ការថប់បារម្ភ: តើវាច្រើនប៉ុណ្ណា?

ការខុសគ្នារវាងការបារម្ភធម្មតានិងហួសហេតុ

ការថប់បារម្ភគឺជាស្ថានភាពកាយសម្បទានិងផ្លូវចិត្តដែលមានលក្ខណៈធម្មជាតិសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបដែលមានបទពិសោធន៍ខុសៗគ្នា។ យ៉ាងណាមិញវាជារដ្ឋដែលមានគោលបំណងប្រែប្រួលនិងការពារ។ ក៏ប៉ុន្ដែជួនកាលការព្រួយបារម្ភអាចកើតមានឡើងដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើការថប់បារម្ភចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ជាជាងជួយអ្នកប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការទប់ស្កាត់ឬធ្វើឱ្យវាស្ទើរតែមិនអាចដោះស្រាយបានវាជាពេលដែលត្រូវត្រលប់មកវិញហើយវាយតម្លៃពីវិសាលភាពនៃបញ្ហា។

រោគសញ្ញាដែលបង្ហាញពីការថប់បារម្ភអាចជាបញ្ហា

ចំណុចដែលកង្វល់និងការថប់បារម្ភក្លាយទៅជាបញ្ហាគឺជាប្រធានបទបន្តិចបន្តួចទោះបីជាមាន សញ្ញាសម្គាល់កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរនិងអាំងតង់ស៊ីតេជាច្រើន ដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីវាយតម្លៃថាតើកម្រិតនៃការថប់អារម្មណ៍របស់អ្នកសមហេតុផលឬមិនសមហេតុផល។

នេះអាចជាការលំបាកក្នុងការវិនិច្ឆ័យពីបទពិសោធន៍ខាងក្នុងប៉ុន្តែដើម្បីចាប់ផ្តើមព្យាយាមស្ទាក់ស្ទើរនិងសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរដូចជា:

• តើការថប់បារម្ភ របស់ខ្ញុំប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ ឬទេ?
• តើវាប៉ះពាល់ដល់ការបំពេញការងាររបស់ខ្ញុំនៅឯសាលារៀនឬនៅកន្លែងធ្វើការដែរឬទេ?
• តើខ្ញុំត្រូវបានរំខានដោយ គំនិតនៃអ្វីដែលនឹងខុស នៅក្នុងស្ថានភាពខ្លះ?
• តើខ្ញុំជៀសវាងសកម្មភាពដែលខ្ញុំពិតជារីករាយដោយសារតែអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចនៃការភ័យខ្លាច?
• តើខ្ញុំតែងតែមានអារម្មណ៍ថាមាន គែមឬគៀបជាប់ សូម្បីតែក្នុងករណីដែលគ្មានប្រភពច្បាស់លាស់?
• តើខ្ញុំជារឿយៗញាប់រឿងដោយមិនមានសមាមាត្រទោះបីវាមិនមានអារម្មណ៍ដូចជាខ្ញុំនៅពេលនេះក៏ដោយ?

ប្រសិនបើចម្លើយណាមួយក្នុងចំណោមសំណួរទាំងនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកផ្អាកឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកពួកគេពិបាកក្នុងការឆ្លើយតបសូមសាកសួរនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីការយល់ដឹងរបស់ពួកគេពីការថប់បារម្ភរបស់អ្នកនិងថាតើវាជះឥទ្ធិពលដល់ជីវិតរបស់អ្នក។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលការថប់បារម្ភគឺជាបញ្ហា

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកត្រូវបានដកចេញពីដៃមតិអ្នកជំនាញអាចជួយបញ្ជាក់បន្ថែមទៀត។ ការជួបជាមួយគ្រូពេទ្យ - ជាទីប្រឹក្សាអ្នកធ្វើការងារសង្គមអ្នកចិត្ដវិជ្ជាឬអ្នកវិកលចរិត - អាចជួយអ្នកក្នុងការកំណត់ថាតើបញ្ហានៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នកអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាជំងឺនិងមួយណា។

គិលានុបដ្ឋាយិកានឹងប្រើលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យរោគវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ជំងឺថប់អារម្មណ៍ដើម្បីកំណត់ថាតើការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកលើសលប់ឬយ៉ាងណា។ ជាធម្មតាវាជាប់ទាក់ទងនឹង ការវាយតម្លៃ អំពីភាពតានតឹងនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នកអាការៈរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះដែលអ្នកធ្លាប់មាននិងរយៈពេលដែលវានៅសល់ហើយតើពួកគេអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការទទួលបានជីវិតប្រចាំថ្ងៃពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអំពីជំងឺខ្វល់ខ្វាយមួយ

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃជំងឺថប់បារម្ភអាចជារឿងពិបាក។ រោគសញ្ញាជាច្រើននៃបញ្ហានៃការថប់អារម្មណ៍ជាច្រើនបានជាន់គ្នាជាមួយគ្នាហើយវាប្រហែលជាត្រូវការពេលខ្លះដើម្បីកាត់បន្ថយបញ្ហាចម្បង។ ដូចគ្នានេះដែរអ្នកខ្លះតស៊ូជាមួយនឹងជំងឺថប់បារម្ភច្រើនជាងមួយប្រភេទ។ អ្នកផ្សេងទៀតអាចបង្ហាញពីរោគសញ្ញាសំខាន់មួយចំនួនប៉ុន្តែមិនមានរោគសញ្ញាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យតឹងរ៉ឹងសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដែលបានផ្តល់ឱ្យនោះទេ។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងអ្នកប្រហែលជាត្រូវបានប្រាប់ថាអ្នកមានជំងឺថប់បារម្ភកម្រិតទាប។

សូម្បីតែការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកគឺមានភាពខុសគ្នាតិចតួចឬមិនមានកម្រិតនៃការវាយតម្លៃពីក្រុមហ៊ុនក៏ដោយក៏វាមិនមានន័យថាវាមិនមានតម្លៃនោះទេ។ តាមពិតពីទស្សនៈជាក់ស្តែងវាជារឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលការថប់បារម្ភប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកមិនថាវាបង្ហាញ។ គ្រូពេទ្យអាចជួយអ្នកបង្រួមអ្វីដែលខុសឬរកឃើញអន្តរាគមន៍ដែលមានប្រយោជន៍សូម្បីតែគាត់ឬនាងមិនអាចកំណត់ស្លាកជាក់លាក់សម្រាប់បញ្ហាក៏ដោយ។

ជំហាន​បន្ទាប់

ការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកផ្តល់សេវាសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលស្គាល់អ្នកគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរកមើលជំហានបន្ទាប់របស់អ្នក។ ដោយអាស្រ័យលើធម្មជាតិនិងទំហំនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នកអ្នកអាចរកឃើញមួយឬបន្សំនៃវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនមានប្រយោជន៍។

ការថប់អារម្មណ៍តិចតួចឬថប់ ៗ អាចនឹងប្រសើរឡើងនៅពេលដែលអ្នកប្រើយុទ្ធសាស្រ្តដូចជា:

• ធនធានជួយខ្លួនឯង (ឧទាហរណ៍សៀវភៅកម្មវិធីស្មាតហ្វូននិងធនធានលើអ៊ីនធឺណិត) ដែលជួយឱ្យអ្នកដើរ លំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់ ទាក់ទងនឹងការបារម្ភរបស់អ្នក។
• ការប្រើប្រាស់យុទ្ធសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍ជាទៀងទាត់
• បង្កើនសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃឬការអនុវត្តទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
• ចំនួននៃ ការព្យាបាលការនិយាយ

ចំពោះការថប់បារម្ភពីកំរិតមធ្យមទៅធ្ងន់ធ្ងរ ការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) គឺជាការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលមានមូលដ្ឋានភ័ស្តុតាងលើកទឹកចិត្តដើម្បីគាំទ្រការប្រើប្រាស់របស់វា។

វាក៏មាន ថ្នាំ ដែលអាចជួយដល់ការថប់បារម្ភជាប់លាប់បានដែរ។

របៀបស្វែងរកអ្នកផ្តល់សេវាសុខភាពផ្លូវចិត្ត

ដើម្បីរកគ្រូពេទ្យដែលមានសមត្ថភាពសូមពិនិត្យមើលធនធានបញ្ជូនបន្តរួមទាំងចិត្តគំនិតនៅថ្ងៃនេះសមាគមន៍ព្យាបាលផ្លូវចិត្តនិងការយល់ដឹងឬការបារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ឬនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកអំពីការស្វែងរកការវាយតម្លៃជំងឺផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងអ្នកផ្តល់ការព្យាបាលសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ដើម្បីទទួលបានធនធានបន្ថែមទៀតលើសុខភាពផ្លូវចិត្តចូរពិនិត្យមើល Blog របស់សមាគមន៍ចិត្តសាស្រ្តអាមេរិច (APA) ។