ការសំរាកលំហែសាច់ដុំរីកចម្រើនគឺជាបច្ចេកទេសសតិបញ្ជាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកាត់បន្ថយយឺត ៗ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកកាយក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗនៅក្នុងខ្លួន។ ជាធម្មតាត្រូវបានប្រើដើម្បីទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើនត្រូវបានគេនិយាយថាបង្កើនការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង (ហើយជួយអ្នកកំណត់និងដោះស្រាយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ) ។
ជាការពិតការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាការអនុវត្តជាប្រចាំនៃការសំរាកលំហែសាច់ដុំអាចជួយរក្សា ភាពតានតឹង ក្នុងការពិនិត្យ (ក៏ដូចជាព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពទាក់ទងនឹងស្ត្រេសដូចជាការគេងមិនលក់និងការថប់បារម្ភ) ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តការសំរាកលំហែសាច់ដុំរីកចម្រើន
ការសំរាកលំហែសាច់ដុំរីកចម្រើនត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងល្អបំផុតនៅក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុខភាពនិងនៅក្នុងកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានការរំខាន។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៅលើមុខរបស់អ្នករយៈពេលប្រាំវិនាទីដោយការសង្កត់ភ្នែករបស់អ្នកបិទស្នាមថ្ងាសរបស់អ្នកហើយរុំថ្គាមរបស់អ្នក។ បន្ទាប់សូមសម្រាកមុខរបស់អ្នកនិងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការដោះលែងភាពតានតឹងពីសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរផ្នែករាងកាយរបស់អ្នក (រួមទាំងដៃដៃស្មាស្មាត្រឡប់មកវិញក្រពះភ្លៅភ្លៅនិងជើង) ធ្វើឡើងវិញនូវភាពតានតឹង - បន្ធូរបន្ថយលំដាប់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ (ក្រុមសាច់ដុំមួយៗក្នុងពេលតែមួយ) ។ ប្រសិនបើសាច់ដុំណាមួយនៅតែមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅចុងបញ្ចប់នៃការសម្រាកសាច់ដុំដែលរីកចម្រើនរបស់អ្នក, រឹតបន្តឹងនិងសម្រាកថាក្រុមសាច់ដុំយ៉ាងហោចណាស់បីដងទៀត។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការលូតលាស់សាច់ដុំរីកចម្រើន
ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាការបន្ធូរសាច់ដុំរីកចម្រើនអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹង។ ឧទាហរណ៍ក្នុងការសិក្សា 2000 ពី ទស្សនាវដ្តីសុខភាពផ្លូវចិត្ត អ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត 67 នាក់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសហើយបន្ទាប់មកពួកគេបានអនុវត្តការសម្រាកសាច់ដុំរីកចំរើនទទួល ការព្យាបាលតន្ត្រី ឬចូលរួមក្នុងក្រុមគ្រប់គ្រង។
លទ្ធផលបានបង្ហាញថាសមាជិកនៃក្រុមការសំរាកលំហែសាច់ដុំរីកចម្រើនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលច្រើន (រួមទាំងការថយចុះចង្វាក់បេះដូង) ជាងសមាជិកដទៃទៀតនៃការស្រាវជ្រាវ។ ការស្រាវជ្រាវដទៃទៀតបានបង្ហាញថាការបន្ធូរសាច់ដុំភាពជឿនលឿនក៏អាចជួយសម្រាលភាពតានតឹងដោយបន្ថយកម្រិតនៃអរម៉ូន cortisol (អរម៉ូនដែលត្រូវបានបញ្ចេញដើម្បីឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹង) ។
លើសពីនេះទៀតការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការសំរាកលំហែសាច់ដុំអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាព។ ឧទាហរណ៍ការសិក្សាឆ្នាំ 2003 ពីទស្សនាវដ្តី Psychooncology បាន រកឃើញថាការសំរាកលំហែសាច់ដុំរីកចម្រើនបានជួយបន្ធូរភាពតានតឹងនិងបង្កើនគុណភាពជីវិតក្នុងចំនោមអ្នកជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ 29 នាក់ដែលទើបទទួលការវះកាត់។ ក្នុងឆ្នាំ 2006 ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃជម្មើសជំនួសនិងថ្នាំបន្ថែម បានបង្ហាញថាការលូតលាស់សាច់ដុំរីកចម្រើនជួយបង្កើនគុណភាពនៃជីវិតនិងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមក្នុងចំនោមអ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង។
ប្រើការបន្ធូរសាច់ដុំរីកចម្រើនសម្រាប់សុខភាព
ខណៈពេលដែលការបន្ធូរសាច់ដុំរីកចម្រើនអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងរបស់អ្នកវាមិនគួរត្រូវបានប្រើជាការជំនួសឱ្យការថែទាំវេជ្ជសាស្ដ្រក្នុងការព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពណាមួយឡើយ។ ការព្យាបាលខ្លួនឯងហើយជៀសវាងឬពន្យារការថែទាំស្តង់ដារអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការសំរាកលំហាត់សាច់ដុំរីកចម្រើនដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពសុខភាពជាក់លាក់សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីការបញ្ចូលវាទៅក្នុងការថែទាំដោយខ្លួនឯង។
> ប្រភព:
> សមាគមសិស្សពេទ្យអាមេរិក។ "ការលូតលាស់សាច់ដុំរីកចម្រើន" ។
> Cheung YL, Molassiotis A, Chang AM ។ ផលប៉ះពាល់នៃការលូតលាស់សាច់ដុំរីកចម្រើនក្នុងការបារម្ភនិងគុណភាពនៃជីវិតបន្ទាប់ពីការវះកាត់ជំងឺស្ទះចរដូវលើអ្នកជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។ ចិត្តវិទ្យា។ 2003 មេសា - ឧសភា 12 (3): 254-66 ។
> Hui PN, Wan M, Chan WK, Yung PM ។ "ការវាយតម្លៃលើកម្មវិធីស្តារឥរិយាបថនៃអាកប្បកិរិយាពីរផ្នែកគគីង៉ុកនិងការសំរាកលំហែររីកចម្រើនក្នុងការបង្កើនគុណភាពនៃជីវិតនៅក្នុងអ្នកជំងឺបេះដូង" ។ ជេបជេ្រចើនបែនថម។ ឆ្នាំ 2006 ឧសភា 12 (4): 373-8 ។
> Pawlow LA, Jones Jones ។ ផលប៉ះពាល់នៃការបន្ធូរសាច់ដុំរីកចម្រើនលូតលាស់នៅលើ Salivary Cortisol "។ Biol Psychol ។ 2002; 60 (1): 1-16 ។
> Pawlow LA, Jones Jones ។ ផលប៉ះពាល់នៃការបន្ធូរសាច់ដុំរីកចម្រើនលូតលាស់នៅលើ Salivary Cortisol និង Salivary Immunoglobulin A (sIgA) ។ Appl Psychophysiol Biofeedback ។ 2005 ធ្នូ: 30 (4): 375-87
> នាយករដ្ឋមន្ត្រី Scheufele ។ "ផលប៉ះពាល់នៃការសំរាកលំហែរនិងតន្ត្រីបុរាណលើរង្វាស់នៃការយកចិត្តទុកដាក់ការបន្ធូរអារម្មណ៍និងការឆ្លើយតបស្ត្រេស" ។ J Behav Med ។ 2000 មេសា 23 (2): 207-28 ។