វិធីដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់

ភាពតានតឹងកើតមានឡើងក្នុងទម្រង់ជាច្រើន។ ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវគឺជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលកើតមានឡើងហើយបន្ទាប់មកលឿនជាងមុនធ្វើឱ្យមានការខូចខាតតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃផ្ទុយទៅវិញគឺជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលកើតមានឡើងជាប្រចាំនិងបង្កើតការខូចខាតកាន់តែច្រើននៅក្នុងខ្លួនរួមទាំងអ្វីគ្រប់យ៉ាងពីភាពងាយនឹងកើតជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺផ្តាសាយទៅនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូង។

ផ្ទុយទៅវិញសូម្បីតែប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលហៅថា eustress ដែលជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងជាវិជ្ជមានសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនទេលុះត្រាតែវាខ្លាំងពេកឬរ៉ាំរ៉ៃ។ នេះគឺជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលកើតចេញពីវិស្សមកាលដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ឬបញ្ហាប្រឈម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាពតានតឹងច្រើនពេកអាចមានអារម្មណ៍ថាលើសលប់ហើយជារឿយៗវាអាចជ្រៀតចូលមកលើយើង។ មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាតើភាពតានតឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងទេរហូតទាល់តែពួកគេមានអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើម។ នៅពេលផ្សេងទៀតភាពតានតឹងឬការយកចិត្តទុកដាក់ប្រហែលជាអាចកើតឡើងពីមួយទៅមួយទៀតហើយអ្នកអាចចេញពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីទទួលបានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវមានយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីដោះស្រាយនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តប់ប្រមល់ហើយត្រូវសម្រាកចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់រហ័ស។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធី 5 យ៉ាងរហ័សនិងងាយស្រួលក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នកឡើងវិញដូច្នេះអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាដែលមាននៅគ្រប់ទីកន្លែង។

ដើរមួយ

លំហាត់ប្រាណអាចជា ថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹង ដ៏អស្ចារ្យមួយនៅក្នុងខ្លួនវាព្រោះវាជួយអ្នកបញ្ចេញចំហាយទឹកនិងបញ្ចេញអង់ដូហ្វីន។

ការដើរនៅពេលភាពតានតឹងអាចនាំអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - រយៈពេលខ្លីនិងរយៈពេលវែងហើយវាផ្តល់នូវប្រាក់រង្វាន់ពីការចាកចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេស។ នេះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទស្សនវិស័យមួយចំនួនដូច្នេះអ្នកអាចត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងស៊ុមថ្មីនៃគំនិត។ ការដើរជាមួយមិត្តល្អអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការស្វែងរក ការគាំទ្រខាងសង្គម ហើយការដើរតែមួយគត់អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាដើម្បីគិតពិចារណាឡើងវិញនិងត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងគំនិតសុទិដ្ឋិនិយមបន្ថែមទៀត។

(ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ នៅទីនេះ។ )

យកដង្ហើម

ប្រសិនបើអ្នកមិនស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពចាកចេញអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនដោយការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម។ ការទទួលបានអុកស៊ីហ៊្សែនច្រើននៅក្នុងរាងកាយអ្នកនិងការបញ្ចេញភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយគឺជាវិធីពីរដែល ការហាត់ប្រាណដកដង្ហើម អាចផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នកហើយអ្នកអាចធ្វើវាគ្រប់ពេលឬគ្រប់ទីកន្លែងសូម្បីតែស្ថានភាពរបស់អ្នកមិនចង់បានក៏ដោយ។ (ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី លំហាត់ដកដង្ហើម នៅទីនេះ។ )

យកសម្រាកផ្លូវចិត្ត

ប្រសិនបើអ្នកអាចលួចឆ្ងាយពីសន្តិភាពពីរបីនាទីការមើលឃើញនិង រូបភាពដែលបានដឹកនាំ គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីស្ដារសន្តិភាពនៃចិត្ត។ ពួកវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើហើយអាចសម្រាកកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តអ្នកអាចចូលទៅកាន់ "កន្លែងសប្បាយរីករាយ" របស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួលហើយឆាប់មានអារម្មណ៍ស្ងប់នៅពេលដែលសង្កត់ធ្ងន់។ (ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី ការមើលឃើញនិងរូបភាពដែលបានណែនាំ នៅទីនេះ។ )

តុបតែងស្ថានភាពរបស់អ្នក

ជួនកាលយើងបង្កើនបទពិសោធនៃស្ថានភាពស្ត្រេសរបស់យើងតាមរយៈវិធីដែលយើងមើលទៅលើពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចមើលស្ថានភាពរបស់អ្នកខុសគ្នាអ្នកប្រហែលជាអាចដាក់វាទៅក្នុងទស្សនៈខុសគ្នាមួយដែលធ្វើអោយអ្នកមានភាពតានតឹងតិចតួច! សូមអានបន្ថែមអំពី ភាពតានតឹងខាង ផ្លូវចិត្តនិង អារម្មណ៍ ដែលអាចបណ្តាលមកពីទុទិដ្ឋិនិយមប្រភេទ A លក្ខណៈនិងគំនិតគិតគូរខ្លួនឯងហើយរៀនពីរបៀបដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកមើលទៅលើអ្វី។

វានឹងមានប្រយោជន៍នៅពេលអ្នកមានភាពតានតឹង។ (ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនិងការបំផ្លិចបំផ្លាញដោយខ្លួនឯង នៅទីនេះ។ )

សាកល្បងការបន្ធូរសាច់ដុំរីកចម្រើន

ការលូតលាស់សាច់ដុំរីកចម្រើន (PMR) គឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលអ្នកតានតឹងនិងដោះលែងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់របស់អ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុន។ PMR គឺជាផ្នែកមួយនៃបច្ចេកទេសសំណព្វរបស់ខ្ញុំ, ដូចដែលវាអាចត្រូវបានធ្វើដោយគ្រាន់តែអំពីនរណាម្នាក់, ហើយជាមួយនឹងការអនុវត្ត, អ្នកអាចដោះលែងស្ទើរតែទាំងអស់ភាពតានតឹងដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបញ្ហានៃការវិនាទី! នេះអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនិងចេះដោះស្រាយបញ្ហានៅដៃ។ (រៀនពី របៀបអនុវត្ត PMR នៅទីនេះ។ )

នៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើអោយស្ងប់បានអ្នកគួរតែមានជំហរកាន់តែប្រសើរដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។

វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការប្រើ ថ្នាំបំបាត់ការតប់ប្រមល់ ជាទៀងទាត់និង ទម្លាប់នៃការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដូច្នេះអ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតតានតឹងទូទៅរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកមានភាពតានតឹងតិចនិងមិនសូវព្រួយបារម្ភពី ស្ថានភាពតានតឹងដែល អ្នកជួបប្រទះ។ ប្រសិនបើអ្នកស្រេកឃ្លានដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានបន្ថែមអំពីរបៀបដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់, ការធ្វើតេស្តខ្លួនឯងទាំងនេះអាចជួយអ្នកសម្រាប់ការតស៊ូនាពេលខាងមុខដើម្បីសម្រាក