ការសាកល្បងអាកប្បកិរិយាដើម្បីជួយឱ្យមានការព្រួយបារម្ភខាងសង្គម
ការគិតអំពី អ្វីដែលគួរឱ្យសង្ស័យដែល ត្រូវធ្វើនៅទីសាធារណៈប្រហែលជាហាក់ដូចជារឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់ធ្វើប្រសិនបើអ្នករស់នៅ ក្នុងវិបល្លាសសង្គម (SAD) ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាគ្រាន់តែជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមយកឈ្នះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។
ធ្វើរឿងល្ងីល្ងើជាសាធារណៈអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភេទនៃការពិសោធអាកប្បកិរិយាដែលជាទម្រង់នៃការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) ។ គន្លឹះសំខាន់នៅពេលនិយាយអំពីការព្រួយបារម្ភសង្គមគឺការជ្រើសរើសអ្វីដែលត្រូវធ្វើដែលជាទូទៅធ្វើឱ្យអ្នកអាម៉ាស់ឬអ្នកព្យាយាមជៀសវាង។
ចាប់ផ្តើមតូចនិងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើប្រភេទនៃអ្វីដែលល្អ។ ធ្វើឱ្យអ្នកងាយស្រួលមុននិងពិបាកជាងមុន។
តាមឧត្ដមគតិទាំងនេះអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនតិចតួចឬច្រើនប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យអ្នកណាផ្សេងឈឺ។
មិនដូចជាទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នកក្នុងការជៀសវាងគោលដៅរបស់អ្នកជាមួយភារកិច្ចនេះគឺដើម្បីក្លាយជាអាម៉ាស់ឬដើម្បីឱ្យមានអ្នកដទៃវិនិច្ឆ័យអ្នក។
ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីនៃវត្ថុឆ្កួត ៗ ចំនួន 20 ដែលត្រូវធ្វើនៅទីសាធារណៈដើម្បីចាប់ផ្តើម។
- រាំជាសាធារណៈដូចជាមានតន្ត្រី ។ ជ្រើសយកបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត (ប្រហែលជាអ្វីមួយដែលអាចក្រោកឈរឡើងហើយចូលដូចជា "Footloose") ហើយចាប់ផ្តើមរាំដូចមនុស្សល្ងីល្ងើ។ សង្ឃឹមថាមនុស្សយកចិត្តទុកដាក់។
- សុំនរណាមា្ន្រក់ទៅរកទីកន្ល្រងដ្រលអ្នករស់នៅ។ នៅពេលដែលពួកគេពន្យល់អំពីកំហុសដ៏អាម៉ាស់របស់អ្នកសូមផ្តល់ស្នាមញញឹមដ៏ធំហើយនិយាយថា "សូមអរគុណអ្នកដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល" ។
- ព្យាករណ៍ធ្លាក់ចុះ។ បន្ទាប់មកមានបញ្ហាក្នុងការបម្រុងទុក។
- ចេតនាបំភ្លេចឈ្មោះរបស់នរណាម្នាក់។ បន្ទាប់មកសុំទោស។ អ្នកមិនចង់ ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ ឡើយ។
- អនុវត្តដើម្បីស្គាល់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកមិនស្គាល់។ ដើរឡើងហើយនិយាយថា "តើលោកយ៉ាកុបតើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វី?" មនុស្សផ្សេងទៀតនឹងប្រាប់អ្នកភ្លាមថាអ្នកបានធ្វើកំហុសមួយ។
- ច្រៀងជាសាធារណៈ។ និយាយឱ្យត្រង់។ ញញឹមខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើវា។
- ចំណាយទាំងស្រុងជាមួយផេនី។ រាប់យឺត ៗ ហើយកុំសុំទោស។
- ស្នើសុំរកទិសដៅហើយទៅតាមវិធីផ្ទុយគ្នា។ ចាកចេញពីអ្នកដឹកនាំ - គួរឱ្យស្ញប់ស្ញែង។
- អានទស្សនាវដ្តីឬសៀវភៅចុះខ្សោយ។ ធ្វើដូចនេះនៅលើឡានឬផ្សារទំនើប - គ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកទំនងជានឹងមានរូបរាងសេស។
- ស្លៀកអ្វីដែលប្លែកឬអស់ទាំងស្រុងសម្រាប់អ្នក។ មនុស្សស្រមើសលក់បានមកក្នុងគំនិត។ នៅពេលដែលអ្នកផ្សេងនិយាយពីសំលៀកបំពាក់អ្នកនិយាយថា "តើអ្នកចង់មានន័យអ្វី?"
- ស្នើសុំការបញ្ចុះតម្លៃលើអ្វីមួយ។ ធ្វើកន្លែងនេះដែលវាហាក់ដូចជាមិនសមស្របដូចជាហាងលក់គ្រឿងទេសឬហាងនាយកដ្ឋាន។ "តើខ្ញុំអាចទទួលបានតម្លៃល្អប្រសើរជាងមុនលើចេកទាំងនោះទេ?" គោលដៅគឺមិនមែនដើម្បីទទួលបានការបញ្ចុះតម្លៃប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកអាម៉ាស់មុខ។ ធ្វើដូចជាមិនមានអ្វីមិនធម្មតាអំពីសំណើរបស់អ្នក។
- ព្យាយាមលក់វត្ថុរបស់អ្នកទៅឱ្យអ្នកជំនាញការនៅពេលពួកគេទូរស័ព្ទមកអ្នក។ កុំទទួលយកចម្លើយសម្រាប់ចម្លើយ។
- ទៅរក McDonalds ហើយបញ្ជាឱ្យអ្នកលួច។ នៅពេលអ្នកគិតលុយបានពន្យល់ថាពួកគេមិនលក់ Whoppers សម្លឹងមើលជុំវិញ, ទះថ្ងាសរបស់អ្នកហើយនិយាយថា "វាមើលទៅដូចជាទឹកដោះគោទឹកដោះគោ។ សូមទោស" ។
ខណៈពេលដែលរឿងទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលគួរអោយធុញទ្រាន់សូមគិតផងដែរអំពីការធ្វើអ្វីៗដែលប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភរបស់សង្គមរបស់អ្នកនៅក្នុងការទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ជាជាងធ្វើជាមនុស្សឆ្កួតអាកប្បកិរិយាទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាមជ្ឈមណ្ឌលនៃការយកចិត្តទុកដាក់។ អ្នកនឹងដឹងភ្លាមៗថាមនុស្សដែលកត់សម្គាល់ឃើញថាអ្នក (និងកំហុសដែលអ្នកធ្វើ) តិចជាងអ្នកគិត។
- គោះលើទឹករបស់អ្នកនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានមួយ។ សុំទោសយ៉ាងជ្រាលជ្រៅទៅម៉ាស៊ីនបម្រើហើយសួររកកន្សែងដូច្នេះអ្នកអាចសម្អាតវាបាននៅពេលក្រោយ។ គោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកមិនមែនដើម្បីធ្វើឱ្យការងាររបស់ម៉ាស៊ីនបម្រើពិបាកជាងនេះទេ។
- ទៅភោជនីយដ្ឋាននៅថ្ងៃខួបកំណើតរបស់អ្នកហើយឱ្យពួកគេច្រៀងជូនអ្នក។ កុំមើលតារាង។ ញញឹមហើយមើលទៅជុំវិញភោជនីយដ្ឋានដូចដែលអ្នកត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់។
- ចុចប៊ូតុងខុសសម្រាប់នរណាម្នាក់នៅក្នុងជណ្តើរយន្តមួយ។ ធ្វើនេះសម្រាប់គោលបំណង។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកសុំទោសហើយចុចផ្នែកខាងស្តាំ។
- បង់វិក័យប័ត្រខុសឬផ្លាស់ប្តូរ។ រង់ចាំអ្នកគិតលុយត្រូវកត់សម្គាល់មុនពេលកែខ្លួន។
- បង្ហាញខ្លួនយឺតនៅកន្លែងណាមួយនិងធ្វើឱ្យទស្សនីយភាពរបស់ខ្លួនអ្នក។ វាអាចមានអារម្មណ៍ថាដូចជាចុងបញ្ចប់នៃពិភពលោកប៉ុន្តែវាមិនមែនពិតនោះទេ។ សូមកត់សម្គាល់ថាអ្នកដទៃពិតជាយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកធ្វើ។
ពាក្យពី
គោលដៅនៃសកម្មភាពទាំងនេះគឺដើម្បីបញ្ជាក់ថាអ្នកអាចធ្វើឱ្យមានកំហុសដោយគ្មានវាជាមហន្តរាយមួយ។
មនុស្សដែលមានកង្វល់ពីសង្គមចាត់ទុកស្ថានភាពសង្គមថាមានបទបញ្ជាតឹងរ៉ឹងដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនោះ។ ឥឡូវនេះទៅធ្វើឱ្យមានកំហុសមួយចំនួន!
> ប្រភព:
> Renner, KA, Valentiner, DP, Holzman, JB (ឆ្នាំ 2017) ។ ការពិសោធអាកប្បកិរិយាផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់: ការពិនិត្យលើនីតិវិធីព្យាបាលដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម។ ការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង 46 (1), 60-74 ។
> Boll, S. , Bartholomaeus, M. , Peter, U. , Lupke, U. , & Gamer, M. (2016) ។ យន្ដការយកចិត្តទុកដាក់នៃការយល់ឃើញរបស់សង្គមមានភាពលម្អៀងនៅក្នុងសង្គមផតខាស់។ ទិនានុប្បវត្តិនៃបញ្ហាថប់បារម្ភ , 40 , 83-93 ។