គន្លឺះជួយអោយមានភាពតានតឹងនិងកំហឹង

សូមព្យាយាមយុទ្ធសាស្រ្តដែលបានបង្ហាញទាំងនេះសម្រាប់ការអនុញ្ញាតឱ្យទៅ

ជួនកាល ស្ថានភាពតានតឹង ហាក់ដូចជានៅជាប់នឹងយើង។ ភាគច្រើននៃពួកយើងរកឃើញខ្លួនយើង ruminating ឬសង្កត់លើអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលយើងមានអំពីភាពតានតឹងឬជម្លោះនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងនៅពេលមួយឬមួយផ្សេងទៀត។ ជាអកុសលទំនោរនេះអាចពន្យារភាពតានតឹងដែលយើងជួបប្រទះនិងសូម្បីតែពង្រីកវា។ ខាងក្រោមនេះជាយុទ្ធសាស្រ្តដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញពីការ លះបង់ ការ បញ្ចេញកំហឹង និងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ការសរសេរប្រយោគ

មនុស្សខ្លះសរសេរអក្សរខឹងដែលក្រោយមកពួកគេដុត។ អ្នកផ្សេងទៀតសរសេរអំពីអារម្មណ៍និងគំនិតរបស់ពួកគេ។ មានមនុស្សពីរបីនាក់បានសរសេរសៀវភៅឬរឿងរ៉ាវខ្លីៗដែលបង្ហាញពីអារម្មណ៍និងការតស៊ូរបស់ពួកគេ។ ដោយមិនគិតពីទម្រង់បែបបទវាត្រូវការមនុស្សជាច្រើនបានរកឃើញកាសែតនិងការនិពន្ធដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការជួយឱ្យមានភាពតានតឹងនិងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ការស្រាវជ្រាវបានបញ្ជាក់ថាការសរសេរប្រកបអាចមានប្រយោជន៍ចំពោះភាពតានតឹង: ការស្រាវជ្រាវមួយបានបង្ហាញថាការសរសេរបែបបទមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានទំនោរទៅរកការចុកពោះនិងការចុកពោះ។ នេះអាចជាវិធីរហ័សនិងចំណាយតិចដើម្បីធ្វើការតាមរយៈអារម្មណ៍ពិបាកនិងអនុញ្ញាតឱ្យរឿង។

• អត្ថប្រយោជន៍នៃទស្សនាវដ្តី
• ចាប់ផ្តើមសរសេរទិនានុប្បវត្តិ
• ចាប់ផ្តើមទិនានុប្បវត្តិអរសាទរ

សមាធិ

វាហាក់ដូចជាមនុស្សគ្រប់រូបដែលមកពីអង្គការអូប៉េរ៉ាដល់ស្ទីងកំពុងតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិនិង ការគោរពចំពោះភាពតានតឹង និងសម្រាប់ហេតុផលដ៏ល្អ។

សមាសធាតុសំខាន់នៃការតាំងសមាធិគឺផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន។ នៅពេលអ្នកផ្តោតយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់លើពេលវេលាបច្ចុប្បន្ននិងទប់ចិត្តរបស់អ្នកពីការចងចាំពីព្រឹត្តិការណ៍កន្លងមកឬការភ័យខ្លាចនាពេលអនាគតវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យ មានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ជុំវិញអ្វីៗទាំងនេះ។ ការស្រាវជ្រាវបានបញ្ជាក់ថាការអនុវត្តការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើសមាធិកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការរវើរវាយ។

បច្ចេកទេសទាំងនេះក៏ជួយលើកស្ទួយភាព អត់ឱន ចំពោះការ លើកលែងទោស ដែលនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរ។

• អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិ
• បច្ចេកទេសសមាធិផ្សេងៗគ្នា

ផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នក

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង គឺថាវិធីដែលអ្នកគិតអំពីព្រឹត្តិការណ៍មួយអាចកំណត់ពីការឆ្លើយតបខាងផ្លូវអារម្មណ៍ដែលអ្នកមាននៅក្នុងស្ថានភាពដែលបានផ្តល់ឱ្យ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកយល់ឃើញថាស្ថានភាពមួយគឺជា "ការគំរាមកំហែង" អ្នកនឹងមានការឆ្លើយតបខុសពីអារម្មណ៍ (និងរូបកាយ) ខុសគ្នាបើអ្នកមើលស្ថានភាពដូចគ្នាថាជា "បញ្ហាប្រឈម" ។ ការអះអាងនេះត្រូវបានគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវផងដែរ។ ការសម្លឹងមើលស្ថានភាពពីកញ្ចក់ថ្មីជាជាងមិនគិតអំពីអវិជ្ជមានអាចជួយ គ្រប់គ្រងកំហឹង និងបន្ថយការ ឆ្លើយតបស្ត្រេស របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកយល់ពីរបៀបដែលគំនិតរបស់អ្នកពណ៌នាបទពិសោធន៍របស់អ្នកអ្នកអាចប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងជាមួយនឹងដំណើរការដែលគេស្គាល់ថាជាការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ។

• ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងចំពោះភាពតានតឹង
• ការយល់ខុស - ការគិត - តប់ប្រមល់
• ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ - ផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នក!

ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក

អ្នកក៏អាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក - ការយក "ក្លែងក្លាយ" រហូតដល់អ្នកធ្វើវា។ អ្នកអាចធ្វើបែបនេះតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ប្រហែលជាសាមញ្ញបំផុតគឺត្រូវធ្វើការជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីបន្ថែម សកម្មភាពគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងថ្មីៗមួយចំនួន ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក: ទទួលបាន ការហាត់ប្រាណ ជាទៀងទាត់ អនុវត្ត ការ ធ្វើសមាធិ ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬមាន ចំណង់ចំណូលចិត្ត ដែលជួយអ្នកបន្ថយភាពតានតឹង។

យុទ្ធសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធិភាព មួយទៀតគឺត្រូវផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកយល់ថាអ្នកស្ថិតនៅលើអវិជ្ជមាន: ចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការធ្វើអ្វីមួយដែលនឹងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកចេញពីអ្វីដែលធ្វើអោយអ្នកមានភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តកាន់តែច្រើននោះវិធី ព្យាបាលតាមបែបអាកប្បកិរិយា ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាពជាង 80% ក្នុងការព្យាបាលការច្នៃប្រឌិតរោមហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "ការផ្សារភ្ជាប់គ្នា" នៃការព្យាបាល។ វាធ្វើការបានយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយអ្នកប្រហែលជាគិតថាវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់។

ការព្យាបាលការយល់ដឹង (Behavioral Therapy ) ឬ CBT គឺជាវិធីព្យាបាលមួយទៀតដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលរួមបញ្ចូល ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង និង ការព្យាបាលតាមអាកប្បកិរិយា ។ ប្រភេទនៃការធ្វើអន្តរាគមន៍នេះតែមួយឬត្រូវបានបញ្ចូលជាមួយថ្នាំ SSRI ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលមានការចឹក។

_{ប្រភព:}

_{Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ: សេណារីយ៉ូករណីដែលកំពុងរីកចម្រើន។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្រ្តភាគខាងត្បូង ខែមេសាឆ្នាំ 2008 ។}

_{Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ ។ ទាំងអស់នៅក្នុងភ្នែករបស់ភ្នែក? កំហឹងនិងការវាយតម្លៃឡើងវិញពីកំហឹង។ ទិនានុប្បវត្តិបុគ្គលិកលក្ខណៈនិងចិត្តវិទ្យាសង្គម ។ ខែមករាឆ្នាំ 2008 ។}

_{Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL ។ ការសរសេរសតិបណ្តោះអាសន្នប្រឆាំងនឹងការ rumination មិនប្រក្រតី។ អារម្មណ៍ ។ ខែមេសាឆ្នាំ 2008 ។}

_{Wilkinson PO, Goodyer IM ។ ផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងលើអាកប្បកិរិយានៃការឆ្លើយតប ruminative ដែលទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍នៅក្នុងវ័យជំទង់ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ចិត្តសាស្ត្រកុមារនិងយុវវ័យនិងសុខភាពផ្លូវចិត្ត ។ ខែមករាឆ្នាំ 2008 ។}