ការនិយាយជាសាធារណៈគឺដូចជាសកម្មភាពណាមួយ - ការរៀបចំបានល្អប្រសើរស្មើនឹងការអនុវត្តល្អជាងមុន។ ទន្ទឹមនឹងនេះការព្រួយបារម្ភអំពីការនិយាយជាសាធារណៈអាចធ្វើឱ្យអ្នកត្រឡប់មកវិញ។ វិធីមួយដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភគឺត្រូវរៀបចំខ្លួនឱ្យបានល្អដើម្បីនិយាយជាសាធារណៈ។ នៅពេលអ្នករៀបចំបានល្អប្រសើរវានឹងបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការផ្ញើសាររបស់អ្នក។
ជ្រើសរើសប្រធានបទដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍
ប្រសិនបើអ្នកអាចជ្រើសរើសប្រធានបទដែលអ្នករំភើប។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចជ្រើសរើសប្រធានបទនេះបានសូមព្យាយាមប្រើវិធីសាស្រ្តដែលអ្នករកឃើញគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចប្រាប់រឿងផ្ទាល់ខ្លួនមួយពីជីវិតរបស់អ្នកដែលពាក់ព័ន្ធនឹងប្រធានបទនេះដែលជាវិធីមួយដើម្បីណែនាំការនិយាយរបស់អ្នក។ នេះនឹងធានាថាអ្នកចូលរួមក្នុងប្រធានបទរបស់អ្នកនិងលើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើការស្រាវជ្រាវនិងរៀបចំ។ នៅពេលអ្នកបង្ហាញអ្នកដទៃនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍ហើយចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្វីដែលអ្នកត្រូវនិយាយ។
ក្លាយទៅជាស៊ាំជាមួយទីកន្លែង
តាមឧត្ដមគតិអ្នកគួរព្យាយាមទៅមើលបន្ទប់សន្និសីទបន្ទប់រៀនសាលប្រជុំឬសាលពិធីជប់លៀងដែលអ្នកនឹងបង្ហាញមុនពេលអ្នកនិយាយ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបានសូមព្យាយាមអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ម្តងនៅក្នុងបរិយាកាសដែលអ្នកនឹងនិយាយជាចុងក្រោយ។ ការស្គាល់ទីកន្លែងនិងការដឹងពីសមាសធាតុសម្លេងដែលត្រូវការគឺជាពេលវេលាដែលនាំឱ្យមានការព្រួយបារម្ភតិចតួចនៅពេលនិយាយ។ ។
សួររកការស្នាក់នៅ
ទេខ្ញុំមិនមានន័យថាបន្ទប់នៅឯ Hilton ទេ (ទោះបីជាវាល្អក៏ដោយ) ។
ការស្នាក់នៅគឺជាការផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថានការងាររបស់អ្នកដែលជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺខ្វល់ខ្វាយដូចជាជំងឺថប់បារម្ភ សង្គម (SAD) អ្នកអាចមានសិទ្ធិទទួលការព្យាបាលទាំងនេះតាមរយៈជនជាតិអាមេរិកពិការច្បាប់ (ADA) ។
ប្រសិនបើមានអ្វីមួយដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងអំឡុងពេលនិយាយឬបទបង្ហាញរបស់អ្នកសូមមើលថាតើវាជាការផ្លាស់ប្តូរមួយដែលអាចត្រូវបានធ្វើឡើង។
សូមសាកសួរវេទិកាមានទឹកកកងាយស្រួលប្រើឧបករណ៍សោតទស្សន៍ឬសូម្បីតែជ្រើសរើសអង្គុយអង្គុយប្រសិនបើសមរម្យ - អ្វីក៏ដោយដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។
កុំសរសេរស្គ្រីបវា
តើអ្នកធ្លាប់អង្គុយនៅក្នុងសុន្ទរកថាដែលមាននរណាម្នាក់អានពីពាក្យស្គ្រីបដែលបានរៀបចំសម្រាប់ពាក្យនោះទេ? ប្រសិនបើអ្នកដូចជាអ្នកដទៃយើងប្រហែលជាមិននឹកឃើញអ្វីដែលបាននិយាយទេ។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកគួររៀបចំបញ្ជីចំណុចគន្លឹះ 8.5 "X 11" ដែលអ្នកអាចយោង។ បើទោះបីជាការប្រើកាតឃ្លាំងអាចត្រូវបានល្បួង, ការត្រឡប់តាមរយៈជង់កាតក៏អាចជាការរំខានដល់ទស្សនិកជនរបស់អ្នក។
រៀបចំសម្រាប់ Hecklers
ទោះបីជាវាមិនទំនងជាថាអ្នកនឹងមានអ្នកដទៃក្នុងពិធីមង្គលការឬខួបលើកទី 50 របស់អ្នកក៏ដោយក៏លទ្ធភាពនៃការរិះគន់ឬសំណួរពិបាក ៗ គឺខ្ពស់នៅក្នុងបរិយាកាសអាជីវកម្ម។ វិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយជាមួយសមាជិកទស្សនិកជនម្នាក់ពិបាកគឺត្រូវឱ្យគាត់សរសើរឬរកអ្វីមួយដែលអ្នកអាចយល់ព្រម។
និយាយអ្វីមួយដូចជា "អរគុណចំពោះសំនួរដ៏អស្ចារ្យ" ឬ "ខ្ញុំពិតជាពេញចិត្តចំពោះយោបល់របស់អ្នក" ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកបង្ហាញគំនិតបើកចំហចំពោះអ្នកស្តាប់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបឆ្លើយសំណួរសូមសារភាពវាហើយប្រាប់អ្នកនោះថាអ្នកនឹងមើលវា។ មុនពេលធ្វើបទបង្ហាញចូរព្យាករណ៍ពីសំនួរពិបាក ៗ និងយោបល់រិះគន់ដែលអាចកើតឡើងនិងរៀបចំចម្លើយមុនពេល។
ការអនុវត្តការអនុវត្តនិងការអនុវត្ត!
សូម្បីតែមនុស្សដែលមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការថ្លែងសុន្ទរកថានៅទីសាធារណៈក៏ដោយក៏ពួកគេលះបង់សុន្ទរកថារបស់ពួកគេជាច្រើនលើកដើម្បីឱ្យពួកគេទទួលបានសិទ្ធិ។ ការអនុវត្តការនិយាយរបស់អ្នក 10, 20, ឬសូម្បីតែ 30 ដងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផ្តល់។ ប្រសិនបើការនិយាយរបស់អ្នកមានពេលវេលាកំណត់ត្រូវប្រាកដថាអ្នកត្រូវចំនាយពេលវេលាក្នុងកំឡុងពេលការអនុវត្តន៍ហើយកែតម្រូវខ្លឹមសាររបស់អ្នកតាមតម្រូវការដើម្បីឱ្យសមស្របតាមពេលវេលាដែលអ្នកមាន។ ការអនុវត្តច្រើននឹងជួយបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។
មានទស្សនៈខ្លះ
នេះអាចជាការពិបាកជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ SAD ពីព្រោះវាទាក់ទងនឹងការមើលខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកកំពុងនិយាយ។ ក្នុងកំឡុងពេលអនុវត្ដន៍មួយនិយាយនិយាយនៅមុខកញ្ចក់ឬមានមិត្តភក្តិម្នាក់បើកវីដេអូ។
កត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលអ្នកបង្ហាញខ្លួន។ នេះគឺជាវិធីល្អមួយដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណទម្លាប់ភ័យ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការធ្វើលំហាត់នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែភ័យខ្លាចចូររំលងវាឥឡូវនេះ។ អ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គមត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់ជាជាងរកខ្លួនឯង។ ជំហាននេះប្រហែលជាល្អបំផុតនៅពេលដែលអ្នកមានការសម្តែងមួយចំនួនដែលទទួលបានជោគជ័យក្រោមខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក។
ស្រមៃមើលខ្លួនឯងដោយជោគជ័យ
ខួរក្បាលរបស់យើងគឺជាសរីរាង្គកំប្លែង - ពួកគេមិនអាចប្រាប់ពីភាពខុសគ្នារវាងសកម្មភាពដែលស្រមើស្រមៃនិងមួយពិតប្រាកដនោះទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអត្តពលិកវរជនប្រើការមើលឃើញដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។ នៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តន៍សុន្ទរកថារបស់អ្នក (ចងចាំ 10, 20 ឬសូម្បីតែ 30 ដង!), ស្រមៃមើលខ្លួនអ្នក wowing ទស្សនិកជនជាមួយនឹងជំនាញ oratorical ដ៏អស្ចារ្យរបស់អ្នក។
យូរ ៗ ទៅអ្វីដែលអ្នកស្រមៃនឹងត្រូវបានបកប្រែទៅជាអ្វីដែលអ្នកមានសមត្ថភាព។ មិនប្រាកដថានេះពិតជាដំណើរការមែនទេ? សូមពិចារណាមើលផ្ទុយពីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកស្រមៃថានឹងផ្តល់នូវសុន្ទរកថាដ៏អាក្រក់ហើយមានកង្វល់ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចតើអ្នកគិតថានឹងកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច? វដ្តនៃការថប់អារម្មណ៍ក្នុង SAD គឺមានការព្យាករណ៍ដោយខ្លួនឯងបំពេញដូចដែលវាគឺជាប្រតិកម្មចំពោះព្រឹត្តិការណ៍មួយ។ រៀនចេះមើលឃើញភាពជោគជ័យហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងធ្វើតាម។
ពាក្យពី
នៅទីបំផុតការរៀបចំបានល្អសម្រាប់សុន្ទរកថាឬបទបង្ហាញផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំនុកចិត្តថាអ្នកបានធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចទៅរួចដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវឧបករណ៍និងសមត្ថភាពដើម្បីទទួលបានជោគជ័យបន្ថែមលើយុទ្ធសាស្រ្តមួយចំនួនដើម្បី គ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ និងមើលថាតើអ្នកធ្វើយ៉ាងម៉េចដែរ។ ចំពោះអ្នកដែលងើបពី ជម្ងឺវិបល្លាសសង្គម (SAD) គន្លឹះទាំងនេះគួរត្រូវបានប្រើដើម្បីបំពេញបន្ថែម វិធីព្យាបាល បែបប្រពៃណីដូចជា ការវាស់ស្ទង់ជាប្រព័ន្ធ ឬ ការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) ។
ប្រភព:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ខាងក្នុងនិងខាងក្រៅក្នុងការនិយាយ។ J Behav Ther Exp Psychiatry ។ ឆ្នាំ 2013 44 (2): 143-149 ។
> សាកលវិទ្យាល័យ Tennessee នៅម៉ាទីនប្រឹក្សានិងសេវាអាជីព។ ការនិយាយជាសាធារណៈការថប់បារម្ភ ។