រៀនចេះអភ័យទោសនិងផ្លាស់ទីទៅ

ទោះជាការ អត់ឱនទោសនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ជាច្រើន ជាពិសេសដល់អ្នកដែលអត់ទោសក៏ដោយការអត់ទោសមិនតែងតែងាយស្រួលទេ។ តាមការពិតមនុស្សជាច្រើនដែល ចង់ ទុកកំហឹងហើយអភ័យទោសឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមកត្រូវជាប់គុកជាមួយនឹងសំណួរ អំពីរបៀប អភ័យទោស។ ខណៈពេលដែលមនុស្សគ្រប់រូបអាចមានទស្សនៈតែមួយគត់លើវិធីអភ័យទោសយុទ្ធសាស្រ្តខាងក្រោមនេះត្រូវបានគេបង្ហាញអោយឃើញមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។

បង្ហាញខ្លួន​អ្នក

ពេលគិតអំពីរបៀបអភ័យទោសឱ្យនរណាម្នាក់វាអាចឬមិនអាចជួយបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅអ្នកដទៃបាន។ ប្រសិនបើទំនាក់ទំនងមានសារៈសំខាន់ចំពោះអ្នកហើយអ្នកចង់រក្សាវាវាអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់អ្នកក្នុងការប្រាប់អ្នកដទៃ - ក្នុងភាសាដែលមិនគំរាមកំហែង - ថាតើសកម្មភាពរបស់ពួកគេប៉ះពាល់ដល់អ្នក (សូមមើលអត្ថបទនេះស្តីពី ដំណោះស្រាយជម្លោះ សម្រាប់ព័ត៌មានជំនួយ) ។ ប្រសិនបើមនុស្សនោះលែងមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់ផ្តាច់ទំនាក់ទំនងឬប្រសិនបើអ្នកមានហេតុផលជឿជាក់ថារឿងនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ប្រសិនបើអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាដោយផ្ទាល់អ្នកប្រហែលជាចង់សរសេរសំបុត្រហើយហែកវាចោល។ ឡើង (ឬដុតវា) និងផ្លាស់ទីនៅលើ។ វានៅតែអាចជួយដាក់អារម្មណ៍របស់អ្នកចូលទៅក្នុងពាក្យដែលជាផ្នែកមួយនៃ ការចាកចេញ ។ មនុស្សមិនចាំបាច់ដឹងថាអ្នកបានអត់ទោសឱ្យពួកគេទេ។ ការលើកលែងទោសគឺមានច្រើនជាងសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត។

រកមើលវិជ្ជមាន

ការសរសេរអំពីស្ថានភាពមួយដែលអ្នកត្រូវបានគេធ្វើបាបឬធ្វើខុសអាចជួយអ្នកក្នុងដំណើរការអ្វីដែលបានកើតឡើងនិងបន្ត។ ទោះយ៉ាងណាវិធីដែលអ្នកសរសេរអំពីវានិងអ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសផ្តោតលើវាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកពីភាពងាយស្រួលក្នុងការលើកលែងទោស។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការកត់ត្រាអំពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកទទួលបានពីស្ថានភាពអវិជ្ជមាន - ជាជាងការផ្តោតលើអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានជុំវិញព្រឹត្តិការណ៍ឬការសរសេរអំពីអ្វីដែលមិនទាក់ទងគ្នា - អាចជួយអ្នកឱ្យអភ័យទោសនិងធ្វើចលនាកាន់តែងាយស្រួល។ ដូច្នេះចូរក្រោកឡើងប៊ិចមួយហើយ ចាប់ផ្តើមសរសេរ អំពីក្រដាសប្រាក់ក្រោយពេលដែលអ្នករកឃើញនរណាម្នាក់ភ្លៀងនៅលើក្បួនដង្ហែររបស់អ្នកឬរក្សា ទស្សនាវដ្តីការដឹងគុណ ជាបន្តនិងសុំអត់ទោសបន្តិចៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

បណ្ដុះការយល់ចិត្ត

ខណៈពេលដែលអ្នកមិនចាំបាច់យល់ស្របនឹងអ្វីដែលអ្នកដទៃបានធ្វើចំពោះអ្នកនៅពេលធ្វើការលើវិធីអភ័យទោសនោះវាជារឿយៗជួយអ្នកដាក់ស្បែកជើងរបស់អ្នកដទៃ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការចេះយល់ចិត្តជាពិសេសជាមួយបុរសមានទំនាក់ទំនងជាមួយការលើកលែងទោសហើយអាចធ្វើឱ្យដំណើរការនេះកាន់តែងាយស្រួល។ ជំនួសឱ្យការមើលឃើញថាពួកគេជា "សត្រូវ" ចូរព្យាយាមយល់អំពីកត្តាដែលពួកគេកំពុងប្រឈម។ តើពួកគេកំពុងឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏លំបាកមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេដែរឬទេ? តើអ្នកធ្លាប់ធ្វើកំហុសស្រដៀងនេះដែរឬទេ? ព្យាយាមចងចាំគុណសម្បត្តិល្អរបស់អ្នកដទៃសូមសន្មតថាការជម្រុញរបស់ពួកគេមិនមានបំណងបង្កឱ្យអ្នកឈឺចាប់ (លុះត្រាតែអ្នកមានសូចនាករច្បាស់លាស់) ហើយអ្នកអាចងាយស្រួលក្នុងការអត់ទោស។

ការពារខ្លួននិងផ្លាស់ទីទៅ

មួយក្នុងចំណោមរូបថតដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាងគេគឺ: 'ដំបូង, អៀនខ្មាស់លើអ្នក; លើកទីពីរវាអាប់អោនលើខ្ញុំ។ ពេលខ្លះវាមានការលំបាកក្នុងការអត់ទោសប្រសិនបើអ្នកគិតថាការអត់ឱនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបើកទូលាយដល់ការធ្វើអវិជ្ជមានដូចគ្នានាពេលអនាគត។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាការលើកលែងទោសគឺមិនដូចគ្នានឹងការលើកលែងទោសចំពោះសកម្មភាពដែលមិនត្រឹមត្រូវនោះទេហើយវាមិនអីទេ (ហើយជួនកាលចាំបាច់ណាស់) ដើម្បីរួមបញ្ចូលផែនការការពារខ្លួនឯងសម្រាប់អនាគតដែលជាផ្នែកនៃដំណើរការអភ័យទោសរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានសហសេវិកម្នាក់ដែលលួចបន្លំគំនិតរបស់អ្នកតែងតែអន់អ្នកនៅមុខក្រុមឬនិយាយដើមអ្នកអំពីឥរិយាបថអវិជ្ជមានដែលកំពុងបន្តអាចជាការលំបាកក្នុងការអត់ទោស។

តាមការពិតការអត់ទោសឱ្យភួយរបស់នរណាម្នាក់ដែលកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់មិនចាំបាច់ជាគំនិតល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នករៀបចំផែនការដើម្បីដោះស្រាយចរចារជាមួយធនធានមនុស្សផ្លាស់ទីទៅនាយកដ្ឋានផ្សេងទៀតឬប្តូរការងារដើម្បីគេចចេញពីស្ថានភាពអវិជ្ជមានការ ចាកចេញពីកំហឹងរបស់អ្នក និងការព្យាយាមអត់ទោសនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការអត់ទោសដោយមិនបើកចំហអ្នក ដើម្បីបន្តការរំលោភបំពាន។ អ្នកមិនចាំបាច់ខឹងសម្បាដើម្បីការពារខ្លួនឯងទេ។

ទទួលជំនួយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវា

ជួនកាលវាអាចពិបាកក្នុងការបំភ្លេចរឿងអតីតកាលហើយអភ័យទោសជាពិសេសប្រសិនបើទង្វើដែលប្រព្រឹត្តល្មើសកំពុងបន្តកើតឡើងឬក៏មានភាពតក់ស្លុត។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានការលំបាកក្នុងការដឹងពីរបៀបអភ័យទោសដល់អ្នកដែលបានធ្វើបាបអ្នកក្នុងមធ្យោបាយដ៏សំខាន់មួយអ្នកអាចទទួលបានជោគជ័យក្នុង ការធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាល ដែលអាចជួយអ្នកធ្វើការតាមអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅលើកម្រិតកាន់តែជ្រៅនិងគាំទ្រអ្នកតាមរយៈដំណើរការនេះ។

នៅពេលអ្នកឈឺចាប់រកវិធីអភ័យទោសអាចជាការពិបាក។ យុទ្ធសាស្ដ្រទាំងនេះគួរតែមានប្រយោជន៍ក្នុងដំណើរនៃការចាកចេញនិងការបញ្ចេញភាពតានតឹងពីអតីតកាល។

_{ប្រភព:}

_{McCullough ME, Root LM, Cohen AD ។ ការសរសេរអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការរំលងបុគ្គលដែលជួយសម្រួលដល់ការលើកលែងទោស។ ទិនានុប្បវត្តិប្រឹក្សាយោបល់ផ្នែកចិត្តសាស្ត្រគ្លីនិក , ខែតុលាឆ្នាំ 2006 ។
Toussaint L, Webb JR ។ ភាពខុសគ្នារវាងយេនឌ័រក្នុងទំនាក់ទំនងរវាងការយល់ចិត្តនិងការអភ័យទោស។ ទិនានុប្បវត្តិចិត្តវិទ្យាសង្គម ធ្នូធ្នូ 2005 ។}