5 ការណែនាំអំពីការចងចាំដែលនឹងជួយបង្កើនថាមពលខួរក្បាលរបស់អ្នក

1 - Chew Gum

នៅក្នុងការសិក្សាមួយអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកដែលទំពារស្ករកៅស៊ូនៅក្នុង ការ ធ្វើតេស្តនៃការចងចាំនិង ការយកចិត្តទុកដាក់បាន រកពិន្ទុខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមិនបានទទួលពិន្ទុខ្ពស់ជាង 25 ភាគរយ។

ការពន្យល់អំពីបាតុភូតនេះមិនច្បាស់លាស់ទាំងស្រុងនោះទេប៉ុន្តែអ្នកស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានសន្និដ្ឋានថាការទំពារស្ករកៅស៊ូអាចបង្កើនសកម្មភាពនៅក្នុងតំបន់ hippocampus ដែលជាតំបន់នៃខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការចងចាំនិងការយកចិត្តទុកដាក់។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាស្ករកៅស៊ូមួយភ្លែតភ្លាមៗមុនពេលធ្វើតេស្តបាននាំឱ្យមានបង្អួចពី 15 ទៅ 20 នាទីដែលអ្នកចូលរួមអាចចងចាំពី 25 ទៅ 50 ភាគរយច្រើនជាងអ្នកមិនទំពារ។

ជាថ្មីម្តងទៀតហេតុផលពិតប្រាកដគឺនៅមិនទាន់ដឹងនៅឡើយប៉ុន្តែអ្នកនិពន្ធបានលើកឡើងពីទ្រឹស្ដីមួយដែលពួកគេសំដៅថាជា "ការស្ទុះដោយការរំលាយអាហារ" ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតការទំពារស្ករកៅស៊ូនាំឱ្យមានការរំភើបនិងបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់ខួរក្បាល។ នេះនាំអោយមានការជំរុញខួរក្បាលមួយរយៈខ្លីដែលនាំឱ្យលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តកាន់តែប្រសើរឡើង។

2 - ផ្លាស់ទីភ្នែករបស់អ្នកពីចំហៀងទៅចំហៀង

នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវមួយ, អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមដែលបានផ្លាស់ប្តូរភ្នែករបស់ពួកគេពីមួយថ្ងៃទៅមួយចំហៀងសម្រាប់រយៈពេល 30 វិនាទីជារៀងរាល់ព្រឹកបានធ្វើឱ្យមានភាពប្រសើរជាងមុន 10 ភាគរយលើការចងចាំនៅពេលក្រោយ។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថាការប្រែប្រួលភ្នែកទ្វេរដងបានកាត់បន្ថយការចងចាំមិនពិតទៅលើការចងចាំ 15% ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នករុញភ្នែករបស់អ្នកនាំឱ្យមានការចងចាំកាន់តែប្រសើរ? ទោះបីជាការពន្យល់នៅតែមានលក្ខណៈប្រថុយប្រថានក្តីអ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្មតថាចលនារង្វង់ផ្ដេកទាំងនេះជួយធ្វើឱ្យសកម្មនិងភ្ជាប់ទាំងអឌ្ឍគោលខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងនៃខួរក្បាល។

ដូច្នេះតើអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលនឹងភ្នែករបស់អ្នកហើយជួយអ្នកនៅពេលដែលអ្នកភ្លេចរាល់ថ្ងៃនោះ? ខណៈពេលដែលក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមិនទាន់ដឹងនៅឡើយពួកគេបានបង្ហាញថាវាពិតជាមិនឈឺទេ។

3 - យកថាមពលរហ័ស Nap

នៅពេលក្រោយដែលអ្នកកំពុងប្រឈមនឹងគម្រោងការធ្វើតេស្តឬការលំបាកសូមសាកល្បងប្រើម្សៅបន្លែឆាប់រហ័ស។ នៅក្នុង ការសិក្សាមួយ អ្នកចូលរួមដែលមានអាយុត្រឹម 45 ទៅ 60 នាទីមុនពេលការចងចាំមួយបានបង្ហាញពីការរីកចម្រើនប្រាំដងនៅក្នុងការសម្តែង។

អ្នកជំនាញបានដឹងជាយូរមកហើយថាការគេងមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការចងចាំ។ ការបកស្រាយកំពូលមួយសម្រាប់ហេតុផលដែលយើងដេកគឺថាការដេកលក់នៅពេលយប់របស់យើងគឺត្រូវការសម្រាប់ការចងចាំនិង ការសម្អាតខួរក្បាល ។

អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថាការគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកបានរៀនអ្វីមួយអាចដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការចងចាំ។ នៅក្នុងពិសោធន៍មន្ទីរពិសោធន៍សត្វកណ្តុរដែលដេកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីមានការសិក្សារៀនសូត្របានកើនឡើងនូវការលូតលាស់ឃ្វីននៅក្នុងផ្នែកសំខាន់ៗនៃខួរក្បាលជាងសត្វកណ្ដុរដែលគេងមិនដក។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវការលេសសម្រាប់ការដេកលក់រហ័សចូរពន្យល់ថាអ្នកកំពុងព្យាយាមបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នក។

4 - ញ័រម្រាមដៃរបស់អ្នក

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា (សម្រាប់មនុស្សស្តាំ) clenching ខាងស្តាំរបស់អ្នកមុនពេលអ្នករៀនអ្វីមួយហើយបន្ទាប់មក clenching ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកចាំវាអាចនាំទៅរកការចងចាំល្អជាងមុន។ (ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកប្រើដៃឆ្វេងចូរធ្វើផ្ទុយគ្នា) ។

ហេតុអ្វីបានជាការផ្លាស់ប្តូររាងកាយដូច្នេះនាំឱ្យមានការប្រមូលមកវិញកាន់តែប្រសើរ? ការពន្យល់គឺនៅឆ្ងាយពីច្បាស់លាស់ប៉ុន្តែល្បិចចម្លែកអាចដំណើរការបានដោយសារតែការប្រើកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកធ្វើឱ្យសកម្មតំបន់មួយចំនួននៃខួរក្បាល។ ចំពោះបុគ្គលដែលស្តាំដៃការធ្វើម្រាមដៃដោយដៃស្តាំធ្វើឱ្យខួរក្បាលខាងឆ្វេងធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានទំនាក់ទំនងជាមួយការចងចាំ។ ការចាប់ដៃឆ្វេងធ្វើសកម្មភាពផ្ទុយគ្នាដែលត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងការចងចាំ។

នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវ, អ្នកស្រាវជ្រាវបានអោយអ្នកចូលរួមចាប់បាល់តូចមួយអស់រយៈពេល 45 វិនាទីដោយដៃស្តាំរបស់ពួកគេមុនពេលចងចាំបញ្ជីពាក្យ។ បន្ទាប់មកអ្នកចូលរួមបានចាប់បាល់ដោយដៃឆ្វេងរបស់ពួកគេនៅពេលពួកគេសរសេរពាក្យជាច្រើនដែលពួកគេអាចចងចាំបាន។ ក្រុមផ្សេងទៀតនៃអ្នកចូលរួមអនុវត្តតាមនីតិវិធីបញ្ច្រាសឬគ្រាន់តែប្រារព្ធបាល់រលុង។

អ្នកដែលបានចាប់ផ្តើមដោយចាប់ដៃនឹងសិទ្ធិរបស់ពួកគេហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃឆ្វេងរបស់ពួកគេធ្វើបានល្អប្រសើរនៅលើភារកិច្ចចងចាំជាងអ្នកដែលនៅក្នុងក្រុមដទៃទៀត។

ខណៈពេលដែលអ្នកជំនាញបានព្រមានថាការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺជារឿងចាំបាច់ពួកគេស្នើថាការព្យាយាមការចងចាំដ៏សាមញ្ញនេះនឹងមិនប៉ះពាល់និងអាចជួយបានទេ។

5 - សរសេរវាចុះ

ព្យាយាមសរសេរអ្វីដែលអ្នកចង់ចាំ។ ទេវាមិនមែនដូច្នេះទេដែលអ្នកអាចមើលវានៅពេលក្រោយហើយរំឭកខ្លួនអ្នក (នោះគ្រាន់តែជាអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមប៉ុណ្ណោះ) ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានរកឃើញថាគ្រាន់តែជាទង្វើនៃការសរសេររឿងចុះអាចបង្កើនការចងចាំ។

ការសិក្សាមួយគឺអ្នកស្រាវជ្រាវមកពី UCLA បានរកឃើញថាសិស្សដែលសរសេរកំណត់ត្រាថ្នាក់ដោយដៃរៀនច្រើនជាងអ្នកដែលវាយបញ្ចូលកំណត់ត្រារបស់ពួកគេនៅលើកុំព្យូទ័រយួរដៃ។ មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេដែលអ្នកប្រើកុំព្យូទ័រយួរដៃអាចកត់សម្គាល់បានច្រើនជាងអ្នកសរសេរដៃប៉ុន្តែអ្នកពិសោធន៍បានរកឃើញថាអ្នកដែលវាយបញ្ចូលមានការចងចាំខ្សោយនិងយល់ដឹងអំពីសម្ភារៈសិក្សា។

ការសរសេរដោយដៃប្រហែលជាយឺតនិងមានភាពឧស្សាហ៍ព្យាយាមប៉ុន្តែនៅពេលនិយាយអំពីការចងចាំវាហាក់ដូចជាយឺតនិងថេរគឺជាអ្វីដែលឈ្នះការប្រណាំង។

_{ប្រភព:}

_{Mueller, PA, & Oppenheimer, DM ប៊ិចគឺខ្លាំងជាងក្តារចុច: គុណសម្បត្តិនៃការប្រើ note notebook ។ វិទ្យាសាស្រ្តចិត្តវិទ្យា; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581 ។}

_{Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR គុណសម្បត្តិនៃការទំពារស្ករកៅស៊ូ។ ឥឡូវនេះអ្នកមើលឃើញពួកគេឥឡូវនេះអ្នកធ្វើមិនបាន។ ចំណង់អាហារ។ 2011; 57 (2): 321-328 ។}

_{Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, M. (2013) ។ ទទួលបានការចងចាំលើការចងចាំ: ដៃឆ្វេងឯកតោភាគីផ្លាស់ប្តូរការហៅត្រលប់មកវិញ។ PLOSOne, 2013; 8 (5) ។}