សប្តាហ៍ទី 4 និងមេរៀនចុងក្រោយនៃវិធីធ្វើសមាធិ
ជួនកាលបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំបំផុតក្នុងការរៀនជំនាញថ្មីឬការអនុវត្តដូចជាការធ្វើសមាធិកំពុងរៀនពីរបៀបដែលវាសមនឹងទម្លាប់របស់អ្នក។ មនុស្សគ្រប់រូបភាគច្រើនមានថ្ងៃទាំងនោះនៅពេលដែលវាជារឿងមួយដែលសូម្បីតែបានភ្លឺរលោងហើយទុកពេលវេលាឱ្យអង្គុយដោយស្ងាត់ ៗ ដើម្បីអង្គុយស្ងៀមនិងសញ្ជឹងគិត។
នេះគឺជាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃសប្តាហ៍ទី 4 នៃ វិធីធ្វើសមាធិ ។ នៅសប្តាហ៍នេះអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបសមស្របនឹងការអនុវត្តសមាធិរបស់អ្នកទៅក្នុងថ្ងៃរវល់របស់អ្នក - ប្រហែលជាពេលដែលអ្នកត្រូវការវាច្រើនបំផុត។
ផ្តល់ជំនាញដូចខាងក្រោមនេះសាកល្បងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ ពិចារណាវាជាការពិសោធន៍មួយសប្តាហ៍ក្នុងការរៀនរបៀបយកអ្វីដែលអ្នកបានរៀនទៅក្នុង«ពិភពពិត»។ ធ្វើការប្តេជ្ញាចិត្តដើម្បីអនុវត្តតាមជំហានងាយៗទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។
អ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើ
ការអនុវត្តសមាធិដ៏ល្អមួយមិនបញ្ចប់នៅពេលកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាឈប់។ ជារឿយៗនៅពេលដែលពេលសមាធិមួយបញ្ឈប់វាអាចចំណាយពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះមុនពេលដែលអ្នកត្រូវជាប់ក្នុង ភាពតានតឹង និងទម្លាប់នៃថ្ងៃហើយអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការធ្វើសមាធិត្រូវបានលុបចោល។ សមាធិមិនគួរត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាការសម្រាកបណ្តោះអាសន្ននោះទេប៉ុន្តែជាដំណើរផ្លាស់ប្តូរមួយដែលធ្វើអោយជីវិតរបស់អ្នកនិងជីវិតនៅជុំវិញអ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ នៅសប្តាហ៍នេះយើងនឹងធ្វើការនាំយកការធ្វើសមាធិ "បិទខ្នើយ" និងចូលទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
របៀបដែលវាដំណើរការ
តាមរយៈការបន្ថែមការប្រតិបត្តិខ្លីៗឬ "ការរំលឹក" នៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នកអ្នកអាចរក្សាបាននូវអត្ថប្រយោជន៍ខ្លះៗនៃការធ្វើសមាធិពេញមួយថ្ងៃ។ ដោយប្រើបច្ចេកទេសដ៏សាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពសមាធិខ្លីមួយអ្នកនឹងអាចធ្វើការអនុវត្តសមាធិរបស់អ្នកក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់និងការផ្តោតអារម្មណ៍យូរអង្វែង។
ទទួលបានការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់សប្តាហ៍ទី 4
ជាមួយនឹងការអនុវត្តទាំងនេះអ្នកនឹងអាចឆ្លុះបញ្ចាំងពីរដ្ឋសមាធិ - ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ - នៅពេលណាដែលអ្នកត្រូវការភាពស្ងប់ស្ងាត់ឬការច្នៃប្រឌិតខ្លះនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ការធ្វើសមាធិនៅក្នុងបរិយាកាសផ្សេងៗនឹងជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍និងគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមិនរងឥទ្ធិពលពីអារម្មណ៍រំជើបរំជួលហើយនឹងអាចផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ។
ជំហានដើម្បីរំពឹងគិតជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ខាងក្រោមនេះគឺជាបច្ចេកទេសប្រាំមួយសម្រាប់ការធ្វើសមាធិនិងការ ចងចាំ ដែលភ្ជាប់មកជាមួយវាចូលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សូមសាកល្បងយ៉ាងហោចណាស់មួយក្នុងចំណោមថ្ងៃទាំងនេះក្នុងសប្តាហ៍នេះដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក:
- សមាធិច្រៀង : ការងារច្រំដែលច្រំដែលអាចប្រែទៅជាសមាធិដោយគ្រាន់តែបន្ថែមធាតុផ្ដោត។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចរាប់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកលាងសម្អាតម៉ាស៊ីនបោកគក់បោកខោអាវឬបង្អួចលាងសម្អាត។ ការងារណាដែលមានលក្ខណៈស្វ័យប្រវត្តិហើយមិនត្រូវការការសម្រេចចិត្តទេខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើវាដំណើរការល្អ។ យកមួយសន្ទុះសម្រាប់ការចងចាំ។
- ការធ្វើសមាធិ: នៅពេលដើរដើរភ្ជាប់តំណក់ដង្ហើមរបស់អ្នកជាមួយនឹងជំហានរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តន៍សមាធិដើរតាមបែបប្រពៃណី (ដែលធ្វើឱ្យមានការពេញនិយមដោយព្រះសង្ឃវៀតណាមថិចថាញ់ហាន់) គឺជាការយកចិត្តទុកដាក់ជាមួយដង្ហើមនីមួយៗ។ ការអនុវត្តសមាធិដើរយឺតនេះអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាឬកន្លែងសម្រាប់ការដើរយឺតទេនោះចូរគ្រាន់តែដកដង្ហើមតាមគ្រប់ជំហានពីរឬបីជំហាននៅពេលដើរនៅសាលប្រជុំឆ្លងកាត់ចំណតរថយន្តឬនៅក្នុងហាង។
- លំហាត់សមាធិ: បង្វែរលំហាត់ប្រាណទៅជាសមាធិដោយផ្តោតថាមពលខួរក្បាលរបស់អ្នកលើរាងកាយរបស់អ្នក។ រូបភាពការរុញនិងទាញសាច់ដុំរបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកសមស្របនឹងចលនារបស់អ្នក។ ត្រូវបានភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងនៅតុល្យភាពរបស់អ្នក។ កាន់តែប្រសើរជាងនេះសូមសាកល្បងកម្មវិធីហាត់ប្រាណមួយដែលត្រូវបានចាក់ឫសក្នុងដង្ហើមនិងការចងចាំដូចជាតៃជីឬយូហ្គា។
- ដង្ហើមពីរ: ការដកដង្ហើមដោយប្រុងប្រយ័ត្ន 2 ដងអាចគិតពីស្ថានភាពសមាធិរបស់អ្នកនៅចំណុចណាមួយក្នុងថ្ងៃ។ យកដង្ហើមពីរមុនពេលធ្វើការហៅទូរស័ពទឆ្លើយអ៊ីម៉ែលឬចាប់ផ្តើមឡាន។ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីនាំយកមកនូវសមាធិចូលក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នករាប់សិបដងជាពិសេសនៅពាក់កណ្តាលរវល់ឬភាពតានតឹងនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវាច្រើនបំផុត។
- Sound Cue: ជ្រើសរើសសម្លេងពិសេសហើយដកដង្ហើមពីរដងរាល់ពេលដែលអ្នកលឺសម្លេង។ តាមប្រពៃណីព្រះសង្ឃនឹងធ្វើដូច្នេះនៅពេលដែលពួកគេឮសម្លេងខ្យល់និងកណ្តឹងប្រាសាទ។ ជ្រើសរើសសំឡេងដែលកើតឡើងញឹកញាប់ក្នុងការកំណត់របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចចំណាយពេល 5 វិនាទីក្នុងការគិតរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលឺទូរស័ព្ទដៃរបស់នរណាម្នាក់។
- ការផ្លាស់ប្តូរ: ការផ្លាស់ប្តូរគឺជាពេលដែលអ្នកផ្លាស់ទីពីការកំណត់មួយទៅមួយទៀត។ ឧទាហរណ៍ការមកពីផ្ទះពីការងារគឺជាការផ្លាស់ប្តូរមួយពីខ្លួនឯងដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដល់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។ ចូលទៅក្នុងកិច្ចប្រជុំខ្លះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទៅជារចនាប័ទ្មផ្ទាល់ខ្លួនផ្សេងដើម្បីទទួលបានអ្វីដែលបានធ្វើ។ ពេលវេលាអាហារថ្ងៃត្រង់អាចជាការផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់អ្នកផងដែរ។ ជាប្រពៃណីព្រះសង្ឃនឹងផ្អាករាល់ពេលដែលពួកគេឆ្លងកាត់កម្រិតមួយហើយផ្លាស់ប្តូរពីបន្ទប់មួយទៅបន្ទប់មួយទៀត។ ជ្រើសការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក (ដូចជាការចូលទៅក្នុងឡាន, ការដើរទៅកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកនិងការបើកទ្វារមុខរបស់អ្នក) ហើយចំណាយពេល 5 វិនាទីសម្រាប់ការសម្រាកសមាធិមុនពេលចូលទៅកន្លែងថ្មី។ ប្រហែលជាអ្នកអាចបើកកម្មវិធីកុំព្យួទ័រណាមួយឬពិនិត្យអ៊ីម៉ែលរបស់អ្នក។
ការប្តេជ្ញាចិត្តសមាធិរបស់អ្នកសប្តាហ៍នេះ: "សប្តាហ៍នេះខ្ញុំនឹងព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់មួយនៃការអនុវត្តន៍សមាធិខ្លីទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ»។
ព័ត៌មានជំនួយ
- កុំត្រូវបានល្បួងឱ្យជំនួសការអនុវត្តទាំងនេះសម្រាប់ សមាធិប្រចាំថ្ងៃ របស់អ្នក។ អ្នកត្រូវតែរក្សាទំលាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងការអង្គុយនិងផ្តោតអារម្មណ៍។ ទម្លាប់នោះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើការអនុវត្តទាំងនេះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកអភិវឌ្ឍ "សាច់ដុំសមាធិ" របស់អ្នកដោយអង្គុយនិងផ្តោត។ កម្មវិធីថ្មីទាំងនេះគឺអំពីការប្រើប្រាស់ថាមពលថ្មីនេះនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកសម្រាប់ការជម្រុញបន្ថែម។
- នៅដើមដំបូងចូរព្យាយាមជ្រើសរើសការប្រព្រឹត្ដដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលអ្នកនៅម្នាក់ឯង។ វាពិបាកក្នុងការយកដង្ហើមក្នុងអារម្មណ៍ពីរពេលនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ឬសូម្បីតែពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពដែលមនុស្សផ្សេងទៀតអាចមើលអ្នក។ ឡានរបស់អ្នកគឺជាកន្លែងដ៏ល្អសម្រាប់ភាពឯកជន។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើការលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកឬការបោកគក់ក៏ជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់គ្រាវេទនាទាំងនេះ។
- រកមើលសៀវភៅកាយវិភាគសាស្ត្រមួយហើយស្ញប់ស្ញែងលើរូបកាយមនុស្ស។ នៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់ថ្ងៃរបស់អ្នកអ្នកអាចធ្វើ "សមាធិធ្វើលំហាត់ប្រាណ" ដែលផ្តោតលើអ្វីដែលរាងកាយអ្នកកំពុងធ្វើ។ អ្នកអាចដើរបានដោយវាយឬឡើងជណ្តើរ។ បង្ហាញពីរបៀបដែលសាច់ដុំនិងសរសៃប្រសាទធ្វើការ។ ចូរភ្ញាក់ផ្អើលដោយរូបកាយរបស់អ្នក។
ត្រៀមខ្លួនដើម្បីបន្ថែមទៀតទេ?
ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើអ្វីបន្ថែមសូមព្យាយាមអភិវឌ្ឍការអនុវត្តការចងចាំ។ នៅក្នុងគំនិត, គំនិតគឺត្រូវដឹងអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ ផ្ទុយពីការគិតគូរគឺជាសកម្មភាពដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ជ្រើសយកអ្វីដែលអ្នកធ្វើជាញឹកញាប់ក្នុងពេលថ្ងៃដូចជាបើកទ្វារ។
តើអ្នកអាចដឹងខ្លួនពីខ្លួនឯងបើកទ្វាររាល់ពេលដែរឬទេ? តើអ្នកពិតជាមានវត្តមាននៅពេលអ្នកបើកទ្វារមែនទេ? តើអ្នកដឹងពីដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្វារទ្វាររបើករាងកាយរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ហើយទ្វារបិទជិតអ្នកដែរឬទេ? ឬវាជាដំណើរការដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយគ្មានការយល់ដឹង?
អភិវឌ្ឍជំនាញនៃការចងចាំរបស់អ្នកដោយជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលអ្នកធ្វើញឹកញាប់ហើយព្យាយាមយល់ដឹងអំពីខ្លួនអ្នកផ្ទាល់នៅពេលអ្នកធ្វើវាគ្រប់ពេលវេលា។ វាពិបាកជាងសំឡេងរបស់វាទៅទៀតហើយវាត្រូវការការអនុវត្ត។
ការបំពេញរបៀបធ្វើសមាធិកម្មវិធី
នេះគឺជាកម្មវិធីទាំងមូលពីដើមដល់ចប់។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីបញ្ចប់បួនសប្ដាហ៍ពេញវ័យក៏ដោយក៏មេរៀននិងគន្លឹះទាំងនេះល្អប្រសើរណាស់ដែលមាននៅលើដៃសម្រាប់ការរំលឹកនិងការបង្វឹកបង្វឺននៅពេលអ្នកអភិវឌ្ឍការអនុវត្តរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែពេញលេញ។