ដើម្បីជំនះការថប់បារម្ភបំបែកតំណក្នុងវដ្តដ៏កាចសាហាវនេះ
ជម្ងឺថប់បារម្ភទូទៅ (GAD) ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ និង យុវវ័យ ត្រូវបានកំណត់ដោយការព្រួយបារម្ភជាប្រចាំ។ ប្រសិនបើបញ្ហានេះបានចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់ដោយមានការព្រួយបារម្ភវាប្រហែលជាមិនមែនជារឿងធំទេ។ ផ្ទុយទៅវិញមនុស្សដែលមាន GAD ទទួលរងគ្រោះដោយសារការព្រួយបារម្ភមួយនាំទៅដល់អ្នកដទៃនិងអ្នកដទៃ។
តើអ្វីដែលអាចបន្តរហូតដល់វដ្តនៃការថប់បារម្ភ?
ក្តីព្រួយបារម្ភដែលមួយចំនួនអាចជាការពិតអាចដោះស្រាយបានគឺត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន។ ទីមួយការព្រួយបារម្ភខ្លះអាចបន្តកើតមានដោយសារតែ ការគិតដោយលំអៀង ។ នេះអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការគិតគូរពីលទ្ធភាពនៃលទ្ធផលអាក្រក់ឬការបំផ្លើស អំពី លទ្ធផលអាក្រក់។ ការព្រួយបារម្ភខ្លះត្រូវបានពង្រឹងដោយគំនិតអវិជ្ជមានអំពីខ្លួនឯងដូចជាជំនឿថាមនុស្សម្នាក់មិនអាចដោះស្រាយភាពមិនប្រាកដប្រជាឬលទ្ធផលមិនល្អ។
ទីពីរការព្រួយបារម្ភអាចបន្តដោយសារតែព័ត៌មាននៅក្នុងបរិស្ថានត្រូវបានដំណើរការ។ មនុស្សដែលមាន GAD អាចជ្រើសរើសព័ត៌មានដែលគាំទ្រការព្រួយបារម្ភនិងមិនអើពើភស្តុតាងដែលបដិសេធវា។ អង្គចងចាំអាចជ្រើសរើសបានផងដែរ។ ក្នុងករណីខ្លះអ្នកដែលមានបញ្ហានៃការថប់អារម្មណ៍ពិបាកកត់សម្គាល់ទិន្នន័យដែលមិនស្របតាមការព្រួយបារម្ភ។
ទីបីការព្រួយបារម្ភនៅតែមានដោយសារតែវិធីដែលពួកគេត្រូវបានឆ្លើយតប។ បុគ្គលដែលមានបញ្ហាខ្វល់ខ្វាយមិនត្រូវបានព្យាបាលដោយការព្យាយាមដើម្បី (1) បំបាត់ការភ័យខ្លាច (2) ស្វែងរកការធានាថាគ្មានអ្វីអាក្រក់កើតឡើងឬ (3) ជៀសវាងស្ថានភាពដែលអាចបង្កឱ្យមានការភ័យខ្លាច។ ជាអកុសលយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យមនុស្ស មានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ហើយបន្ទាប់មកពង្រឹង (ដូចជាពង្រឹង) ការថប់បារម្ភជាជាងធ្វើឱ្យចុះខ្សោយដូច្នេះបង្កើតវដ្ដដែលពិបាកដោះស្រាយ។
វដ្តនៃការថប់បារម្ភនិងវិធីបំបែកវា
ជាឧទាហរណ៍សូមគិតអំពីការព្រួយបារម្ភថា« មិត្តប្រុសរបស់ខ្ញុំនឹងបែកបាក់ខ្ញុំ។ "នេះគឺជាការគិតទុកជាមុនដែលជាធម្មតាធម្មតាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីឱ្យមាន។ វាអាចឡើង 'ចេញពីពណ៌ខៀវ' ឬនៅក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពជាក់លាក់មួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សដែលមានការព្រួយបារម្ភហួសហេតុនឹងវាយតម្លៃគំនិតនេះថាមានអត្ថន័យខ្លាំងណាស់ពិនិត្យមើលហេតុផលទាំងអស់ដែលហេតុអ្វីបានជាគំនិតនេះអាចជាការពិតព្យាយាមបន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងរយៈពេលខ្លី (ការពង្រឹងវាក្នុងរយៈពេលវែង) និងមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច។ ដូច្នោះហើយជំនឿកាន់តែមានសារៈសំខាន់ហើយត្រូវបានគេពិសោធជាញឹកញាប់និងខ្លាំងជាងអ្នកដែលមិនមានបញ្ហាថប់បារម្ភ។
វដ្តការព្រួយបារម្ភសម្រាប់ឧទាហរណ៍នេះប្រហែលជាមើលទៅដូចនេះ។ ដើម្បីជម្នះការថប់បារម្ភវដ្តដ៏អាក្រក់នេះត្រូវការបំបែក។
ការទទួលយក
មធ្យោបាយមួយដើម្បីបំបែកវដ្តនេះគឺដើម្បីរៀនថាមិនមែនគ្រប់គំនិតដែលទុកចិត្តត្រូវបានបង្ហាញពីហេតុផលស្របច្បាប់ដែលគួរព្រួយបារម្ភនោះទេ។ គ្រាន់តែដាក់, មិនមែនជារៀងរាល់ការគិតគឺជាការពិត។ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមក្នុងការប្រយុទ្ធនឹងជំនឿជំនឿ បច្ចេកទេសដែលមានមូលដ្ឋានលើការទទួលស្គាល់ ពាក់ព័ន្ធនឹងការកំណត់អត្តសញ្ញាណការដាក់ឈ្មោះវា ("ការព្រួយបារម្ភ" ឬ "ការវិនិច្ឆ័យ" ឧទាហរណ៍) និងការ គិត អំពីពេលវេលាដែលផ្តល់នូវជំនឿ និង ពេលវេលានៅពេល វាចាប់ផ្តើមស្រកពីការយល់ដឹង។
សួរ
យុទ្ធសាស្រ្តមួយទៀតដែលអាចកាត់ផ្តាច់ទំនាក់ទំនងរវាងភាពលម្អៀងនៃការគិតនិងដំណើរការព័ត៌មានគឺការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញដែលជាគ្រឹះនៃវិធីព្យាបាលដែលហៅថា ការយល់ដឹងអំពីអាកប្បកិរិយា (CBT) ។ ការរៀបចំរចនាសម្ពន្ធ័ផ្តល់នូវវិធីមួយដើម្បីវាយតម្លៃ គំនិត ដែលមានសក្តានុពលដូចជា " គាត់ពិតជានឹងបំបែកបំបាក់ខ្ញុំ " ឬ " ខ្ញុំមិនអាចទៅដោយគ្មានគាត់បាន " ដោយសួរសំណួរជាបន្តបន្ទាប់អំពីជំនឿដែលអាចលើកទឹកចិត្តឱ្យមានទស្សនៈសមតុល្យបន្ថែមទៀត ការពិតពាក់ព័ន្ធ។
ការប៉ះ
ទីបំផុត ការប៉ះពាល់ គឺជាឧបករណ៍មួយដែលអាចបំបែកវដ្តនៃការថប់អារម្មណ៍ដោយកាត់បន្ថយការពឹងផ្អែកលើយុទ្ធសាស្ត្រកាត់បន្ថយការថប់អារម្មណ៍មិនមានប្រសិទ្ធភាព។ គោលគំនិតសំខាន់នៃការប៉ះពាល់គឺពឹងផ្អែកទៅក្នុងការថប់បារម្ភដោយប្រឈមមុខគ្នាជាជាងជៀសវាងស្ថានភាពដែលនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភដើម្បីរៀន ដោយបទពិសោធ ថាគ្មានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាចកើតឡើងឬថាលទ្ធផលអាក្រក់ពិតជាអាចគ្រប់គ្រងបាន (ហើយអាចមានការកើនឡើង) ។ បន្ទាប់ពីឬនៅពេលប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាសុវត្ថិភាពដែលអាចមិនធ្វើវិញទេ។ ជួនកាលនេះត្រូវបានសំដៅដល់ការការពារការឆ្លើយតប។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឧទាហរណ៍ខាងលើរួមបញ្ចូលទាំងការមិនយល់ស្របដោយចេតនាជាមួយមិត្តប្រុសឬការស្រមើលស្រមៃអំពីអ្វីដែលវានឹងក្លាយជាការជជែកវែកញែកដ៏ធំមួយ។ ពាក្យផ្ទួនពិតជាជួយដល់ការប៉ះពាល់ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការមិនយល់ស្របជាមួយភាពទៀងទាត់មួយចំនួនឬដើម្បីស្រមៃនូវអំណះអំណាងធំ ៗ ម្តងហើយម្តងទៀតរហូតទាល់តែវាកាន់តែធុញទ្រាន់ជាងការថប់បារម្ភ។ សមាសធាតុទប់ស្កាត់ការឆ្លើយតបនឹងត្រូវធ្វើរឿងទាំងនេះ ហើយមិនត្រូវសួរថាមិត្តប្រុសរបស់អ្នកឆ្កួត ឬយ៉ាងណាដើម្បីរៀនរស់នៅជាមួយភាពមិនច្បាស់លាស់។
ខណៈពេលដែលវដ្តនៃការថប់បារម្ភគឺ, ពិត, ដ៏កាចសាហាវ, បំបែកសូម្បីតែមួយតំណអាចទៅវិធីដ៏វែងមួយដើម្បីកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភនិងការបារម្ភដែលវានាំ។
សេចក្ដីយោង
> Abramowitz JS, Deacon BJ & Whiteside SPH ។ ការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់ចំពោះការថប់បារម្ភ: គោលការណ៍និងការអនុវត្ត។ ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វីតឆ្នាំ 2011 ។
> Leahy, RL ។ បច្ចេកទេសព្យាបាលការយល់ដឹង: មគ្គុទ្ទេសក៍អ្នកអនុវត្ត។ ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វីតឆ្នាំ 2003 ។
> Beck, JS ។ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង: មូលដ្ឋានគ្រឹះនិងលើសពីនេះ។ ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វីតឆ្នាំ 1995 ។