ការទទួលទានលើសលប់គឺជាបញ្ហាធម្មតា។ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនដែលបណ្តាលមកពីការក្រហាយទ្រូងក្នុងរយៈពេលខ្លីដល់ការធាត់ក្នុងរយៈពេលវែង។ វាក៏ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយរោគសញ្ញា GI រួមទាំងការឈឺពោះជាពិសេសនៅលើរលាកពោះវៀននិងពោះវៀនធំនិងរាគ។ ការញ៉ាំច្រើនពេកមិនបណ្តាលឱ្យធាត់នោះទេប៉ុន្តែវាអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលការឈឺចាប់និងការរំខានដល់ការគេង។
ទោះបីជាយើងអាចរំពឹងថារោគសញ្ញាទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យមនុស្សមិនហ៊ានទទួលទានច្រើនហួសខិលក៏ដោយរាងកាយរបស់យើងនឹងត្រូវធ្វើលើសពីការបញ្ចេញសារធាតុ dopamine ដែលជាសារធាតុគីមីដែលមានរសជាតិធម្មជាតិនៅពេលដែលយើងហួសប្រមាត់ហើយលើកទឹកចិត្តឱ្យយើងហួសប្រមាណ។ ដូច្នេះទោះបីជាការហួសកម្រិតអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចុកចាប់និងមិនស្រួលក៏ដោយក៏យើងអាចបង្ខំចិត្តបន្តការហួសកម្រិត។ នេះជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការញៀនអាហារ។ ដូច្នេះក្នុងរយៈពេលយូរ, ការហាត់ប្រាណ ជាទៀងទាត់ដោយមិន ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបាន គ្រប់គ្រាន់អាចនាំអោយធាត់។
ហើយដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍មានភាពស្មុគស្មាញកាន់តែច្រើននោះមិនមានប្រភេទមួយនៃការហួសប្រមាណនោះទេ។ វាអាចកើតឡើងបានដោយសារអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកជានរណានិងមានកត្តាជាច្រើនទៀត។ ខាងក្រោមនេះគឺជាប្រភេទនៃការ ពិសារអាហារ ជាងដប់ដងដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់និងធាត់ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃ ការញៀនអាហារ ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីចំនួន 10 ដែលត្រូវបានគេលើកឡើងច្រើនជាងគេដែលការហួសចំណុះអាចជាបញ្ហា។
1 - ញ៉ាំ Binge
ការញ៉ាំប៊េងស៍មានទាក់ទងទៅនឹងការញ៉ាំចំណីអាហារច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លី។ Binges តាមនិយមន័យតម្រូវឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារច្រើនដែលមនុស្សធម្មតាធ្វើនិងអាហារច្រើនទៀតដែលអ្នកត្រូវការ។
ការញ៉ាំ Binge អាចកើតមានក្នុងឱកាសតែមួយឬវាអាចក្លាយជាវិធីបរិភោគធម្មតាដែលនាំឱ្យមានបញ្ហា។ ទោះបីជាការញ៉ាំចំណីអាហារដោយខ្លួនឯងមិនចាំបាច់បង្កើតនូវការញៀនម្ហូបអាហារឬការញ៉ាំអាហារក៏ដោយ, ការញ៉ាំអាហារញ៉ាំអាហារគឺជារោគសញ្ញានៃជំងឺញ៉ាំ Bing និងការញ៉ាំអាហារ Bulimia Nervosa ។
2 - ហួសចំណុះពីអាហារដែលលើសពីអាហារ
ជំនួសម្ហូបអាហារជំនួសម្ហូបអាហារដែលមានចំណីអាហារយ៉ាងច្រើនលើសលប់ដែលចំណីអាហារដែលអ្នកទិញមានទំហំធំជាងអាហារធម្មតា។ ការជំនួសម្ហូបអាហារត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងខ្លាំងជាពិសេសនៅក្នុងវប្បធម៌អាមេរិកខាងជើង។ ការធ្វើដូច្នេះអាចនាំមកនូវបរិមាណអាហារដែលមានបរិមាណច្រើនជាងការចាំបាច់ហើយប្រសិនបើបរិភោគជាប្រចាំអាចនាំអោយធាត់និងអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ។
3 - ការញ៉ាំអារម្មណ៍
ជាទូទៅត្រូវបានគេលើកឡើងនៅលើកម្មវិធីដូចជា Oprah ការញ៉ាំអារម្មណ៍ត្រូវបានគេសំដៅជាញឹកញាប់ថាជាវិធីមួយដែលស្ត្រីជាពិសេសនៅពេលញ៉ាំនៅពេលពួកគេមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តឬមិនសប្បាយចិត្ត។
ក្មេងស្រីដែលញ៉ាំការ៉េមមួយភាគបួនបន្ទាប់ពីការបែកបាក់មិនល្អឬស្ត្រីវ័យកណ្តាលដែលញ៉ាំជាតិស្ករនៅពេលដែលនាងមាន PMS គឺជាឧទាហរណ៍នៃការគិតគូរ "ការញ៉ាំអារម្មណ៍" ។
ជាអកុសលផ្នត់គំនិតទាំងនេះអាចនាំឱាយឥរិយាបថយា៉ាងខា្លេំងដេលពួកគេបង្ហាញចំពោះអ្នកដេលពាក់ព័ន្ធនឹងពួកគេ។ លើសពីនេះទៅទៀត, បុរសក៏ទទួលទានអាហារផងដែរ។
4 - ភាពតានតឹងការញ៉ាំ
ការញ៉ាំការញ៉ាំទោះបីជាទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការទទួលទានអាហារញ៉ាំត្រូវបានជំរុញដោយការថប់បារម្ភជាងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងអាចជាវិធីនៃការ ធ្វើការងារលើសម៉ោង នៅពេលមិនត្រូវបានគេយកទៅសម្រាកឬអាហារគ្រប់គ្រាន់។
5 - ការញៀនស្ករ
អាហារផ្អែមមានជាតិផ្អែមជាការញៀនជាពិសេសដល់មនុស្សជាច្រើន។ អ្នកហូបចុកខ្លះញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ឬអាហារផ្អែម ៗ ផ្សេងទៀតដោយសូកូឡាមានល្បិចពិសេស។ ឪពុកម្តាយគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នថាកូន ៗ របស់ពួកគេមិនបង្កើត ការ ញ៉ាំជាតិស្ករនៅពេលដែលការញ៉ាំបង្អែមរាល់ថ្ងៃក្នុងវ័យកុមារភាពត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹងបញ្ហាផ្លូវចិត្តនៅពេលពេញវ័យក៏ដូចជាការធាត់និងធ្មេញពុក។
6 - អាហារខាញ់
ទោះបីជាការទទួលទានអាហារពីរទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃរវាងអាហារជាទូទៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុខភាពល្អអាហារសម្រន់ថេរជាពិសេសចំពោះអាហារសម្រន់ដែលមិនល្អអាចនាំឱ្យហួសកំណត់ថាតើអាហារសម្រន់មាននៅក្នុងឬក្រៅពីអាហារធម្មតា។ អ្នកជក់បារីច្រើននាក់ចូលក្នុងអន្ទាក់នៃការរៀបចំផែនការអាហារដែលមានសុខភាពល្អ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែមិនរាប់បញ្ចូលអាហារសម្រន់នៅក្នុងការរាប់ចំនួនកាឡូរីរបស់ពួកគេដោយហេតុនេះដោយចៃដន្យហួសពេក។
7 - អាហារលឿន
មនុស្សដែលពឹងផ្អែកលើអាហារលឿន ៗ ច្រើនដង។ អាហារលឿនត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជំរុញការហួសប្រមាណជាទូទៅដោយប្រើជាតិស្ករអំបិលនិងជាតិខ្លាញ់ដែលទាំងអស់នេះត្រូវបានបង្ហាញដោយការស្រាវជ្រាវដើម្បីឱ្យញៀន។ ទោះបីជាគ្រឿងផ្សំនៃអាហារឆ្អិនស្រាប់អាចមានគុណភាពអន់និងមិនគួរឱ្យកោតសរសើរក៏ដោយធាតុផ្សំគ្រឿងញៀនអាចធានាបាននូវបរិមាណអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលអាចនាំឱ្យធាត់និងអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ។
8 - ផ្តល់ការលួងលោម
ខណៈពេលដែលការញ៉ាំការលួងលោមអាចមានសុខភាពល្អក្នុងកម្រិតមធ្យមមនុស្សដែលញ៉ាំដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍ដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភអាចហួសប្រមាណហើយក្នុងវិធីដូចគ្នាដើម្បីជម្រុញដល់អ្នកញ៉ាំនិងអ្នកញ៉ាំអារម្មណ៍អ្នកញៀនអាចចូលក្នុងអន្ទាក់នៃការញៀនអាហារដែលជាយុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយបញ្ហាចម្បងរបស់ពួកគេ ។
9 - ការញ៉ាំអាហារសង្គម
ការញ៉ាំអាហារសង្គមគឺជាការអនុវត្តយ៉ាងទូលំទូលាយហើយក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចជាសកម្មភាពសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលតែងតែស្ថិតក្រោមសម្ពាធក្នុងការញ៉ាំសង្គមដូចជាអ្នកដែលនិយមញ៉ាំស្រានិងទទួលទានអាហារពេលល្ងាចឬទទួលទានអាហារពេលល្ងាចអាចនឹងឆាប់ហួសពេកជាពិសេសនៅពេលដែលការរំពឹងទុកគឺសម្រាប់ផ្នែកធំ ៗ និងអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់។
10 - ធុញថប់ញ៉ាំ
ការញ៉ាំអផ្សុកគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលគ្មានការគិតគូរចំពោះម្ហូបអាហារដែលការខ្វះខាតការរំញោចនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិតនាំទៅរកការញ៉ាំគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍អ្វីមួយ។ អ្នកដែលមានអារម្មណ៍អផ្សុកអាចញ៉ាំអាហារញ៉ាំច្រើនពេកជំនួសសាច់ដុំឈ្ងុយឆ្ងាញ់ញ៉ាំញ៉ាំស្ករនិងអាហាររហ័ស។