ីហ្សែន, ការលាងសំអាតឬបញ្ហានៃការញ៉ាំដទៃទៀតកើតឡើង, ដូច្នេះអ្នកអាចវិភាគនូវអ្វីដែលបានរួមចំណែកដល់ឥរិយាបថ។
ការភ័យខ្លាចទូទៅអំពីការញ៉ាំជាប្រចាំ
វាត្រូវបានគេភ័យខ្លាចជាទូទៅថាការទទួលទានជាទៀងទាត់នឹងនាំអោយមានការឡើងទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនជាករណីនោះទេ (លើកលែងតែអ្នកដែលមានបញ្ហា anorexia nervosa ដែលគោលដៅដំបូងនៃការព្យាបាលគឺការស្តារទម្ងន់ឡើងវិញ) ។
អតិថិជនមិនត្រូវបានគេស្នើសុំឱ្យផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលពួកគេបរិភោគឬបរិមាណអាហារដែលពួកគេញ៉ាំនោះទេ។ លើសពីនេះទៅទៀត, ការញ៉ាំចំណីអាហារជាទៀងទាត់ក្នុង ការញ៉ាំចំណីអាហារ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការញ៉ាំថាមពលច្រើន។
អ្នកដែលមានបញ្ហានៃការញ៉ាំជាទូទៅជៀសវាងការដឹងពីទំងន់របស់ពួកគេទាំងអស់ឬពួកគេមានទំងន់ខ្លួនគេញឹកញាប់ (ប្រចាំថ្ងៃឬច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ការថ្លឹងទម្ងន់ជាញឹកញាប់មានបញ្ហាពីព្រោះការប្រែប្រួលតាមធម្មជាតិនៃទំងន់រាងកាយដែលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅលើកំនត់កំពស់លទ្ធផលក្នុងបំណងចង់រឹតបន្តឹងការញ៉ាំចំណីអាហារមិនថាមានចំនួនប៉ុន្មាននោះទេ។ ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកថយចុះអ្នកអាចនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំគួរតែរក្សារបបអាហារ ប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់អ្នកអាចនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំញ៉ាំរបបអាហារកាន់តែច្រើនដើម្បីមើលលទ្ធផលមួយចំនួន" ។ ការជៀសវាងការដឹងអំពីទម្ងន់របស់អ្នកក៏មានបញ្ហាផងដែរដែលអ្នកប្រហែលជាគិតថាទម្ងន់របស់អ្នកត្រូវបានប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងផ្អែកលើរបៀបដែលអ្នក អារម្មណ៍, នៅពេលដែល, នៅក្នុងការពិត, ទំងន់របស់អ្នកត្រូវបានស្នាក់នៅមានស្ថេរភាព។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ, ទំងន់ធម្មតា, ជាធម្មតាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍, គឺសមរម្យ។
ការភ័យខ្លាចជាទូទៅមួយទៀតចំពោះអ្នកដែលញ៉ាំអាហារញ៉ាំគឺថាការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងពេលថ្ងៃដោយចាប់ផ្តើមជាមួយអាហារពេលព្រឹកនឹងនាំឱ្យមានការញ៉ាំចំណីអាហារដែលមិនមានការឈឺចាប់ក្នុងកំឡុងពេលនៃថ្ងៃ។ ជាថ្មីម្តងទៀតខណៈពេលដែលអនុវត្តយុទ្ធសាស្រ្តបន្ថែមនិងជំនាញដែលបានរៀននៅក្នុងការព្យាបាលការភ័យខ្លាចនេះជាធម្មតាមិនត្រូវបានគេដឹង។ ការចូលរួមក្នុងទម្លាប់ទទួលទានជាទៀងទាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបដិសេធការភ័យខ្លាចនេះនិងទទួលបានអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងនិងការយល់ដឹងអំពីឥរិយាបថបរិភោគរបស់អ្នក។
សម្រាប់អ្នកខ្លះប្រហែលជាត្រូវចំណាយពេលច្រើនសប្ដាហ៍ដើម្បីសម្រេចគោលដៅនៃការញ៉ាំតាមរបៀបនេះ។ ទោះបីជាវាអាចជាបញ្ហាប្រឈមក៏ដោយ, ការញ៉ាំជាទៀងទាត់គឺមានប្រយោជន៍ក្នុងដំណើរការនៃការជម្នះបញ្ហានៃការញ៉ាំ។ នៅពេលទទួលទានអាហារជាទៀងទាត់ការព្យាបាលអាចផ្លាស់ប្តូរទៅរកផ្នែកដទៃទៀតដែលរក្សាបាននូវបញ្ហានៃការញ៉ាំដូចជាការដាក់ទម្ងន់ខ្ពស់និងរូបរាង, ឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានលើអាកប្បកិរិយាការបរិភោគនិងការព្រួយបារម្ភលើរូបរាងរាងកាយ។
ការគាំទ្រអាហារ
អ្នកដែលងើបឡើងវិញអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការ បន្ថែមអាហារ ។ ការឧបត្ថម្ភជាអាហារគឺជាការឧបត្ថម្ភគាំទ្រផ្លូវចិត្តក្នុងអំឡុងពេលអាហារដែលផ្តោតជាពិសេសលើការជួយបំពេញចំណីអាហារជាទៀងទាត់។
> ប្រភព
> មជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់អន្តរាគមន៍ព្យាបាល (CCI) ។ ជម្នះការញ៉ាំមិនប្រក្រតីផ្នែកទីមួយម៉ូឌូល 5: ការញ៉ាំនិងថ្លឹងទៀងទាត់
> Fairburn, CG (ឆ្នាំ 2008) ។ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងនិងបញ្ហានៃការញ៉ាំ។ សារព័ត៌មានហ្គីឡុហ្វដ។