reframe overgeneralizations ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ
ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺខ្វល់ខ្វាយសង្គម អ្នកអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហាជាមួយនឹងការគិតអវិជ្ជមាន។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានការថប់បារម្ភពីសង្គមមានការតស៊ូពុះកញ្ជ្រោលដោយភាពមិនច្បាស់លាស់ដែលអាចធ្វើឱ្យ អាការៈ ថប់បារម្ភ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភ័យខ្លាច។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីភាពលើសលប់និងវិធីគ្រប់គ្រងវាដើម្បីកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។
អំពី Overgeneralization
Overgeneralization គឺជាបញ្ហាទូទៅមួយដែលជារឿយៗប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬជំងឺថប់បារម្ភ។
វាគឺជាការពិតមួយដែលអ្នកត្រូវអនុវត្តបទពិសោធន៏មួយហើយឆ្លុះបញ្ចាំងពីបទពិសោធន៏ទាំងអស់រួមទាំងពេលអនាគត។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់និយាយតិចតួចអ្នកអាចគិតថាខ្លួនឯងនិយាយថា "ខ្ញុំតែងនិយាយសុន្ទរកថាខ្ញុំមិនអាច និយាយជាសាធារណៈបានទេ បើគ្មានការធ្វើបាប។ "
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពហួសប្រមាណអ្នកអាចមើលឃើញនូវបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានដែលកើតឡើងជាផ្នែកមួយនៃគំរូខុសឆ្គងដែលជៀសមិនរួច។ ជាមួយនឹងការព្រួយបារម្ភសង្គមនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងហើយរារាំងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ Overgeneralization អាចធ្វើឱ្យគំនិតរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមនុស្សគ្រប់គ្នាមិនចូលចិត្តអ្នកហើយអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបានត្រឹមត្រូវ។
ភាព overgeneralization ការកំណត់ដោយខ្លួនឯងគឺនៅពេលដែលអ្នករក្សាខ្លួនអ្នកពីការជួបសក្តានុពលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ទាំងនេះគឺជាគំនិតទូទៅដូចជា "ខ្ញុំមិនល្អគ្រប់គ្រាន់" ឬ "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើបាន" ។ វាអាចជួយអ្នកកុំឱ្យទទួលយកហានិភ័យឬជំហានបន្ទាប់ដែលធ្វើឱ្យខូចដល់អាជីពនិងជីវិតក្នុងសង្គមរបស់អ្នក។
ប៉ុន្តែខណៈពេលដែល overgeneralization អាចជារោគសញ្ញាដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចវាអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងនិងការថប់បារម្ភតិចដោយ reframing ការយល់ឃើញរបស់អ្នក។
Reframing Overgoweralizations
Reframing គឺជាដំណើរការមួយដែលអ្នកកំណត់គំនិតអវិជ្ជមានឬគ្មានប្រយោជន៍និងជំនួសពួកគេដោយអ្នកដែលមានភាពវិជ្ជមាននិងមានអំណាច។ វាជាវិធីមួយនៃការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកមើលអ្វីមួយ។ Reframing អាចជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងលើភាពលើសលុបនិងកង្វល់សង្គម។
Reframing គឺជាដំណើរការដ៏សាមញ្ញមួយដែលអាចអនុវត្តដើម្បីជួយបន្ថយរោគសញ្ញារបស់អ្នក:
- កំណត់អត្តសញ្ញាណ លំនាំគិតគូររបស់អ្នក : ទទួលស្គាល់ពេលអ្នកគិតថាអ្នកគិតមិនល្អអំពីខ្លួនឯងឬមិនធ្វើសកម្មភាពព្រោះអ្នកគិតថាអ្នកនឹងបរាជ័យ។ ត្រូវមានការគិតច្រើនចំពោះគំនិតរបស់អ្នកសូម្បីតែសរសេរវានៅក្នុងកាសែត។ នៅពេលអ្នកកត់ត្រាភាពអវិជ្ជមានរបស់អ្នកអ្នកអាចស្គាល់ទម្រង់នៃគំនិត។
- ប្រកួតប្រជែងដោយខ្លួនឯង: មើលគំនិតដែលអ្នកបានសរសេរចុះហើយសួរខ្លួនឯងថា "តើនេះពិតឬ?" តើបុគ្គលម្នាក់ទៀតនឹងមានទស្សនៈដូចពួកគេឬទេ? ជំទាស់គំនិតនីមួយៗ។ អ្នកអាចរកឃើញថាគ្មាននរណាម្នាក់កត់សម្គាល់ឃើញអ្នកភ័យខ្លាចក្នុងកំឡុងពេលធ្វើបទបង្ហាញឬអ្នកមិនសូវខ្វាយខ្វល់នោះទេ។ ទទួលស្គាល់សមិទ្ធផលរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកល្អនិងមានភាពសប្បាយរីករាយជាមួយមិត្តភក្តិ។
- ជំនួសគំនិតរបស់អ្នក: នៅពេលអ្នកគិតគូរអំពីគំនិតអវិជ្ជមានចូរប្រើការនិយាយដោយខ្លួនឯងដើម្បីគិតអោយកាន់តែវិជ្ជមាន។ សម្រាប់ឧទាហរណ៍នៃការនិយាយជាសាធារណៈជំនួសឱ្យការគិត "ខ្ញុំជាវាគ្មិនដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនិងតែងតែវាំងឡើង" ជំនួសវាដោយ "ខ្ញុំត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយនិងត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្តល់នូវសុន្ទរកថាដ៏អស្ចារ្យ" ។ ការរៀបចំថ្មីដើម្បីភាពវិជ្ជមានអាចប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភខាងសង្គមរបស់អ្នកនិងជួយអ្នកក្នុងការធ្វើបទបង្ហាញ។ រកមើលបទពិសោធន៍ដែលធ្វើឱ្យអ្នកបារម្ភថាជាបញ្ហាប្រឈមជាជាងការគំរាមកំហែងមួយ។
Overgeneralizations អាចជារោគសញ្ញាអសកម្មនៃការថប់បារម្ភសង្គម, ការកំណត់របៀបដែលអ្នកអាចទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃនិងរក្សាអ្នកពីការសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងការតុបតែងជាវិជ្ជមានអ្នកអាចគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នកនិងជួយ បន្ធូរបន្ថយការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមរបស់អ្នក ។
ប្រភព:
Lissek, S. , Kaczkurkin, A. , Rabin, S. et al ។ "បញ្ហានៃការថប់បារម្ភនិងភាពលើសលប់នៃភាពភ័យរន្ធត់តាមបែបបុរាណ" ។ ចិត្តសាស្ត្រជីវសាស្រ្ត , 909-915, 2014 ។