បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
ជារឿយៗយើងមិនមានអារម្មណ៍តានតឹងដោយសារភាពតានតឹងជាពិសេសប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាមិនអាចស៊ូទ្រាំបាននោះយើងឃើញថាយើងកំពុងស្វែងរកបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតប់ប្រមល់។ ជាសំណាងល្អការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៃទស្សនវិស័យនិងរបៀបរស់នៅអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងធំនៅក្នុងអារម្មណ៍របស់យើងនិងឈានទៅរកភាពតានតឹងដែលយើងប្រឈមមុខ។ ការមានផែនការច្បាស់លាស់ដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានអំណាចនៅពេលអ្នកប្រឈមមុខច្រើននិងជួយឱ្យអ្នកចាត់វិធានការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ភាពតានតឹងនិងអារម្មណ៍កាន់តែសប្បាយរីករាយនិងមានប្រសិទ្ធិភាពនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
គន្លឹះសំខាន់គឺត្រូវមានគំនិតអំពីរបៀបដោះស្រាយភាពខុសគ្នានៃភាពតានតឹងដែលជាការលាយបញ្ចូលគ្នានៃថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លីដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៅពេលមានរឿងក្តៅនិងទម្លាប់ដែលបំបាត់ភាពតានតឹងមុនពេលវាចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាលើសលប់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរកជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់រយៈពេលខ្លី
នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីអាចធ្វើអោយសរីរវិទ្យារបស់អ្នកស្ងប់ហើយ បញ្ច្រាសការឆ្លើយតបរបស់អ្នក ។ នេះអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាកកាយ, ទទួលបានអារម្មណ៍និងដោះស្រាយភាពតានតឹងរបស់អ្នកជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តឈានដល់កម្រិតខ្ពស់ជាងអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទទួលបានប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងភាពប្រតិកម្មស្ត្រេស។
សកម្មភាពដូចជាលំហាត់ដកដង្ហើមអាចធ្វើការយ៉ាងរហ័សនិងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដើម្បីស្តារភាពស្ងប់ស្ងាត់មួយដូច្នេះអ្នកអាចចាត់វិធានការដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលអ្នកប្រឈមមុខ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាថ្នាំបំបាត់ការតានតឹងរយៈពេលខ្លីមួយចំនួនដែលត្រូវបានណែនាំ:
- រាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ។ នេះអាចកើនទ្វេដងជាសមាធិខ្នាតតូចនិងត្រូវបានប្រើនៅគ្រប់ទីកន្លែង។ រកកន្លែងសុខស្រួលអង្គុយ (ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន) សម្រាករាងកាយរបស់អ្នកនិងដកដង្ហើមតាមរយៈពោះរបស់អ្នកខណៈដែលស្មារបស់អ្នកសម្រាក។ រាប់ "មួយ" នៅពេលអ្នកស្រូបចូលនិង "ពីរ" នៅពេលអ្នកញ៉ាំ។ បន្ទាប់មករាប់ "បី" នៅលើការដកដង្ហើមបន្ទាប់របស់អ្នកហើយជាដើម។ នេះអាចជួយអ្នកក្នុងការផ្តោតលើពេលវេលាបច្ចុប្បន្ននាំគំនិតរបស់អ្នកចូលនិងសម្រាករាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។
- ធ្វើបញ្ជី ។ ជាពិសេសចូររៀបរាប់នូវអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណ។ អស់អ្នកដែលមានចិត្ដដឹងគុណមានអារម្មណ៍ធុញថប់តិចជាងធម្មតា។ ដោយផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចេញពីអ្វីដែលកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពស្តួចស្តើងអ្នកអាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការជ្រួលច្របល់និងរំឭកខ្លួនអ្នកអំពីធនធានដែលអ្នកមានដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
- ដើរ។ ដោយការដើរសូម្បីតែដើរលឿនអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវទេសភាពនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចក្នុងពេលតែមួយ។ ការធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកនិងផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការជម្រុញរហ័សនិងផ្តល់នូវឱកាសមួយដើម្បីចូលទៅក្នុងគំនិតថ្មីមួយ។ រឿងទាំងពីរនេះអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹងតិចតួច។
មានមធ្យោបាយជាច្រើនទៀតដើម្បីមានអារម្មណ៍ស្ត្រេសតិចក្នុងរយៈពេលខ្លី។ យុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះនីមួយៗអាចផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នកនៅពេលអ្នកត្រូវការការធូរស្បើយខ្លះៗប៉ុន្តែការពិសោធន៍នឹងប្រាប់អ្នកថាតើអ្វីនឹងជួយអ្នកច្រើនបំផុត។
ការអភិវឌ្ឍរបបអាហារបំបាត់ទុក្ខព្រួយរយៈពេលវែង
ទម្លាប់ខ្លះអាចជួយលើកទឹកចិត្តដល់ភាពតានតឹងក៏ដូចជាបង្កើនសុខភាពទូទៅ។
ជាឧទាហរណ៍អ្នកដែល ហាត់ប្រាណ ឬ រំពឹងគិតជាទៀងទាត់ មានទំនោរចិត្ដតិចជាងមុនពេលប្រឈមមុខនឹងការពិបាកដែលពិបាក។
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ទម្លាប់ទាំងនេះមួយនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមធ្យោបាយគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបរបស់អ្នកចំពោះភាពតានតឹងដែលអ្នកប្រឈមមុខ។ ការប្រតិបត្តិដែលជួយលើកកម្ពស់ភាពធន់ទ្រាំនេះមិនត្រឹមតែជួយអ្នកបន្ថយភាពតានតឹងនៅពេលអ្នកចូលរួមពួកគេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយអ្នកមិនឱ្យបញ្ចេញសកម្មភាពតានតឹងដែលអ្នកជួបប្រទះនៅក្នុងសកម្មភាពនាពេលអនាគតនិងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
- សមាធិ: អ្នកដែលអនុវត្តការធ្វើសមាធិម្ដងឬពីរដងអាចមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងប៉ុន្មាននាទី។ ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកដែលអនុវត្តការធ្វើសមាធិជាទៀងទាត់អាចបង្កើតភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងដែលអាចជួយបន្ថែមទៀតក្នុងរយៈពេលយូរ។ ការធ្វើសមាធិជួយបង្កើនអារម្មណ៍អ្នកផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចេញពីភាពតានតឹងហើយបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងទៀតក្នុងអ្នកដែលជួយអ្នកក្នុងការបញ្ចេញសកម្មភាពតានតឹងតិចតួច។ ការអនុវត្តជាទូទៅក៏ធ្វើឱ្យសមាធិកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចូលរួមនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ហើយធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវា។
- លំហាត់ប្រាណ: អ្នកដឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់រាងកាយអ្នកប៉ុន្តែអ្នកអាចភ្លេចថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសុខភាពល្អសម្រាប់កម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏ធ្វើឱ្យអ្នកមានប្រតិកម្មតិចតួចចំពោះភាពតានតឹងនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបច្ចេកទេសដែលមានសារៈប្រយោជន៍ដើម្បីផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកឡើងវិញអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានការតប់ប្រមល់និងសូម្បីតែតភ្ជាប់ជាមួយអ្នកដទៃ (និយាយថាប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងថ្នាក់ឬចូលរួមក្នុងមិត្តរួមការងារ) ។
- ការថែទាំខ្លួនឯង: ការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ជាងអ្វីដែលអ្នកអាចដឹង។ ការអនុវត្តការថែទាំដោយខ្លួនឯងក្នុងការទទួលទានដំណេកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់, ការញ៉ាំអាហារមានសុខភាពល្អនិងការឃ្លាតឆ្ងាយពីអ្វីដែលមិនល្អសម្រាប់អ្នក (ដូចជាជាតិអាល់កុលច្រើនពេក) អាចជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និង រីករាយជាងមុន។ អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យភាពតានតឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនោះទេប៉ុន្តែវាធ្វើ។ អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងហាក់ដូចជាមានភាពតានតឹងច្រើនជាងនោះទេប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើនពេកហើយមិនមានអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់នោះទេប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានបញ្ហានេះទោះបីជាអ្នកធ្វើការតភ្ជាប់ភ្លាមក៏ដោយ។ ថែរក្សារាងកាយអ្នកនិងមើលថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងតិចប៉ុណ្ណា។
ដោយរក្សាទំលាប់យូរអង្វែងដែលអាចបង្កើតភាពធន់ទ្រាំបានអ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងមុនពេលដែលអ្នកជួបប្រទះវា។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចយកទំលាប់លើសពីមួយដងក្នុងមួយពេលនោះទេប៉ុន្តែវាមិនអីទេ។ អ្នកអាចបន្ថែមអ្វីបន្ថែមទៀតតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដូច្នេះគ្រាន់តែជ្រើសរើសទម្លាប់ថ្មីមួយហើយបង្កើតវានៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកព្យាយាមម្តងទៀតហើយមើលថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងម៉េច។
-
យុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីបង្កើតជីវិតមានតុល្យភាពបន្ថែមទៀត
-
តើអ្នកដែលងប់ងល់នឹងអ្នកដែលជួយអ្នកដទៃពិតជាជួយដល់កូន ៗ របស់យើងមែនទេ?
ចេះចេះអនុវត្តរបៀបដោះស្រាយការឈឺចាប់ដែលផ្ដោតលើអារម្មណ៍
ការផ្តោតលើបច្ចេកទេសដោះស្រាយបញ្ហាដែលកាត់បន្ថយអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងអាចជួយអ្នកក្នុងការទទួលបានតិចជាងមុនដោយសារតែបទពិសោធន៍លំបាកដែលអ្នកជួបប្រទះ។
ការតស៊ូផ្តោតលើអារម្មណ៍ធ្វើបានយ៉ាងល្អដោយកាត់បន្ថយទុក្ខព្រួយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក (ជាជាងដោះស្រាយដោយផ្ទាល់នូវបញ្ហាប្រឈម) ប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយឱ្យអ្នកឆ្លើយតបបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពនៅក្នុង ស្ថានភាពស្ត្រេស ច្បាស់លាស់ ព្រោះ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍រំភើប ; អ្នកអាចមានលទ្ធភាពទទួលបានដំណោះស្រាយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជាងនេះប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងមានកម្រិតក្នុងការប្រឈមនឹងភាពតានតឹង។ នៅក្នុងវិធីនេះយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយការផ្តោតអារម្មណ៍អារម្មណ៍ជួយអ្នកឱ្យដឹងពីរបៀបដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងទូទៅដែលអ្នកប្រឈមមុខនិងដោះស្រាយដោយផ្ទាល់នូវអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើដូច្នេះ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាបច្ចេកទេសផ្តោតអារម្មណ៍អារម្មណ៍មួយចំនួនដែលអ្នកអាចព្យាយាម។
- ទិនានុប្បវត្តិ: សរសេរនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិអំពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះជាវិធីមួយដើម្បីដំណើរការនិងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទៅ។ សរសេរអំពីអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាវិធីមួយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ សរសេរអំពីអ្វីដែលអ្នកមានអំណរគុណហើយអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរនៅពេលនេះនោះទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងមានកំណត់ត្រាមួយដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលអ្នកត្រូវការវានៅពេលក្រោយ។
- និយាយជាមួយមិត្ដ: ជួនកាលការនិយាយរឿងនិងការមានអារម្មណ៍ថា ការគាំទ្រខាងសង្គម គឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឱ្យមានភាពតានតឹងតិចតួច។ (ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទាក់ទងមិត្តម្នាក់ដែលផ្តល់នូវ ការគាំទ្រផ្លូវចិត្តត្រឹមត្រូវ ។ )
- ការអនុវត្តសមាធិដែលប្រកបដោយសេចក្ដីស្រឡាញ់ : ការនេះអាចជួយអ្នកឱ្យមានទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃកាន់តែខ្លាំងឡើងនិងទទួលបានគំនិតវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។
កុំភ្លេចដំណោះស្រាយផ្តោតលើដំណោះស្រាយ
មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ បច្ចេកវិជ្ជាដោះស្រាយដំណោះស្រាយផ្តោតលើ របៀបដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយផ្តោតលើដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅកន្លែងដំបូង។ ការបង្កើតព្រំដែននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកគឺជាយុទ្ធសាស្រ្ត ទប់ទល់នឹងដំណោះស្រាយ ដែលវាជួយបន្ថយភាពតានតឹងដែលអ្នកប្រឈម។
ដំណោះស្រាយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ ដោយផ្ទាល់វាយប្រហារភាពតានតឹងនិងដោយប្រយោលជួយអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ស្ត្រេសដោយកាត់បន្ថយបញ្ហាប្រឈមដែលអ្នកប្រឈមមុខ។ ដំណោះស្រាយដែលផ្តោតទៅលើដំណោះស្រាយជារឿយៗតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តឯកទេសជាងការដោះស្រាយតាមអារម្មណ៍ដែលអាស្រ័យលើបញ្ហាដែលអ្នកព្យាយាមដោះស្រាយ។
- យុទ្ធសាស្ត្រផ្តោតលើដំណោះស្រាយដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង
ពាក្យពី
ការដោះស្រាយភាពតានតឹងលើមូលដ្ឋានស្របគ្នាជាគន្លឹះ។ ការផ្លាស់ប្តូរជំហានតូចមួយក្នុងពេលតែមួយអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅលើមូលដ្ឋានកំពុងបន្តគឺត្រូវមានជំហានសាមញ្ញ ៗ ដែលអាចនាំអ្នកទៅកាន់របៀបរស់នៅស្ត្រេសតិចតួចនិងមានអារម្មណ៍រឹងមាំជាងមុន។
> ប្រភព:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley ។ គោលការណ៍និងការអនុវត្តនៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង, បោះពុម្ពលើកទី 3 ។ New York, ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មាន Guilford ។