កសាងភាពធន់ទ្រាំនិងជំនាញដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានជំនួយទាំងនេះ
ភាពធន់ទ្រាំសំដៅលើរបៀបដែលអ្នកអាចដោះស្រាយនិងងើបឡើងវិញពីភាពលំបាកនៃជីវិត។ វាអាចមានន័យថាភាពខុសគ្នារវាងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធនិងការបាត់បង់ភាពត្រជាក់។ មនុស្សដែលមានភាពធន់ទ្រាំមាននិន្នាការរក្សាទស្សនវិស័យវិជ្ជមាននិងដោះស្រាយភាពតានតឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាព។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាខណៈពេលមនុស្សមួយចំនួនហាក់ដូចជាមានភាពធន់ទ្រាំតាមធម្មជាតិធម្មជាតិឥរិយាបថទាំងនេះក៏អាចរៀនបានដែរ។
មិនថាអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏លំបាកឬប្រសិនបើអ្នកចង់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ជំហានបន្ទាប់ទេនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកអាចផ្តោតទៅលើ 10 ចំណុចដើម្បីជំរុញភាពធន់ទ្រាំរបស់អ្នក។
1 - ស្វែងរកអារម្មណ៍នៃគោលបំណងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក
បន្ទាប់ពីកូនស្រីអាយុ 13 ឆ្នាំរបស់នាងត្រូវបានសំលាប់ដោយអ្នកបើកបរស្រវឹងដែលត្រូវបានគេដោះលែងពីគុកដោយសារតែការបើកបរក្នុងស្រវឹងស្រាបើកបរផ្សេងទៀតនោះនាង Candace Lightner បានរកឃើញមេដោះប្រឆាំងនឹងការស្រវឹង (MADD) របស់ម្តាយ។ ដោយអាក់អន់ចិត្តដោយការកាត់ទោសពន្លឺរបស់អ្នកបើកបរ, Lightner សម្រេចចិត្តផ្តោតលើថាមពលរបស់នាងដើម្បីបង្កើតការយល់ដឹងអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការបើកបរស្រវឹង។ ក្រោយមកនាងបានពន្យល់ថា "ខ្ញុំបានសន្យាខ្លួនឯងថាថ្ងៃនៃការស្លាប់របស់ការីដែលខ្ញុំនឹងប្រយុទ្ធដើម្បីធ្វើឱ្យចំនួនឃាតកម្មដែលមិនត្រូវការនេះមានភាពវិជ្ជមានក្នុងឆ្នាំខាងមុខ" ។
នៅពេលប្រឈមនឹងវិបត្តិឬសោកនាដកម្មការស្វែងរកអត្ថន័យនៃគោលបំណងអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការងើបឡើងវិញរបស់អ្នក។ នេះប្រហែលជាមានន័យថាចូលរួមក្នុងសហគមន៍របស់អ្នកបណ្ដុះបណ្ដាលភាពខាងវិញ្ញាណរបស់អ្នកឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលមានអត្ថន័យដល់អ្នក។
2 - បង្កើតជំនឿវិជ្ជមានក្នុងសមត្ថភាពរបស់អ្នក
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការ ទុកចិត្តខ្លួនឯង របស់អ្នកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនិងការងើបឡើងវិញពីព្រឹត្តិការណ៍លំបាក។ រំលឹកខ្លួនអ្នកពីភាពខ្លាំងនិងសមិទ្ធផលរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកឮយោបល់អវិជ្ជមាននៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកសូមអនុវត្តភ្លាមៗដោយជំនួសឱ្យវិជ្ជមានដូចជា "ខ្ញុំអាចធ្វើរឿងនេះ" "ខ្ញុំជាមិត្តភក្តិ / ដៃគូ / ដៃគូដ៏អស្ចារ្យ" ឬ "ខ្ញុំមានការងារល្អ។ " ការកាន់តែជឿជាក់លើសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នករួមទាំងសមត្ថភាពក្នុងការឆ្លើយតបនិងដោះស្រាយ វិបត្តិ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកសាងភាពធន់ទ្រាំសម្រាប់អនាគត។
3 - បង្កើតបណ្តាញសង្គមដ៏រឹងមាំ
មានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលមានមនុស្សដែលអ្នកអាចជឿទុកចិត្តបាន។ ដោយមានការយកចិត្តទុកដាក់អ្នកដទៃដែលនៅជុំវិញអ្នកដើរតួជាកត្តាការពារក្នុងអំឡុងពេលមានវិបត្តិ។ គ្រាន់តែនិយាយអំពីស្ថានភាពជាមួយមិត្ដឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកនឹងមិនធ្វើឱ្យបញ្ហារបស់អ្នកបាត់ទៅនោះទេវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកទទួលបានការគាំទ្រទទួលបានមតិយោបល់វិជ្ជមាននិងបង្កើតដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហារបស់អ្នក។
4 - ចាប់យកការផ្លាស់ប្តូរ
ភាពបត់បែនគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃភាពធន់ទ្រាំ។ តាមរយៈការរៀនពីរបៀបដែលអាចសម្របខ្លួនបានកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងមានសមត្ថភាពក្នុងការឆ្លើយតបនៅពេលប្រឈមនឹងវិបត្តិជីវិត។ មនុស្ស ធូរស្រាល តែងតែប្រើប្រាស់ព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះជាឱកាសមួយដើម្បីបង្កើតសាខាតាមទិសថ្មី។ ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនអាចត្រូវបានកំទេចដោយការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗបុគ្គលរឹងមាំខ្ពស់អាចសម្របខ្លួននិងលូតលាស់បាន។
5 - ចូរមានសុទិដ្ឋិនិយម
ការមានសុទិដ្ឋិនិយមក្នុងកំឡុងពេលងងឹតអាចជាការពិបាកប៉ុន្តែការរក្សាទស្សនវិស័យដែលមានសង្ឃឹមគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃភាពធន់។ ការគិតវិជ្ជមាន មិនមានន័យថាមិនអើពើនឹងបញ្ហានេះទេដើម្បីផ្តោតទៅលើលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ វាមានន័យថាការយល់ដឹងថាការថយចុះគឺបណ្តោះអាសន្នហើយអ្នកមានជំនាញនិងសមត្ថភាពដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលអ្នកប្រឈម។ អ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះអាចជាការពិបាកប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីរក្សាក្តីសង្ឃឹមនិងវិជ្ជមានអំពីអនាគតភ្លឺស្វាង។
6 - ចិញ្ចឹមបីបាច់ខ្លួនឯង
នៅពេលអ្នកមានភាពតានតឹងវាអាចមានភាពងាយស្រួលពេកក្នុងការធ្វេសប្រហែសនូវតំរូវការរបស់អ្នក។ ការបាត់បង់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកដោយមិនអើពើលំហាត់ប្រាណនិងមិនទទួលបានការ គេង គ្រប់គ្រាន់គឺជា ប្រតិកម្មទូទៅ ទាំងអស់ ចំពោះស្ថានភាពវិបត្តិ។ ផ្តោតលើការបង្កើនជំនាញថែទាំខ្លួនឯងរបស់អ្នកសូម្បីតែនៅពេលអ្នកមានបញ្ហាក៏ដោយ។ ធ្វើឱ្យពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ដោយការថែរក្សានូវតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអ្នកអាចបង្កើនសុខភាពនិងភាពរឹងមាំជាទូទៅរបស់អ្នកហើយត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិត។
7 - អភិវឌ្ឍជំនាញដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នក
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលមានលទ្ធភាពដោះស្រាយបញ្ហានឹងអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានប្រសើរជាងអ្នកដែលមិនអាចធ្វើបាន។ នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះការប្រកួតប្រជែងថ្មីចូរបង្កើតបញ្ជីរហ័សមួយចំនួននៃវិធីសក្តានុពលដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហា។ សាកល្បងជាមួយយុទ្ធសាស្រ្តផ្សេងគ្នានិងផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍវិធីឡូជីខលដើម្បីធ្វើការតាមរយៈបញ្ហាទូទៅ។ ដោយការអនុវត្ត ជំនាញដោះស្រាយបញ្ហារបស់ អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់អ្នកនឹងត្រៀមខ្លួនបានល្អប្រសើរក្នុងការដោះស្រាយនៅពេលដែលមានបញ្ហាប្រឈមធ្ងន់ធ្ងរ។
8 - បង្កើតគោលដៅ
ស្ថានការណ៍វិបត្តិគឺគួរឱ្យខ្លាច។ ពួកគេហាក់ដូចជាមិនអាចស៊ូទ្រាំបានឡើយ។ មនុស្សដែលមានភាពធន់ទ្រាំអាចមើលស្ថានភាពទាំងនេះតាមមធ្យោបាយប្រាកដនិយមហើយបន្ទាប់មកកំណត់គោលដៅសមហេតុផលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។ នៅពេលដែលអ្នកគិតថាខ្លួនឯងមានស្ថានការណ៍ជ្រុលហួសហេតុចូរធ្វើការវាស់វែងឡើងវិញនូវអ្វីដែលនៅពីមុខអ្នក។ បង្កើតអោយមានដំណោះស្រាយដែលអាចធ្វើបានហើយបន្ទាប់មកបំបែកវាទៅជាជំហានដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។
9 - ចាត់វិធានការដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា
គ្រាន់តែរង់ចាំការដោះស្រាយបញ្ហាដោយខ្លួនឯងតែប៉ុណ្ណោះធ្វើឱ្យមានវិបត្តិ។ ផ្ទុយទៅវិញចូរចាប់ផ្តើមធ្វើការដោះស្រាយបញ្ហានេះជាបន្ទាន់។ ខណៈពេលដែលមិនមានដំណោះស្រាយដ៏ឆាប់រហ័សឬសាមញ្ញអ្នកអាចចាត់វិធានការឆ្ពោះទៅរកស្ថានភាពរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុននិងភាពតានតឹងតិច។ ផ្តោតលើការរីកចម្រើនដែលអ្នកបានធ្វើរហូតមកដល់ពេលនេះនិងរៀបចំជំហានបន្ទាប់របស់អ្នកជាជាងការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារចំនួនការងារដែលនៅតែត្រូវការដើម្បីសម្រេចបាន។ ការមានភាពសកម្មក្នុងការធ្វើការលើដំណោះស្រាយក៏នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនផងដែរជាជាងការអង្គុយនិងទុកជីវិតឱ្យអ្នក។
10 - បន្តធ្វើការលើជំនាញរបស់អ្នក
ភាពធន់នឹងអាចត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសាងសង់ដូច្នេះសូមកុំធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រសិនបើអ្នកនៅតែតស៊ូដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានបញ្ហា។ មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចរៀនចេះនូតបានហើយវាមិនពាក់ព័ន្ធនឹងអាកប្បកិរិយាឬសកម្មភាពណាមួយជាក់លាក់ទេ។ ភាពធន់ទ្រាំអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត។ ផ្តោតលើការអនុវត្ដជំនាញទាំងនេះក៏ដូចជា លក្ខណៈ ទូទៅ នៃមនុស្សធន់ទ្រាំ ប៉ុន្តែក៏ចងចាំដើម្បីកសាងលើភាពខ្លាំងដែលមានស្រាប់របស់អ្នក។
> ប្រភព:
> សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិច (APA) ។ ផ្លូវទៅភាពធន់នឹង។
> Anderson អិលអាល់កុលការរំលោភបំពាន។ នៅក្នុង: Deviance: សំណង់សង្គមនិងព្រំដែនព្រិល។ Oakland, CA: សាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វញ៉ាសារព័ត៌មាន; 2017: 267 ។