អាហារថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺមានភាពតានតឹងសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនមិនមែនគ្រាន់តែអ្នកដែលទទួលរងនូវ បញ្ហាញ៉ាំអាហារដែល ពេញនិយម នោះ ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពិធីបុណ្យថ្ងៃឈប់សម្រាកមិនមែនជាទុក្ខវេទនាទេ។ ជាមួយនឹងការរៀបចំផែនការមុនដែលសមស្របវាអាចគ្រប់គ្រងនិងរីករាយ។
ការរចនាយ៉ាងខ្លាំងនៃអាហារថ្ងៃសម្រាកបង្កើនលទ្ធភាពនៃការញ៉ាំមិនត្រឹមត្រូវ។ តើមានជនជាតិអាមេរិកប៉ុន្មាននាក់បានចំណាយពេលប៉ុន្មានថ្ងៃដែលនាំទៅដល់ការអរព្រះគុណរវល់ឬមានការភ្ញាក់ផ្អើលអំពីការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច?
វប្បធម៌នៃបុណ្យអំណរគុណមួយធ្វើឱ្យវាស្រដៀងទៅនឹងការទទួលយកវប្បធម៌ដែលអាចទទួលយកបាន។ មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលក្រោយពីឈប់សម្រាក។ សូមអនុវត្តតាមការណែនាំខាងក្រោមដើម្បីកាត់បន្ថយលទ្ធភាពដែលអ្នកនឹងញ៉ាំលើសពីនេះ:
- ការញ៉ាំជាទូទៅសម្រាប់ថ្ងៃបុណ្យថ្ងៃឈប់សម្រាក: មនុស្សភាគច្រើនរំពឹងទុកជាថ្ងៃឈប់សម្រាកដោយរឹតបន្តឹងការប្រើរបស់ពួកគេមុនពេលអាហារថ្ងៃបុណ្យក្នុងករណីខ្លះអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃដែលនាំទៅដល់វា។ ពួកគេគិតថាដោយសារតែពួកគេនឹងញ៉ាំច្រើននៅពេលអាហារពេលល្ងាចពួកគេនឹងព្យាយាមអភិរក្សកាឡូរីថ្ងៃហើយចូលទៅក្នុងអាហារជាមួយឱនភាព។ ប៉ុន្តែនេះបានក្លាយជាការព្យាករណ៍ដោយខ្លួនឯង។ ការដាក់កំហិតកាន់តែច្រើននាំទៅដល់អាហារនោះកាន់តែច្រើនអ្នកទំនងជាហូបអាហារពេលល្ងាច។ សាកសពរបស់យើងក្នុងករណីភាគច្រើននឹង បដិសេធការប៉ុនប៉ងចំពោះការដាក់កម្រិត ។ ការស្រាវជ្រាវនៅមន្ទីរពិសោធន៍បានបង្ហាញថានៅពេលដែលអ្នកផឹកកាហ្វេត្រូវបានគេបំបែរអារម្មណ៍ពីការផ្តោតអារម្មណ៍លើការញ៉ាំពួកគេទទួលទានអាហារច្រើនជាងអ្នកដែលមិនមានរបបអាហារ។ ដូច្នេះដើម្បីជៀសវាងការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចហាត់ប្រាណទល់នឹងការដាក់កម្រិត: ញ៉ាំជាធម្មតាពេញមួយថ្ងៃរួមទាំងអាហារថ្ងៃត្រង់មានតុល្យភាពនិងអាហារសម្រន់នៅពេលល្ងាច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលទៅពិសារអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកនោះអ្នកនឹងអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តសមស្របនិងសមស្របនិងជៀសវាងការទទួលទានច្រើនពេក។
- រៀបចំផែនការមុនដើម្បីញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព: ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូជាមួយនឹងការញ៉ាំអាហារដែលមិនប្រក្រតីវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការគិតអំពីអាហារមុនពេលនិងរៀបចំផែនការពិសេសអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងញ៉ាំ។ គ្រួសារជាញឹកញាប់ធ្វើតាមម៉ឺនុយប្រពៃណីស្រដៀងគ្នាជារៀងរាល់ឆ្នាំ - វាមិនពិបាកក្នុងការប្រមើលមើលអាហារដែលនឹងត្រូវបានបម្រើនិងមើលឃើញនូវអាហារដែលមានតុល្យភាពរួមទាំងក្រុមអាហារសំខាន់ៗទាំងអស់ (ម្សៅទឹកដោះប្រូតេអ៊ីនបន្លែផ្លែឈើទឹកដោះគោនិងជាតិខ្លាញ់) ។ រៀបចំផែនការសម្រាប់ចំណែកធម្មតានៃបង្អែមផងដែរ។ ការអបអរសាទរគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិត - រីករាយជាមួយពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាមានអ្វីនៅលើមឺនុយសូមសួរអ្នកធ្វើដូច្នេះអ្នកអាចបង្កើតផែនការមួយ។ ប្រសិនបើវាជា potluck, នាំយកអ្វីដែលអ្នកនឹងរីករាយជាមួយនឹងការបរិភោគ។
- ច្រានចោលការគិតទាំងអស់ - មិនដឹង - ត្រូវដឹងពីគំនិតសខ្មៅនិងស ៗ របស់អ្នកអំពីម្ហូបអាហារនិងការប្រកួតប្រជែង។ មនុស្សជាច្រើនចាត់ចំណាត់ថ្នាក់យ៉ាងសកម្មឥរិយាបថបរិភោគរបស់ពួកគេថាជា "ល្អ" ឬ "អាក្រក់" ។ ពួកគេគិតថាប្រសិនបើពួកគេមិនត្រូវបានរឹតបន្តឹងឬ "ធ្វើល្អ" ពួកគេក៏អាចបោះបង់ការគ្រប់គ្រងបានដែរ។ នេះគឺជាជម្រើសខុសឆ្គងមួយដែលពិតជាលើកកម្ពស់ការបរិភោគមិនត្រឹមត្រូវនិងការឈប់សម្រាកពីថ្ងៃឈប់សម្រាក។ គ្រាន់តែដោយសារតែវាគឺជាថ្ងៃឈប់សម្រាកមិនមែនមានន័យថាអ្នកត្រូវការច្រើនជាង។ ការអនុវត្តល្មម។
- រំលឹកខ្លួនអ្នកថាអ្នកអាចញ៉ាំអាហារទាំងនេះម្តងទៀត: ជំនឿថាថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាពេលតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចមានអាហារទាំងនេះពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ រំលឹកខ្លួនអ្នកថាម្ហូបអាហារប្រភេទនេះជាពិសេសក្នុងឱកាសពិសេសនេះអាចទទួលបានញឹកញាប់ជាងនេះ។ ឧទាហរណ៍អ្នកក៏អាចរីករាយនឹងការស្តុកទុកនៅថ្ងៃស្អែកផងដែរ។ អ្នកក៏អាចសួររករូបមន្តនិងធ្វើឱ្យចានពិសេសមួយចំនួននៅលើខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងពេលវេលាខុសគ្នាទាំងស្រុងនៃឆ្នាំ។
- ធ្វើជំហានដំបូងនៃអាហារប៊ូហ្វេមុនពេលទទួលទានអាហារ: អាហារប៊ូហ្វេអាចមានលើសលប់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាញ៉ាំនិងការញ៉ាំមិនត្រឹមត្រូវ។ យុទ្ធសាស្ត្រល្អគឺត្រូវរកឈុតប៊ូហ្វេជាមុនសិនដោយមិនទទួលទានអាហារ។ អ្នកអាចមើលគ្រប់ម្ហូបអាហារហើយធ្វើការសំរេចចិត្តអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើដោយមិនចាំបាច់ផ្ទុកលើសចំណីរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីន 1 ជាតិម្ស៉ៅមួយ។ ល។ ធ្វើនិងបំពេញចានដែលមានសមាសធាតុផ្សំពេញលេញដូច្នេះអ្នកអាចតាមដានបរិមាណអាហារសរុប។ ការមើលឃើញអាហារទាំងអស់ដែលអ្នកចង់ញ៉ាំនៅលើចាននៅពេលតែមួយនឹងជួយអ្នកឱ្យតាមដាននូវចំនួនដែលអ្នកញ៉ាំ។ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយបង្អែម; ស្ទង់មតិទាំងអស់មុនហើយបន្ទាប់មកជ្រើសយកមួយឬពីរដើម្បីបរិភោគឬពិចារណាគំរូតូចៗចំនួនពីរ។
- រុញខ្លួនអ្នកហើយឈប់នៅពេលពេញលេញ: ព្យាយាមស្ទះដោយខ្លួនឯង, ផ្អាកជាទៀងទាត់ដើម្បីដាក់ភ្លៀងរបស់អ្នកហើយផឹកភេសជ្ជៈ។ អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់កម្រិតការញ៉ាំជាតិអាល់កុលរបស់អ្នកដែរព្រោះមនុស្សជាច្រើនងាយនឹងទទួលទានជាតិអាល់កុលបន្ទាប់ពីផឹក។ ប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះភាពធុញថប់របស់អ្នកហើយឈប់មុនពេលអ្នកទទួលបានពេញ។ ជួនកាលវាពិបាកនឹងបញ្ឈប់នៅពេលដែលញ៉ាំអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ សូមគិតពីអារម្មណ៍នៃការខកចិត្តដែលអ្នកជួបប្រទះនៅពេលអ្នកសម្រេចចិត្តឈប់បរិភោគអ្វីដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ អង្គុយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ជាជាងការលុបវាដោយអាហារ។ ភាគច្រើនវានឹងហុចនៅក្នុងប៉ុន្មាននាទី។
- ទទួលយកថាវាជាការធម្មតាក្នុងការលៃលកបុណ្យវិស្សមកាល : ការប្រារព្ធពិធីគួរតែត្រូវបានរីករាយ។ អាហារថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាមធ្យោបាយតភ្ជាប់ជាមួយអ្នកដទៃ។ ការញ៉ាំឱ្យបានច្រើនជាងមុនគឺជារឿងធម្មតាហើយវានឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេ។
ការញ៉ាំនៅក្នុងស្ថានភាពសង្គមនិងមិនច្បាស់អាចជាភាពតានតឹងចំពោះមនុស្សជាច្រើន។ ធ្វើតាមការណែនាំខាងលើអាចជួយធ្វើឱ្យមានថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏រីករាយ។
> ប្រភព:
> Fairburn, CG (ឆ្នាំ 2008) ។ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងនិងបញ្ហានៃការញ៉ាំ ។ ញូវយ៉ក, ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វុល។