ការសំរាកលំហែនៅឯផ្ទះគ្រាន់តែធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួល

1 - កម្ចាត់ការពង្រាយដើម្បីលើកកម្ពស់គេហដ្ឋាន

ការសំរាកលំហែនៅផ្ទះគឺកាន់តែងាយស្រួលប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទះសម្រាកល្ងាចដើម្បីរីករាយ! គួរឱ្យស្ដាយណាស់យើងភាគច្រើនមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងផ្ទះរបស់យើងពីព្រោះពួកគេមិនតុបតែងលម្អដោយវិធីសម្រាក។ ឧទាហរណ៍ធាតុផ្សំដែលប៉ះពាល់ដល់កម្រិតស្តង់ដារដូចជាពង្រាយក្លិនសំឡេងនិងពណ៌ជាដើមអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរហើយប្រហែលជាងាយជាងអ្នកគិត។ ដើម្បីបង្កើតផ្ទះបន្ធូរអារម្មណ៍វាជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ភាពរាយប៉ាយហើយលុបធាតុដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងហើយបន្ថែមធាតុដែលបង្កើតភាពស្ងប់ស្ងាត់។ គន្លឹះខាងក្រោមអាចជួយ:

ជួនកាលតិចជាងនេះហើយនេះកម្រណាស់ជាងពេលដែលប្រធានបទនេះត្រូវបានពង្រាយ! ក្នុងបរិយាកាសដែលរញ៉េរញ៉ៃខ្លាំងអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងត្រូវបានគ្របដណ្ដប់យ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលអារម្មណ៍ខួរក្បាលរបស់អ្នកព្យាយាមដោះស្រាយភាពច្របូកច្របល់ជុំវិញវា។ ប្រសិនបើវាជាផ្ទះរបស់អ្នកដែលរាយប៉ាយអ្នកប្រហែលជានឹកគិតអំពីការងារទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីសម្អាតនិងការរៀបចំរញ៉េរញ៉ៃ។ ប្រសិនបើវាជាផ្ទះរបស់អ្នកដទៃអ្នកអាចពិបាកក្នុងការមានអារម្មណ៍សុខស្រួលនៅពេលអ្នកឃើញជីវិតរបស់អ្នកដទៃនៅលើអេក្រង់។

ខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចទៅផ្ទះលាងសំអាតផ្ទះមិត្តភក្តិរបស់អ្នក (ឬប្រហែលជាអ្នកអាចធ្វើបានប្រសិនបើវាជាមិត្តភក្ដិនោះ) អ្នកអាចដាក់ស្នាដៃតិចតួចនៅក្នុងកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ សំណាងល្អបន្តិចម្តង ៗ ជារឿយៗមានដំណើរវែងឆ្ងាយ។ ភាពស្មុគស្មាញបន្តិចបន្តួចគឺជារឿងធម្មតាទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានភាពស្មុគស្មាញគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល (ហើយអ្នកគ្រប់គ្នាមានកម្រិតនៃការលួងលោមផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយនេះ) អ្នកនឹងប្រឹងប្រែងក្នុងការចំណាយពេលតិចតួចនិងចំណាយកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកដើម្បីពង្រាយនិងរៀបចំ។

ជាមួយនឹងរដូវរងាដ៏វែងខាងមុខខ្ញុំអាចធានាថាអ្នកនឹងរីករាយនឹងចន្លោះរបស់អ្នកកាន់តែច្រើននៅពេលដែលអ្នកលាតត្រដាង។

ខាងក្រោមនេះជាគំនិតមួយចំនួនដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសតិចតួចនិងមិនសូវស្ត្រេស:

• ធ្វើឱ្យមានការពង្រាយរយៈពេល 15 នាទីរៀងរាល់យប់ហើយអ្នកនឹងធ្វើឱ្យមានការរីកចម្រើនដ៏អស្ចារ្យក្នុងប៉ុន្មានថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ
• ធ្វើឱ្យមានបន្ទប់តូចមួយនៅពេលតែមួយហើយសម្អាតផ្ទះទាំងមូលរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីមានវគ្គតែមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ
• នៅពេលដែលអ្នកមាននៅលើទូរស័ព្ទធ្វើការលើការធ្វើឱ្យរង្គោះរង្គើលើតុរឺម្ខាងនៃបន្ទប់ដែលរញ៉េរញ៉ៃ
• ដាក់តន្ត្រីនៅពេលដែលអ្នកសំអាត - ពេលវេលាកាន់តែលឿនហើយអ្នកមានថាមពលកាន់តែច្រើន
• បង្កើតប្រព័ន្ធស្ថាប័នដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យមានភាពមិនច្បាស់លាស់ម្តងហើយម្តងទៀត

តម្លៃនៃការពង្រាយ - តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដុសលង្កា - រក្សាចន្លោះតិចតួច

2 - ដំបូន្មានឱសថសម្រាប់ការសម្រាកនៅផ្ទះ

ក្លិនក្រអូបនៅក្នុងបរិយាកាសមួយអាចត្រូវបានអញ្ជើញទាក់ទាញអារម្មណ៍ឬច្រានចោល! យើងទាំងអស់គ្នានៅកន្លែងមួយដែលគ្រាន់តែមានក្លិនឈ្ងុយហើយវាជាញឹកញាប់បង្កើតអារម្មណ៍នៃការមិនស្រួលដែលជាលក្ខណៈជាក់ស្តែង។ ដូចគ្នានេះដែរក្លិនក្រអូបអាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង។

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ថាប្រសិនបើការអះអាងរបស់ក្រអូមមាត់មានមូលដ្ឋានពិតប្រាកដមានការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនដែលបង្ហាញថាក្លិនក្រអូបអាចធូររលុងពង្រឹងនិងប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍និងកម្រិតស្ត្រេសរបស់យើង។ តើអត្រាផ្ទះរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់នេះយ៉ាងម៉េចដែរ?

ដំណឹងល្អនោះគឺវាងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកដោយប្រើទៀនក្រអូបប្រេងឬឧបករណ៍ផ្សេងទៀតដែលមានប្រសិទ្ធភាពភ្លាមៗ។ ខ្ញុំប្រជែងអ្នកដើម្បីរកក្លិនក្រអូបមួយចំនួនដែលអ្នកចូលចិត្តហើយធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាអ្នកលេងអចិន្រ្តៃយ៍នៅផ្ទះរបស់អ្នក។

ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើក្លិនក្រអូបដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក:

• បើមានក្លិនស្អុយសូមព្យាយាមសម្អាតវាអោយអស់ពីដំបូលបើអាចធ្វើបាន។
• ដាក់យ៉ាងហោចណាស់ទៀនដែលមានក្លិនក្រអូបនៅក្នុងបន្ទប់នីមួយៗដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍បានយ៉ាងងាយស្រួល។ អ្នកអាចប្រើក្លិនរកអុបផ្សេងនៅក្នុងបន្ទប់នីមួយៗឬក្លិនក្រអូបនៅទូទាំងផ្ទះរបស់អ្នក។
• ដាក់គ្រាប់កប្បាសមួយដែលមានជាតិខ្លាញ់នៅខាងក្នុងកាបូបលាងសាប៊ូរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកបូមធូលីអ្នកនឹងរាលដាលក្លិនស្អុយនៅជុំវិញបន្ទប់។ (យ៉ាងហ្មត់ចត់សាកល្បងវា!)
• ប្រើប្រេងដែលមានជាតិខ្លាញ់និងបន្ទប់ផ្សព្វផ្សាយដើម្បីភ្ញាក់ពីព្រលឹម។
• ងូតទឹកដោយប្រើប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រមួយចំនួននៅក្នុងចង្រ្កានរបស់អ្នកនៅពេលយប់ជាមធ្យោបាយនៃការលង់លក់។

ការស្រាវជ្រាវដោយប្រើគ្រឿងក្រអូប - ផ្កាឈែរ - ម្រេច - ម៉ាស្សាផ្សេងៗទៀត

3 - សម្រាកសំលេងសម្រាប់ផ្ទះបន្ធូរអារម្មណ៍

អ្វីដែលអ្នកឮមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការបំពុលសម្លេងអាចបង្កើតភាពតានតឹងពិតប្រាកដរួមជាមួយនឹងឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដែលអាចវាស់វែងបាន។ ស្រដៀងគ្នាដែរសំឡេងដែលធ្វើឱ្យស្ងប់អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងនៅខាងក្នុង។ ជាការពិតតន្ត្រីត្រូវបានប្រើព្យាបាលដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់បន្ថយភាពតានតឹងនិងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍វិជ្ជមានផ្សេងទៀតជាមួយនឹងជោគជ័យដែលត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត។

មានវិធីជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលអ្នកអាចប្រើសំឡេងនិងតន្ត្រីដើម្បីបង្កើនបរិស្ថានរបស់អ្នកបង្កើតអារម្មណ៍ដែលអ្នកចង់មានអារម្មណ៍នៅខាងក្នុងនិងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៅក្នុងអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។ ជាទូទៅការនិយាយសម្រាកអាចបង្កើតអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។ របៀបរស់រវើកអាចជួយអ្នកនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាយឺតយ៉ាវ។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ពណ៌សអាចជួយបិទបាំងការរំខានដែលមិនចង់បាននៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នកដូចជាសម្លេងចរាចរឬការប្រយុទ្ធគ្នាជាដើម។

ខាងក្រោមនេះគឺជាមធ្យោបាយជាច្រើនដែលអ្នកអាចប្រើសម្លេងដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងក្នុងបរិស្ថានរបស់អ្នក:

• ទទួលបានស្ប៉ានិងលេងរលកមហាសមុទ្រនៅពេលអ្នកសញ្ជឹងគិត។
• លេងភ្លេងខណៈពេលអ្នកសំអាតផ្ទះ។
• លេងតន្រ្តីបុរាណនៅពេលអ្នកញ៉ាំ។
• ជ្រើសរើសសំឡេងរោទ៍សម្រាប់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដែលអ្នកពិតជារីករាយនឹងការស្តាប់ហើយប្តូរវាញឹកញាប់។
• ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការលេងតន្ត្រីដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយអកម្ម។

ការព្យាបាលតន្រ្តី - ការប្រើតន្ត្រីដើម្បីសម្រាលកូន - ការបំពុលសម្លេង

4 - ប្រើពណ៌ដើម្បីបង្កើតគេហដ្ឋានកាន់តែស្រស់បំព្រង

យើងទាំងអស់គ្នាមានចំណង់ចំណូលចិត្តពណ៌ដែលមានតែមួយគត់ចំពោះបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់យើង។ វាអាចជាការរីករាយបន្ថែមទៀតដើម្បីត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយពណ៌ដែលយើងចូលចិត្តពីកំណើត។ យើងក៏រងផលប៉ះពាល់ដោយពណ៌តាមវិធីផ្សេងៗគ្នាដែរ - ពណ៌ខ្លះប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់យើងតាមវិធីដែលមានចំពោះមនុស្សភាគច្រើន។ ឧទាហរណ៍ពណ៌ខៀវត្រូវបានគេនិយាយថាត្រូវបានស្ងប់ស្ងាត់, ក្រហមគួរឱ្យរំភើប, ល។

អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ទាំងមូលនៃបន្ទប់ជាមួយកំប៉ុងថ្នាំលាបមួយចំនួន (ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ថាមានមហិច្ឆតានិងចង់បានការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំ) ឬសូម្បីតែបំណែកសំដីពីរបី (ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចុចពេលវេលា) ។ ខាងក្រោមនេះជាគំនិតមួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើនៅពេលនេះដើម្បីប្រើពណ៌ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងបរិស្ថានរបស់អ្នក:

• ជ្រើសរើសបន្ទប់នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកដែលមិនរំភើបចិត្ដអ្នកហើយគូរវា។
• ផ្លាស់ប្តូរគ្រែគេងហើយចោលខ្នើយនៅលើគ្រែរបស់អ្នក។ នេះអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍នៃបន្ទប់ទាំងមូល។
• ផ្លាស់ប្តូរកន្សែងនៅក្នុងបន្ទប់ទឹករបស់អ្នក។ (ជ្រើសរើសអ្វីដែលល្អនិងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចរកបាន!)
• ពណ៌ច្រើនពេកអាចមានភាពវឹកវរ។ ព្យាយាមបិទបាំងនូវពណ៌ចម្រុះដែលមិនលើសពីបីពណ៌ក្នុងមួយបន្ទប់។
• តុបតែងជាមួយនឹងពណ៌ដែលអ្នកពិតជារីករាយជាមួយនិងការលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ដែលអ្នកសង្ឃឹមថានឹងសម្រេចបាននៅក្នុងបន្ទប់ពិសេសនីមួយៗ។

ចិត្តវិទ្យានៃពណ៌

5 - សម្រាកនៅផ្ទះ - ធ្វើឱ្យវាជាទម្លាប់!

ការសំរាកលំហែនៅផ្ទះគឺងាយស្រួលបំផុតនៅពេលដែលវាជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើនៅលើមូលដ្ឋានធម្មតា។ នេះដោយសារតែអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍អាចក្លាយជាទម្លាប់។ នៅពេលដែលអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍បន្ធូរអារម្មណ៍នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកសំរាកនៅផ្ទះងាយស្រួលជាងធម្មតាព្រោះនេះជាស្ថានភាពធម្មតារបស់អ្នកនៅកន្លែងនេះ។

សូម្បីតែអ្នកមិនចង់ឈប់សម្រាកលើអត្ថបទក៏ដោយក៏ការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងបាន។ ពិធីបុណ្យសម្រាកបន្ធូរដូចខាងក្រោមអាចបំបាត់ភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពហើយអាចត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ។

សមាធិ

មនុស្សភាគច្រើនដឹងថាការធ្វើសមាធិគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែបានស្វែងរកផលប្រយោជន៍ឬបានរកវិធីដើម្បីធ្វើសមាធិទៀងទាត់ទៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើរឿងមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកខ្ញុំសូមណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើដូច្នេះពីព្រោះការធ្វើសមាធិមិនត្រឹមតែនាំមកនូវការសំរាកលំហែរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះទេវាក៏អាចជួយអ្នកក្នុងការធ្វើសកម្មភាពឱ្យតិចតួចចំពោះភាពតានតឹងដែលអ្នកប្រឈមមុខនាពេលអនាគត។

សូមអានបន្ថែមអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិនិងរកវិធីសាមញ្ញដើម្បីចាប់ផ្តើម។

ហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្តល់នូវការបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសក់និងអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗទៀត។ អ្នកមិនចាំបាច់មានកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដើម្បីស្វែងរកលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះនោះទេ។ មានជម្រើសច្រើនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដែលវាអាចនាំមកនូវភាពតានតឹងតិចតួចពីព្រោះវាមានចំណាយតិចនិងការត្រៀមរៀបចំ។ ការ ធ្វើលំហាត់ទៀងទាត់ ទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នកនិងបង្កើតកន្លែងសម្រាប់វានៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកអាចលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អនេះសម្រាប់ឆ្នាំខាងមុខនេះ។

សូមអានបន្ថែមអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណនិងរបៀបបញ្ចូលវាទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ទិនានុប្បវត្តិ

ការសរសេរនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិមួយគឺជាពេលវេលាកិត្តិយសនិងការអនុវត្តដោយការស្រាវជ្រាវគាំទ្រសម្រាប់ការសង្គ្រោះភាពតានតឹងមានប្រសិទ្ធិភាព។ មិនថាអ្នកសរសេរកំណត់ហេតុអំពីកតញ្ញុតាធម៌អារម្មណ៍លើក្រដាសប្រើទិនានុប្បវត្តិរបស់អ្នកដើម្បីចងក្រងឯកសារព្រឹត្ដិការណ៍សំខាន់ៗនៃជីវិតឬទិនានុប្បវត្តិរបស់អ្នកដើម្បីរំលឹកនូវដំណោះស្រាយចំពោះភាពតានតឹងពិសេសរបស់អ្នកនោះទេការកត់ត្រាគឺជាទម្លាប់សម្រាកកាយមួយដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងបង្កើតបរិយាកាសសម្រាកកាយសូមកុំភ្លេចបង្កើតកន្លែងកក់ក្ដៅសម្រាប់ការថតសម្លេង។

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការកត់ត្រានិងវិធីប្រើប្រាស់វាសម្រាប់ការធូរស្រាល។

_{ប្រភព
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley ។ គោលការណ៍និងការអនុវត្តនៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង, បោះពុម្ពលើកទី 3 ។ (ទំព័រ 291-332) ។ ញូវយ៉ក, ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វុច។}