និយមន័យនៃការឆ្លើយតបការសំរាកលំហែ

និយមន័យ: ការ ឆ្លើយតបទៅនឹងការឆ្លើយតបឬការហោះហើរ ដែលជាការឆ្លើយតបការសំរាកលំហែកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទៀតហើយមុខងារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តវិលត្រឡប់មកធម្មតាវិញ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសំរាកលំហែកាយផ្លាស់ទីពីស្ថានភាពរំញោចសរីរៈរួមទាំងការកើនឡើងចង្វាក់បេះដូងនិងសម្ពាធឈាមបន្ថយមុខងាររំលាយអាហារកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់ចុងបំផុតបង្កើនការបញ្ចេញអរម៉ូនដូចជា adrenalin e និង cortisol និងការឆ្លើយតបផ្សេងៗទៀតរៀបចំរាងកាយ។ ដើម្បីប្រយុទ្ធឬរត់ទៅរកការបន្ធូរអារម្មណ៍ខាងសរីរសាស្ត្រដែលសម្ពាធឈាមចង្វាក់បេះដូងមុខងាររំលាយអាហារនិងកម្រិតអ័រម៉ូនវិលត្រលប់ទៅស្ថានភាពធម្មតាវិញ។

ក្នុងពេល មានភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ ការឆ្លើយតបនេះកើតឡើងតាមធម្មជាតិ។ ប្រការនេះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់យើងក្នុងប្រវត្ដិសាស្ដ្របុរាណនៅពេលដែលការឆ្លើយតបស្ត្រេសត្រូវបានបង្កឱ្យមានកម្រនឹងកើតឡើងហើយជារឿយៗមានន័យថាការគំរាមកំហែងខាងរាងកាយដូចជាសត្វឆ្មាជាដើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងសម័យទំនើបពេលដែលការឆ្លើយតបនៃភាពតានតឹងជារឿយៗត្រូវបានបង្កអោយមានជាច្រើនដងពេញមួយថ្ងៃការឆ្លើយតបនៃការសំរាកលំហែមិនតែងតែមានឱកាសតាមធម្មជាតិនោះទេ។ ជាឧទាហរណ៍នៅពេល មានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ រាងកាយកំពុងតែស្ថិតក្នុងសភាពដាស់អារម្មណ៍នៃការគំរាមកំហែងខាងសរីរាង្គដោយសារតែការគំរាមកំហែងដែលមានច្រើនហើយមិនគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតហើយការឆ្លើយតបនៃការសំរាកលំហែរបស់រាងកាយមិនតែងតែមានពេលទាត់មុនពេលមានភាពតានតឹងក្រោយ ។ នេះអាចនាំអោយថយចុះភាពស៊ាំនិងការកើនឡើងនូវផលវិបាកផ្លូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជាការថប់បារម្ភនិងការអស់កម្លាំង។

ក្នុងពេលបែបនេះការឆ្លើយតបការសំរាកលំហែអាចត្រូវបានបណ្តាលមកពីបច្ចេកទេសដែលសម្រាកកាយឬចិត្តរបស់អ្នក។ (ប្រសិនបើអ្នកអាចសម្រាកទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នានោះវាកាន់តែប្រសើរជាងនេះ។ ) ខាងក្រោមនេះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងងាយស្រួលបំផុតក្នុងការជួយអោយការសំរាកលំហែនៅក្នុងខ្លួនអ្នកប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលវាដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅពេលអ្នកត្រូវការ។

អនុវត្តទាំងនេះហើយអ្នកនឹងងាយស្រួលក្នុងការសម្រាកនៅអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងនិងកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលរាងកាយរបស់អ្នកចំណាយក្នុងការឆ្លើយតបរបស់វា។

សមាធិ

ការធ្វើសមាធិគឺជាប្រភពថាមពលនៃការធូរស្រាលមួយពីព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយនិងគំនិតស្ងប់ស្ងាត់ហើយជួយអ្នកឱ្យមានភាពរឹងប៉ឹងក្នុងរយៈពេល។ មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាវាលំបាកក្នុងការទទួលបានការព្យាបាលនៅដំបូងប៉ុន្តែការព្យាយាមប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការធ្វើសមាធិនិងការរក្សាការរំពឹងទុកប្រាកដនិយមអាចមានប្រយោជន៍។

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី ប្រភេទផ្សេងៗនៃសមាធិ ។

លំហាត់ដកដង្ហើម

ភាពធូរស្រាលនៃការដកដង្ហើមអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់ស្ងាត់ផងដែរ។ ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសារតែពួកគេអាចធ្វើការដើម្បីស្ងប់អារម្មណ៍រាងកាយនៅពេលណាមួយនិងកន្លែង, សូម្បីតែនៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃស្ថានភាពស្ត្រេសដែលកំពុងបន្ត។ មាន ប្រភេទហាត់ប្រាណដកដង្ហើមខុសៗគ្នា ដើម្បីអនុវត្តដូច្នេះសូមសាកល្បងពីរបី។

ការលូតលាស់សាច់ដុំរីកចម្រើន

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្រាកនិងសម្រាកក្រុមផ្សេងគ្នានៃសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់វាក្លាយជាធម្មជាតិកាន់តែច្រើនក្នុងការស្វែងរកនិងនៅក្នុងស្ថានភាពលំហែកាយ។ បច្ចេកទេសនេះចំណាយពេលនិងការអនុវត្តតិចតួចប៉ុន្តែនៅទីបំផុតអ្នកគួរតែរកឃើញរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសម្រាកយ៉ាងពេញលេញក្នុងរយៈពេលពីរឬបីនាទីប្រសិនបើមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី PMR ។

យូហ្គា

អ្នកប្រហែលជាមិនភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលបានដឹងថាយូហ្គាអាចអស្ចារ្យសម្រាប់ការសំរាកលំហែរ។ បច្ចេកទេសនេះធ្វើការដើម្បីបន្ធូរបន្ថយរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នារួមទាំងលំហាត់ដកដង្ហើមផងដែរ។ សម័យយូហ្គាល្អអាចត្រូវការពេលវេលានិងសូម្បីតែគ្រូបង្រៀនក៏ប៉ុន្តែវាក៏មានបញ្ហាដែលអាចអនុវត្តបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងសូម្បីតែអ្នកខ្លះអាចធ្វើនៅតុរបស់អ្នក។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គា ។

ហើយធ្វើឱ្យបច្ចេកទេសទាំងនេះខ្លះជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិតរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តបច្ចេកទេសទាំងនេះជាទៀងទាត់រាងកាយរបស់អ្នកអាចកាន់តែឆ្លាតវៃក្នុងការផ្លាស់ប្តូរភាពតានតឹងរបស់វានៅពេលចាំបាច់ដូច្នេះអ្នកមិនស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងសម្រាប់រយៈពេលមិនល្អនោះទេ។